SOLUTION « SUR-MESURE »

« Préserver son équilibre en gérant son stress »

« Utiliser la méthode de Communication Non Violente et

la Communication Assertive »

▪ DIAGNOSTIQUER
▪ COMPRENDRE
▪ PRATIQUER
▪ ETABLIR UN PLAN D’ACTIONS AVEC OBJECTIF SMART (EN
INDIVIDUEL)
PROGRAMME
• Apports théoriques

• Cas pratiques (sur mesure après diagnostic)

• Jeux de rôles (CNV, Assertivité…) et simulation

 Méthodes Pédagogiques
• Boites à outils du coach

• Techniques de Respiration, PNL et Relaxation

• Apprendre à cultiver l’optimisme

 PROGRAMME

• Cahier d’exercices pratiques personnalisé

Pour créer ma propre « trousse anti-stress »

• Boites à outils Gestion du Stress et CNV

 Supports Fournis en fin de
formation
 PROGRAMME
Théorie & Pratique
Les Mécanismes du Stress et les facteurs du Stress

• Identifier les sources de stress propre à chacun des

participants

• Echange bienveillant à partir du vécu de chaque participant

 DÉROULÉ DE LA FORMATION
2 jours en collectif (théorie et • Auto évaluation « Comment percevez vous votre stress ? »
pratique en alternance)
• Les 3 phases du Processus d’adaptation
+ 3 rendez-vous téléphoniques
étalés sur 3 mois • Les pilotes clandestins (comportements conscients ou
inconscients qui nous parasitent)

• Les positions de vie : « s’entraîner à sortir du triangle

dramatique »
 PROGRAMME
Limite l’impact physique du stress

• Auto évaluation du niveau de fatigue

• Dynamique de l’énergie

• Créer son rituel de ressourcement

OUTILS N°1
• Prendre soin de soi (établir une stratégie anti stress durable)

• Apprendre à se détendre (physiquement et mentalement) en focalisant sur sa

respiration
• La respiration consciente
• Etirement pour chasser les tensions
• La respiration abdominale
• La contraction et décontraction (gestion de la colère)
 PROGRAMME
Reprendre le contrôle

• Le stress et la notion de contrôle

• Se libérer du perfectionnisme & de la procrastination

• Gestion du temps (Matrice Eisenhower) & se fixer des objectifs réalistes
OUTILS N°2 • Améliorer sa concentration et son efficacité

• Les cercles de préoccupations (entreprise, finance, famille …)

• Investir sa zone de contrôle (100% responsable)

• Auto-évaluation zone d’influence (lâcher prise)

 PROGRAMME
Se protéger des intrusions

• Définir ses frontières (concilier sa vie professionnelle et personnelle)

• Analyser les sphères de vie (approfondissement en individuel)

• Savoir dire non (Communication assertive)

OUTILS N°3
• Poser ces limites et se protéger des intrusions

• Augmenter sa capacité à faire face et exercer son optimisme

• Connaître ces parasitages (approfondissement en individuel) – concept du

« Tuyau d’arrosage »
 PROGRAMME
Gérer la relation : Communication Non Violente

• Les outils de la Communication Non Violente (Marshall B.Rosenberg)

• Cas pratique (approfondissement en individuel)

• Le vocabulaire du sentiment et du ressenti

OUTILS N°4
• Oser s’exprimer

• Demander pour obtenir

• Gestion de conflits (sources et méthodes)

• Accompagnement au changement en individuel

 PROGRAMME
• Questionnement
• Tests
• Exercices pratiques (propre à leur situation)
• Méthode OSBD
• Outils de résolution de gestion de conflits
• PNL
• Relaxation
Boîte à outils • Analyse transactionnelle
• Meilleure connaissance de soi
• Définition objectif SMART (individuel)
• Plan d’actions (individuel)
 Nos Points Forts

• Solution sur-mesure par notre capacité d’adaptation

• Ecoute Active

• Interaction Action & Réflexion (adaptation personnelle de la problématique du

stress)

• Rendre autonome (accompagnement individuel par téléphone)

• Amélioration du climat

• Performance