GESTION DE STRESS ET TRAVAIL POLICIER

ÉPREUVE TERMINALE - Bilan personnel (40 %)

Pour compléter certaines parties de ce bilan vous devrez mettre en pratique une ou des techniques de gestion
du stress pendant environ 4 semaines pour un total de 12 séances minimum et vous baser sur la simulation
finale du cours pour évaluer vos réactions lors d’une situation stressante.
L’objectif de ce travail est de vous permettre d’évaluer votre degré de stress à l’aide de différents outils et d’en
analyser ses causes et conséquences afin de brosser un portrait actuel et d’en dégager des pistes
d’amélioration.

Partie 1 - Évaluation du niveau de stress (≈ ½ à 1 page)

1- Rapportez brièvement vos résultats aux tests effectués. Tout d’abord le M.S.P. effectué lors de la première
semaine de cours, ensuite l’inventaire des symptômes de stress (ISS), le locus de contrôle et les divers
questionnaires provenant du volume de Jacinthe Thiboutot (pages 190 à 203) sans les analyser (indiquer
pour chacun si votre résultat est faible, modéré ou élevé). Consultez les capsules sur Moodle pour
comprendre l’interprétation de ces tests au besoin.
2- Ensuite, indiquez si vous êtes surpris de votre degré de stress tel que mesuré par les tests. Expliquez et
nuancez (Comment peut-on expliquer les liens qui unissent ces différents tests?). C’est-à-dire, quels sont
les liens entre les habitudes de vie, les événements vécus, les traits de personnalité et le niveau de stress
mesuré par le M.S.P. et l’I.S.S. Présentez au moins 2 liens.

Partie 2 - Causes (≈ ½ à 1 page)

3- Identifiez et expliquez brièvement les 2 principaux facteurs externes de votre stress (qui proviennent de
votre entourage, de votre environnement, éléments ou événements qui mettent de la pression sur vous).
N’oubliez pas d’appuyer d’exemples concrets.
4- Identifiez et expliquez brièvement les 2 principaux facteurs internes (reliés à vos attentes, traits de
personnalités, idéaux, pensées, etc.) qui contribuent le plus à vous stresser (utilisez au moins une des
idées irréalistes listées à la fin du cahier émotivo-rationnel [p. 100] parmi ces facteurs internes).

Partie 3 - Conséquences (≈ ½ page)

5- Quelles sont les principales conséquences de votre stress au niveau physique (biologique), cognitif, émotif
et relationnel (au moins une conséquence par dimension).
6- Tout au long de votre vie, il faut régulièrement évaluer votre stress. Comment savez-vous que vous êtes
trop stressés (indices, commentaires d’autrui, symptômes, changements…)?

Partie 4 - Gestion (≈ 1 à 1½ page)

7- Quelles sont les actions (peu importe que cela soit efficace ou non) que vous posez habituellement pour
gérer votre stress (autres que les activités effectuées dans le cadre du cours)?
8- Faites le bilan des activités effectuées 1 (12 activités ou plus) lors des 3-4 semaines précédant la rédaction
du bilan (mettre la grille en annexe). Quelles ont été les activités réalisées? Expliquez votre choix. Est-ce
que cela a provoqué des changements chez vous? De quel type? Expliquez ces résultats. Si vous deviez
recommencer l’expérience, comment procéderiez-vous?
9- Que pourriez-vous faire pour améliorer votre gestion du stress (au moins 2 éléments réalistes)? Il ne s’agit
pas ici de souhaits, mais de petits ajustements concrets qui vous permettraient de mieux gérer votre stress
et que vous seriez prêt à mettre en place.

1
Choisissez parmi les exercices effectués lors de la session, complétez le cahier émotivo-rationnel, trouvez vos propres techniques (confirmez avec
l’enseignant d’abord) ou consultez le blogue du cours pour plus d’exemples: https://blogueaboivinprofweb.wordpress.com/.
 Partie 5 - Analyse de ma gestion du stress lors d’une simulation (≈ 1 page)
10- Décrivez les réactions physiques ressenties (ex: effet tunnel, souffle court, modification de la perception
du temps, suées, tremblements, etc.).
11- Selon vous, quelle principale caractéristique de la situation a contribué à la réponse de stress (contrôle,
imprévisibilité, nouveauté, égo menacé)? En quoi la situation correspondait à cette caractéristique?
12- Identifiez l’une des principales émotions vécues avant, pendant ou après la simulation et soumettez-la au
processus de confrontation de l’approche émotivo-rationnelle (chap. 3 du cahier émotivo-rationnel). Vous
pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour effectuer cette démarche.

Démarche de confrontation des idées

1. Identifiez 2. Identifiez la 3. Identifiez 4. Évaluez le 5. Élaborez une idée
l’événement précis principale idée l’émotion ressentie réalisme de cette réaliste de
qui a contribué à automatique qui vous lors de l’événement idée remplacement
l’émotion ressentie est venue à l’esprit (vrai, faux,
(interprétation, douteux)
perception, pensée)

Conclusion (≈2 phrases)

13- Selon vous, qu’est-ce qui importe le plus en ce qui concerne la gestion du stress?
14- Si votre niveau de stress augmentait de manière importante, que feriez-vous?

*Travail rédigé en caractère 12 et interligne 1,5. L’ensemble du travail est d’environ 5 pages (maximum 6
pages, excluant la page titre et l’annexe). N’oubliez pas d’ajouter la grille d’évaluation ci-dessous à la fin de
votre travail et d’enregistrer votre travail en format Word ou PDF.

N.B. Il serait fort opportun de relire la grille d’évaluation avant de réviser votre travail.

À remettre le lundi 18 décembre à 23h59 au plus tard.

 Tableau synthèse des activités de gestion du stress effectuées en cours de session
(à remettre en annexe de votre travail, vous pouvez l’adapter au besoin)

COMPTE RENDU DES ACTIVITES DE GESTION DU STRESS

Date Date Date Date

Durée Durée Durée Durée

Semaine 1

Activité Activité Activité Activité

Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti

Date Date Date Date

Durée Durée Durée Durée

Semaine 2

Activité Activité Activité Activité

Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti

Date Date Date Date

Durée Durée Durée Durée

Semaine 3

Activité Activité Activité Activité

Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti

Date Date Date Date

Durée Durée Durée Durée

Semaine 4

Activité Activité Activité Activité

Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti Effet ressenti

 Note Total

ÉVALUATION (8 points)
Minimal = 2
Présentation d’un portrait juste et cohérent de son niveau de stress Moyen = 4
- Présentation conforme et complète des résultats des tests
Bon = 6
- Analyse pertinente et cohérente des liens entre les tests (reconnait l’influence de
Très bon = 7
traits de personnalité, croyances, habitudes, etc. sur son niveau de stress)
Excellent = 8

CAUSES (8 points)
Minimal = 2
Identification tangible et pertinente des causes Moyen = 4
- Appuyé sur des exemples concrets et pertinents Bon = 6
- Distinction claire des facteurs internes et externes Très bon = 7
Excellent = 8

CONSÉQUENCES (6 points)
Minimal = 2
Moyen = 3
Reconnaissance appropriée des conséquences Bon = 4
- Les conséquences présentées correspondent aux dimensions ciblées
Très bon = 5
Excellent = 6

GESTION (25 points)

Minimal = 3
Compte rendu exhaustif (complet) des activités effectuées Moyen = 5
- Présente les activités effectuées et les motifs de ce choix
Bon = 7
- Explique clairement en quoi ce choix correspond ou non à ses besoins
Très bon = 9
- Présente les améliorations possibles aux actions entreprises
Excellent = 10
Minimal = 1
Moyen = 2
Description précise et tangible de la stratégie ciblée Bon = 3
- Présente des moyens réalistes applicables pour améliorer sa gestion du stress
Très bon = 4
Excellent = 5
Minimal = 1
Analyse adéquate des agents stresseurs (analyse de la simulation) Moyen = 2
- Identification juste des caractéristiques de l’agent stresseur Bon = 3
- Identification adéquate de ses réactions biologiques et émotionnelles Très bon = 4
Excellent = 5
Minimal = 1
- Identification judicieuse des éléments correspondant à chacune des étapes Moyen = 2
de la confrontation Bon = 3
- Analyse logique des émotions ressenties Très bon = 4
Excellent = 5

CONCLUSION (3 points)
Minimal = 1
Moyen = 1,5
Propos pertinents en regard de ses propres besoins Bon = 2
- Explique clairement pourquoi il considère cet élément comme important
Très bon = 2,5
Excellent = 3
QUALITÉ DU Nombre d’erreurs : ______ X -0,25 = ______
Total : ______ / 50
FRANÇAIS (10%) (sur un échantillon de 2 pages)