Titre :

Affirmation de Soi et Gestion du Trac :

L'impact de la Confiance en Soi sur les Interactions
Sociales

Présenté par :
Nouhayla kharbouch
Hinda Camara
Jihad ghannaj

Encadré par :
Prof. Samira Ammour

Année universitaire : 2023 / 2024

 Plan de l’exposé :

I. Introduction
1. Présentation du sujet et de son importance
2. Définition de l'affirmation de soi et du trac

II. Affirmation de Soi : Les Fondements Psychosociologiques

1. Explication des concepts de confiance en soi, assertivité et estime de soi
2. Comment la confiance en soi influence les interactions sociales
3. Les Obstacles à l'Affirmation de Soi

III. Gestion du Trac : Stratégies et Techniques

1. L’effet du Trac sur la prise de parole en public
2. Approches pour réduire le trac avant et pendant les interactions sociales
3. Techniques de relaxation, respiration et visualisation

IV. L'Affirmation de Soi dans la Gestion du Trac

1. Comment l'affirmation de soi peut aider à surmonter le trac
2. Exemples de situations sociales où l'affirmation de soi est essentielle
3. Présentation d'exemples concrets de personnes ayant surmonté le trac
grâce à l'affirmation de soi
4. Illustration des résultats positifs

V. Conclusion

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I.Introduction :

L'affirmation de soi, est un concept souvent sous-estimé, constitue un pilier

fondamental dans la dynamique des relations humaines. Se dresser avec
assurance, exprimer ses pensées et ses besoins tout en respectant les autres, sont
des compétences qui façonnent nos interactions au quotidien. Le trac, quant à
lui, se pose comme un compagnon souvent redouté lors des prises de parole en
public et des échanges sociaux. Et donc, comprendre comment l'affirmation de
soi peut devenir une arme contre le trac, devient une quête essentielle pour notre
développement personnel.

II. Affirmation de Soi : Les Fondements Psychosociologiques

Lorsqu'on parle d'affirmation de soi, il est important de comprendre certains

concepts clés tels que la confiance en soi, l'assertivité et l'estime de soi.

1. Explication des concepts de confiance en soi, assertivité et estime de

soi :

Dans son livre "L'estime de soi" (Rosenberg, 2015), M. Rosenberg explique que
l'estime de soi concerne la façon dont nous nous voyons et cela joue un rôle
crucial dans la manière dont nous interagissons avec les autres.
En parlant d'interactions sociales, des chercheurs comme Leplat (2006) et
Emmanuelli (2007) ont montré que la confiance en soi peut avoir un impact
significatif sur la manière dont nous nous engageons avec les autres au
quotidien. Cependant, il est important de reconnaître qu'il existe des obstacles à
l'affirmation de soi. Dans le livre "Affirmation de soi et estime de soi" (Chirio &
Clément, 2006), les auteurs explorent ces obstacles, tels que la peur du rejet ou
de l'échec, qui peuvent rendre difficile le fait de s'affirmer pleinement dans les
interactions sociales.

L’assertivité peut être définie comme la capacité de s'exprimer de manière

directe, honnête et respectueuse, tout en défendant ses propres droits et en
reconnaissant les droits des autres. Selon Alberti et Emmons (2008) dans leur
livre "Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and

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Relationships", être assertif implique de communiquer ses pensées, sentiments
et besoins de manière claire, tout en maintenant une attitude respectueuse envers
autrui. L'assertivité joue un rôle crucial dans le développement de relations
interpersonnelles saines et équilibrées.

La différence entre la confiance en soi et l’estime de soi

Plusieurs personnes associent estime de soi et confiance en soi. Ce sont

cependant deux concepts différents. La confiance en soi, c'est lorsqu’on évalue
qu’on a les ressources nécessaires pour affronter une situation particulière.
Lorsqu’on a confiance en soi, on se considère CAPABLE. L’estime de soi,
quant à elle, fait référence au sentiment d’avoir de la valeur en tant que
personne. Lorsqu’on a de l’estime de soi, on se considère VALABLE.

2. Comment la confiance en soi influence les interactions sociales

La confiance en soi, c'est quand on croit en soi-même, et ça peut vraiment

influencer comment on interagit avec les autres.
Selon M. Rosenberg dans son livre "L'estime de soi" (2015), la confiance en soi
signifie avoir une bonne opinion de soi. Des expériences de la vie quotidienne
montrent que les personnes confiantes ont souvent des interactions sociales plus
positives.
Par exemple, des études de Leary et MacDonald (2003) ont montré que les
personnes ayant une bonne confiance en soi ont tendance à mieux communiquer
et à établir des relations plus fortes avec les autres. Cela signifie qu'être confiant
peut aider à créer des liens positifs avec les gens autour de nous. Cependant, il
est important de noter que la confiance en soi peut varier d'une personne à
l'autre, et certains peuvent trouver cela plus difficile que d'autres. Cela dit, des
recherches et des expériences de la vie réelle suggèrent que travailler sur la
confiance en soi peut améliorer nos interactions sociales et contribuer à des
relations plus enrichissantes (Harter, 1999; Matthews et al., 2006).

La construction de l’estime de soi

La construction de l'estime de soi commence dès la petite enfance, influencée

par les interactions avec les parents et le feedback reçu. Si l'enfant ressent une
validation conditionnelle basée sur la conformité aux attentes, cela peut entraver

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le développement d'une estime de soi solide. La communication parent-enfant et
la qualité de l'attachement jouent un rôle crucial. Des attitudes parentales
positives favorisent une estime de soi saine, tandis que des expériences
négatives peuvent entraîner des sentiments d'inadéquation. Les caractéristiques
innées de l'enfant peuvent également influencer son estime personnelle. Plus
tard, le rejet, l'intimidation et les relations toxiques peuvent altérer l'estime de
soi, tout comme le contexte scolaire, la pression sociale et l'utilisation des
médias sociaux. Les étudiants ayant une estime de soi initialement forte ont
tendance à être plus motivés et réussissent mieux académiquement, tandis que
les médias sociaux peuvent engendrer des comparaisons négatives et influencer
négativement l'estime de soi. Ainsi, des expériences variées tout au long de la
vie façonnent continuellement l'estime de soi d'une personne

Manifestations d'une Estime de Soi Solide :

Une estime de soi solide se caractérise par une stabilité émotionnelle face aux
événements, une attitude positive envers soi-même, une cohérence
comportementale en public et en privé, une indépendance par rapport aux
attentes sociales, une économie d'énergie dans la défense de l'ego, et la capacité
à accepter ses faiblesses tout en croyant en ses capacités.

Manifestations d'une Estime de Soi Fragile :

Une estime de soi fragile peut se manifester par une crainte excessive de
l'échec, des sentiments chroniques de honte et de déception, des
préoccupations excessives pour son image, une tension intérieure dans les
situations sociales, un sentiment d'exclusion, des réactions catastrophiques à
la critique, un sentiment d'imposture, des choix de vie contraires aux désirs
personnels par peur du rejet, une confusion entre "avoir plus" et "valoir
plus", une filtration négative des commentaires des autres, des attentes
constantes de ne pas être aimé(e), et des réactions défensives envers autrui.
Parfois, une très faible estime de soi peut conduire à un comportement
narcissique pathologique.

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 3. Les Obstacles à l'Affirmation de Soi :

L'affirmation de soi, bien que cruciale pour des interactions sociales saines, peut
être entravée par divers obstacles psychologiques et sociaux. Comprendre ces
obstacles est essentiel pour développer des stratégies efficaces d'amélioration de
l'estime de soi et de la communication interpersonnelle.

​ La Peur du Jugement : Beaucoup de gens hésitent à s'affirmer par

crainte du jugement des autres. La peur d'être critiqué, rejeté ou mal
compris peut entraver la capacité à exprimer ses opinions ou à défendre
ses besoins.
Exemple : Une personne évite de partager ses idées en réunion par
crainte d'être critiquée par ses collègues.
​ La Faible Estime de Soi : Une estime de soi déficiente peut créer des
doutes sur la légitimité de s'affirmer. Les individus avec une faible estime
de soi peuvent se sentir moins dignes de faire valoir leurs droits ou de
prendre position.
Exemple : Une personne qui ne se sent pas compétente peut hésiter à
prendre la parole lors de discussions professionnelles.
​ L'Appréhension du Conflit : La peur du conflit peut amener certaines
personnes à éviter toute confrontation, même constructive. L'anticipation
du désaccord peut conduire à une réticence à exprimer des désaccords ou
à établir des limites claires.
Exemple : Un individu évite de donner son avis pour éviter toute dispute,
même si ses besoins sont négligés.
​ Le Conditionnement Social : Des normes culturelles ou familiales
peuvent enseigner la soumission plutôt que l'affirmation. Des messages
répétés sur le fait d'être "trop sûr de soi" peuvent inhiber la volonté de
s'affirmer.
Exemple : Une personne issue d'une culture où la modestie est valorisée
peut avoir du mal à exprimer ses succès.
​
​ La Comparaison Sociale : La tendance à se comparer constamment aux
autres peut miner la confiance en soi. Lorsque l'on se mesure
constamment à des normes irréalistes, l'affirmation de soi peut être
compromise.

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 Exemple : Une personne se sentant constamment inférieure à ses pairs
peut hésiter à exprimer ses besoins de peur d'être jugée.

En conclusion, cultiver une estime de soi solide, embrasser l'assertivité et

surmonter les obstacles à l'affirmation de soi sont des aspects essentiels du
développement personnel. À travers ces dimensions psychologiques, nous
façonnons la qualité de nos interactions sociales et contribuons à un
environnement relationnel plus positif et épanouissant.

III. Gestion du Trac : Stratégies et Techniques

1. L’effet du trac sur la prise de parole en Public

D’après Picard A , le trac se définit comme « un malaise lors de l’exécution

d’une tâche en présence (réelle ou imaginée) d’autrui » devant une personne,
un groupe ou alors lors d’une entrevue d’emploi.
Elle peut être confondu à une anxiété sociale qui est un syndrome plus
complexe.

Voici les principaux effets qui peuvent témoigner que vous avez le trac :
L’articulation
L’orateur parle vite, sa voix est faible et il articule peu. Ce sont les symptômes
d’un stress de fuite qui lui dicte inconsciemment qu’il doit échapper à cette
situation le plus vite possible.
Distorsion de la voix
L’orateur va assourdir le son de sa voix en abaissant sa tonalité et en la faisant
résonner dans la gorge. Avec si peu de volume pour résonner, la moindre
contrariété ou hésitation imprimera une inflexion sur la voix et trahira son
anxiété.
L’essoufflement
La peur de se tromper ou de ne pas trouver les mots conduit souvent l’orateur à
mettre trop de pression sur sa capacité à construire ses phrases. Le moindre
silence est perçu comme une faiblesse et les phrases s’enchaînent sans pause ni
respiration.

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 2. Approches pour réduire le trac avant et pendant les interactions
sociales
Si un peu de trac peut-être stimulant, beaucoup de trac peut-être paralysant.
ces symptômes diminuent rapidement au fil de l’exposé ou de la prestation, à
moins de centrer son attention sur ceux-ci!.
Ils y’a plusieurs moyens d’atténuer ou éliminer le trac, mais les plus importantes
sont :
A. Apprendre à se relaxer : cela diminue les malaises physiques et vous
rend moins nerveux. Et elle se fait à l’aide d’un exercice de respiration.

B. Éviter les anticipations négatives : cela crée de l’anxiété.

L’orsqu’unepersonne vit beaucoup de trac, les craintes deviennent des
certitudes pour elle. Les craintes qu’il s’était installé au début tels que la
crainte d’être jugé négativement deviendra la certitude d’être jugé.

C. Se fixer des objectifs plus réalistes : si vous vous fixer des objectifs
élevés et des fois inatteignables, votre Trac augmente. Donc il est mieux
d’être un bon orateur, savoir séduire son public, parler avec éloquence at
avec aisance et surtout regarder votre orateur et sourire quand vous avez
l’occasion. Plus vous faites des exposés, plus vous gardez en assurance.

D. Bien vous préparer : une bonne préparation est toujours un gage de

sécurité. Assurez-vous de maitriser ce que vous dites et utilisez un
vocabulaire simple adapté à votre discours.

E. L’imagerie mentale : avant votre présentation vous pouvez créer la

même situation dans votre tète et les mêmes émotions. Cela atténuera
votre Trac au moment de votre présentation car le émotions ressenti ont
déjà été vécus donc elle est déjà surmonté

F. Beaucoup répéter : la répétitions est la clé de la réussite, plus vous

répétez l’action plus ça devient très facile au moment où vous devez faire
une présentation ou un entrevu

G. Diminuer l’auto surveillance : d’après Desberg « l’auto surveillance

c’est le fait de tenter d’évaluer sa présentation et de se préoccuper de son
apparence pendant l’exécution d’une tache » elle peut créer des
difficultés l’orsque vous présenter, car vous allez plus vous focaliser sur

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 votre trac et l’interprétation des autres sur votre malaise qu’a
l’accomplissement de votre tâche.

3. Techniques de relaxation, respiration et visualisation

Il y’a plusieurs technique de vaincre le trac mais le plus importants avant
de commencer une présentation sont :

A. La respiration

c’est la plus importante, elle aide à vous alléger avant et même pendant la
présentation et elle permet aussi d’avoir un discours clair, réfléchi et ordonné.

B. Image mentale
Comme cité dessus, l’image mentale se fait avant la présentation, elle
permet de vivre la situation au préalable et anticiper les réactions et le
trac.

C. Le rire
C’est un excellent moyen de relaxation avant une présentation. Rire réduit
la peur et vous permet d’être moins soucieux plus positif et plus confiant.

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 D. La lecture
C’est la méthode la plus douce, elle permet de s’évader et réduit le trac.

E. La musique
C’est un moyen de relaxation et d’évasion.

IV. L'Affirmation de Soi dans la Gestion du Trac

1. Comment l'affirmation de soi peut aider à surmonter le trac

Donc après toutes ces explications on peut dire que l'affirmation de soi n'est pas
une qualité de la personne, mais un comportement qui se travaille et s'apprend.

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Alors on ne parle pas de personne affirmée, mais des comportements
affirmatifs.

L'affirmation de soi permet de se sentir plus en contrôle, ce qui contribue à

atténuer le trac en promouvant une perception positive de soi-même. Alors on
ne peut pas parler de gestion du trac sans parler d’affirmation de soi.

A ce sujet ysabelle cordeil le milline dit :

« Le trac est fondamentalement le même chez un champion et chez un débutant.
La différence vient que le premier a appris à mieux le maîtriser que le second. »
Toutes les exercices dont parler nouhaila et hinda permet de nous libèrent du
trac, en mettant l'accent sur la pratique des exercices et des habitudes qui nous
font nous découvrir dans toutes les situations, que ce soit à l'école, au travail,
entre amis ou en famille notamment et en renforçant la confiance en soi, en
développant des compétences sociales.
Ici, il convient de noter le rôle de la famille principalement dans l'éducation d'un
enfant normal, loin de l'oppression et du rabaissement devant ses frères ou amis.
Par contre, l'enfant doit participer aux décisions familiales et avoir la possibilité
de choisir et d'exprimer lui-même, car ce sont toutes des pratiques à travers
lesquelles sont générés des sentiments qui l'accompagnent et l'influencent
grandement, à long terme sinon vu à court terme.

2. Exemples de situations sociales où l'affirmation de soi est essentielle

Une scène dans la salle d’attente du médecin explique les 4 attitudes ou

comportements:
Passivité agressivité manipulation assertivité

3. Présentation d'exemples concrets de personnes ayant surmonter le trac

grâce à l'affirmation de soi

Je connaissais Ezzoubeir Hilal avant sa célébrité. Il a été victime d'intimidation

et d'exclusion, mais il a utilisé tout cela pour renforcer sa personnalité au lieu de
se plaindre et de se sentir frustré. Ici, nous revenons au rôle de la famille, étant
la première organisation à laquelle l'individu est confronté. Cela peut être soit
un soutien et une aide pour affronter ses peurs et le monde extérieur, soit rendre

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la situation plus difficile et pire. Et ici on n'oublie pas le rôle de l’influenceur
simo sedrati qui lui a donné l’opportunité de s’ouvrir sur la communauté du
web. Ce qui lui a donné la chance de créer directement le contact avec le public
à travers les réseaux sociaux et devenir influenceur. La chose qui a facilité la
tâche pour Ezzoubeir d’avoir des rôles sur les séries télévisées parce qu'il a déjà
construit sa popularité.
Nous voyons sur la vidéo comment Ezzoubeir a fait face aux conséquences de
l'incident depuis son enfance, mais il n'a pas fait d'obstacle entre lui et son rêve
de devenir acteur, ainsi que influenceur sur les réseaux sociaux.

https://youtu.be/gckwx-caGyk?si=6E8WWMfimgpDIYJ2

4. Illustration des résultats positifs

Tout le monde aspire de devenir confiant et assertif, ce qui est réalisable et

donne de résultat positif et tangible, comme:
-Amélioration de la communication
-Prise de décision autonome
-Avoir une personnalité respectueuse
-Renforcement de la confiance en soi
-Obtenir efficacement ce qu’on désire
-Renforcé le sentiment d'efficacité personnelle et de contrôle sur soi

Conclusion :

Enfin il faut noter que le stress ou le trac, n'est pas toujours notre ennemi. En
réalité, un peu de stress peut être une force motrice, nous poussant à donner le
meilleur de nous-mêmes. Cependant, comme pour beaucoup de choses dans la
vie, il faut apprendre à le contrôler.

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