Enseigner La Musculation

ENSEIGNER LA
Module
collège MUSCULATION
Cycle Démarche d’enseignement
niveau 3  Cycles d’apprentissages niveaux 3 et 4
complets avec projets, leçons détaillées et
Cycle illustrées.
niveau 4
 Axes de travail niveau 5
 Module collège: projet, échéancier, exemple de
niveau 5
leçon, d’exercices, proposition d’évaluation.
 Fiches de travail pour le carnet d’entraînement
UNSS de l’élève.
 Outils d’évaluations.
Mode
écriture  Usage des outils numériques. Diaporama interactif
: passer en mode
« lecture » pour
Frédérique PROISY activer les liens.
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Bibliographie et sources
Module Ce document est la synthèse de différents ouvrages et de publications diffusées sur internet.
collège
Cycle
niveau 3
 « Musculation avec et sans matériel, une démarche
commune du collège au lycée », Grégory Levavasseur et
Cycle
niveau 4 Fabio Pozzo, Dossier EPS n°79, 2010
 « Education, santé et musculation », Guillaume Long,
niveau 5 Collection corpus lycée, CRDP de Nantes, 2013.
 Ludovic PONNET, dossier IPP, renforcement musculaire
UNSS
au collège, Académie de Créteil.
 Merci aux élèves du LP ALAIN-FOURNIER de
Mode
VERDUN pour les vidéos. (Lucas L, Cyndel, Cassandra,
Sullivan, Lucas H. et Guillaume).
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
La musculation au collège ?
Quelle place et pour quels enjeux ?
 La musculation n’apparaissait pas

Les IPP participent à la
Collège et dans les programmes de 2008.
construction d’habitudes et
musculation  Elle pouvait être programmée
d’attitudes corporelles et
Education à la santé et gestion
dans le cadre des IPP
aident à l’atteinte des de sa vie physique et sociale.
(Interventions Pédagogiques
objectifs du collège:
Projet de Particulières).
module
Sous la forme d’exercices visant le développement et

Echéancier
l’entretien physique qui s’appuient sur des pratiques
telles que la musculation et le stretching
Exemple
de leçon Et dans les programmes 2016 ?
Compétence générale n°4 :

 Apprendre à entretenir sa santé
Evaluation L’activité musculation n’est Elle peut tout à fait trouver par une activité physique régulière
mentionnée nulle part mais sa place et s’inscrire dans le Domaines du socle:
cadre du développement de
rien n’interdit sa compétence générale et du
 Les systèmes naturels et les
Mode
écriture programmation.... domaine du socle systèmes techniques
 Les méthodes et les outils pour
Frédérique PROISY apprendre.
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
1/4
Musculation adressée à des collégiens ?
Eclairage scientifique et médical.
Collège et
musculation

Projet de « Le muscle possède la particularité de pouvoir rester jeune à condition qu’on le stimule
module régulièrement. La vieillesse musculaire est avant tout le résultat de l’inaction. »
Echéancier
« La période de la mi-puberté, soit de 14 à 16 ans, constitue un moment très

favorable au développement du muscle et de la force. Une musculation
Exemple
de leçon généralisée d’entretien joue un rôle de prévention pour les articulations et les
muscles. »
Evaluation

Docteur Alain RENAULT, 2001
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN 2/4
Jacques QUIÈVRE, INSEP, équipe d’aide et de conseil en renforcement musculaire.
Collège et Laboratoire de biomécanique et physiologie, 2000
musculation
Projet de La musculation chez les jeunes adolescents :

module  L’accroissement de la force est principalement attribuée à une amélioration de l’activation neuro
musculaire et de la coordination et non au processus d’hypertrophie.
Echéancier
 Pendant la croissance, la capacité du disque vertébral à supporter une effort est diminuée.
 Les surcharges de la colonne vertébrale pendant l’entraînement des enfants peuvent engendrer la
maladie de Scheuerman qui touche 30% de la population générale et 50% des enfants pratiquant
Exemple la gym.
de leçon  50 à 65% des écoliers et des élèves de 8 à 18 ans présentent des faiblesses ou des défauts de la
posture.
 30% présentent une surcharge pondérale.
Evaluation
 Les os des enfants sont plus souples et moins résistants à la pression.
 Les tissus tendineux manquent de résistance à la traction.
Mode
 Les tissus cartilagineux et le cartilage de croissance non ossifié supportent très mal les forces de
écriture
pression ou de cisaillement.
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN 3/4
En résumé.....
La musculation Liaison collège

au collège lycée: préparer
Collège et
musculation Enjeu de santé les élèves à la
CP5
Projet de
module
Eduquer à un
regard lucide et Un fil conducteur dans la
Echéancier éclairé sur les mise en œuvre du parcours
pratiques éducatif de santé ?
culturelles
Exemple
de leçon
Avec des adaptations pour un public en pleine phase de
croissance et une maturité physiologique en cours
Evaluation
Priorité donnée au Utilisation du poids de Vigilance accrue sur les

Mode
écriture développement de la corps ou de charges peu postures et le placement du
tonification importantes dos
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN 4/4
LES OUTILS NUMÉRIQUES UTILES
Collège et
musculation
LE PADLET:
c’est un outil collaboratif en ligne qui Cliquez sur le lien
Projet de permet de créer et de partager des (Connexion internet nécessaire)
module murs virtuels et qui fonctionne sur la Voir un exemple collège
https://padlet.com/fredproisy/v3a33istqw2o
plupart des supports mobiles,
Echéancier
smartphones ou tablettes.
Version moderne du panneau
d’affichage en liège, entièrement
paramétrable vous pourrez gérer Voir un exemple lycée
Exemple https://padlet.com/fredproisy/
de leçon plusieurs murs, changez l’image de
fond du mur, choisir la présentation des
post-it, partager votre mur, le rendre
Evaluation plus ou moins public, choisir de
modérer ou pas les publications,
Ou, scannez le QR code
demander d’être averti en cas de avec votre smartphone
Mode
écriture nouvelle publication sur le mur. ou votre tablette
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN collège Lycée
LES FICHES D’ATELIER AVEC QR CODE
La fiche est
Collège et apposée à l’atelier
musculation
Flasher Pour
Projet de le QR visionner
module
code la vidéo
Echéancier
Avec l’appareil photo d’un i’Phone
ou d’un i’Pad mis à jour. Sinon avec
une application (exemple : i-nigma).
Exemple
de leçon
Le smartphone est Vous pouvez télécharger des 🧐
connecté en wifi au vidéos et des fiches QR codes
Evaluation HooToo (pas besoin Les vidéos prêtes à l’emploi sur le site
de connexion sont dans la pédagogique de l’académie
internet, le HooToo clé USB de Nancy-Metz en cliquant
Mode
créé son propre ici
✌️😜
écriture
réseau sans fil).

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN (Connexion internet nécessaire pour accéder au site)
Classe de 3ème PROJET DE MODULE CYCLE 4 Renforcement musculaire
Conditions horaires et matérielles du module
6 ou 7 leçons d’1h dans une salle
Petit matériel: medecine-ball, barres lestées, élastibandes, steps, dessus de plinth
Collège et Ce qui est attendu (Lien avec le projet de classe)
musculation
Objectifs du projet de classe travaillés prioritairement dans ce cycle Stratégies d’enseignement à privilégier dans ce cycle
Cadrer et guider les prises de repère par un outillage précis et concret. Fiches médias, vidéos illustrées, fiches QR
codes
Projet de Utilisation des outils numériques et de l’ ENT: PADLET, QUIZ en ligne,
Construire l’autonomie à travers la mise en projet individuelle.
Rubriques pour évaluation des acquis dans I’Doceo (uniquement sur Ipad)
module VOIR EXEMPLE DE PADLET
Fiches QR codes
Echéancier ATTENDUS DE FIN DE CYCLE

Domaine 1 CG1 : développer sa Domaine 2 CG2 : S’approprier seul Domaine 3 CG3 : Partager des Domaine 4 CG4 : Apprendre à Domaine 5 CG5 : S’approprier
motricité et construire un langage du ou à plusieurs les méthodes et les règles, assumer des rôles et des entretenir sa santé par une une culture physique sportive et
corps outils pour apprendre responsabilités activité physique régulière artistique
Exemple Construire des gestes et des postures Utiliser différents médias (fiches, Respecter des règles de sécurité, Connaître et appliquer pour soi les Intégrer les éléments réflexifs qui
sécuritaires sur des exercices sollicitant tablettes, vidéos, internet, ENT) pour une organisation et un cadre de principes bénéfiques à la vont permettre de devenir un
de leçon les principaux groupes musculaires. construire et réaliser son projet travail. construction et à l’entretien de sa pratiquant lucide et éclairé, acteur
Adopter un conserver un rythme et une personnel. Assumer différents rôles santé physique. de sa pratique physique future.
quantité de travail en adéquation avec son (pratiquant/partenaire observateur, Affiner la connaissance de soi par
niveau de ressources. conseiller) une sensibilisation aux ressentis.
Evaluation
Objectifs du module: compétence attendue soclée :

Choisir et réaliser des répétitions d’actions motrices spécifiques visant l’entretien de son potentiel dans 10 groupes musculaires identifiés. S’inscrire dans le cadre d’un projet personnel simple
Mode lié à la gestion des séries. Réguler ses actions à partir de repères sur soi et d’observation extérieures.
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
Voir
VERDUN échéancier
de cycle
ECHÉANCIER D’UN MODULE « RENFORCEMENT MUSCULAIRE » Cycle 4 (3ème)
Présentation de l’activité, des attentes, de l’intérêt pour l’entretien de soi et de sa santé.

Evaluation diagnostique: les acquisitions des élèves
Leçon 1
Collège et Découverte de 10 ateliers et des groupes musculaires sollicités.
musculation
Présentation des outils utilisés au cours du cycle: fiches, capsules vidéo, QR codes, PADLET, ENT
 Découvrir et maîtriser les équilibres posturaux ainsi que les principes méthodologiques permettant de
Projet de
pratiquer la musculation en toute sécurité.
module
 Construire un geste juste.
 Maintenir une posture sécuritaire au cours des répétitions.
Leçon 2 et 3
 Organiser son travail avec des charges adaptées à ses possibilités
Echéancier  Connaissances des groupes musculaires et des exercices permettant de les solliciter
 Apprentissage du rôle de conseiller et de partenaire
 Maintenir la correction des postures tout au long des séries et des répétitions.
Exemple
 Maintenir la régularité et le rythme des répétitions tout au long des séries.
de leçon
 Mettre des mots sur ses ressentis physiques et psychologiques.
Leçon 4 et 5
 Maîtriser une méthodologie de travail
 Définir son projet personnel
Evaluation
Leçon 6  Evaluation finale: validation des acquisitions. Présenter son projet personnel.
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
CYCLE 4
Classe de 3ème PROJET DE LEÇON RENFORCEMENT MUSCULAIRE (NIVEAU 2)
Leçon N°1
Attendus de fin de leçon - Objectifs de leçon

Domaine 1 CG1 Domaine 2 CG2 Domaine3 CG3 Domaine 4 CG4 Domaine 5 CG5
 Evaluer son niveau de  Utiliser une fiche de travail.  Se connaître, se préparer, se  Sensibilisation aux
départ sur 10 exercices. préserver. activités d’entretien de
Collège et  Faire le lien entre groupes  Respecter les règles de  Prendre des repères su soi et soi.
musculation musculaires et exercices fonctionnement et de sécurité. les autres.
 Travailler avec un partenaire.
 Accepter et assurer la gestion du
matériel.
Projet de
module
Echéancier CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES

• S’échauffer. • Activation cardio vasculaire sous forme ludique. En grand groupe.
• Déplacements variés, bonds de lapin, cloche pieds, ramper, contourner....
• Suivre les consignes, notamment celles Travail réalisé en commun, élèves regroupés en binômes affinitaires.
Exemple relatives à la sécurité (circulation dans Les 10 ateliers sont présentés, les niveaux de difficultés sont expliqués et montrés.
de leçon l’espace de travail, manipulation du Des rôles précis sont attribués à chacun: un pratiquant et un observateur/aide/pareur.
matériel). L’enseignant recueille les données et le niveau de difficulté atteint pour chacun.
• Réaliser des actions motrices spécifiques VOIR LES EXERCICES
en respectant les postures indiquées par
l’enseignant. Une fiche pour tout le cycle est donnée aux élèves. Ils y inscrivent à chaque leçon le niveau de
• Travailler dans un cadre précis (postes, difficulté atteint pour chaque exercice et le nombre de séries et de répétition réalisé.
Evaluation notion de séries de répétitions, périodes VOIR LA FICHE
de récup)
• Etirer les groupes musculaires sollicités. • En grand groupe

Mode
écriture • Retour au calme, étirements passifs effectués sous la direction de l’enseignant
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Carnet d’entraînement donné en début de module
Une seule fiche

pour tout le
module, l’élève
Collège et peut ainsi
musculation mesurer ses
progrès et se
fixer un projet à
Projet de court terme
module
Echéancier
Exemple
de leçon
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Les 10 exercices de renforcement musculaires déclinés par niveaux de difficulté
Collège et
musculation
Projet de
module
Echéancier
Exemple
de leçon
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Corde à sauter
Collège et
musculation
Projet de
module
Echéancier
Exemple
de leçon
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
ÉVALUER LES ACQUISITIONS DES ÉLÈVES
Passage des élèves sur 3 groupes musculaires parmi les 10 abordés au cours du cycle
2 groupes choisis - 1 tiré au sort.
Collège et
musculation
Les élèves complètent leur projet sur une fiche.
L’enseignant valide les compétences acquises à l’aide de la grille d’évaluation ci-jointe
Projet de
module
Fiche d’évaluation de
Echéancier
l’élève
Exemple
de leçon
Evaluation
Mode
écriture
Voir outils
évaluation
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER enseignant
VERDUN
Outils d’évaluation
de l’enseignant
Présentation de 2 iDoceo :
Collège et applications type
Carnet de bord pour iOS (environ 12 €). Lien vers l’App store.
musculation « Carnet de notes »
permettant de gérer les
Aperçu de « Rubrique » réalisé dans l’application iDoceo
classes (planning, appel,
évaluations, etc…) pour Additio :
Androïd et iOS. La Disponible pour Androïd et
Projet de
fonction « Rubriques » iOS.
module permet d’évaluer
Après une période
rapidement les élèves en
cliquant dans la case
d’évaluation de 30 jours il
correspondant au faut souscrire un
Echéancier niveau d’acquisition de abonnement annuel de 4,99
la compétence. € (fonctions de base) ou
La note est calculée 7,99 € (toutes les
automatiquement et les fonctionnalités dont
résultats de la classe l’évaluation par rubriques).
Exemple
peuvent être exportés L’accès, en plus des
de leçon
(formats « tableur », applications, peut
PDF). s’effectuer par Internet
depuis n’importe quel
ordinateur (par exemple
Evaluation
pour préparer les supports
avant un cours).
Lien vers le Play store
Lien vers l’App store
Mode
écriture Lien vers le service en lign
e
Vidéo de présentation de l’
Frédérique PROISY utilisation des rubriques
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Un premier cycle de musculation
Projet de
cycle N3
1ère étape
Leçon 1
Prise de contact avec
Leçon 2 la musculation
Leçon 3
Adopter des méthodes de Dans un cadre Acquérir des gestes et des
Leçon 4 travail structurant postures sécurisés
Leçon 5
Leçon 6
En respectant des équilibres
définis autour de trois principes:
Evaluation
Mode Équilibre entre les Équilibre entre partie

écriture
Équilibre entre les gauche et droite du
muscles agonistes et
zones du corps corps
Frédérique PROISY antagonistes
LP ALAIN-FOURNIER Voir
VERDUN échéancier
de cycle
ECHÉANCIER DU CYCLE NIVEAU 3
Découvrir l’activité, en comprendre le sens.
Connaissance des principes de travail (organisation, termes de vocabulaire, notion de série, de répétition, de
Leçon 1
Projet de
récupération...)
cycle N3 Localiser les grands groupes musculaires sur son corps.
 Construire un geste juste: réaliser des exercices en respectant les paramètres et en préservant son intégrité
Leçon 1 physique.
Leçon 2
 Localiser les groupes musculaires et leur associer un exercice permettant de les solliciter.
 Connaître et appliquer les principes de sécurité
Leçon 2
Leçon 3  Identifier des charges de travail individuelles: estimer sa charge maximale (1RM)
(et 4)  Comprendre l’intérêt de la connaissance de sa charge maximale.
Leçon 3
Tester différentes intensité de travail:
Leçon 4  Vivre et expérimenter une séance d’entraînement visant le thème d’entraînement gain de tonification, de
Leçon 4 renforcement musculaire, d’endurance de force.
 Adopter un rythme de travail
Leçon 5  Verbaliser ses ressentis
Tester différentes intensité de travail:

Leçon 6
 Vivre et expérimenter une séance d’entraînement visant un gain de volume musculaire
Leçon 5  Adopter un rythme de travail
Evaluation  Verbaliser ses ressentis
Mode
écriture
Leçon 6  Prévoir et réaliser des séquences d’entraînement visant un mobile personnel (tonification ou volume).
Leçon 7  Evaluation finale

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Accueil N3
2nde Pro. Logistique PROJET DE CYCLE- NIVEAU 3 MUSCULATION
Conditions horaires et matérielles du cycle
21 élèves, 4 filles, dont 2 inaptes totales. 7 leçons de 2 heures. 12 appareils avec charge sollicitant les principaux groupes musculaires: Développé couché (x2)/Cage à
squat/Presse/Lat machine (poulie haute)/ Low Row (tirage horizontal assis) Traction avec charge facilitante/Banc à lombaires/poulie basse/poulie haute/ nombreuses
Projet de barres lestées/ Disques/Haltères courts/Barre curl/ Barre de traction au mur/ Cordes à sauter.
cycle N3
Ce qui est attendu (Lien avec le projet de classe)
Objectifs du projet de classe travaillés prioritairement dans ce cycle Stratégies d’enseignement à privilégier dans ce cycle
Leçon 1
Placer les élèves dans un cadre structuré et structurant afin de leur donner des habitudes de travail. Favoriser le
Développer des capacités et des attitudes permettant de prendre en charge sa pratique sentiment d’autodétermination en leur offrant une part de liberté dans leur choix (ateliers, muscles, thème
physique tant sur le plan moteur que méthodologiques et sociaux. d’entraînement)
Leçon 2 Développer la connaissance de soi pour se projeter à court et à moyen termes. Donner du sens à l’activité par l’apport de connaissances sur l’APSA et le développement de la connaissance de
CMS: S’engager lucidement dans l’activité, respecter les règles de vie collective et soi et de son corps par la perception et la prise en compte de ses sensations.
assumer différents rôles, savoir utiliser différentes démarches pour apprendre à agir Utilisation d’outils numériques et notamment de la vidéo et d’un timer pour structurer le temps de travail et
Leçon 3 efficacement. faciliter les apprentissages. Utilisation de fiches incitant l’élève à devenir acteur de son apprentissage afin qu’il
intègre plus facilement les connaissances nécessaires.
Avec qui je pars – Etat initial des élèves suite à l’ évaluation diagnostique
Leçon 4
Caractéristiques motrices Caractéristiques méthodologiques Caractéristiques sociales
Leçon 5 Erreurs nombreuses mettant leur intégrité physique en Connaissances superficielles des muscles du corps. Les élèves de genre masculin (quasiment tous les
danger. Les placements ne sont pas corrects, les trajets Des difficultés à faire le lien entre les exercices et les muscles, entre les garçons) ont une représentation stéréo typée de la
moteurs se déforment très vite à cause de charge trop mouvements et les groupes musculaires sollicités. musculation. Sont dans une logique de comparaison et
lourdes la plupart du temps. Certains (les plus sportifs) connaissent des exercices de renforcement de démonstration de force.
Leçon 6 Prises de barre aléatoires, appareils non réglés à leur musculaire (gainage, pompes, crunch...) Les élèves de genre féminin (seulement 2 filles et un
morphologie. Le rôle de pareur n’est pas ou très peu rempli. garçon) ne s’expriment pas et ne semblent pas avoir
De nombreux élèves « zappeurs » qui vont d’un atelier à un Ont des difficultés à prélever des informations sur la pratique de leur partenaire d’avis sur la question....
Evaluation autre sans respecter l’organisation imposée. Tentent un et/ou ne sont pas en mesure d’y remédier. N’identifie pas bien les moments à L’ambiance de classe est assez positive, la
record sur 1 ou 2 répétitions au lieu de réaliser une série risque (dégradation importante du geste, dos cambré, prises inadéquates). concentration et l’écoute sont difficiles et sources de
complète. Peu voire pas de prise en compte du temps de Circulation et manipulation du matériel parfois dangereuse de la part de perte de temps.
récupération. quelques élèves chahuteurs n’ayant pas conscience des dangers (4 ou 5). L’esprit d’entraide domine, la motivation et l’intérêt
4 élèves environ (sportifs) ont des trajets moteurs corrects, pour l’activité sont bien présents.
Mode bassin et troncs fixés.
écriture
Compétence attendue :
Mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée pour produire et identifier des effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique.
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Classe de seconde PROJET DE LEÇON MUSCULATION Niveau 3 Leçon N°1

Objectifs de leçon Acquisitions visées
Niveau 3
Entrée dans l’activité: Connaissances Capacités Attitudes
 Découverte des ateliers (consignes de Termes utilisés Adopter une motricité spécifique: mobiliser des segments avec des postures, des Accepter de s’engager dans un rapport
placement et de réalisation) et des Règles de sécurité trajets qui préservent l’intégrité physique. inhabituel à l’APSA.
Projet de règles de fonctionnement en salle Mettre en application les savoirs spécifiques sécuritaires (placement symétrique des Assumer différents rôles.
Muscles et zones du corps
cycle (travail avec appareils). Principes du carnet mains, points d’appui, manipulation, réglage du matériel à sa morphologie). Rester concentré et respectueux des
Contrôler la vitesse d’exécution, l'amplitude et le trajet moteur. règles de fonctionnement spécifiques
 Prise de conscience des consignes de d’entraînement
Placer et rythmer une respiration (sécurité)
sécurité
Leçon 1
CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES

Leçon 2
Comprendre l’intérêt de la leçon et du Elèves assis et rassemblés.
cycle Présentation de l’activité, des attentes: CONCEVOIR, RÉALISER, ANALYSER
« Devenir son propre entraîneur »: qu’est-ce-que cela implique? Quelles connaissances? Quelles méthodes? Il
Leçon 3 s’agit de sensibiliser les élèves aux attentes spécifiques de cette APSA
S’échauffer, intégrer une routine En grand groupe, dirigé par l’enseignant: Arrêt ou prolongation de la série pour corriger les
Leçon 4 d’échauffement. 2 séries de 4 exercices d’une durée de 20’’ réalisés à la suite. 30’’ de récupération entre les 2 séries. (BRAS postures éventuellement.
CROISÉS/TALONS FESSES/ROTATIONS DU BUSTE/MONTÉES DE GENOUX)
Lien vers les vidéos des exercices
Leçon 5
Intégrer les actions spécifiques Avant de commencer la séance, les conseils de manipulation sont donnés:
 Charger et décharger une barre de façon symétrique.
 Régler la machine.
Leçon 6  Garder une distance de sécurité lors de la manipulation et du travail
 Travailler avec des charges qui préservent l’intégrité physique (pas de posture compensatoires).
Evaluation
Découvrir et expérimenter les actions et  12 ateliers sont proposés. Une fiche avec QR code est apposée à chacun des ateliers. Les élèves Proposer 2 circuits de 6 ateliers si problème de
mouvements spécifiques aux ateliers peuvent ainsi flasher le code et accéder à une vidéo de démonstration. temps
et/ou aux appareils.  Les élèves sont en binômes affinitaires. Chacun réalise 3 séries de 10 répétitions. Temps de repos= temps Types d’ateliers en fonction du public
Mode (filles/garçons/sportifs/ non sportifs)
écriture Adopter une posture qui préserve de travail de son partenaire. Ce dernier vérifie que le trajet moteur du pratiquant est bien conforme à la
Adaptation du placement si le gainage est déficient.
l’intégrité physique (dos droit et vidéo de démonstration Dos contre un mur pour les biceps curls);
Frédérique PROISY tonique, bassin fixé) LIEN VERS EXPLICATION DU FONCTIONNEMENT DES FICHES D’ATELIERS AVEC QR COD L’enseignant donne des repères aux élèves (coudes
LP ALAIN- E vers le plafond, barre rase le tee-shirt).
FOURNIER
VERDUN
EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT
Leçon 1
Projet de
cycle N3
BRAS TALONS ROTATIONS DU MONTÉES DE

Leçon 1
CROISÉS FESSES BUSTE GENOUX
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
ENCHAÎNER LES 4 EXERCICES, SE REPOSER 30’’ ET EFFECTUER

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
UNE 2ème SÉRIE
VERDUN
ATELIERS LEÇONS 1
Projet de A chaque atelier une fiche avec photo , consignes et QR code est proposée.
cycle N3
LIEN VERS EXPLICATION DU FONCTIONNEMENT DU QR CODE
Leçon 1
MEMBRES MEMBRES
Leçon 2 TORSE
SUPÉRIEURS INFÉRIEURS
Leçon 3
1. 1/3 squat (cage à
Leçon 4
1. Développé couché squat)
Leçon 5
2. Triceps à la poulie 1. Gainage ventral 2. Abducteurs à la
Leçon 6
haute 2. ½ crunch poulie basse
Evaluation
3. Biceps à la poulie 3. Banc à lombaires 3. Adducteurs à la
Mode
basse 4. Gainage costal poulie basse
écriture
4. Rowing vertical 4. Banc à ischio-

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
jambiers
LEÇON N°1 : ILLUSTRATION : FICHE AVEC
Projet de
cycle N3 La fiche est
QR CODE
apposée à l’atelier
Leçon 1
Flasher Pour
Leçon 2 le QR visionner
code la vidéo
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6 Le smartphone est

connecté en wifi au
Vous pouvez télécharger des 🧐
vidéos et des fiches QR codes
Evaluation HooToo (pas besoin Les vidéos prêtes à l’emploi sur le site
de connexion sont dans la pédagogique de l’académie
internet, le HooToo clé USB
Mode de Nancy-Metz en cliquant
écriture
créé son propre
ici
Frédérique PROISY
réseau sans fil). ✌️😜
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN (Connexion internet nécessaire pour accéder au site)
Objectifs de leçon : Acquisitions visées
Niveau 3  Construire un geste juste : Connaissances Capacités Attitudes
 Intégrer les principes de travail Localiser les groupes musculaires,

leur associer un atelier.
Adopter une motricité spécifique: mobiliser des segments avec des
postures, des trajets qui préservent l’intégrité physique.
Assumer le rôle de
partenaire en
Projet de
inhérents à l’activité. Intégrer les notions de série, Mettre en application les savoirs spécifiques sécuritaires (placement renseignant son
répétitions, charge, récupération. symétrique des mains, points d’appui, manipulation, réglage du
cycle  Associer muscles et exercices ou Connaître les points de sécurité matériel.
camarade.
ateliers (cambrure dorsale, alignement Contrôler la vitesse d’exécution, l'amplitude et le trajet moteur.
segmentaires, hyper extension Placer et rythmer une respiration
Leçon 1 articulaire, amplitude...)
Leçon 2 CAPACITÉ VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES
Echauffement Mini circuit « tabata » conduit par l’enseignant : utilisation d’un timer qui indique les temps de Niveau de difficulté des exercices (PLUS OU
pratique et de repos. MOINS DIFFICILE)
Leçon 3 En 2 temps: un 1er circuit permet d’indiquer le geste afin de le réaliser en toute sécurité Chaque Temps de pratique (+OU- LONG)
exercice est effectué en grand groupe sous la direction de l’enseignant, à vitesse lente. Dans un 2ème
temps: circuit 20 ’’ de travail. Régulations après le 1er circuit pour redonner
Exercice 1: MOUNTAIN CLIMBER CROISÉ les consignes de placement.
Leçon 4 Exercice 2: SPRINT SUR PLACE 2 ou 3 circuits enchaînés seulement si
Exercice 3: SQUAT VERS PLANCHE l’intégrité physique est préservée.
Exercice 4: JUMPING JACK Lien vers les vidéos des exercices
Leçon 5
• Suivre un programme dont les paramètres 12 ateliers sont proposés, 4 par zone du corps: Membres inférieurs/membres sup/tronc • Interventions si nécessaire pour repréciser
sont définis par l’enseignant. Les temps de pratique et de repos sont dirigés par le timer. Les élèves sont regroupés en binômes les consignes de sécurité et de placement.
• Compléter une fiche de travail. affinitaires et doivent réaliser entre 8 et 12 répétitions en 20’’. Ils régulent la charge à l’issue de chaque • Augmentation du temps de pratique si les
Leçon 6 • Se questionner sur les muscles qui ont série (moins de 8 rép réussies: mettre moins lourd, + de 12 rép, mettre plus lourd). élèves ne s’organisent pas suffisamment
travaillé en fonction de son ressenti. L’observateur vérifie les « points sécurité » de son partenaire et complète la fiche. (voir la fiche) Lorsque le vite. (30’’) et donc augmentation du
• Tenir le rôle d’observateur pour un pratiquant A a effectué ses 2 séries, c’est au tour du pratiquant B; A l’aide de l’écorché sur la fiche, ils nombre de répétitions exigé.
Evaluation partenaire. complètent le groupe musculaire sollicité en fonction de leur ressenti.
Mode
écriture Retour au calme. Etirements passifs, en grand groupe, montrés par l’enseignant
Apprendre à s’étirer.
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT
leçon 2
Projet de
cycle N3
MONTAIN SPRINT SUR SQUAT VERS JUMPING
Leçon 1
CLIMBER croisé PLACE PLANCHE JACK
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
UNE 2ème SÉRIE
VERDUN
ATELIERS LEÇONS 2 (idem
Projet de
cycle N3
leçon
A chaque atelier une fiche avec 1) et QR code est proposée.
photo, consignes
LIEN VERS EXPLICATION DU FONCTIONNEMENT DU QR CODE

Leçon 1
Leçon 2
MEMBRES MEMBRES
TORSE
Leçon 3
SUPÉRIEURS INFÉRIEURS
Leçon 4
1. Développé couché 1. 1/3 squat (cage à
Leçon 5 2. Triceps à la poulie 1. Gainage ventral squat)
Leçon 6 haute 2. ½ crunch 2. Fentes avant sur step
Evaluation 3. Biceps à la poulie 3. Banc à lombaires 3. Banc à ischios-

basse 4. Gainage costal jambiers
Mode
4. Rowing vertical 4. Presse à quadriceps

écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
FICHE DE TRAVAIL LEÇONS 1 ET 2 ATELIERS 1 à 6
Niveau 3
Projet de
cycle
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
ATELIERS 7
Mode
écriture
à 12👉
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
Suite FICHE DE TRAVAIL POSSIBLE ATELIERS 7 à 12
LEÇONS 1 ET 2
Projet de
cycle N3
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
👈🏻 ATELIERS 1 à
6
Niveau 3 Identifier des charges de travail Connaissances Capacités Attitudes
individuelles : Sur l’APSA:

 Modalités pour déterminer une
 Mobiliser des segments avec des postures, des trajets qui
préservent l’intégrité physique.
 Persévérer malgré
l’inconfort
Projet de Déterminer la charge maximale charge maximale théorique (la
répétition maximale)
 Adapter les charges en fonction de ses ressentis.
 Préserver la qualité du placement jusqu'à la fin de la série.
 Assumer le rôle de
partenaire en renseignant
cycle concentrique (CMC) en trouvant Sur les autres:
 L’identification d’une situation ou
 Relever des données, retranscrire les résultats réalisés
 Utiliser les TICE
son camarade.
son nombre de répétitions maximal d’un comportement à risque
Leçon 1
(RMC)
Leçon 2
CAPACITÉ VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES
Echauffement CIRCUIT CARDIO: 3 SÉRIES DE 4 EXERCICES: 20’’ DE TRAVAIL, 10’’ DE RÉCUP ENTRE LES Niveau de difficulté des exercices en fonction
Leçon 3 Apprentissage de gestes et placement EXERCICES des réponses des élèves.
Alternance exercices cardio et exercices Régulations après le 1er circuit pour redonner les
de musculation. Exercice 1:JUMPING JACK consignes de placement.
Leçon 4 Exercice 2: SQUAT VERS PLANCHE 2 ou 3 circuits enchaînés seulement si l’intégrité
Exercice 3: SPLIT SCHUFFLE physique est préservée.
Exercice 4: MOUNTAIN CLIMBER
Leçon 5 Lien vers les vidéos des exercices
Leçon 6 • Déterminer sa charge maximale En binômes affinitaires, sur les 12 ateliers connus par les élèves car travaillés lors des 2 leçons précédente, Si la série 1 est réalisée avec facilité,
concentrique par la méthode des les élèves doivent réaliser 3 séries avec un temps de récupération de 2’ entre chaque série pour 6 ateliers augmentation de la charge pour la 2ème série. Si
répétitions. au choix (2 par zone du corps). Ils réaliseront le travail sur les 6 autres ateliers à la leçon suivante) les 3 dernières répétitions sont difficiles,
• Utiliser une table de conversion en 1ère série: reprise de la charge de la leçon précédente, effectuer 20 répétitions; augmentation de la charge également
Evaluation s’aidant d’outils numériques (fichier 2ème série: réaliser 20 répétitions. Si la série 2 est réalisée avec facilité,
Excel) 3ème série: réaliser le maximum de répétitions et se reporter au tableau de conversion Excel pour trouver sa augmentation de la charge pour la 3ème série. Si le
• Compléter une fiche de résultats. 1RM ou CMC contrat n’est pas réalisé, diminution de la charge
Mode Lien vers le tableau de conversion pour la 3ème série.
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER Retour au calme. Etirements passifs, en grand groupe, montrés par l’enseignant
VERDUN Apprendre à s’étirer.
CARDI EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT
O leçon 3
Projet de
cycle N3
Leçon 1
JUMPING SQUAT VERS SPLIT MOUNTAIN
Leçon 2
JACK PLANCHE SHUFFLE CLIMBER
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
REPOS: REPOS: REPOS: REPOS:
10 sec 10 sec
Evaluation 10 sec 10 sec
Mode
écriture
3 SÉRIES DE 4 EXERCICES: 20’’ DE TRAVAIL, 10’’ DE

Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
RÉCUPÉRATION ENTRE LES EXERCICES
VERDUN
OUTILS
LEÇON 3 Survoler ou cliquer sur TÉLÉCHARGEABLES
SUR LE SITE
l’icône pour disposer de
Projet de ACADÉMIQUE EPS
cycle N3
l’application pour NANCY-METZ EN
déterminer la valeur du CLIQUANT ICI →
Leçon 1 1RM (Connexion internet nécessaire
pour accéder au site)
Feuille de calcul
Leçon 2 Microsoft Excel
APPLICATION POUR
Leçon 3
MUSCULATION : détermination de la charge maximale 1RM ANDROÏD (Play Store)
Indiquez la variation de la charge minimale : 2,0 Kg CLIQUANT ICI →
Leçon 4 Les cellules sans couleur sont des zones de saisie de données numériques
charge (Kg) répétitions 1RM Méthode :

Leçon 5
25,0 Kg 5 28,0 Kg BRZYCKI
Fractions de la charge maximale
Leçon 6
Pourcentages : 50 % 55 % 60 % 65 % 70 %
Evaluation Charge (Kg.) : 14,0 Kg 16,0 Kg 16,0 Kg 18,0 Kg 20,0 Kg
Pourcentages : 75 % 80 % 85 % 90 % 95 %
Mode
écriture
Charge (Kg.) : 22,0 Kg 22,0 Kg 24,0 Kg 26,0 Kg 26,0 Kg
Frédérique PROISY Réflexion sur la nécessité ou pas

LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN de calculer la 1RM
La recherche de la 1RM :
étape incontournable ?
Projet de
cycle N3
La recherche de la répétition maximale théorique ne constitue pas
nécessairement une étape incontournable et obligatoire à ce stade du cycle.
Leçon 1 Selon la disponibilité des élèves et leur capacité à procéder à cette recherche
Leçon 2
de manière plus ou moins sérieuse et/ou efficace cette étape peut s’avérer
fastidieuse et « consommer » trop de leçons... (certains élèves ne maîtrisent
Leçon 3 pas encore les trajets et postures pour réaliser le test dans les conditions
optimales, d’autres ne jouent pas le jeu et abandonnent à la première
Leçon 4
sensation désagréable faussant ainsi les résultats du test).
Leçon 5
Il existe une alternative qui permet de personnaliser la charge sans connaître

Leçon 6
de façon précise sa 1RM. Les charges légères (correspondant au thème de
Evaluation remise en forme) pourraient correspondre à des charges qui représentent 20
à 25% du poids du corps; ex: si je pèse 80kg, je peux soulever des charges
Mode
écriture d’environ 16 à 20kg, à moduler selon l ’échelle de ressenti. Pour un cycle de
découverte de l’activité, cela peut s’avérer amplement suffisant...
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN

Niveau 3 Tester une séance type Connaissances Capacités Attitudes
construite par l’enseignant et  Les mobiles d’agir offerts par la

pratique de l’APSA: le mobile
 Mobiliser des segments avec des postures, des trajets qui
préservent l’intégrité physique.
 Persévérer malgré l’inconfort
 Assumer le rôle de partenaire en
Projet de basée sur un travail en tonification.  Adapter les charges en fonction de ses ressentis. renseignant son camarade.
 Les paramètres de construction d’une  Préserver la qualité du placement jusqu'à la fin de la série.
cycle TONIFICATION séance.  Relever des données, retranscrire les résultats réalisés
Choisir ses groupes  La nécessité d’une centration sur ses  Utiliser les TICE
sensations (notion d’échelle de
Leçon 1 musculaires et ses ateliers, ressenti)
suivre le rythme imposé par
Leçon 2 un TIMER

Leçon 3
Echauffement CIRCUIT TABATA: 20’’ de travail, 10’’ de repos (transition entre les exercices. Enchaîné 4 fois. Niveau de difficulté des exercices en fonction
Apprentissage de gestes et placement EXERCICE 1: COBRA des réponses des élèves.
Alternance exercices cardio et exercices EXERCICE 2: JUMPING JACK Régulations après le 1er circuit pour redonner les
Leçon 4 de renforcement musculaire. EXERCICE 3: ABSWALKOUT consignes de placement.
EXERCICE 4: FENTES ARRIÈRES 2 ou 3 circuits enchaînés seulement si l’intégrité
physique est préservée.
Leçon 5 Lien vers vidéos des exercices
Leçon 6 • Réaliser une séquence 4 à 6 ateliers au choix parmi la liste des 12 travaillés lors des leçons précédentes. (Veiller à équilibrer les Réglage du timer:
d’entraînement visant le mobile zones du corps). Chaque élève dispose d’une fiche d’entraînement. (Voir la fiche) Echauffement: 1’
GAIN DE TONIFICATION, DE Entraînement: 30’’
RENFORCEMENT Intensité des charges: 60% de la 1RM ou CMC (estimée lors de la leçon 3) Récupération: 15’’
Evaluation
MUSCULAIRE, D’ENDURANCE En binôme: 6 séries de 20 à 25 répétitions en 30’’, 1’ de récupération. Séries: 12
DE FORCE. Les séquences durent 10’ et sont rythmées par un TIMER global projeté au tableau avec son amplifié par une Répétition: 1
• Compléter les paramètres sur une enceinte blutooth. Les élèves n’ont qu’à suivre les signaux sonores et visuels donnés par le timer. Les
Mode fiche d’entraînement. smartphones des élèves peuvent également être utilisés.
écriture
LIEN VERS LES EXPLICATIONS POUR LE TIMER
Frédérique PROISY
LP ALAIN- Retour au calme. Etirements passifs, en grand groupe, montrés par l’enseignant Un ou plusieurs élèves peuvent prendre en
FOURNIER charge l’animation des étirements.
Apprendre à s’étirer.
VERDUN
CIRCUIT D’ÉCHAUFFEMENT leçon
4
Projet de
cycle N3
Leçon 1
COBRA JUMPING ABSWALKOU FENTES
Leçon 2 JACK T ARRIÈRES
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
RENFORC RENFORC
Evaluation CARDIO GAINAGE
EMENT EMENT
Mode
écriture
20’’ de travail/10’’ de repos/

Frédérique PROISY enchaînés 4 fois
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
OUTILS NUMÉRIQUES
Niveau 3 LEÇON 4
Projet de
cycle
Leçon 1
Du smartphone de Le timer est projeté au
Leçon 2 l’enseignant ou d’une tableau ou sur un mur
tablette blanc
Leçon 3
PLUS-
Leçon 4
VALUES
Leçon 5
Pour l’ÉLÈVE : Pour l’ENSEIGNANT :
 Augmentation du temps de pratique  Pas de contrainte liée à la gestion du
Leçon 6
 Respect du rythme d’exécution et du chronomètre, ce qui permet de libérer
temps de repos entre chaque série. (les du temps pour réguler, corriger les
Evaluation élèves ont tendance à le négliger et à le postures...
rendre incohérent par rapport au mobile.  Permet de contrôler efficacement le
Mode
écriture  Les efforts sont nombreux et le temps de travail des élèves en sachant qui doit
Frédérique PROISY pratique effective augmenté. travailler et qui doit récupérer.
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
FICHE DE
TRAVAIL LEÇON 4
Projet de
cycle N3
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Objectifs de leçon: Acquisitions visées
Niveau 3 EXPÉRIMENTER différentes intensités Connaissances Capacités Attitudes

de charge: TESTER UNE SÉANCE  Les mobiles d’agir offerts par la pratique  Mobiliser des segments avec des postures,  Persévérer malgré l’inconfort
TYPE construite par l’enseignant et de l’APSA: le mobile gain de volume des trajets qui préservent l’intégrité  Assumer le rôle de partenaire en
musculaire physique. renseignant son camarade.
Projet de basée sur un travail en VOLUME  Les paramètres de construction d’une  Adapter les charges en fonction de ses
cycle MUSCULAIRE. séance. ressentis.
 La nécessité d’une centration sur ses  Préserver la qualité du placement jusqu'à la
Choisir ses groupes musculaires et ses sensations (notion d’échelle de ressenti) fin de la série.
Leçon 1 ateliers, suivre le rythme imposé par un  Relever des données, retranscrire les
TIMER. résultats réalisés
Leçon 2

Leçon 3
Echauffement CIRCUIT TABATA: 20’’ de travail, 10’’ de repos (transition entre les exercices. Enchaîné 4 fois. Niveau de difficulté des exercices en fonction
Apprentissage de gestes et placement EXERCICE 1: PLANCHE DYNAMIQUE des réponses des élèves.
Alternance exercices cardio et exercices EXERCICE 2: SQUAT SAUT ROTATIF Régulations après le 1er circuit pour redonner les
Leçon 4 de musculation. EXERCICE 3: GAINAGE CHAÎNE POSTÉRIEURE consignes de placement.
EXERCICE 4: PATINEUR VOIR EXERCICES 2 ou 3 circuits enchaînés.
Leçon 5 • Réaliser une séquence 4 à 6 ateliers au choix parmi la liste des 12 travaillés lors des leçons précédentes. (Veiller à équilibrer les En fonction du temps, les élèves réalisent 4
d’entraînement visant le thème zones du corps). Chaque élève dispose d’une fiche d’entraînement (Voir la fiche). ateliers ou plus.
GAIN de VOLUME MUSCULAIRE En 10’ , chaque élève réalise 4 séries de 12 à 15 répétitions. Récupération 2’. Intensité de la charge 70% de la L’enseignant veille aux postures pouvant nuire à
• Compléter sa fiche d’entraînement. 1RM l’intégrité physique. Lors de cette séance, les
Leçon 6 • Réguler sa charge à partir des Timer enseignant: tablette et vidéoprojecteur+ tablettes (ou smartphone élèves) élèves vont en effet se mesurer à des charges
sensations éprouvées. Réglage du timer: lourdes. Ne pas hésiter à les stopper si les trajets
Echauffement: 0 moteurs se dégradent de façon trop importante.
Evaluation Repos: 45’’
Entraînement: 30’’
Nombre de séries: 8
Mode Nombre de répétitions: 1 VOIR EXPLICATIONS TIMER
écriture
Frédérique PROISY Retour au calme. Etirements passifs, en grand groupe, encadré par l’enseignant Un ou plusieurs élèves peuvent prendre en
LP ALAIN- Etirements. charge l’animation des étirements.
FOURNIER
VERDUN
5
Niveau 3
Projet de
cycle
PLANCHE SQUAT SAUT GAINAGE PATINEUR

Leçon 1
DYNAMIQUE ½ TOUR CHAÎNE
Leçon 2 POSTÉRIEURE
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
GAINAGE CARDIO GAINAGE CARDIO
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
enchaînés 4 fois
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
FICHE
D’ENTRAÎNEMENT
LEÇON 5
Projet de
cycle N3
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
OUTILS
Niveau 3 NUMÉRIQUES
Projet de
cycle
LEÇON 5
Leçon 1
Leçon 2 l’enseignant ou d’une tableau ou sur un mur
tablette blanc
Leçon 3
PLUS-
VALUES
Leçon 4
Leçon 5 Pour l’ÉLÈVE : Pour l’ENSEIGNANT :

 Augmentation du temps de pratique  Pas de contrainte liée à la gestion du
Leçon 6  Respect du rythme d’exécution et du chronomètre, ce qui permet de libérer
temps de repos entre chaque série. (les du temps pour réguler, corriger les
Evaluation
élèves ont tendance à le négliger et à le postures...
Mode rendre incohérent par rapport au mobile.  Permet de contrôler efficacement le
écriture
 Les efforts sont nombreux et le temps de travail des élèves en sachant qui doit
Frédérique PROISY
LP ALAIN- pratique effective augmenté. travailler et qui doit récupérer.
FOURNIER
VERDUN
Attendus de fin de leçon - Objectifs de leçon -

Niveau 3
• CHOISIR UN Connaissances Capacités Attitudes
THÈME • Postures sécuritaires/trajets moteurs. • Mobiliser ses segments avec des postures et des trajets qui préservent l'intégrité • Assumer le rôle d’aide en restant
D’ENTRAÎNEMENT • Thèmes d’entraînement possibles. physique. attentif et vigilant pendant le travail
Projet de et réaliser une • La nécessité d'une centration sur ses • Préserver la qualité du placement jusqu'à la fin de la série. de son partenaire.
cycle séquence sensations (notion d'échelle de ressenti), la • Appliquer les savoirs sécuritaires (placement symétrique des mains, points d'appui, • Rester concentré et impliqué tout au
mise en relation forme de travail et ressenti manipulation, réglage du matériel) long des séquences sans décrocher.
d’entraînement (tension, gêne, tremblement, brûlure...) à • tester des séances types données par l'enseignant • Persévérer même malgré la sensation
construite par l'issue d'une mobilisation musculaire pour • exprimer son ressenti d’inconfort.
Leçon 1 l’enseignant. réguler la charge de travail. • Observer son partenaire pour repérer une dégradation du mouvement, une posture • Assurer l’installation et le rangement
• Identification d’un situation à risque sur les dangereuse (charge trop lourde par exemple). du matériel.
• Bien se placer, bien autres (rôle d’aide) • Compléter un carnet d’entraînement.
rythmer.
Leçon 2 • Structurer
l’organisation de ses
séquences (alternance
Leçon 3 des temps de travail et
de repos, rotations
avec son partenaire.
Leçon 4
Leçon 5 CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS ET VARIABLES
Echauffement régulé par un TIMER (tablette et vidéo CIRCUIT TABATA: 20’’ de travail, 10’’ de repos (transition entre les exercices. Enchaîné 4 fois.  Allongement du temps de travail
Leçon 6 projecteur).  Réduction du temps de repos.
Enchaîner un exercice de musculation et un travail EXERCICE 1: ROTATION BUSTE  Niveau de difficulté de l’exercice
cardio vasculaire EXERCICE 2: JUMPING JACK (pompes sur les genoux ou pompes
EXERCICE 3 FENTE ARRIÈRE DROIT classiques ou Burpees/ suppression d’un
Evaluation EXERCICE 4: SQUAT VERS PLANCHE VOIR EXERCICES appui pour le gainage...
Mode
écriture  Choisir un objectif (volume ou tonification) et  Choix n°1: TONIFICATION, ENDURANCE DE FORCE Augmenter ou diminuer la charge en
réaliser une séquence d’entraînement construite par  6 séries de 20 à 25 répétitions. Récup 1’ Intensité: 60% de sa RM. fonction du nombre de répétitions réalisé
Frédérique PROISY l’enseignant. Réglage du timer tonification : Echauffement : 1’, Repos : 15’’, Entraînement : 30’’, dans le temps imparti.
LP ALAIN-  Connaître et localiser les groupes musculaires Nombre de séries : 12, nombre de répétitions : 1
FOURNIER sollicités.  Choix n°2: GAIN DE VOLUME MUSCULAIRE:
VERDUN  Réguler la charge en fonction des ressentis et du Voir fiches élèves
 4 séries de 10 à 12 répétitions. Récup 2’ Intensité: 70 à 75% de sa RM.
nombre de répétitions réussi
6
Projet de
cycle N3
Leçon 1
Leçon 2 ROTATION JUMPING JACK FENTES SQUAT VERS

BUSTE ARRIÈRE PLANCHE
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation ECHAUFF RENFORC RENFORC

CARDIO
EMENT EMENT MENT
Mode
écriture

Frédérique PROISY enchaînés 4 fois
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
FICHE D’ENTRAÎNEMENT LEÇON 6 (THÈME GAIN DE VOLUME
MUSCULAIRE)
Niveau 3
Projet de
cycle
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER Voir fiche
VERDUN tonification
FICHE D’ENTRAÎNEMENT LEÇON 6 (THÈME
TONIFICATION)
Niveau 3
Projet de
cycle
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
Objectifs de leçon
Niveau 3
EVALUATION FINALE : les élèves sont-ils capables de :

Projet de  programmer seul une séquence d’entraînement en réutilisant les principes appris ? (GESTION DES PARAMÈTRES)
cycle
 Nommer les groupes musculaires et leur associer un exercice ?
 Réaliser des trajets moteurs qui préservent leur intégrité physique ?
Leçon 1  Travailler avec une fiche, collaborer avec un partenaire ?
Leçon 2
Leçon 3 CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS ET VARIABLES
Concevoir et réaliser une d’entraînement à partir d’un Organisation habituelle: les élèves après s’être échauffés, se constituent en binômes affinitaires avec le L’enseignant régule les rotations aux
Leçon 4 thème de son choix. (gain de volume ou de même thème d’entraînement. ateliers toutes les 10’
tonification) Chaque élève doit choisir un thème, choisir un programme correspondant à ce thème et s’organiser avec
son partenaire pour choisir ses ateliers et les réaliser dans le temps imparti (10’ par atelier quel que soit le
thème)
Leçon 5 Les élèves complètent les paramètres sur la fiche et organisent leurs rotations au sein du binôme.
Voir la fiche élèves
Voir la grille d’évaluation de l’enseignant

Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
FICHE ÉLÈVE:
Concevoir et réaliser des séquences d’entraînement pour un 1 er cycle de musculation
Projet de
cycle N3
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
GRILLE D’ÉVALUATION DE L’ENSEIGNANT
Niveau 3
Projet de
cycle
Leçon 1
Leçon 2
Leçon 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-
FOURNIER
VERDUN
Un 2 ème (ou 3 ème) cycle de musculation classes de 1ère et terminale.
Passer d’un cadre structurant à un cadre qui permet davantage de liberté
Niveau 4
Acteur de son propre

Projet de cycle
Etape Doter l’élève
d’outils durables
entraînement.
Leçon 1 finale qui le rendront : Acteur éclairé de la gestion de

sa vie physique future
Leçon 2 et 3 Savoir s’entraîner pour rester en forme, pour apprendre à ne pas se blesser,
pour progresser selon ses projets et ses ambitions
Leçon 4
Acquérir des connaissances permettant Analyser ce que l’on est, ce que l’on veut et
Leçon 5
de s’entraîner en autonomie ce que l’on peut pour définir un projet de
développement plus large
Leçon 6
Leçon 7 et 8 Savoir s’entraîner pour atteindre son objectif:

Evaluation
Acquérir des Choisir et adapter Analyser et

Réinvestir des Utiliser Elaborer un
connaissances des paramètres de justifier ses choix
Mode savoirs pour différentes carnet
écriture sur les principes charge en fonction au regard du
construire son variables de projet personnel d’entraînem
et les effets de des effets
entraînement l’entraînement pour le réguler ent. Voir
Frédérique PROISY l’entraînement recherchés échéancier
LP ALAIN-FOURNIER de cycle
VERDUN
TRAME DU CYCLE NIVEAU 4
Niveau 4 Présentation du cycle, des attentes des outils mis à disposition (fiches, QR codes, ENT, Padlet, diaporama
interactif. visant le thème d’entraînement tonification, remise en forme endurance de force.
Projet de cycle Leçon 1 Evaluation diagnostique: construire et réaliser, à plusieurs et avec de l’aide, une séance d’entraînement visant la
TONIFICATION
Leçon 1
Leçon 2 et 3  Personnaliser les charges de travail: estimation de la 1RM
Leçon 2 et 3
 Construire et expérimenter des séances visant les thèmes d’entraînement GAIN DE VOLUME ET PUISSANCE
 Intégrer une logique de construction des séances: choix des groupes musculaires en fonction du mobile,
Leçon 4 Leçon 4 et 5 équilibre du travail sur les zones du corps (agonistes/antagonistes) choix des régimes de contraction, des formes
de travail. Programmation des paramètres.
 Affinement de la notion de ressenti spécifiques à chaque thème.
Leçon 5
 Construire son projet personnel d’entraînement en manipulant les paramètres et en s’aidant des fiches et outils
Leçon 6 mis à disposition.
Leçons 6  Réguler sa séance à partir de différents types de ressenti (musculaires, respiratoires, psychologiques).
 Expérimenter les formes de travail possibles en fonction du thème d’entraînement. (fiches à trou préparées par
Leçon 7 et 8 l’enseignant).
 Concevoir en autonomie ses séances en visant un mobile personnel.
 Réguler et analyser sa séance à partir des sensations éprouvées.
Evaluation Leçon 7 et 8
 Varier les formes de travail.
 Affiner son projet personnel, étoffer ses connaissances.
Mode
écriture Leçon 9  Evaluation certificative
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Classe de Terminale PROJET DE CYCLE NIVEAU 4 MUSCULATION
Conditions horaires et matérielles du cycle
Niveau 4
Projet de cycle
Ce qui est attendu (Lien avec le projet de classe)
Leçon 1 Objectifs du projet de classe travaillés prioritairement dans ce cycle Stratégies d’enseignement à privilégier dans ce cycle
Guidage en début de cycle: fournir les grands principes en donnant des repères communs aux 3 mobiles
Leçon 2 et 3 puis, de plus en plus précis pour chaque mobile. Eduquer aux ressentis pour construire et affiner la
connaissance de soi qui fera entrer chaque élève dans une démarche de projet personnel. Donner toute
l’autonomie aux élèves pour qu’ils s’autodéterminent et soient motivés.
Varier les outils, utiliser le numérique pour aider aux apprentissages et construire l’autonomie (classe
Leçon 4 inversée). VOIR PADLET
Leçon 5 Avec qui je pars – Etat initial des élèves suite à l’évaluation diagnostique
Caractéristiques motrices Caractéristiques méthodologiques Caractéristiques sociales

Leçon 6
Les principes de base sont acquis par la majorité des élèves L’organisation en postes de travail et en binôme est connue et acquise. Les rôles d’aide et de pareur sont remplis par la
(postures, placements et trajets). Mais des erreurs persistent, les L’utilisation de fiches ne pose quasiment plus de difficultés. majorité, les élèves sont capables de rester à leur
trajets ont tendance à se dégrader avec la fatigue. Les charges Les élèves manquent encore d’autonomie et sont très dépendants du poste mais leur efficacité a besoin d’être affinée
Leçon 7 et 8 sont encore inadaptées chez certains élèves (trop lourdes ou trop regard de l’enseignant. notamment au niveau des conseils. (regard critique et
légères) La notion de ressenti est encore floue et n’est pas exploitée pour réguler constructif à construire).
l’activité. Elle a besoin d’être affinée et précisée.
Les outils mis à disposition (fiches, vidéos, padlet) ne sont utilisés que
Evaluation par très peu d’élèves.
Mode
écriture
Compétence attendue de niveau 4 :
Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres
(durée, intensité, temps de récupération, répétition).
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Classe de Terminale PROJET DE LEÇON MUSCULATION Niveau 4 Leçon N°1

Niveau 4 Objectifs de leçon Acquisitions visées
Comprendre l’intérêt et la finalité du cycle Connaissances Capacités Attitudes
Projet de cycle Se réapproprier les principes et les méthodes de
travail vues lors du cycle précédent. Les mobiles d’agir offerts par la pratique Expérimenter différents moyens pour s’échauffer. S’engager dans une démarche de projet
Retrouver les grands principes du thème Les régimes de contraction musculaire Mobiliser ses segments avec des postures, des trajets personnel.
d’entraînement TONIFICATION, (concentrique et isométrique). qui préservent l’intégrité physique. Se montrer coopératif et motivé pour
RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
Leçon 1 Pour l’enseignant: évaluation diagnostique (où en
Les ressentis de différentes natures Conduire une séquence d’entraînement en régulant construire progressivement son
sont-ils après un ou 2 cycles vécus en 2nde et/ou en (respiratoire, musculaire et psychologique). les paramètres de charge en fonction de ses entraînement.
1ère) ? ressentis.
Leçon 2 et 3
Comprendre le sens de Elèves assis et rassemblés: présentation du cycle, des attentes: partir de la compétence attendue et l’expliquer aux élèves: « Prévoir et réaliser des séquences en utilisant
Leçon 4 l’activité, le but du cycle. différents paramètres (durée, intensité, récup, rép) pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ».
La CA est affichée au tableau et fait l’objet d’une discussion avec les élèves. Les réponses vont émerger et donner du sens à leur activité future. Les étapes de construction
de leur entraînement sont définies. Le fil conducteur est donné...VOIR ILLUSTRATION VOIR FICHE N°1
Leçon 5
S’échauffer. Partie 1: Circuit d’échauffement : 3 séries de 4 exercices d’une durée de 20 ’’ enchaînés. VOIR EXERCICES Interventions de l’enseignant:
Intégrer une routine Partie 2: exercices de renforcement musculaire du buste. 3 niveaux de difficulté sont proposés aux élèves, chacun La respiration, son intérêt, son placement.
d’échauffement. choisi celui qui correspond à son niveau de ressources. Le but est de réaliser le plus grand nombre de répétitions en L’alignement segmentaire, le verrouillage articulaire.
Leçon 6 Retrouver les postures 1’ pour les exercices en concentrique. Des séries de 30’’ sont effectuées pour le travail en contraction isométrique. 2 types de contraction sont vus et expliqués: isométrique et
d’exercices sans charge.
concentrique.
Situer globalement son
niveau de départ (où j’en Verbalisation des ressentis dans l’effort (musculaires, cardio,
suis?) psycho). Echelle de ressenti de 1 à 5
Leçon 7 et 8
Conduire une séance Construire avec un ou deux partenaires une séance d’entraînement:  Rappel des postures sécuritaires dans l’exercice (prises,
d’entraînement en régulant 3 zones corporelles sont définies: membres supérieurs/membres inférieurs et tronc. réglages de la machine, placement du dos)
Evaluation la charge grâce aux Pour chacune de ces 3 zones, les élèves doivent proposer un exercice avec charge et un sans charge  Rappel du respect des rythme imposé par le chrono
ressentis. additionnelle. Pour le tronc, proposer 3 exercices: un avec charge, un sans charge et un exercice pour les
Retrouver des habitudes et
un rythme de travail.
abdominaux obligatoirement.  C’est le partenaire qui complète la fiche du pratiquant (ça
Localiser les groupes Les élèves complètent leur fiche et notent les ressentis à partir d’une échelle de 1 à 5. La notion de responsabilise les élèves)
musculaires et les mettre en ressenti est affinée par rapport au niveau 3 et se fait à partir de critères plus précis et spécifiques à chaque
Mode lien avec 2 exercices mobile. VOIR FICHE
écriture Compléter son carnet
d’entraînement. Etirements réalisés en grand groupe, rappel des principes, révision des noms des groupes musculaires.
Frédérique PROISY
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VERDUN
LEÇON 1 Comment donner du sens dès la 1ère leçon sur les attendus en musculation ?
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
LEÇON 1 Carnet d’entraînement de l’élève : fiche n°1
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
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VERDUN
LEÇON 1
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
1ère CIRCUIT D’ÉCHAUFFEMENT
PARTIE
Niveau 4
Leçon 1
Projet de cycle
BRAS TALONS ROTATIONS DU MONTÉES DE

Leçon 1
CROISÉS FESSES BUSTE GENOUX
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
UNE 2ème SÉRIE
écriture
Frédérique PROISY
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Leçon 1 Exercices de renforcement musculaire : choisir un niveau de difficulté en
Echauffement fonction de ses ressources
Niveau 4
2ème PARTIE
Réalisés en grand groupe, des consignes de placement sont données, les postures sont
Projet de cycle
vérifiées et corrigées par l’enseignant qui gère le chronomètre.
Leçon 1
½ crunch POMPES GAINAGE GAINAGE
VENTRAL COSTAL
Leçon 2 et 3
Leçon 4 1️
Leçon 5
⃣
Leçon 6
2
Leçon 7 et 8
️
Evaluation
⃣
Mode
écriture
3 ️⃣
Frédérique PROISY
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Fiche leçon 1 (recto verso)
LEÇON 1
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3 🔍
🔍 Zoomer
Leçon 4 Zoomer
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
🔍
Mode
Zoomer
écriture
Frédérique PROISY
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LEÇON 1
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
Retour
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VERDUN
fiche
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY Retour  « Education, santé et musculation », Guillaume Long, Collection corpus lycée, CRDP de Nantes, 2013.
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VERDUN fiche
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
Retour
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VERDUN
fiche
Classe de Terminale PROJET DE LEÇON MUSCULATION Niveau 4 Leçon N°2 et 3

Niveau 4
Projet de cycle Identifier des charges de travail Connaissances Capacités Attitudes
individuelles :  Modalités pour déterminer une  Mobiliser des segments avec des postures, des trajets qui  S’engager sérieusement dans le test ,
Déterminer la charge maximale charge maximale théorique. préservent l’intégrité physique. accepter l’inconfort et/ou l’éventuelle
Leçon 1 concentrique (CMC) en trouvant son  Nécessité d’une centration sur ses  Adapter les charges en fonction de ses ressentis. pénibilité ressentie.
 Préserver la qualité du placement jusqu'à la fin de la série.  Rester vigilant et attentif à son
nombre de répétitions maximal (RMC) sensations (échelle de ressenti).
 Relever des données, retranscrire les résultats réalisés partenaire à chaque instant.
Leçon 2 et 3
• S’échauffer. CIRCUIT d’échauffement : VOIR ILLUSTRATION Niveaux de difficultés des exercices peuvent être individualisés
Leçon 4 1. Saut à la corde :
2. Gainage frontal Gainage en enlevant des appuis pour augmenter la difficulté,
3. Burpees sur les genoux pour en diminuer la difficulté/double appui à la
corde à sauter etc…
4. Gainage latéral
Leçon 5
• Déterminer sa charge maximale En binôme, après une série d’échauffement à vide ou avec charge légère. Réaliser une série du
concentrique par la méthode des plus grand nombre de répétitions possible. La dernière répétition doit être très difficile, il n’est
Leçon 6 répétitions. plus possible d’en faire une supplémentaire.
• Utiliser une table de conversion en Se reporter ensuite au tableau de correspondance pour trouver l’estimation théorique de sa
s’aidant d’outils numériques 1RM. (selon formule de BRZYCKI ou de NEBRASKA (voir tableau )
(fichier Excel)
Leçon 7 et 8 • Compléter une fiche de résultats. Sur leur fiche, les élèves notent la 1RM et relève également les % de charge qui seront utilisés
pour leur thème d’entraînement.
VOIR LA FICHE
Evaluation • Etirer les groupes musculaires En grand groupe, les principes sont rappelés:
sollicités. Etirements à réaliser en douceur sur une durée de 15 à 20’’ répétée 3 fois.
Mode
écriture
Frédérique PROISY
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Leçon 2 Echauffement leçon 2
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1

Leçon 2 et 3
l’enseignant ou d’une tableau ou sur un mur
tablette blanc
Leçon 4
SAUT à la Gainage BURPEES Gainage costal

Leçon 5
CORDE ventral
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
La 1ère minute du timer dite « échauffement » correspond à un temps d’explication et d’installation des élèves.
Au 2ème tour de circuit, cette minute permet de récupérer, l’enseignant peut rappeler les consignes de placement
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER avant d’entamer la 2ème série.
VERDUN
Leçon 2 OUTILS
Survoler ou cliquer sur TÉLÉCHARGEABLES
Niveau 4 SUR LE SITE
l’icône pour disposer de
ACADÉMIQUE EPS
Projet de cycle l’application pour NANCY-METZ EN
déterminer la valeur du CLIQUANT ICI →
Leçon 1 1RM (Connexion internet nécessaire
pour accéder au site)
Feuille de calcul
Leçon 2 et 3
Microsoft Excel
APPLICATION POUR
MUSCULATION : détermination de la charge maximale 1RM ANDROÏD (Play Store)
Leçon 4
Indiquez la variation de la charge minimale : 2,0 Kg EN CLIQUANT ICI →
Les cellules sans couleur sont des zones de saisie de données numériques
Leçon 5
charge (Kg) répétitions 1RM Méthode :
Leçon 6 25,0 Kg 5 28,0 Kg BRZYCKI

Fractions de la charge maximale
Leçon 7 et 8 Pourcentages : 50 % 55 % 60 % 65 % 70 %
Evaluation Pourcentages : 75 % 80 % 85 % 90 % 95 %
Mode
écriture
Réflexion sur la nécessité ou pas
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
de calculer la 1RM
VERDUN
La recherche de la 1RM au niveau 4
Niveau 4 étape incontournable ?
Projet de cycle
La recherche de la répétition maximale théorique est importante pour la construction
d’un cycle de niveau 4. Elle permet de personnaliser le travail et d’affiner la charge
Leçon 1
lorsque l’on souhaite varier les formes de travail (en pyramide ou à contraste de
Leçon 2 et 3
charges par exemple).
Cependant, il peut s’avérer qu’avec certains profils d’élèves et particulièrement avec
Leçon 4 ceux n’ayant pas encore construit les postures sécuritaires, que cette étape soit
fastidieuse (perte de temps et peu efficace) si les élèves ne le font pas avec un
Leçon 5 minimum de volonté et de sérieux.
Il existe une alternative qui permet de personnaliser la charge sans connaître de
Leçon 6 façon précise sa 1RM. Les charges légères (correspondant au thème de remise en
forme) pourraient correspondre à des charges qui représentent 20 à 25% du poids
Leçon 7 et 8
du corps; ex: si je pèse 80kg, je peux soulever des charges d’environ 16 à 20kg, à
Evaluation
moduler selon l ’échelle de ressenti. Pour des charges plus lourdes, l’élève peut
également fonctionner avec une analyse fine de ses ressentis; une charge lourde
procure une sensation musculaire particulière (congestion, peau tendue,
Mode
écriture
tremblements...) à vous de voir ....
Frédérique PROISY
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Leçon 2
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
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Niveau 4 Attendus de fin de leçon - Objectifs de leçon

Projet de cycle  Concevoir et réaliser une séance visant un GAIN DE Connaissances Capacités Attitudes
VOLUME MUSCULAIRE
 Acquérir une logique de construction des séances: choix Les mobiles d’agir offerts par la pratique Concevoir progressivement ses séances de manière autonome et Persévérer malgré la
des groupes musculaires, équilibre du travail sur les zones Les régimes de contraction musculaire personnalisée. difficulté.
Leçon 1 du corps (agonistes/antagonistes) choix des régimes de (concentrique). Concevoir une séance réaliste en terme de volume de travail Rester concentré, garder un
contraction adapté au mobile. Programmation des mais produisant les effets attendus (charge de travail suffisante rythme de travail tout au long
paramètres.
Les ressentis de différentes natures
et ciblée). de la séance
 Progresser dans l’analyse des ressentis de différentes (respiratoire, musculaire et Agir sur les paramètres d’intensité d’effort pour réguler son Accepter de parer et d’aider
natures. psychologique).
Leçon 2 et 3 entraînement à partir du bilan personnel pour produire un effort un partenaire de manière
optimal conforme au mobile poursuivi. autonome et responsable.

Leçon 4
S’échauffer de façon générale et spécifique Les élèves prennent en charge la partie générale de l’échauffement en reprenant les conseils et Si l’échauffement n’est pas fait ou mal fait,
les exercices vus lors des leçons précédentes. l’enseignant reprend la « main » sur cette partie de
Echauffement spécifique sur les machines: effectuer une série de 15 répétitions avec charge la leçon.
Un binôme peut mener l’échauffement avec l’aide
Leçon 5 légère.
de l’enseignant.
Programmer les paramètres correspondant au Construire avec son partenaire une séance d’entraînement visant le thème d’entraînement L’enseignant veille au respect des postures
thème d’entraînement. « GAIN DE VOLUME MUSCULAIRE » notamment en fin de série. Les charges sont plus
Leçon 6 Maintenir une posture qui préserve l’intégrité Choisir 3 groupes musculaires et proposer 2 exercices différents pour chacun des 3 groupes (6 lourdes et les dégradations vont être plus
physique malgré la difficulté. exercices en tout) importantes.
Réaliser un geste lent, freiner le trajet en phase Déterminer et programmer les paramètres en s’aidant du tableau indiqué au verso de la fiche du
excentrique. jour et lié à l’objectif VOLUME
Leçon 7 et 8 Rester un pareur présent et réactif Compléter sa fiche, renseigner la rubrique « ressentis » de manière précise et réfléchie.
Analyser de plus en plus finement ses sensations VOIR FICHE
Evaluation
Connaître les étirements correspondant aux zones Elèves rassemblés: bilan et verbalisation des élèves sur la notion de ressenti: différences avec
du corps sollicitées. les sensations éprouvées pour le mobile tonification, quelle remédiation en fonction des
sensations? Quelle utilité?
Mode Retour au calme; 10’ en grand groupe ou par petits groupes

écriture
Frédérique PROISY
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VERDUN
LEÇON 4
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
🔍
Leçon 4
🔍 Zoomer
Zoomer
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
🔍
écriture Zoomer
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Retour
Frédérique PROISY
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fiche
VERDUN
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Retour
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
fiche  « Education, santé et musculation », Guillaume Long, Collection corpus lycée, CRDP de Nantes, 2013.
VERDUN
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Retour
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
fiche
VERDUN

Projet de cycle
 Réaliser une séance visant un GAIN DE PUISSANCE Connaissances Capacités Attitudes
MUSCULAIRE
 Intégrer une logique de construction des séances: choix des Les mobiles d’agir offerts par la Concevoir progressivement ses séances de manière Persévérer malgré la difficulté.
Leçon 1 groupes musculaires, équilibre du travail sur les zones du autonome et personnalisée. Rester concentré, garder un rythme de
pratique
corps (agonistes/antagonistes) choix des régimes de Concevoir une séance réaliste en terme de volume de travail tout au long de la séance
contraction adapté au mobile. Programmation des Les régimes de contraction musculaire
(concentrique , stato dynamique et travail mais produisant les effets attendus (charge de Accepter de parer et d’aider un
paramètres. travail suffisante et ciblée). partenaire de manière autonome et
pliométrique). Agir sur les paramètres d’intensité d’effort pour réguler responsable.
Leçon 2 et 3 Les ressentis de différentes natures son entraînement à partir du bilan personnel pour produire
(respiratoire, musculaire et un effort optimal conforme au mobile poursuivi.
psychologique).
Leçon 4
S’échauffer de façon générale et spécifique Les élèves s’échauffent seuls L’enseignant complète éventuellement si les élèves
se montent peu efficaces.
Leçon 5
Leçon 6 Réaliser une séance visant le mobile puissance Réaliser un circuit training conçu par l’enseignant VOIR CIRCUIT Les élèves programment eux-mêmes les exercices
Adopter une vitesse d’exécution explosive mais 6 exercices alternant haut et bas du corps, alternant 3 types de contraction. en s’aidant d’un répertoire de vidéos ou de fiches.
contrôlée en phase excentrique. 3 séries de 6 à 8 répétitions avec des charges lourdes.
Expérimenter différents types de contraction Compléter sa fiche d’entraînement, analyser et renseigner sa fiche de ressentis.
Leçon 7 et 8 Maintenir une posture qui préserve l’intégrité
physique
VOIR FICHE
Assurer son rôle de pareur avec vigilance
Evaluation
Etirer les groupes musculaires sollicités Elèves rassemblés: mise en commun des ressentis éprouvés sur ce thème d’entraînement;
Explications et perspectives à ce stade du cycle.
Mode Retour au calme et étirements.

écriture
Frédérique PROISY
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VERDUN
LEÇON 5 CIRCUIT TRAINING PUISSANCE
Niveau 4
SQUATS SAUTÉS BICEPS à la ½ CRUNCH
Projet de cycle
POULIE BASSE
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
FENTES BURPEES DIPS
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
LEÇON 5
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
🔍
Zoomer
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
🔍
écriture Zoomer
Frédérique PROISY
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VERDUN
LEÇON 5
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Retour
Frédérique PROISY
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fiche  « Education, santé et musculation », Guillaume Long, Collection corpus lycée, CRDP de Nantes, 2013.
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LEÇON 5
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Retour
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
fiche
VERDUN
Projet de cycle Objectifs de leçon Acquisitions visées

 Construire son projet personnel Connaissances Capacités Attitudes
d’entraînement en manipulant les
Leçon 1 paramètres et en s’aidant des fiches et Différentes formes de travail en lien avec le thème Concevoir progressivement ses séances de façon S’engager dans un travail autonome,
outils mis à disposition. choisi. autonome et personnalisée. prendre ses responsabilités, assumer
 Varier les formes de travail possibles en Les données scientifiques en lien avec le thème Concevoir une séance réalisable dans le temps imparti.
ses choix personnels.
fonction du thème d’entraînement. (puissance= charges lourdes, intensité à 80%, Agir sur les paramètres d’intensité d’effort pour
produire un effort optimal conforme au mobile Faire preuve de curiosité et de
Leçon 2 et 3  Réguler sa séance à partir des sensations grande vitesse....
poursuivi et aux données théoriques. persévérance face aux éventuelles
éprouvées. Les ressentis de différentes nature pour réguler la difficultés.
charge
Leçon 4
Personnaliser son échauffement en En autonomie. Les élèves disposent de 10’ pour s’échauffer. Ils peuvent reprendre les échauffements  Demander à un binôme de proposer un
fonction de son mobile et /ou de ses proposés lors des leçons précédentes. échauffement puis à un autre.
Leçon 5
motivations personnelles Chronos, tablettes à disposition
Leçon 6 Programmer une séance En binômes ayant le même thème d’entraînement:  Aide à l’ajustement des paramètres
d’entraînement, la réaliser et Programmer une séance d’entraînement pour 6 groupes musculaires au choix en fonction de son  Eclairage sur l’intérêt de varier les formes de
l’analyser. Exprimer son ressenti selon travail
mobile. S’aider des exemples conçus par l’enseignant: fiche à « trou » pour expérimenter  Possibilités de fiches à trou pour guider les
divers critères (respiratoire, différentes formes de travail et faire ses propres choix en s’aidant des exemples proposés. élèves progressivement
Leçon 7 et 8 musculaires...).
VOIR FICHE TONIFICATION VOIR FICHE VOLUME VOIR
FICHE PUISSANCE
Evaluation
Etirer les groupes musculaires S’étirer avec son partenaire en utilisant les outils à disposition  Guidage, conseils
sollicités lors de la séance. Fiches papier ou QR codes donnant aux vidéos.
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Construire l’autonomie de l’élève grâce à une fiche à « trou »
Leçon 6
TONIFICATI
Niveau 4 ON
Projet de cycle
Des exemples de forme de

Leçon 1 travail sont déjà conçus, les
paramètres sont indiqués
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
En s’aidant de l’exemple,
l’élève construit lui-même et
Leçon 6 programme les paramètres
correspondant à la forme de
travail indiquée
Sur 3 autres
Leçon 7 et 8
groupes
musculaires, il doit
Evaluation programmer tous
les paramètres
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Leçon 6
VOLUME
Niveau 4
Projet de cycle

Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 6
travail indiquée
Leçon 7 et 8 Sur cet exemple,

l’élève doit
Evaluation
programmer les
paramètres
manquants
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Leçon 6 PUISSANC
Niveau 4 E
Projet de cycle

Leçon 2 et 3
Leçon 4
travail indiquée Sur 2 autres
Leçon 6
groupes
musculaires, il doit
Leçon 7 et 8
programmer tous
les paramètres
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Classe de Terminale PROJET DE LEÇON MUSCULATION Niveau 4 Leçon N°7 et 8

Projet de cycle
Concevoir et réaliser une séance Connaissances Capacités Attitudes
d’entraînement à partir d’un projet
personnel. Relations entre thème d’entraînement et S’échauffer en autonomie, en fonction de son mobile. Faire preuve d’autonomie et de
Analyser sa leçon, se mettre en perspective. paramètres. Construire , réaliser et réguler sa séance, adapter les paramètres persévérance tout au long de la séance.
Leçon 1 en fonction de ses ressentis.
Formes de travail en lien avec le thème. Coopérer avec son binôme pour être
Démarche de construction d’une séance. Gérer le temps. plus efficace.
Utiliser des fiches, des outils numériques.
Leçon 2 et 3
S’échauffer, personnaliser son échauffement en fonction du Avec son partenaire, en autonomie Guidage à moduler
Leçon 4 thème d’entraînement
Leçon 5
Programmer tous les paramètres de sa séance d’entraînement. Les élèves sont regroupés par binômes ayant chois le même thème; ils Aide et guidage à adapter en fonction des élèves.
Réaliser une séance adaptée à son mobile en respectant son doivent construire une séance en respectant le cadre de conception du
intégrité physique mobile choisi.
Leçon 6 Exprimer son ressenti selon divers critères. Ils complètent la fiche et procèdent à un bilan et une analyse après chaque
Utiliser son carnet d’entraînement pour prévoir à plus long
terme en tenant compte du ressenti.
exercice. Ils font ensuite un bilan général à la fin de la leçon.
Retranscrire les écarts entre le prévu et le réalisé. VOIR FICHE
Leçon 7 et 8 S’organiser et coopérer avec un partenaire
S’étirer spécifiquement à la fin de la séance Avec son partenaire

Evaluation Répertoire à disposition
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Leçons
7 et 8
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
A ce stade du cycle, tous les
paramètres sont laissés
Leçon 5
vierges.
L’élève doit concevoir sa leçon
Leçon 6 intégralement
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1 Attendus de fin de leçon - Objectifs de leçon
Leçon 2 et 3
EVALUATION CERTIFICATIVE DE NIVEAU 4

Leçon 4
CONCEVOIR, PRODUIRE, Les élèves ont 10’ pour concevoir leur fiche d’entraînement par écrit. VOIR FICHE ÉLÈVE
ANALYSER une séance Ils ‘organisent en complète autonomie avec leur binôme.
d’entraînement cohérente à partir Le temps maximal passé à un atelier est de 10’. Les changements d’ateliers se faisant en même temps
Leçon 5 d’un mobile personnel pour tous les binômes quel que soit leur thème d’entraînement.
Leçon 6
VOIR GRILLE D’ÉVALUATION DE L’ENSEIGNANT

Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
FICHED’ÉVALUATION ÉLÈVE
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Niveau 4
Projet de cycle
Leçon 1
Leçon 2 et 3
Leçon 4
Leçon 5
Leçon 6
Leçon 7 et 8
Evaluation
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Championnat de musculation UNSS
 Chaque équipe se compose de 3 athlètes dont 1 jeune coach du même établissement (+ 1 jeune officiel par AS).
 3 catégories: filles/mixtes/Garçons.
Module Lycées & LP : finalité nationale. Catégories

collège possibles : minimes 2, cadets, juniors, 1 sénior
autorisé
Cycle CROSSFITNESS
niveau 3 MUSCULATION 2 épreuves = 1 circuit training chronométré de
= 4 mouvements pour chaque 3 ateliers tirés au sort parmi les 11
élève suivants :
Cycle
niveau 4
 Chapeau cardio:
• Le championnat de France est ouvert à toutes les équipes • Box jump
niveau 5 d’association sportive. • Burpees
• Au championnat de France, une association sportive ne peut • Single unders
qualifier qu'une seule équipe par catégorie.  Chapeau gymnastique:
 Développé couché • Le classement est obtenu par l’addition des points de l’équipe aux 2 • Pushups
UNSS épreuves (musculation et crossfitness) • Squats
 Squats clavicules • Chaque athlète doit participer aux 2 épreuves (4 mouvements de • Toes to bar
 Dips musculation et le circuit crossfitness). • Wall ball
 Tractions • Chaque athlète se verra attribuer des charges à certaines épreuves  Chapeau haltéro:
Mode
écriture
en fonction de son poids de corps et de sa catégorie (âge et sexe). • Kettlebell Swings
• Thrusters ou shoulder
Frédérique PROISY
to overhead
LP ALAIN-FOURNIER • Tire flip
VERDUN
Formule collège possible:
départementaux et académiques
(sans charges additionnelles)
Module
collège
Cycle 2 épreuves
niveau 3
pour chaque CROSSFITNESS
MUSCULATION élève
= 1 circuit training
= 2 mouvements 3 ateliers tirés au sort parmi 8
Cycle
niveau 4
niveau 5 •
• Maximum de pompes (sur les Box jump
genoux pour les filles, sur les • Burpees
pieds pour les garçons) • Jumping jack
• Maximum de rowing aux • Medball STOW ou Thrusters
UNSS
sangles de suspension. Filles à • Single unders (corde à sauter)
45° (pieds sous la barre). • Sprint navette
Garçons à l’horizontale • Squats
Mode
écriture • Wall ball
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
CIRCUIT TRAINING chronométré 3 ateliers tirés au sort parmi les 11 suivants :
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Les élèves vont devoir performer

Mode
écriture sur le circuit et réaliser le nombre
de répétitions demandé en un
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER minimum de temps.
VERDUN
Module
collège
Cycle
niveau 3
Cycle
niveau 4
niveau 5
UNSS
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Niveau 5
Le niveau 5 concerne les élèves ayant choisi l’épreuve d’option facultative au baccalauréat.
Pour ces élèves, il va s’agir de concevoir un projet d’entraînement personnel.
Module
collège
Le candidat doit choisir un thème d’entrainement qui correspond le mieux aux effets qu’il souhaite à terme obtenir sur son
Cycle organisme (mobile personnel élaboré́ dans un contexte de vie singulier et/ou en lien avec sa deuxième activité́ optionnelle ou ses
niveau 3 autres activités de complément) :
Thèmes d’entraînement :
- Rechercher un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire.
Cycle - Rechercher un gain de tonification, de renforcement musculaire, d’endurance de force - Rechercher un gain de volume
niveau 4 musculaire.
Pour répondre aux exigences de l’é́ preuve, le candidat doit pré́ senter au regard d’un contexte de vie singulier, une planification
hebdomadaire d’entraînement, et envisager des axes d’évolution de la charge afin de mettre en perspective la dynamique de son
entraînement. Il détermine pour chaque partie du corps qui lui semble pertinent de mobiliser, l’effet d’entraînement visé et
niveau 5 l’organisation de son travail hebdomadaire. L’ensemble de ses choix doit être consigné dans un carnet d’entraînement.
Au moment de la certification, il propose deux séances complémentaires de 40 min comprenant chacune un échauffement, une
organisation en plusieurs postes de travail, un temps de récupération et les différents éléments permettant de justifier les
propositions. Une forme de travail préalablement tirée au sort selon le thème choisi devra être utilisée. Il réalise la première
UNSS séance et face au jury, développe plus particulièrement deux exercices issus de ces deux séances complémentaires, en tenant
compte de l’objectif qu’il s’est choisi. Il explique notamment les caractéristiques de la charge retenue, la logique d’association
des différents séquences d’une séance, la stratégie de répartition des charges dans la semaine. Il précise les transformations qu’il
Mode
écriture
compte apporter à la charge actuelle en les justifiant (quand, comment et pourquoi?).
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN
Un programme
Module de travail en Un projet
collège lien avec un personnel à
contexte de vie plus long terme
singulier
Cycle
niveau 3
Cycle Niveau 5
niveau 4
niveau 5
Des connaissances Un répertoire
approfondies : élargi d’exercices
diététique, pour un même
UNSS méthodes groupe
d’entraînement musculaire
Mode
écriture
Frédérique PROISY
LP ALAIN-FOURNIER
VERDUN

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ENCHAÎNER LES 4 EXERCICES, SE REPOSER 30’’ ET EFFECTUER

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4. Rowing vertical 4. Presse à quadriceps

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charge (Kg) répétitions 1RM Méthode :

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construite par l’enseignant et  Les mobiles d’agir offerts par la

CAPACITÉ VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES

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Niveau 3 EXPÉRIMENTER différentes intensités Connaissances Capacités Attitudes

CAPACITÉ VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS & VARIABLES

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Leçon 5 CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS ET VARIABLES

Leçon 2 ROTATION JUMPING JACK FENTES SQUAT VERS

Evaluation ECHAUFF RENFORC RENFORC

20’’ de travail/10’’ de repos/

EVALUATION FINALE : les élèves sont-ils capables de :

Leçon 3 CAPACITÉS VISÉES DISPOSITIF RÉGULATIONS ET VARIABLES

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