EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX
Anatomie

Sans Matriel

Avec Barres

Avec Haltres ou machine

Ecart Haltres
Dvelopp Couch

Flexions de bras (pompes)

Dvelopp Couch haltres

Dvelopp inclin

Butterfly

Etirements

DORSAUX
Anatomie

Petit matriel

Avec Barres

Avec Haltres

Tirage Haltre au banc

Banc lombaires
Traction

Oiseau

Tirage horizontal (lastique)

Trapzes

Rhombodes

Tirage nuque
Grand Dorsal

Extension dos (lombaires)

Spinaux(en
profondeur)
(lombaires)

Long Dorsal
(autour de la
colonne)
(lombaires)

Extension dorsale
(lombaires)

Tirage debout

Etirements

EPAULES
Anatomie

Sans ou petit matriel

Avec Barres

Avec Haltres

Elvations latrales

Dvelopp Epaules
Rowing menton

Elvations frontales
Dvelopp Epaules

Dvelopp Haltres

Etirements

BICEPS
Anatomie

Sans ou petit matriel

Avec Barres

Avec Haltres

Biceps Haltre
Biceps Curl la barre

Flexions Bras Poulie Basse

Biceps au banc Larryscott

Biceps Haltres

Etirements

TRICEPS
Anatomie

Sans ou petit matriel

Avec Barres

Avec Haltres

Extensions au banc

Extension haltre

Extension Bras hauts

Extension Halttres au banc

Dips au banc

Dips

Triceps Poulie Haute

Etirements

ABDOMINAUX
Anatomie

Sans matriel

Avec matriel
Elvations latrales
du tronc

Gainage

Flexions du tronc

Gainage

Gainage
Elvations latrales ou
frontales des jambes

Grand droit
de l'abdomen

Flexions obliques du tronc

Elvations du bassin

Porte-feuille

Etirements

QUADRICEPS
Anatomie

Sans ou petit matriel

Avec Barres ou machines

Avec Haltres

Squats
Squats
Squats Haltres

Fentes avants
Extensions Jambes avec
lastique
Extensions jambes

Grand Droit

Vaste Externe
Vaste Interne

Chaise
Presse

Etirements

ISCHIOS-JAMBIERS
Anatomie

Sans ou Petit matriel

Avec machine

Flexions Jambes

Flexions jambes (lastique) ou poulie

basse
Semimembraneux

Biceps Crural

Semi-tendineux

Flexions jambes l'lastique ou poulie

basse

Etirements

FESSIERS
Anatomie

Sans ou petit matriel

Avec petit matriel

Extension Cuisse

Ouverture jambe
Petit, moyen
et grand
fessiers

Extension Cuisse

Extension Cuisse l'lastique ou

poulie basse

Etirements

ADDUCTEURS
Anatomie

Sans matriel

Petit matriel

Fermeture Cuisses

Fentes latrales
Fermeture Cuisses

Fermeture Cuisse avec lastique ou

poulie basse

Etirements

ABDUCTEURS
Anatomie

Sans matriel

Petit matriel

Ouverture Cuisse
Tenseur du
fascia lata

Ouverture Cuisse avec lastique ou

poulie basse

Etirements

MOLLETS
Anatomie

Sans matriel

Avec Barre

Avec haltres

Extensions Pieds

Extensions Pieds