JOUR 13.

Trouver la clé du renouvellement

PENSÉE CENTRALE : ‘’ Mes choix soutiennent et supportent ma vie’’.

MANTRA : “OM SARVATVA NAMAH “

Le message d'espoir est que le renouveau est toujours possible parce que la
vie elle-même est toujours animée et soutenue par les forces du renouveau.
Nous n'avons pas à trouver comment transformer et renouveler notre vie -
cette connaissance et ce pouvoir sont déjà présents dans la nature. Nous
voyons cela lorsque notre doigt coupé guérit ou que les tulipes surgissent au
printemps. Dans la méditation d'aujourd'hui, nous apprenons que la clé de la
transformation est d'entrer en contact avec la source de renouveau au plus
profond de notre être et d'aligner notre conscience sur cette énergie créatrice
de la vie.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL 

QUESTION  N.  1:  Écrivez  une  seule  habitude,  croyance  ou  comportement 
que  vous  abandonnerez  aujourd'hui,  comme  l'habitude  d'être  en retard, la 
croyance  que  quelque  chose  de  mauvais  est  toujours  au  coin  de  la  rue,  la 
perception  que  vous  êtes  lié  à  une  autre  personne  quoi  qu'il  arrive,  etc. 
Asseyez-vous  un  instant,  les  yeux  fermés,  et  chassez-le.  Ressentez  ce  que 
c'est  que  d'être  libre  de  ce  vieux  morceau  de  passé  coincé.  Écrivez 
maintenant  dans  votre  journal  tous  les  changements  que  vous  ressentez 
dans votre corps ou votre état émotionnel après avoir terminé cet exercice. 

QUESTION  N.  2:  Rappelez-vous  une  expérience  positive  du  moment  où 
quelque  chose  de  nouveau  s'est  produit et écrivez des souvenirs de ce que 
cela  vous  a  fait  ressentir,  par  exemple  heureux,  léger,  surpris,  amusé, 
diverti,  curieux,  reconnaissant, etc. Laissez ces réponses faire partie de vous 
dès maintenant. 

QUESTION  N.  3:  Écrivez  une  nouvelle  chose  que  vous  aimeriez  apprendre 
ou  expérimenter.  Que  pouvez-vous  faire  aujourd'hui  pour  apporter  cette 
nouvelle chose dans votre vie ? 

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 JOUR 14. Vivre dans la lumière de l 'espoir
PENSÉE CENTRALE : “Mon avenir se déroule avec espoir et joie”.

MANTRA : “ARUT PERAM JOTHI”

L'espoir est une lumière qui montre notre route sur le chemin. Cette lumière
de conscience est aussi une lumière de perspicacité et de compréhension,
nous donnant la force de nos convictions ainsi que la légèreté du cœur. Notre
méditation d'aujourd'hui nous montre que la lumière de l'espérance est avant
tout une lumière d'amour qui unit nos vies et libère nos esprits.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL 

QUESTION N. 1: Pensez à un conflit qui vous tient vraiment à cœur dans le monde 
ou  dans  votre  vie  privée.  Vous  pouvez  contribuer  à  harmoniser  cette  question  en 
écrivant  chaque  point  de  vue,  en  décrivant  les  deux  opinions  des  deux  côtés  qui 
s'opposent.  Maintenant,  fermez  les  yeux,  respirez  et  dites dans votre for intérieur : 
« J'apprécie et accepte les deux côtés. J'envoie ma lumière des deux côtés. 

QUESTION  N.  2:  Mettez  en  lumière  une  personne  que  vous  jugez,  sur  laquelle 
vous  avez  des  attentes  ou  que  vous  souhaitez  contrôler.  Notez  leur  nom  et  la 
nature  de  vos  attentes.  Continuez  à  écrire  sur  ce  que  vous  pensez  ressentir  pour 
cette  personne.  Votre  influence  les  fait-elle  se  sentir  plus  légères et plus libres, ou 
plus  piégées  et  désespérées  ?  Maintenant,  écrivez  la  phrase  suivante  à  côté  de 
leur  nom  :  «  Dans  mon  cœur,  je  vous  respecte  et  je  veux  que  vous  soyez  libre 
d'être  votre  vrai  moi.  »  Répétez  cette  phrase  en  silence  jusqu'à  ce  que  vous  vous 
sentiez  bien.  Écrivez  dans votre journal tous les sentiments que vous avez ressenti 
après,  y  compris  des  pensées  sur  la  façon  dont  vous  pouvez  montrer  votre 
nouveau respect la prochaine fois que vous vous rencontrez ou parlez. 

QUESTION N. 3: L'exercice de la question 2 peut également être utilisé pour vous 

débarrasser de l'influence dominante des attentes des autres sur votre vie (ainsi 
que de vos propres jugements personnels). Dressez la liste des comportements 
de contrôle, des attentes et des demandes que vous ressentez de diverses 
sources, c'est-à-dire vos parents, votre patron, vos frères et sœurs, votre partenaire 
et même votre propre moi critique. Écrivez ce que vous ressentez pour votre 
esprit intérieur d'essayer de vivre selon ces attentes extérieures. Reconnaissez 
maintenant que votre vrai moi connaît sa vraie valeur et qu'il doit suivre son 
propre chemin. Écrivez ensuite : « Dans mon cœur, je me respecte et je veux être 
libre d'être mon vrai moi. » Répétez cette phrase en silence jusqu'à ce que vous 
vous sentiez bien. Écrivez dans votre journal tous les sentiments que vous avez 
par la suite. 

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 JOUR 15. L 'enfant intérieur renaît
PENSÉE CENTRALE : “Je vois l'enfant intérieur plein d'espoir en chacun de nous”.

MANTRA : “SO HAM”

Même en tant qu'adultes, nous conservons tous cette partie de notre

personnalité que nous avions lorsque nous étions enfants. L'aspect positif et
sain de notre enfant intérieur exprime notre innocence, notre joie, notre
exubérance et notre espoir. Cette vision accueillante et fraîche de la vie vient
du vrai soi. Cet état sans ego est toujours là en nous. Dans la méditation
d'aujourd'hui, nous apprenons à réveiller les enfants intérieurs en
nous-mêmes, ainsi qu'à l'encourager chez les autres en voyant leur enfant
intérieur avec nos propres yeux innocents et acceptants.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL 

QUESTION  N.  1:  Pensez  à  quelqu'un  que  vous  connaissez  qui  est 
découragé  ou  qui se sent un peu désespéré. Notez son nom et ce que vous 
pouvez  lui  offrir.  Mettez  de  côté  deux  choses  dont  ils  n'ont  pas  besoin  :  les 
conseils  et  la  pitié.  Au  lieu  de  cela,  pensez  à  offrir  de  la  sympathie,  de 
l'absence  de  jugement,  de  la  patience,  de  l'acceptation  et  de  la 
compréhension. 

QUESTION  N.  2:  Réfléchissez  à  la  façon  dont  vous  pourriez  apporter  un 
aspect  de  jeu  dans  la  vie  de  quelqu'un  qui  en  a  besoin,  c'est-à-dire 
quelqu'un  qui  est  débordé,  épuisé,  consommé par le travail, etc. Notez leur 
nom  et  comment  vous  pouvez  aider,  en  trouvant  une  activité  que  vous 
pouvez partager pendant un moment aujourd'hui. 

QUESTION  N.  3:  Décrivez  dans  votre  journal  quelques  idées  sur  la  façon 
dont  vous  pouvez  apporter  de  la  lumière  dans  la  vie  de  votre  entourage. 
Par  exemple,  en partageant une histoire inspirante, en diffusant de bonnes 
nouvelles,  en  étant  ouvert  et  insouciant,  en  faisant  preuve  de  gentillesse, 
en offrant un service, etc. 

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 JOUR 16. Rallumer l 'étincelle de l 'espoir
PENSÉE CENTRALE : “Je me lie avec les autres pour leur donner de l'espoir”
MANTRA : “OM KARUNA NAMAH”

La méditation d'aujourd'hui porte sur la façon dont nous pouvons devenir une lueur
d'espoir pour les autres en offrant de l'amour et du soutien sans rien attendre en
retour d'eux. Vous pouvez réveiller leur espoir en vivant cet exemple d'espoir dans
votre propre vie. Lorsque nous pouvons accepter et aimer une autre personne sans
jugement, nous connectons notre vrai moi avec son vrai moi au niveau des
sentiments. Cela brise les barrières de la défensive et de la méfiance, tout en
ravivant leur lumière d'espoir.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL 

QUESTION  N.  1:  Pensez  à  une  personne  dans  votre  vie  que  vous  aimeriez 
encourager,  quelqu'un qui bénéficierait d'un contact plus étroit avec vous. Écrivez 
comment  vous  pouvez  les  inspirer  et continuer à le faire au fil du temps. Gardez à 
l'esprit  à  quel  point  il  peut  être  difficile  pour  certaines  personnes  d'accepter  les 
encouragements  et  de  s'adapter  à  ce  fait.  Par  exemple,  ceux  qui  ont  besoin 
d'encouragement  peuvent  se  sentir  timides  et  vulnérables,  donc  les  approcher 
avec  trop  de  confiance  peut  les  repousser.  L'écoute  profonde  signifie  rapporter 
leur  humanité  à  son  propre  niveau,  et  si  vous  montrez  vos  propres  vulnérabilités, 
doutes et luttes, vous serez beaucoup plus efficace pour les atteindre. 

QUESTION  N.  2:  Pensez  aux  personnes  que  vous  aimeriez  aider,  mais  qui  n'ont 
pas  pu  le  faire  pour  une  quelconque  raison.  Cela  peut  être  un  parent  malade 
vivant  loin  de  chez  vous  ou  un  ami  proche  en  difficulté financière. Décrivez quels 
pourraient  être  les  obstacles  et  comment  vous  pouvez  les  éliminer,  ou  d'autres 
moyens  que  vous  pourriez  être  en  mesure  d'aider.  Espérons  trouver  de  nouvelles 
options.  Par  exemple,  vous  pouvez  organiser  des  sessions  Skype  avec  votre  tante 
deux fois par semaine pour savoir comment elle va. Avec votre ami en situation de 
stress  financier,  vous  pourriez  l'aider  en  passant  du  temps  de  qualité  avec  lui lors 
d'un  voyage  de  randonnée  pour  un  week-end.  Décrivez  comment  vous  pouvez 
être plus ouvert, disponible et inspirant. 

QUESTION  N.  3:  Écrivez  le  nom  de  quelqu'un avec qui vous sentez un lien et avec 

qui  vous  voulez  un lien plus fort - peut-être quelqu'un de votre club de lecture qui 
semble  intéressant.  Écrivez  ce  qui  vous  attire  vers  cette  personne  et  ce  que  vous 
ressentez  qui  pourrait  vous  être  bénéfique.  Réfléchissez  et  écrivez  à  ce  que  vous 
pouvez  faire  pour  cultiver  ce  lien.  Par  exemple,  être  plus  ouvert  sur  vous-même, 
demander leurs avis et leurs conseils, montrer plus d'affection et d'appréciation,  
etc. 

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 JOUR 17. Comment l'espoir devient viral
PENSÉE CENTRALE : “J'apporte de l'espoir dans le moment présent”.
MANTRA : “SAMPRATI HAM”
Nous comprenons tous comment nous pouvons être un agent de changement pour
les personnes avec lesquelles nous interagissons personnellement, mais nous
pouvons également affecter ceux qui nous entourent avec lesquels nous n'avons
pas de contact direct grâce à la connexion de notre conscience collective partagée.
Lorsque nous apprenons à vivre et à agir consciemment à partir d'un lieu profond
d'espoir, d'amour et de gentillesse, nous stimulons et nous nous connectons au
même niveau d'espoir, d'amour et de gentillesse chez les autres, proches et
lointains. Au fur et à mesure que leur espoir et leur amour se réveillent, cela
augmente la force du signal, réveillant à leur tour plus de cœurs. Voici comment
l'espoir devient viral.
RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL
QUESTION  N.  1:  Écrivez  le  nom  d'une  personne  dont  vous  savez  qu'elle  veut 
changer,  mais  qui  lutte  contre  certaines  vieilles  croyances  limitantes.  Comme 
l’idée  que  leur  vie  aurait  été  meilleure  si  «  d'autres  personnes  » n'avaient pas saisi 
leurs  opportunités  d'emploi.  Écrivez  à  quel  point  cela  doit  être  difficile  pour  eux. 
Maintenant,  pensez  à  une  croyance  et  à  un  sentiment  similaire  que  vous avez pu 
ressentir  lors  d'un  changement  majeur  dans  votre  vie.  Comment  pouvez-vous 
aider  cette personne à réaliser que chaque expérience de vie fait partie intégrante 
de  votre  conscience  de  soi  croissante  ?  C'est  une  lueur  d'espoir  que  vous  pouvez 
partager avec les autres. 
QUESTION  N.  2:  Écrivez  le  nom  de  quelqu'un qui est tellement coincé qu'il refuse 
de  changer  ses  croyances  limitantes.  Maintenant,  souvenez-vous  d'une  époque 
où  vous  avez  ressenti  une  peur  similaire  du  changement,  mais  que  vous  avez 
finalement  trouvé  le  courage  de  la  surmonter.  Comment  cette  peur  vous  a-t-elle 
fermé  du  flux  de  la  vie  ?  Écrivez  dans  votre  journal  sur  la  façon  dont  vous  avez 
réalisé  qu'un  changement  était  nécessaire.  Pour  être  une  source  silencieuse 
d'espoir  pour  cette  personne  traversant  quelque  chose  de  similaire,  fermez  les 
yeux  et  visualisez-les.  De  tout  votre  cœur,  dites  :  «  Je  t’accepterai  toujours.  Je  suis 
toujours là pour toi. » 
QUESTION  N.  3:  Pensez  à  quelqu'un  qui  a  une  forte  vertu  que  vous  aimeriez 
adopter  et  aider  à  devenir  viral.  Peut-être  sont-ils  particulièrement  généreux  ou 
toujours  prêts  à  aider  ceux  qui  en  ont  besoin.  Écrivez  leur  nom  et,  en  pensant  à 
cette  vertu  en  eux,  prenez  un  moment  pour  vous  asseoir  avec  vous-même  et 
trouvez  la  graine  de  ce  trait  dans  votre  propre  cœur.  Ressentez  cette  qualité  de 
votre  conscience  et  prenez plusieurs respirations. Maintenant, écrivez à propos de 
ce  sentiment  et  des  actions  que  vous  pourriez  entreprendre  pour  le  mettre  en 
application. 

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 JOUR 18. Rendre l'espoir réel
PENSÉE CENTRALE : “Mon espoir est ancré dans une réalité plus profonde”.
MANTRA : “OM IM SHRIM”

La méditation d'aujourd'hui consiste à aider à rendre l'espoir réel pour les autres.
Bien sûr, chaque personne doit fondamentalement créer de l’espoir en elle-même,
mais nous pouvons également jouer un rôle déterminant en soutenant ce processus
de construction d’espoir. La façon dont nous faisons cela est d'apprendre à écouter,
voir et ressentir profondément une autre personne. Lorsque nous pouvons être avec
et reconnaître une autre personne sans jugement ni programme, notre espoir
principal est de soutenir leur espoir fondamental à un niveau réel d'âme à âme.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL 

QUESTION  N.  1:  Écrivez  le  nom  d'une  personne  proche  de  vous  qui  est  dans  une 
mauvaise  situation  et  qui  a  besoin  d'être  aidée.  Écrivez  dans  votre  journal  sur  la 
façon  dont  vous  pouvez  les  inspirer  sans  parler  de  votre  propre  histoire  ou  de 
votre propre voyage intérieur. 

QUESTION  N.  2:  Rappeler  aux  gens  leurs  meilleures  qualités  apporte  un  nouvel 
espoir.  Notez  les  noms  des  personnes  proches  de  vous  ainsi  que  les  qualités 
positives que vous pouvez leur rappeler qu'elles peuvent ignorer, par exemple leur 
force,  leur  intégrité,  leur  gentillesse,  leur générosité, leur service désintéressé, leur 
loyauté,  etc.  Écrivez  dans  votre  journal  en  expliquant  pourquoi  vous  admirez  ces 
qualités  ou  des  exemples  spécifiques  de  la  manière  dont  ils  ont  démontré  ces 
valeurs dans leur vie quotidienne. 

QUESTION  N.  3:  Une  vie  pleine  d'espoir  se  construit  à  partir  de  jours  pleins 
d'espoir.  Décrivez  des  moyens  de  rendre  la  journée  de  quelqu'un  plus 
prometteuse  en  ce  moment,  par  exemple  en  disant  à  la  personne  que  vous  êtes 
là  pour  elle,  que  vous  êtes  prêt  à  donner  de  vous-même,  que  vous  vous  en 
souciez. 

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 JOUR 19. L 'espoir apporte la simplicité

PENSÉE CENTRALE : “J'offre l'espoir de la simplicité de mon cœur”.

MANTRA : “NAMA SHI VA YA”

La méditation d'aujourd'hui consiste à reconnaître la simplicité au cœur de la vie,

puis à apprendre à vivre à partir de ce lieu de simplicité calme pour orchestrer en
douceur les exigences et les forces disparates de notre existence quotidienne. La
simple qualité unificatrice de la conscience est liée au pouvoir de l'espoir. Lorsque
nous ressentons le lien avec notre simplicité d'être, nous avons aussi de l'espoir.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL

QUESTION  N.  1:  La  confusion  survient  lorsque  les  choses  deviennent  trop 
compliquées.  Écrivez  d’une  relation  dans votre vie qui est devenue trop difficile et 
complexe.  Décrivez  dans  votre  journal  le  sentiment  simple  qui  compte  le  plus 
pour  vous  dans  la  relation.  Maintenant,  continuez  à  écrire  sur  les  diverses 
complications  qui  se  sont  développées  au  fil  du  temps  et  comment  elles  ont  fini 
par  obscurcir  ce  sentiment  sous-jacent  que  vous  appréciez.  En  fermant  les  yeux, 
visualisez  cette  personne  et  dites-vous  :  «  Je  ne  laisserai  pas  ces  complications 
occulter  ce  que  j'aime  dans  cette  relation.  Laissez  transparaître  la  simplicité.  » 
Tenez  la  personne  dans  votre  cœur  avec  un  amour  et  une  appréciation  simples. 
Écrivez ce que vous ressentez maintenant. 

QUESTION  N.  2:  Une  source  courante  de  complication  dans  les  relations  est  les 
malentendus  et  les  sentiments  blessés  qui  se  prolongent  dans  le  temps.  Écrivez 
dans  votre  journal  d'une  relation  dans  laquelle  vous  avez  eu  un  ressentiment  de 
longue  date,  de  la  méfiance  ou  des  sentiments  blessés  à cause d'un malentendu 
qui  n'a  jamais  été  complètement  résolu.  Maintenant,  écrivez une ou deux actions 
que  vous  pouvez  entreprendre  pour  simplifier  cette  relation  ;  par  exemple, 
présenter  des  excuses  sincères  pour  avoir  fait  du  mal,  vouloir  vraiment  entendre 
leur  version  de  l'histoire  et  la  prendre  au  sérieux,  dire  à  quel  point  leur  relation 
compte pour vous, etc. 

QUESTION  N.  3:  La  plus  grande  simplicité est la gentillesse aimante. Quel acte de 

gentillesse  pouvez-vous  offrir  dans  une  relation  compliquée  ?  Écrivez  dans  votre 
journal sur certaines possibilités. 

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 JOUR 20. L 'espoir offre le pardon
PENSÉE CENTRALE : “Chaque jour, je me dirige vers le pardon”

MANTRA : “OM SARVATVA NAMAH”

Dans la méditation d'aujourd'hui, nous explorons le rôle de l'espoir dans le

processus de guérison du pardon. Nous apprenons que le blâme, le jugement et le
ressentiment sont basés sur de fausses perceptions de notre ego et ne viennent pas
de notre vrai moi. Lorsque nous commençons à voir les choses à partir du lieu de la
conscience actuelle, nous dissipons l'illusion que notre être central pourrait ne
jamais être blessé, manquer de respect ou vulnérable. Vivre dans le moment
présent, c'est vivre avec cette clarté d'espoir, et dans cet état, nous nous
pardonnons automatiquement pour le malentendu et les sentiments blessés qui y
sont associés.

RÉFLÉCHISSEZ DANS LE JOURNAL

QUESTION  N.  1:  Le  pardon,  c'est  abandonner  l'espoir  que  le  passé  aurait  pu  être 
différent.  Pour  lancer  le  processus  de  pardon,  écrivez  les  noms  de  toutes  les 
personnes  que  vous  avez  du  mal  à  pardonner.  Maintenant,  sans  lutter  pour 
abandonner  votre  grief,  décrivez  des  choses  partielles  que  vous  pouvez 
abandonner  aujourd'hui.  Par  exemple,  de  l'argent  qui  vous  est  dû,  transformer 
l'autre  personne  en  quelqu'un  de  totalement  mauvais,  des  choses  que  la 
personne  a  faites  à  quelqu'un  d'autre  que  vous,  des  sentiments  de  rancune  qui 
sont épuisés et fatigués, etc. 

QUESTION  N.  2:  Ensuite,  avec  cette  personne  ou  quelqu'un  d'autre  que  vous 
aimeriez  pardonner,  notez  deux  ou  trois  souvenirs  difficiles  qui  vous  dérangent 
encore.  Pour  chacun,  visualisez  le  souvenir,  puis  demandez-lui  de  disparaître. 
Respirez  profondément  et  sentez  la  douleur  du  souvenir  se  dissiper.  Regardez 
comme  vous  voyez  l'image  disparaître.  Décrivez  maintenant  ce  que  vous 
ressentez  dans  votre  esprit  et  votre  corps  par  la suite. Vous sentez-vous plus léger 
? Plus ouvert et aimant ? 

QUESTION  N.  3:  La  troisième  étape  du  processus  de  pardon  est  de  prendre  un 
nouveau  départ.  Avec  quelqu'un  que vous aimeriez pardonner, rédigez un journal 
sur  une  situation  dans  laquelle  vous  pouvez  interagir  d'une  manière  nouvelle, 
comme  sortir  déjeuner,  lui  acheter  un  cadeau,  écrire  une  carte  de  vœux amicale. 
Commencez  par  de  petites  choses  avant  de  travailler  à  une  interaction  qui 
pourrait évoquer le passé.