Une brève synthèse sur les flashbacks

émotionnels
Les flashbacks émotionnels sont souvent associés aux symptômes des traumatismes
complexes. Ils peuvent être déclenchés par une circonstance ou un événement qui
vous rappellent une situation traumatisante. Cette expérience troublante est
accompagnée par l’impression d’être transporté dans le temps et dans l’espace vers
une dimension intemporelle et un lieu indéfini.

Dans son livre intitulé « Complex PTSD : From Surviving to Thriving », le

psychothérapeute Pete Walker propose la définition suivante :
« Les flashbacks émotionnels sont des régressions soudaines et souvent
prolongées (détournements de l'amygdale) vers des circonstances effrayantes
de l'enfance (ou toute autre expérience traumatisante du passé). Ils sont
généralement vécus comme des épisodes intenses et déroutants de peur et/ou
de désespoir - ou comme des réactions douloureuses et/ou furieuses à cette peur
et à ce désespoir. »

Ces épisodes peuvent également réactiver une cascade de sentiments troublants tels
que l’impuissance, l’angoisse, l’anxiété, l’humiliation, le rejet, l’abandon et la
culpabilité.

Ces expériences surviennent toujours d’une façon soudaine et inattendue. Par

exemple, vous pouvez être en train de marcher tranquillement dans la rue et vous avez
soudainement l’impression de percevoir une personne qui vous a agressé dans le
passé. Pendant ce moment, vous avez le sentiment que le temps s’arrête et vous avez
l’impression d’être projeté(e) dans le passé. D’autres symptômes de stress peuvent
apparaître tels que l’accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive,
des tremblements, une difficulté à respirer, une chute de tension artérielle…etc.

Chères lectrices, chers lecteurs, si vous faites toujours l’expérience de flashbacks

émotionnels, j’aimerais partager avec vous 12 points clés proposés par Pete Walker
pour gérer ce type d’épisodes.

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J’y étais moi-même confrontée dans le passé et il m’arrive encore de revivre (très
rarement) ces flashbacks aujourd’hui. Je ne peux pas contrôler leur survenue soudaine,
mais j’ai appris à gérer ces expériences et à revenir plus rapidement dans l’instant
présent.

En d’autres mots, vous pouvez apprendre des compétences pour faire baisser la charge
émotionnelle et réduire la durée et l’intensité de ces épisodes.

1. Répétez plusieurs fois : « Je suis en train de vivre un flashback. »

En effet, les flashbacks nous donnent l’impression d’être dans une dimension
intemporelle au point de ne plus être capable de distinguer le présent du
passé.
Les sentiments et les sensations que vous ressentez sont des souvenirs du
passé qui ne peuvent plus vous affecter maintenant.

2. Rappelez-vous : « J’ai peur mais je ne suis pas en danger ! Je suis en sécurité

maintenant, ici dans le présent ».

3. Appropriez-vous votre droit/besoin d'avoir des limites.

4. Rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé(e) de permettre à quiconque de

vous maltraiter. Vous êtes en droit de vous éloigner de toute situation qui
compromet votre intégrité psychologique et/ou physique.

5. Parlez de manière rassurante à votre enfant intérieur. Cet enfant a besoin de

savoir qu’il est aimé et en sécurité.

6. Si vous avez vécu des abus dans l’enfance, vous aviez peut-être l’impression
que votre désastre était interminable à l’époque. L’enfant peut avoir le
sentiment que l’abandon et la peur n’ont plus de fin et qu’un avenir plus sûr
ne peut être envisagé. Déconstruisez cette pensée et rappelez-vous que vous
n’êtes plus un enfant - vous êtes dans un corps d’adulte aujourd’hui. Revenez
doucement dans votre corps en favorisant un état de détente.

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 • Respirez profondément (en prolongeant l’expiration).
• Changez de posture vers une posture plus détendue et plus calme.
• Massez-vous légèrement la nuque, les épaules, le front, les oreilles, les
tempes et la tête.
• Apprenez des exercices de détente musculaire (Par exemple les étirements,
le yoga etc.).
• Trouvez un endroit sûr pour retrouver le calme.
• Ralentissez le rythme de vos activités.

7. Apprenez à dialoguer avec votre critique intérieur (la voix autocritique).

Refusez les biais de catastrophisme et de dramatisation 1.

8. Donnez-vous la permission de faire le deuil du passé. Voyez les flashbacks

comme des occasions pour vous libérer de vieux sentiments inexprimés de
peur, de souffrance et d’abandon.

9. Donnez-vous le temps de traverser cette période de deuil - certes

douloureuse, mais essentielle pour favoriser l’acceptation et la résilience.

10. Cultivez des relations sûres et cherchez du soutien. Même s’il est tout à fait
bénéfique de s’accorder des temps de solitude, l’isolement n’est pas du tout
recommandé car il favorise les sentiments d’humiliation et de honte.

11. Apprenez à identifier les situations (stimuli) susceptibles de déclencher ces

flashbacks. En déterminant ces situations, vous pouvez apprendre à explorer,
comprendre, valider et guérir vos blessures. C’est aussi l’occasion de mettre en
évidence vos besoins fondamentaux non satisfaits et de vous motiver à
trouver les moyens de les satisfaire.

12. Soyez patient(e) tout au long du processus de guérison. On a besoin de temps

pour se libérer des mécanismes mal-adaptatifs du passé.

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Si vous souhaitez approfondir cette thématique, je vous invite à découvrir la masterclass exclusive dédiée à la
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