Perte de poids + renfo 2 x semaine - Albaut Vincent

1. tapis de course
30 min
5 min marche 5 km/h
10 min marche 5km/h + 10 % de pente
10 min marche 6km/h + 12 % de pente
5 min marche 6 km/h

2. tirage horizontal prise serrée

4 séries de 20 répétitions.
Récupération entre les séries 45 secondes.

3. tirage vertical prise large

4 séries de 20 répétitions.
Récupération entre les séries 45 secondes.

4. développé militaire au cadre guide

4 séries de 20 répétitions.
Récupération entre les séries 45 secondes.

5. dips en machine
4 séries de 20 répétitions.
Récupération entre les séries 45 secondes.

6. vélo elliptique
programme cp 6
30 minutes