PROGRAMME FULL-BODY

SÉANCE A
• Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
• Rowing barre : 4*10
• Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
• Curl barre biceps : 3*10
• Barre front triceps : 3*10
• Squat barre nuque : 4*12
• Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
• Mollets debout : 4*12

SÉANCE B
• Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
• Tractions barre fixe : 4*10
• Développé devant barre : 4*12
• Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
• Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
• Presse à cuisses : 5*15
• Soulevé de terre roumain : 4*10
• Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
• Mollets assis : 4*12