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fitness

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Séance 1
Pectoraux & Biceps  5 exercice Pectoraux , 4 exercice Biceps
Pectoraux
 Ex n°1 : Développé Couché Barre  3x12
Bon Courage a sept ta3na 😊

 Ex n°2 : Développé incliné Barre  3x12

 Ex n°3 : Pectoraux Papillon  3x12
 Ex n°4 : Développé Couché Haltères  3x12
 Ex n°5 : Développé incliné Haltères  3x12

Biceps
 Ex n°1 : Flexion Biceps à la Barre  3x12
 Ex n°2 : Flexion Biceps  3x12
 Ex n°3 : Flexion à la Table à Biceps  3x12
 Ex n°4 : Flexion Biceps Assis avec Haltère  3x12

Séance 2
Dorsaux & Abdos  6 exercice Dorsaux , Abdos
Dorsaux

 Ex n°1 : Tirage Poitrine Prise large (Avant)  3x12

 Ex n°2 : Tirage Poitrine Prise large (Arrière)  3x12
 Ex n°3 : Dorsaux à la Poulie Basse  3x12
 Ex n°4 : Barre Fixe Large  3x12
 Ex n°5 : Tirage de Barre en Pronation  3x12
 Ex n°6 : Soulevé de Terre  3x12

Abdos -----> Au Choix

Séance 3
Epaules & Triceps  5 exercice Epaules , 5 Triceps
Epaules

 Ex n°1 : Développé Avant Assis  3x12

 Ex n°2 : Développé Droit Assis  3x12
 Ex n°3 : Élévation Latérale  3x12
 Ex n°4 : Élévation Frontale  3x12
 Ex n°5 : Élévation Vertical Prise Étroite  3x12

Triceps

 Ex n°1 : Extension Triceps Allongé  3x12

 Ex n°2 : Extension à la Poulie  3x12
 Ex n°3 : Répulsion au Banc  3x12
 Ex n°4 : Extension Triceps Assis avec Haltères  3x12
 Ex n°5 : Pompe Prise Étroite  3x12

Séance 4
Jambes & Mollet & Avant-Bras  5 exercice Jambes , Mollet , Avant-Bras
Jambes

 Ex n°1 : Squats à la Barre

 Ex n°2 : Extension Jambes
 Ex n°3 : Presse à Cuisses
 Ex n°4 : Presse à Cuisses inclinée
 Ex n°5 : Presse à Cuisses Arrière
Mollet

 Ex n°1 : Extension Mollets Assis sur Machine