Comment allier vie professionnelle et vie

personnelle ?
L’une ne va pas sans l’autre ! La vie professionnelle et la vie personnelle sont les deux
faces d’une même pièce. Vous ! Pour ne pas vivre l’enfer, il va falloir les harmoniser et
non pas sacrifier l’une aux dépens de l’autre et apprendre à les distinguer. Votre métier
vous prend énormément de temps. À côté de celui-ci, vous devez rester frais et disponible
pour votre famille et vos proches. Concilier les deux peut vite s’apparenter à une mission
impossible. Voici donc quelques conseils pour allier vie professionnelle et vie privée.

Évitez de ramener du travail à la maison

Le travail, et tout ce qui va avec, à sa place au sein de votre entreprise. Étant déjà stressé et
sous pression, pensez à garder du temps pour vous. Celui que vous passez à la maison se doit
de prioriser les moments de détente avec votre famille, et non à divers dossiers, non urgents,
que vous pourriez tout à fait remettre à plus tard. Dès que vous franchissez le seuil de votre
domicile, laissez donc de côté votre matériel professionnel tel que votre téléphone de
fonction. Trouvez le moyen de mettre une barrière entre ces deux mondes et laissez les
problèmes sur le perron de votre porte !

Fixez-vous des limites précises

Établir des limites demeure primordial pour le bien-être de votre vie familiale. Pour la simple
et bonne raison que vous devez aussi répondre présent pour vos enfants et votre partenaire.
Refuser d’organiser une réunion qui aurait eu lieu très tard dans la soirée, et qui peut attendre
le lendemain matin, fait partie des habitudes à prendre. Il en est de même quant au fait de se
déconnecter le week-end ou une fois rentré chez vous. Si le temps passé à votre domicile est
réservé à vos proches, vous pouvez, certes, accepter d’être disponible pour vos collaborateurs
mais dans la limite du raisonnable. En dehors du bureau, vous redevenez le père, la mère, la
femme ou le mari.

Établissez une liste des tâches prioritaires

Vous ne pouvez pas toujours tout réaliser dans une même journée ! Autrement, vous passeriez
votre vie entière à travailler non-stop. Votre objectif demeure de trouver un équilibre entre vie
privée et vie professionnelle. En priorisant vos tâches, vous favoriserez ce qui doit primer sur
le reste et pourrez ainsi prendre plus de temps pour faire autre chose, laissant les missions
moins importantes de côté. Il en va de même pour vos obligations personnelles. Mettez en
place une liste des priorités afin de les réaliser dès votre retour chez vous. Faites en sorte de
répondre aux deux types de besoins, sans en négliger un. N’hésitez pas à utiliser des outils
d’organisation afin d’avoir une vision claire et précise de ce que vous devez faire.

Déléguez des tâches à vos salariés

Vous n’êtes pas une machine ! Toutes les tâches ne peuvent pas se réaliser par un seul
homme. Ne vous rajoutez donc pas de pression supplémentaire. Vos salariés sont, eux aussi,
capables de réaliser certaines de vos tâches. Laissez-les faire en leur déléguant une partie du
travail. Vous éviterez ainsi une charge de stress supplémentaire, qui ne vous permettrait pas
d’être totalement présent pour vos proches. Faites confiance à vos collaborateurs et finissez-
en avec les journées inutilement surchargées !

Prenez soin de vous et faites des pauses

Pour ne pas succomber au stress et à la pression, prendre du temps pour soi et s’accorder des
pauses reste un facteur essentiel. Ces moments vous permettent d’oublier le temps d’un café
votre emploi du temps. Respirez un peu ! Trouver le temps d’aménager ces moments de
détente dans votre emploi du temps vous fera le plus grand bien. Pourquoi ne pas, par
exemple, organiser un événement récurrent en semaine comme une activité sportive ?
Prévoyez, dans votre agenda, une plage horaire dédiée pour vous changer les idées ou, tout
simplement, déjeuner avec vos proches.

Changez vos habitudes de travail

Travailler différemment ne signifie pas nécessairement être moins efficace ! Vous pourriez
tout aussi bien rester aussi productif qu’avant. Si votre ancienne méthode de travail ne
permettait pas de consacrer assez de temps pour le reste, peut-être est-il temps de changer vos
habitudes. En tant que chef d’entreprise, diverses solutions s’offrent à vous. Vous pouvez
aménager vos horaires comme bon vous semble et choisir, par exemple, de finir plus tôt. Vous
restez le maître de votre temps. Autre solution envisageable, le télétravail. Pensez à travailler
de chez vous de temps en temps. Même si vous n’aurez pas toujours plus de temps pour vous
occuper pleinement de votre famille, vous resterez présent malgré tout !

Apprenez à dire non

Il reste normal de travailler plus, voire de se focaliser sur l’avancée de ce dernier à certains
moments. À partir du moment où cela n’occupe pas tout votre temps, aucun impact majeur ne
devrait se faire ressentir dans votre vie privée. Si cela devient récurrent, en revanche, des
répercussions négatives pourraient bien se faire ressentir au niveau familial. Savoir dire non
au travail excessif demeure primordial. Refuser parfois de réaliser des tâches supplémentaires,
d’autant plus si celles-ci ne sont pas obligatoires, devrait vous aider à pouvoir consacrer plus
de temps à votre famille.

Réfléchissez sur le long terme

Prendre le temps d’anticiper et de réfléchir sur le long terme confère des avantages non
négligeables. Pour éviter de vous retrouver avec une surcharge de travail sur les bras,
anticiper fait partie des clés. Prévoyez ainsi vos futures tâches et organisez-vous en
conséquence. En vous organisant de la sorte, vous parviendrez plus facilement à trouver du
temps pour votre famille et vos proches. Petit bonus : vous devriez vous sentir moins stressé.

Réussir à concilier vie professionnelle et vie personnelle demeure un défi de taille, le travail
occupant une majeure partie de votre temps. Faites de votre mieux pour trouver un réel
équilibre entre les deux, même si celui-ci n’est pas parfait !
Comment améliorer son équilibre vie privée
/ vie professionnelle ?
Publié le 23 septembre 2020 Mathilde Hardy

Mener de front vie professionnelle et personnelle, c’est le défi que souhaitent relever la
plupart des cadres. C'est même une véritable quête pour certains. La perception du travail et
les priorités qui y sont liées ont bel et bien évolué : maintenir des temps de loisir et de sport,
mais aussi garder du temps pour des projets personnels et la famille. Comment font ceux qui
ont réussi à trouver l’équilibre entre vie pro et vie perso ? Comment améliorer son équilibre
vie privée / vie professionnelle ? Réponses ci-dessous

Apprendre à déléguer pour un meilleur équilibre vie pro /

vie perso
Gagner en efficacité pour se libérer du temps perso permet de trouver un meilleur équilibre
entre sa vie pro et sa vie perso. Comment ? En déléguant efficacement certaines tâches de
son quotidien. Notamment, les moins importantes. Le temps libéré vous permettra de vous
atteler à d’autres travaux, voire même de rentrer plus tôt chez vous.

Si pour vous la délégation relève du véritable effort, procédez par méthodologie :

 Repérez les tâches secondaires que vous pourriez déléguer.

 Identifiez le collaborateur à qui vous pourriez l’attribuer.
 Briefez-le.
 Faites-lui confiance et profitez autrement du temps libre accordé.

Organiser son temps de travail efficacement

Pour ne pas se sentir débordé et absorbé dans sa vie professionnelle, au détriment de sa vie
personnelle, l’aménagement de son temps de travail est fondamental.

Voici plusieurs pistes sur lesquelles vous pouvez jouer pour améliorer votre équilibre vie pro /
vie perso :

 Prioriser les tâches.

Il est important de savoir prioriser ses tâches pour ne pas se laisser envahir par ce qui est
moins urgent. Par exemple, vous pouvez faire des to-do lists, par ordre d’importance. Une fois
la tâche effectuée, n’oubliez pas de la barrer. Vous ferez ainsi le vide dans votre esprit.

 Instaurer des horaires de travail.

Si vous avez tendance à avoir des journées à rallonge, imposez-vous des horaires de travail
et respectez-les quoi qu’il arrive. Inutile de faire du présentéisme si vous avez achevé votre to
do de la journée. Si vous êtes fatigué, et donc moins productif, mieux vaut rentrer vous
reposer, faire du sport ou profiter de vos proches plutôt que de traîner dans les couloirs du
bureau.

 Apprenez à dire non.

Si vous êtes déjà sous l’eau ou en bonne voie pour vous dégager du temps de qualité,
apprenez à dire non. Inutile d’accepter toutes sortes de travaux que l’on souhaiterait vous
confier. Vous devez être en mesure de refuser la tâche proposée, et de le justifier sans
culpabiliser.

Équilibrer vie privée et vie professionnelle en se fixant ses

propres règles
Se fixer ses propres règles, surtout lorsque l’on connaît ses failles, permet d’améliorer son
équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. D’abord, parce que vous êtes le
mieux placé pour savoir où doit se situer le curseur, ensuite parce que les règles de l’un ne
conviendront pas forcément à l’autre.

Pour se donner les bonnes règles et articuler au mieux vie pro / vie perso, une bonne méthode
consiste à analyser ses phases de travail et en-dehors du travail puis à constater ce qu’il
manque pour que l’équilibre soit parfait.

Certains décideront de ne plus partir du travail après une certaine heure ou refuseront
d’organiser des réunions tôt le matin ou tard le soir. D’autres consacreront les pauses déjeuner
au perso ou s’interdiront de toucher à leur boite mails le soir et le week-end lorsqu’ils sont à
la maison.  

Pour ne pas trop vite se laisser déborder et créer un déséquilibre de la vie professionnelle sur
la vie personnelle, il peut être aussi opportun de matérialiser la ventilation entre les
moments pro et les moments consacrés à la famille ou aux loisirs.

Par exemple en planifiant à l’avance des activités que vous aimeriez faire seul ou en famille,
mais pourquoi pas aussi des vacances. Vous pouvez par exemple vous créer un emploi du
temps, agençant les plages de travail et celles consacrées au perso (sport, cinéma, repas entre
amis…). En ligne de mire un objectif clair et défini : ne plus travailler le soir et le week-end.

Ériger une frontière entre la sphère personnelle et

professionnelle
Pour trouver son équilibre vie pro / vie perso, il est important que la frontière entre les deux
soit clairement définie. Le télétravail ou les outils technologiques de travail à distance (Slack,
Jira, Zoom, Meet…), s’ils ont facilité le nomadisme des cadres, ont aussi flouté la frontière
qui pouvait exister. Lorsqu’on travaille de la maison et qu’on a tous les outils permettant de se
connecter à distance, difficile de résister à la tentation de jeter un coup d’œil de temps en
temps à sa boite mails ou de répondre à un collègue qui vous pose une question sur Slack.
Un bon équilibre vie pro / vie perso passe donc par une déconnexion stricte lorsque vous
êtes à la maison pour casser la dépendance à votre téléphone ou ordinateur portable. La
plupart des tâches peuvent attendre le lendemain, et l’entreprise ne s’arrêtera pas de tourner si
vous n’avez pas répondu tout de suite à untel. L’important est de ressentir une réelle coupure
entre le travail et le personnel. Et de se consacrer tout entier à son activité ou sa famille, sans
se laisser polluer par le travail.

Témoignages : 4 pères se livrent sur leur équilibre vie pro

et vie perso
Nous avons demandé à 4 cadres-conjoints-pères comment ils s’y prennent pour concilier vie
pro et vie perso. Des témoignages sur l’équilibre vie pro / vie perso qui confirment que
l’égalité professionnelle passe par davantage d’implication des conjoints. Et vous, comment
faites-vous ?

Joël Gaudeul « Pas de smartphone quand je suis avec ma fille »

38 ans, Père d'une fille de 2 ans et demi

Directeur marketing chez Mention, une plateforme de social listening

Pour ce jeune papa d’une petite fille de deux ans et demi, concilier vie pro et vie perso n’est
pas un vain mot. A la naissance de son enfant, ce directeur marketing, « plutôt » du matin, a
réorganisé ses journées de travail.

Si je devais un jour avoir des soucis au travail parce que je m’occupe de ma fille, je
changerais immédiatement d’entreprise car ce ne serait pas un employeur fait pour moi
Joël Gaudeul

« J’arrive désormais plus tard, vers 9h15-9h45 après avoir déposé ma fille à la crèche. Sur
mon agenda partagé, toutes les demandes de meeting après 17 heures, sont par défaut
refusées. Les gens doivent venir m’en parler de vive voix et j’avise en fonction de
l’urgence », illustre-t-il.

Quand il rentre le soir, il désactive systématiquement les notifications de sa messagerie

pro de son téléphone afin de ne pas être dérangé.

« Avec mon épouse, on s’est fixés une règle : pas de smartphone quand on est avec notre
fille. On profite à 100% d’elle », insiste-t-il. En cas d’urgence personnelle en journée, il ne
s’interroge même pas sur le fait de devoir quitter ou pas son boulot. Il file sur le champ, un
point c’est tout.

« Ma paternité fait partie de mon identité professionnelle. Sans les spammer avec des
photos de bébé, je m’assure que mon équipe est bien au courant. Aux nouvelles recrues, je me
présente comme « Joël, 38 ans, papa d’une petite fille de deux ans et demi ». Cette précision
rend plus acceptable la flexibilité de mes horaires. Avant d’intégrer l’entreprise, j’ai
d’ailleurs vérifié que le télétravail était tout à fait possible et respecté », conclut celui qui
est aujourd’hui ravie de gérer la première grossesse de la boîte.  
Edouard Gasser « Je ne travaille jamais à la maison. »

36 ans, père de 3 enfants de 1 an et demi, 2 ans et demi et 5 ans et demi.

Co-fondateur et directeur général de Tilak Healthcare, un éditeur de jeux vidéo

thérapeutiques

Sa recette « équilibre vie pro vie perso ? » : COM-PAR-TI-MEN-TER.

« Je ne travaille jamais à la maison. Je ne suis d’ailleurs pas spécialement partisan du

télétravail.»

Quand je rentre chez moi c’est pour profiter de ma famille et faire autre chose que bosser.
Edouard Gasser

« En revanche, au boulot, je suis hyper concentré et focus. J’évite les débuts de réunions
après 17h30 ce qui me permet de partir à 19h30 grand max. Idem le matin », illustre le jeune
dirigeant.

Son job d’avant, dans lequel il bossait parfois soir et week-end, ne lui manque pas. Au
contraire. « Je considère qu’un tel rythme est même mauvais pour conserver une bonne santé
mentale », ajoute-t-il.  

Toujours dans cette logique de compartimenter pour profiter à fond de ses vies pro et
perso, Edouard Gasser utilise son temps de transport en train (45 minutes aller) entre sa
maison de Fontainebleau et son bureau parisien comme un sas de compression et de
décompression. Le matin, il profite de son voyage pour « monter en puissance », traiter ses
premiers mails, etc. Et le soir, sauf extrême urgence, il lit la presse, des bouquins, écoute des
podcasts… pour décompresser et arriver chez lui en ne pensant plus à son job. Et être
entièrement dispo pour sa tribu qui compte désormais 3 enfants.

Dany El Jallad « Je ne quitte jamais le bureau après 18h30 afin de pouvoir
faire les devoirs avec mes filles. »

37 ans, père de 2 filles de 6 et 9 ans

Directeur des comptes stratégiques au sein du cabinet de recrutement Robert Half

En termes de mobilité géographique, ce jeune père de deux filles encore petites accepte les
déplacements professionnels ponctuels mais pas de déménagement pour le moment.

Chacune de mes décisions professionnelles est prise en corrélation avec ma vie de famille.
Dany El Jallad

Sa journée est rythmée par son job et sa vie de famille. Le matin, c’est le rituel immuable du
petit-déjeuner avec ses enfants. Puis celui du chemin de l’école en voiture, où il continue
d’échanger avec elles.  Sa femme, qui les suit à vélo, prend ensuite le relai à un croisement.
Elle fait à son tour le reste du trajet avec les filles jusqu’à l’école tandis que leur père est
reparti en direction de son travail.

« Le mercredi si je suis entre deux rendez-vous à l’extérieur, je passe déjeuner avec les filles à
la maison », illustre-t-il. Le soir, il ne quitte jamais son bureau de La Défense après 18h-
18h30 afin d’être présent pour les devoirs, le dîner et passer du temps avec sa famille.
« Si besoin, je me reconnecte ponctuellement à ma messagerie professionnelle. Mais c’est rare
et cela ne dure pas des heures », insiste-t-il. S’il doit rentrer en urgence et lâcher son
travail, il n’hésite pas une seconde, tout en gardant un œil sur son téléphone pro. « Je suis
toujours disponible en cas d’urgence », conclut-il.

Fabrice Marsella « Nous synchronisons nos agendas tous les dimanches soirs
avec ma femme »

47 ans, père de 2 filles de 12 et 16 ans

Directeur de Le Village by CA Paris, un accélérateur de start up

Pour concilier sa vie professionnelle avec sa vie personnelle, ce manager ne laisse rien au
hasard. D’abord, avec sa femme, ils travaillent tous les deux dans le même quartier et à peine
à une demi-heure de train de leur domicile.

Le matin, nous faisons une partie du chemin à pieds avec nos deux filles avant de filer
travailler.
Fabrice Marsella

« J’ai le sentiment d’avoir fait une partie du job de parents en passant un maximum de temps
avec elles dès le matin », sourit-il. Cette « proximité géographique » lui permet de gagner en
sérénité. « En cas d’urgence, je peux rentrer rapidement sans avoir à appeler ma femme »,
ajoute-t-il.

Le dimanche soir chez les Marsella, c’est opération synchronisation : « On a tous les deux des
postes à responsabilités et beaucoup de déplacements, cette synchronisation d’agendas permet
de checker qui sera présent le soir pour les filles et le cas échéant, d’organiser un autre mode
de garde », illustre-t-il.

Pour préserver ce subtil équilibre vie pro-vie perso, Fabrice Marsella désactive également
toutes ses notifications pros durant le week-end et les vacances. « Si je les recevais, je
serais tenté de replonger », précise celui qui se lève volontiers (et de bonne humeur) à 6
heures tous les jours et qui bosse jusqu’au réveil de sa famille. Après il décroche.

Enfin, pour éviter de se laisser déborder par leur job, les Marsella essaient de rentrer du boulot
ensemble. « On s’appelle parfois pour rappeler à l’autre qu’il est grand temps de partir »,
conclut-il.

Propos recueillis par Sylvie Laidet

Vie Privée - vie Professionnelle : 6 règles
pour trouver l'équilibre
Nous avons tous besoin d’un espace préservé à côté de notre activité professionnelle, qui
rassemble les divers moyens par lesquels nous pouvons dans notre vie personnelle, vouloir
nous ressourcer pour équilibrer la balance de nos besoins. Cependant, avec le développement
des technologies destinées à complémenter nos environnements professionnels et les
nouveaux modes de travail comme par exemple, le télétravail, il est de plus en plus difficile
de poser et de respecter des limites destinées à garder un équilibre vie privée vie
professionnelle. Pourtant, préserver cet équilibre est un impératif : au-delà de votre
épanouissement personnel et professionnel, c'est votre santé mentale qui est en jeu. Afin de ne
pas tomber dans le piège d'une vie uniquement axée sur votre carrière professionnelle, voici 6
conseils qui vous permettront de vivre sereinement la rencontre de ces deux mondes. 

N'hésitez pas également à réaliser le test gratuit ci-dessous qui vous donnera un aperçu de
l'organisation actuelle de votre gestion de temps de travail et personnel. 

Quel est votre équilibre vie pro - vie perso ?

Vous souhaitez évaluer votre gestion de temps de travail et personnel ?

Sommaire de l'article :
1. Comment équilibrer votre vie privée et professionnelle ?
1. Règle n°1 : Planifiez votre travail
2. Règle n°2 : Identifiez vos besoins
3. Règle n°3 : Apprenez à déconnecter
4. Règle n°4 : Créez votre espace de travail
5. Règle n°5 : Faites des pauses
6. Règle n°6 : Consacrez du temps à vos activités
2. Quelles sont les conséquences d'un manque de conciliation entre la vie pro et la
vie perso ?

Comment équilibrer votre vie privée et professionnelle ?

Trouver le parfait équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée nécessite la
mise en place de quelques règles : 

1. Règle n°1 : Planifiez votre travail

2. Règle n°2 : Identifiez vos besoins
3. Règle n°3 : Apprenez à déconnecter
4. Règle n°4 : Créez votre espace de travail
5. Règle n°5 : Faites des pauses
6. Règle n°6 : Consacrez du temps à vos activités

Règle n°1 : Planifiez votre travail

L’une des méthodes les plus simples et cependant efficace pour limiter l’étirement infini du
temps de travail sur votre vie privée, consiste à bien planifier vos tâches quotidiennes de
manière à pouvoir être très rigoureux sur l’organisation de votre temps de travail.

Il s’agit de programmer votre emploi du temps de manière à pouvoir venir à bout de vos
impératifs sans sacrifier votre temps personnel. Le fait notamment de prioriser vos activités
selon leur ordre d’importance, vous permettra d’éviter de vous laisser envahir par des détails
ou des tâches secondaires. Celles-ci peuvent être réalisées plus rapidement et plus
efficacement, lorsqu’elles sont ordonnées et attachées à une tâche principale dont elles
dépendent.

La mise en lien de vos différentes obligations et leur planification dans le temps sont en effet
extrêmement utiles dans l’objectif de gagner du temps et de l’énergie tout en favorisant
l’émergence d’une vision plus claire de votre activité. Cela vous permettra de gagner en
efficacité, dans la mesure où vos efforts sont coordonnés vers des objectifs bien définis et que
l’importance de chaque activité relativement à votre rôle professionnel est hiérarchisée.

Ce mode d’organisation du travail permet également de repérer les multiples tâches, souvent
minuscules mais toujours trop nombreuses et accumulées de manière anarchique, qui ne vous
incombent théoriquement pas mais que vous réalisez parce que cela semble ne rien vous
coûter.

Cet exercice est l’occasion d’apprendre à s'affirmer et de dire non aux éventuels collègues qui
seraient tentés de se décharger sur vous, mais aussi de bien définir les limites de votre activité
de manière à sensibiliser votre hiérarchie aux spécificités de votre poste de travail en lien avec
le sens de votre activité.

Nous mettons, en effet, toujours de nous dans notre manière de nous approprier notre travail
ce qui, par rapport au poste tel qu’il est originellement pensé, crée naturellement de nouvelles
obligations mais aussi des espaces de liberté à s’approprier.

Osez affirmer vos compétences et vos limites, et autorisez-vous à ne plus laisser votre
attention se disperser dans la réalisation de tâches, mêmes minimes, qui ne seraient pas
cohérentes avec les impératifs principaux de votre activité. De manière générale, la
planification vous aidera à respecter vos horaires et à ne pas passer plus de temps que prévu
à votre poste, sans pour autant sacrifier la qualité de votre travail.

La solution pour retrouver l’équilibre entre vie perso et vie pro !

Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser au travail, même lorsque vous êtes en vacances,
vous n’arrivez pas à déconnecter totalement. Vous vous êtes à la fois réfugié et enfermé dans
votre travail. Vous n'arrivez plus à trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et
privée et aimeriez bien y remédier car vous êtes tout le temps stressé.

Voici ce que va vous apporter la thérapie digitale, sur la base des résultats constatés
cliniquement chez nos patients ayant des difficultés à trouver un équilibre entre vie
privée et vie professionnelle.

Vous allez :
- Apprendre à lâcher prise et libérer votre esprit du travail
- Gérer votre stress pour être plus serein
- Prévenir les risques de burn out
- Reprendre du vrai plaisir dans les autres aspects de votre vie

Règle n°2 : Identifiez vos besoins

Il est capital que vous puissiez être suffisamment à l’écoute de ce qui se passe en vous pour
parvenir à identifier vos besoins dans la situation qui est la vôtre. Cette étape est essentielle
afin de mettre en œuvre le changement. Pour cela, vous devez vous connecter à vos émotions.

Ce processus d’attention vis-à-vis de vous-même peut commencer par une série

d’interrogations : Quelles sont les engagements auxquels vous donnez la priorité
actuellement, et que devez-vous sacrifier en parallèle ? Qu’est ce qui, aujourd’hui, provoque
une tension négative en vous et vous occasionne du stress ? Dans quelle mesure ces sources
d’insatisfactions, impactent elles votre vie professionnelle et privée ?

Il sera donc important que vous restiez connecté à vos émotions en vous questionnant, de
manière à identifier à quel endroit et sur quels points vous ressentez de la tristesse, de la
colère, de la frustration ou au contraire de la satisfaction ou de la fierté. L'intelligence
émotionnelle permet de faire ce travail sur la compréhension de ses émotions.

Vous pourrez ainsi, réaliser un bilan de votre situation actuelle au regard de comment elle
résonne pour vous du point de vue personnel et psychique, en vue de déterminer les
changements que vous pourriez vouloir y apporter.

Pour vous y aider, d’autres questions s’imposent et vous permettront de déterminer comment
organiser votre vie de manière à ce qu’elle soit en phase avec vos priorités. Interrogez-vous
sur ce que vous vous sentez capable de sacrifier pour cela, à court, moyen et plus long terme.

Si vous avez déjà pris une direction qui vous éloigne de vos besoins, essayez de comprendre
les causes de cet engagement qui ne vous convient finalement pas.

Enfin, une fois que vous avez pu vous faire une image claire et précise de vos besoins actuels
et des moyens à mettre en œuvre pour y parvenir, il s’agit de s’autoriser à initier le
changement. Celui-ci peut être strictement personnel, au sens où il implique de faire évoluer
vos habitudes professionnelles sans que votre entourage de travail ne soit impacté, ou bien il
peut impliquer des modifications plus structurelles, nécessitant un mouvement d’adaptation de
la part de vos collègues et/ou de votre hiérarchie.

Privilégiez la communication et valorisez le sens que vous accordez à votre activité et la

manière dont elle sera optimisée par ces changements, de manière à favoriser des ajustements
harmonieux.

Quel est votre équilibre vie pro - vie perso ?

Vous souhaitez évaluer votre gestion de temps de travail et personnel ?

Règle n°3 : Apprenez à déconnecter

Enfin, l’un des leviers principaux pour parvenir à trouver un équilibre entre la vie privée et
professionnelle est la capacité à déconnecter de votre activité professionnelle une fois
votre journée de travail terminée.

Les nouvelles technologies se sont développées dans la plupart des entreprises et dans
différents milieux professionnels, technologies qui nous gardent connecté au quotidien et
autant que nous le souhaitons à notre environnement de travail et à notre activité
professionnelle.

Si vous avez des horaires fixes, il est important qu’une fois votre temps de travail réalisé,
vous vous attachiez à désactiver concrètement vos réseaux, de manière à pouvoir
véritablement vous projeter dans un autre contexte, celui de votre vie personnelle.

Dans le cas contraire, vous risquez d’avoir des difficultés à vous déconnecter
psychiquement de la sphère professionnelle et de ne pas bénéficier des bienfaits régénérants
du changement de contexte. Si vous n’avez pas d’horaires fixes parce que vous êtes autonome
dans votre activité, n’hésitez pas à définir pour vous-même des horaires de travail, à vous y
tenir, et à également laisser de côté vos réseaux professionnels une fois la fin de journée
arrivée.

Le télétravail est un autre enjeu lié à l’enchevêtrement entre vie privée et vie
professionnelle. Alors qu’il permet une grande flexibilité, et notamment de mettre à profit les
temps de transport pour profiter davantage de votre vie personnelle, de mieux vous organiser
et renforcer ainsi, cet équilibre que vous recherchez, ce mode de travail implique également
certains risques à ce niveau.

En effet, il peut être plus difficile de travailler de manière structurée et organisée lorsque nous
sommes dans notre environnement privé, et d’autant plus si nous sommes entourés, voire
sollicités.

Les rôles mère de famille / salariée par exemple, sont alors flous et il peut se révéler difficile
de les gérer de manière à ce que la distinction entre les sphères soit réalisée. Le stress
s'accumule alors des deux côtés, et les risques d'un surmenage parental ou professionnel
augmentent.

Enfin, et d’autant plus si votre activité n’est pas structurée par des horaires, le télétravail peut
s’avérer dangereux au sens où il n’existe aucune frontière réelle entre votre vie privée et
professionnelle. Dans ce cas, il s’agira de s’atteler à respecter un rythme de travail donné puis
à véritablement couper toute stimulation professionnelle de manière à basculer rapidement et
radicalement vers votre vie personnelle dès la fin de votre journée de travail. 

Règle n°4 : Créez votre espace de travail

Pour trouver un bon équilibre vie privée vie professionnelle, pensez à vous aménager votre
propre espace de travail.

Cette règle s’applique essentiellement pour les personnes qui travaillent en télétravail, qui
sont auto-entrepreneuses ou encore freelances. En effet, travailler chez soi a de nombreux
avantages, mais encore faut-il savoir trouver l’équilibre vie privée vie professionnelle pour
bénéficier de ces avantages.
Pendant la crise de la COVID-19, nous avons, pour la plupart de la population, connue le
travail à distance pour la première fois. Face à cette arrivée brutale, il n’a pas été évident de se
créer un espace de travail autre que sur la table de la salle à manger ou sur la table du salon,
par exemple.

Toutefois, si le travail à distance s’installe dans votre quotidien, créer votre espace de travail
est indispensable pour avoir un bon équilibre vie privée vie professionnelle. En effet, en
ayant votre pièce bureau, vous associez plus facilement cette pièce comme étant votre zone de
travail. Par conséquent, à la fin de votre journée, lorsque vous quittez cette pièce, vous fermez
également la porte à vos activités professionnelles et votre boulot pour profiter pleinement de
votre vie personnelle.

Cela va vous aider à déconnecter de votre travail en créant des limites. Il en va de même
pour les personnes en freelances ou les auto-entrepreneurs qui travaillent depuis leur domicile.

Ainsi, en créant votre espace dédié au travail, vous facilitez votre déconnexion et vous
n’empiétez pas sur votre sphère privée et familiale. Votre vie professionnelle ne prendra
pas le pas sur votre vie privée en trouvant cet équilibre vie privée vie professionnelle.

Avoir son propre espace de travail est à la fois bénéfique pour sa vie privée, comme nous
l’avons évoqué précédemment, mais également pour sa vie professionnelle. En effet, en étant
dans votre zone de travail, vous avez choisi un endroit calme où vous favorisez votre
concentration ou vous n’êtes pas dérangé pendant vos heures de boulot.

Règle n°5 : Faites des pauses

La cinquième règle pour avoir un bon équilibre vie privée vie professionnelle est de faire
des pauses. Qu’ils s’agissent des pauses dans votre journée, le week end ou de prendre des
vacances.

Le repos fait partie de l’équilibre vie privée vie professionnelle. En effet, ces moments
d’arrêts sont bénéfiques pour votre santé mentale et physique. Elles favorisent le repos et le
relâchement cérébral. De plus, cela diminue votre niveau de stress au travail puisque vous
mettez à distance le temps de quelques jours ou quelques semaines votre charge de travail.

Tout le monde a besoin de repos, même les personnes qui travaillent directement depuis leur
domicile. Bien que l’on puisse penser que ce travail est plus facile parce qu’il ne nécessite pas
de se déplacer pour se rendre sur son lieu de travail, la charge de travail est belle et bien
présente, de la même façon que si vous étiez sur le lieu de votre entreprise.

C’est donc pour cela qu’un repos est régénérateur. Par exemple, dans votre journée, avez-
vous déjà constaté qu’après 10 minutes de pause vous étiez plus productif ? Il est fréquent
d’éprouver des difficultés de concentration ou de tout simplement, ne plus réussir à réfléchir
lorsque l’on répète une même activité depuis plusieurs heures ou que vous êtes concentré
depuis un moment sur une tâche. En faisant une pause, vous vous détendez le temps d’un
instant pour revenir plus en forme. Les pauses font partie d’un bon ajustement dans votre
vie pro.

Bon à savoir
Le saviez-vous ?

D’après le service public, nous passons en moyenne 1 607 heures au travail.

Pour avoir le bon équilibre vie privée vie professionnelle, il est donc impératif de prendre des
congés et de profiter de votre entourage. Cela est bénéfique pour vous, pour votre santé
mentale, mais cela est également bénéfique sur la qualité de votre travail.

Règle n°6 : Consacrez du temps à vos activités

La dernière règle que nous évoquerons pour établir un bon équilibre vie privée vie
professionnelle consiste à garder du temps pour faire des activités que ce soit une activité
physique ou artistique.

Pour évacuer la pression et le stress que vous avez pu éprouver pendant votre journée de
travail, il est nécessaire de prendre du temps pour soi et notamment pour les activités que vous
aimez.

Par exemple, si vous faites partie d’un club de basket, de football ou encore de course à pied,
vous avez généralement des impératifs au niveau des horaires d’entraînements. Pour avoir un
bon équilibre vie privée vie professionnelle, ne décalez pas ou n’annulez pas votre
entraînement (sans pour autant tomber dans la bigorexie, l’addiction au sport). Certes, il arrive
qu’exceptionnellement, vous ayez une urgence professionnelle qui nécessite votre présence en
dehors de vos heures de travail, mais ne négligez pas les activités que vous aimez au profit de
la sphère professionnelle trop de fois.

Cela impactera votre santé mentale et votre bien-être. De plus, un surinvestissement

professionnel peut provoquer des troubles tels que des perturbations alimentaires si, par
exemple, vous préférez ne pas manger le midi pour avancer sur votre travail.

De plus, le sport permet d’augmenter votre productivité professionnelle. Il est donc idéal pour
allier la vie personnelle et la vie professionnelle.

Il a été prouvé que le sport augmente, à travers l’augmentation des capacités de concentration
et l’amélioration de la santé globale, jusqu’à 10% la productivité d’une entreprise ou d’un
entrepreneur. Le sport est donc un atout de taille pour l’entreprise. C’est d’ailleurs pour cela
que l’on constate une augmentation des salles de sport ou d’activités sportives au sein des
entreprises afin de proposer à ses salariés de faire du sport pendant leur pause déjeuner, par
exemple. L’équilibre vie privée vie professionnelle est alors alignés.

Quelles sont les conséquences d'un manque de conciliation

entre la vie pro et la vie perso ?
Toutes les catégories d’emploi sont concernées par la nécessité pour le travailleur de
préserver l’équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie privée.

La première conséquence d’un manque d’équilibre vie privée vie professionnelle concerne
l’épuisement physique et mental. En effet, certaines personnes en télétravail étirent parfois
leur temps de travail jusqu’à des limites extrêmes et un surinvestissement professionnel. Les
risques liés à une absence de distinction entre les sphères de vie privée et professionnelle
constituent une menace réelle pour de nombreux travailleurs.

On peut prendre également l’exemple d’un cadre, qui est amené à rester au bureau tous les
soirs jusqu’à 22 heures, ou d’un salarié qui accepte de faire des heures supplémentaires le
week-end : ici, c’est d’un point de vue strictement quantitatif que le travail envahit la vie
privée, en décalant toujours plus la frontière qui sépare les deux champs et réduisant ainsi, le
temps de vie privée disponible.

L’investissement professionnel croissant peut progressivement nuire à l’équilibre vie privée

vie professionnelle en faisant déborder son boulot sur les temps de vie personnelle. Un stress
ponctuel peut alors apparaître et s’orienter vers un stress chronique et entraîner une
somatisation.

Autre conséquence d’un manque d’équilibre vie privée vie professionnelle concerne les
pensées d’une personne. Par exemple, un auto-entrepreneur peut penser aux enjeux de son
activité professionnelle lorsqu’il se trouve dans la sphère privée. Ces pensées envahissantes
instaure un sentiment d’anxiété et parfois même de la culpabilité quant au fait de ne pas
profiter pleinement des moments privées avec ses proches. On dit alors que la personne
ramène à la maison les préoccupations professionnelles.

L’équilibre vie privée vie professionnelle peut être perturbé et provoquer du stress voir de
l’hyperstress susceptible de conduire au burn-out, que l’on peut qualifier d’épuisement
professionnel.

Les stimulations répétées ou prolongées liées à la même activité sans possibilité suffisante de
« se changer les idées » ou de prendre du temps pour soi indépendamment du rôle
professionnel qui est investi conduisent à une usure rapide des ressources psychiques et
nerveuses.

A retenir

Si vous sentez que vous êtes exposé au stress et/ou que vous courrez le risque de développer
un syndrome d’épuisement professionnel (burn-out), n’attendez pas pour agir. Contactez un
professionnel de santé, éventuellement affilié à la médecine du travail, qui pourra vous aider à
évaluer le niveau de risque auquel vous êtes confronté et qui saura vous guider en vue d’agir
sur la situation qui fait problème. Ensemble, vous trouverez des solutions pour ne pas sombrer
dans le burn out.

Comment concilier vie professionnelle et vie

privée ?
J’ai un travail qui me demande énormément de présence et qui m’impose beaucoup de
responsabilités. Et je n’arrive pas toujours à rester détendue dans ma vie privée. Comment
faire ?
Marie, 36 ans
Vaste problème que celui de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Il faut en
effet trouver le bon ajustement entre les deux univers, professionnel et privé, et cela n’est
jamais évident. La vie professionnelle a horreur du vide et a naturellement tendance à essayer
de phagocyter la vie privée.

Il faut donc être vigilant, privilège de la maturité qui nous permet de ne plus foncer tête
baissée dans les miroirs aux alouettes que nous tend le monde du travail. Pourtant, faire un
choix, c’est faire un renoncement. Ce n’est jamais facile.

Une chose est certaine, c’est que tous les gens qui réussissent très bien ont su ne pas sacrifier
leur sphère personnelle, car c’est elle qui donne sens et énergie à leur vie. Ceux qui foncent
tête baissée et sacrifient tout à leur travail finissent tous dans le mur, exploités, puis
abandonnés par une entreprise qui leur reprochera de se tuer à la tâche alors qu’elle est co-
responsable avec le cadre surmené.