Repas Semaine 1 (2600Kcal)

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi

Matin Flocons d’avoine Blanc de dinde Oeuf dur Muesli Blanc de dinde
Fromage Blanc 0 % 1 Kiwi Flocons d’avoine Fromage blanc 0 % Muesli + lait
1 Orange Muesli + lait Fromage Blanc 0 % Orange Kiwi
Collation Whey + amande Whey + Fruit sec Whey + amande Whey + Fruit sec Whey + Amande
Midi 1 Avocat + huile d’olive 3 œufs au plat Wrap saumon avocat Tomate Mozza
Riz + Blanc de poulet Quiche Thon moutarde Steak haché 5 %+ Riz Pâtes aux saumons Steak haché 5 % +Riz
Compote tomate Compote Compote Compote
Collation Whey Whey Whey Whey Whey
Banane Pomme Banane Pomme Banane
Soir Salade verte 100g de Lentilles Sardines Wrap avocat saumon 100g de pois chiches
Saumon fumé Konjac avec légumes et Konjac avec légumes et Cabillaud Filet de Collin
Blanc de Poulet poulet soja poulet soja Yaourt nature Légumes
Collation Fromage Blanc Fromage Blanc Fromage Blanc Fromage Blanc Fromage Blanc

Liste courses :

Flocons d’avoine Fromage blanc 4 Orange Pois chiches Collin Blanc de poulet Lait
0 %
Muesli Compote 4 bananes Lentilles Steak haché 5 % Jambon Oeuf
Yaourt nature 2 Avocat Riz Poélé légumes Pâte brisé Fruit sec
Carré frais 4 Pommes Konjac Saumon Saumon fumé Amande
Mozza 2 Kiwi Pâtes Cabillaud
Salade Sauce soja
 Programme Muscu

Pecs :
Dev incli haltère Ecarté couché haltère
Lundi Dev couché barre Dév incliné barre
Fly
HIT

Biceps :
Curl barre Curl pupitre
Mardi Poulie bi Haltère prise marteau
Epaule :
Élévations latérales et frontales Dév militaires
Tirage menton
Abdos
Jambes :
Squat Deadlift
Press
Jeudi Dos :
Rowing barre Tirage horizontal
Traction
HIT
Triceps :
Pouli Barre au front
Vendredi Extention arrière debout Dips
Pecs
Dev incli haltère Ecarté couché haltère
Dev couché barre
Abdos