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Liz Tomey
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75 des plus simples et façons de perdre les plus rapides 10 livres de plus et encore
Il fut un temps dans ce monde où le besoin de perdre du poids était complètement

inconnu. Les gens ont bien mangé, mais ils ont bien fonctionné aussi. Ils se sont
réveillés tôt le matin et alors engagés dans le travail d'une journée entière. Ce travail
était surtout le travail physique. Les gens ont travaillé sur les champs creuser, semis,
récolte. Ils cultivaient leur sol, montaient à cheval, a travaillé dans les fermes et les
ranchs. Le résultat a été qu'ils pouvaient se permettre de manger presque tout ce qu'ils
voulaient dans quelles que soient les quantités qu'ils voulaient.
Mais c'était il y a des siècles. Le monde a tellement changé depuis ces

jours. styles de vie ont tellement changé et le confort et les installations ont
tellement augmenté. Mais chaque rose a son épine. En raison de tous ces conforts
et commodités de l'état de bien-être physique a vraiment changé. La plupart d'entre
nous ont des emplois sédentaires qui exigent peu ou pas d'exercice du tout. Pour le
dire simplement, les choses sont devenues si sacrément facile. Et comme on
pouvait s'y attendre, le gain de poids est devenu une préoccupation majeure pour
presque tous les habitant de la ville.
Au cours de la période de la jeunesse irréfléchie, il n'est pas une

préoccupation majeure. Le jeune manger pratiquement rien et si des problèmes de
poids ne les dérangent pas tant. Mais dès que vous tournez vingt, vous commencez à
montrer des signes de prise de poids et que trop dans tous les mauvais endroits.
Ce n'est pas sur le chiffre Hourglass ou le corps parfaitement sculpté

et tonique. Il est plus de rester en forme et rester en bonne santé pour assurer
une longue vie sans maladie.
2
Tout le monde sait que ces livres supplémentaires maladie sort. Partout dans le
monde, les gens passent à un style de vie plus sain et la ligne de capture est en
effet la perte de poids.
Ce livre est exclusivement dédié à la cause de la perte de poids et que

trop de la manière la plus surprenante que vous jamais entendu parler. Il n'y a
qu'une seule chose que vous devez garder à l'esprit. La perte de poids ne se fait
pas par lui-même. Il n'y a que deux façons de l'accomplir ...
Le premier est en regardant ce que vous mangez et le second est en

veillant à ce que votre corps est l'exercice dont il a besoin.
Comme vous allez dans les pages suivantes, mon espoir est que vous êtes
toujours surpris par toutes les choses « de tous les jours », vous pouvez être en train de
faire perdre 10 livres ... ou plus.
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3
Conseils manger
1. Buvez beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour donner à l'eau.
L'eau est non seulement un moyen de débusquer la toxine, mais si vous avez plus d'eau
dans votre corps, vous vous sentirez généralement en meilleure santé et plus en forme. Il
en va de soi décourager toute tendance à la gorge. La meilleure chose à propos de l'eau
est ce qui est n'a pas de calories à tous.
2. Éloignez-vous des boissons sucrées bouteille, en particulier les boissons gazeuses.

Salut à tous les colas et les boissons gazeuses sont sucrées avec des moyens de sucre et
de calories. Plus vous pouvez découper sur ces boissons sucrées bouteille, le mieux pour
vous. Donc, si vous devez boire des sodas, puis coller à boissons gazeuses diète.
3. Mangez des fruits frais au lieu de jus de fruits à boire. Le jus est souvent sucré,
mais les fruits frais ont des sucres naturels. Lorsque vous mangez des fruits, vous
prenez beaucoup de fibres, ce qui est nécessaire par le corps, et bien sûr les fruits
sont une excellente source de vitamines.
4. Commencez votre journée avec un verre d'eau. Dès que vous vous réveillez, avalent
un verre d'eau fraîche. Il est une merveilleuse façon de commencer votre journée et vous
avez seulement besoin

4
quantité moindre de votre boisson petit-déjeuner après. Un verre d'eau

permet de tous vos jus digestifs et lubrifie sorte de l'intérieur de votre
corps. Vous pouvez avoir votre tasse de thé du matin, mais après avoir un
verre d'eau. C'est bon pour toi.
5. Inclure dans vos choses de régime qui contiennent plus d'eau comme les
tomates et les pastèques. Ces choses contiennent 90 à 95% d'eau de sorte
qu'il n'y a rien que vous avez à perdre en se régalant sur eux. Ils vous
remplissent sans ajouter aux livres.
6. Choisissez des fruits frais aux fruits transformés. fruits transformés et en

conserve ne pas autant de fibres que les fruits frais et transformés et fruits en
conserve sont presque toujours sucré.
7. Augmentez votre apport en fibres. Comme je l'ai mentionné, le corps a besoin de beaucoup
de fibres. Donc, essayez d'inclure dans votre alimentation autant de fruits et légumes que vous
pouvez.
8. Buvez un verre d'eau avant de commencer le repas. L'eau doit

naturellement un peu d'espace pour que vous sentir rassasié sans avoir à
vous farcir.
Avoir un verre d'eau pendant que vous prenez le repas. Encore une fois
ceci est une autre façon de vous faire plein
5
de sorte que vous pouvez réellement passer de la table à manger moins, mais se sentir plein
tout de même. Au lieu de boire une gorgée, prendre gorgées après chaque morceau. Il aidera
la nourriture à régler plus rapidement afin que vous obtenez ce sentiment que vous êtes
rassasié plus vite.
9. Laissez-vous aller sur les légumes. Les légumes sont votre meilleur pari quand il
vient de perdre livres. La nature a un écart terrible quand il s'agit de choisir des
légumes. Et les légumes verts à feuilles sont votre meilleur pari. Essayez d'inclure
une salade dans votre alimentation toujours.
10. Mangez intelligemment. La différence entre l'homme et la bête est que nous sommes
guidés par l'intelligence alors que les bêtes sont entraînés par instinct. Ne vous contentez
pas manger quelque chose parce que vous avez envie de le manger. Demandez à votre
auto si votre corps a besoin vraiment.
11. Regardez ce que vous mangez. Gardez un œil vigilant sur tout ce qui se passe.
Parfois les garnit peuvent être plus riches que la nourriture elle-même.
Accompagnements trop peut être très riche.
12. Quit le grignotage entre les repas. Ne tombez pas pour les collations entre les repas.
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont beaucoup voyager. Ils estiment que la
seule fois où ils peuvent obtenir une bouchée à manger est des collations et la malbouffe.
Le principal problème avec la plupart des en-cas et la malbouffe est qu'ils sont
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habituellement moins de remplissage et contiennent beaucoup de gras et de calories. Il
suffit de penser à des frites ... mais terriblement tentant d'engraissement.
13. Essayez de coller à thé noir / café. Thé noir ou café peut effectivement être
bon pour vous. Mais personnellement, je voudrais recommander le thé plutôt que
du café. La caféine contenue dans le café est pas vraiment bon pour vous, car il
est un alcaloïde et peut affecter d'autres fonctions de votre corps comme le
métabolisme.
14. Restez à l'écart des choses frites. fritures sont un absolu non-non. Les
choses plus frit que vous évitez, le poids moindre que vous gagnerez. fritures
sont appelés ainsi parce qu'ils sont frits dans l'huile ou de la graisse. Et même
si l'huile externe est évacuée, il y a encore beaucoup de pétrole caché dans le
rester si loin de lui.
15. Faire des chocolats un luxe et non une routine. Chocolats ne sont pas, ou du
moins ils ne devraient pas être une partie de votre alimentation. Donc, ne pas se
livrer trop en eux. Même les chocolats amers ne sont pas bons pour vous parce
que le sucre est moins il y a encore la crème en eux.
16. 50 à 55% de votre alimentation devrait être glucides. Il est un mythe que
vous devriez essayer d'éviter les hydrates de carbone lorsque vous êtes sur un
régime. Plutôt l'inverse je devrais
7
dire. Les glucides sont une source d'énergie et prête donc 50 à 55% de votre
alimentation devrait être glucides. 25 à 30% de votre alimentation devrait être
protéines. Divers processus et activités sont en cours dans notre corps. Les choses
sont décomposées et en cours de construction à nouveau. La résistance doit être
construit, la récupération de la maladie est aussi nécessaire et pour tout cela, le corps
a besoin de beaucoup de protéines afin veiller à ce que 25 à 30% de votre régime
alimentaire se compose de protéines.
Les matières grasses ne devrait être 15 à 20%. Vous avez seulement besoin d'une grande
partie de cette graisse dans votre alimentation afin de garder à cela.
17. Ne sautez pas de repas. Les pires choses que vous pouvez faire tout régime
vous regarder est sauter un repas. Il a juste l'effet inverse de ce que vous voulez.
Vous devez avoir au moins quatre repas réguliers tous les jours.
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18. Essayez et d'adopter un régime végétarien. Un régime végétarien est sans doute mieux
pour ceux d'entre nous regarder notre alimentation. Il y a beaucoup d'avantages de
maintenir à un régime végétarien, mais je ne veux pas chanter une ode au végétarisme
maintenant. Ce que je suggère est de garder à un régime végétarien autant que vous le
pouvez. Faire un régime non végétarien un événement de fin de semaine ou quelque chose
si vous trouvez qu'il est impossible de renoncer à manger tous les animaux.
19. Essayez de prendre le petit déjeuner à une heure de réveil. Il est toujours
préférable d'avoir le petit déjeuner à une heure de réveil afin que votre corps peut se
charger de l'énergie dont il a besoin pour la journée. L'idée est de ne pas attendre
que votre auto pour obtenir vraiment faim. Le petit déjeuner est le repas le plus
important de la journée, mais cela ne veut pas dire qu'il doit être le repas le plus
copieux de la journée.
20. Contrôler que la dent sucrée. Rappelez-vous que les choses douces signifient
généralement plus de calories. Il est naturel que nous avons des envies de sucreries
en particulier les chocolats et autres confiseries. Allez-y doucement sur les choses de
thèses et chaque fois que vous consommez quelque chose de doux comprendre qu'il
va ajouter quelque part.
21. Les légumes frais sont meilleurs que les légumes cuits ou en conserve.
Essayez de manger vos légumes crus. Lorsque vous les faites cuire, vous
êtes en fait enlever près de la moitié
9
vitamines en eux. Et les légumes aussi sont traités et ne sont pas près de la
moitié aussi bon que les légumes frais. Lorsque vous achetez vos légumes ce
serait une bonne chose pour voir si l'étiquette indique qu'il est sans pesticide.
22. Choisissez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires tous les jours. Modifiez
les éléments inclus dans votre alimentation tous les jours. Ceci est une excellente façon de
garder les maladies de carence à distance.
23. Réduisez votre consommation de viande de porc. Le porc est pas quelque chose qui
peut vous aider à perdre du poids. Donc, vous mangez le moins de porc les meilleures
chances que vous avez de perdre du poids. Et rappelez-vous que le porc comprend les
produits de porc ainsi, des choses comme le bacon, le jambon et les saucisses.
24. Graze 5 à 6 fois par jour. Au lieu de coller à seulement trois repas par jour,
essayez le pâturage. des moyens de pacage essayer d'avoir 5 ou 6 petits repas au
lieu de trois repas de taille king. Il est un excellent moyen d'avoir de petites
quantités de nourriture.
25. Allez-y manger de la nourriture triche, mais seulement pour la saveur. Il y a

beaucoup de choses que vous devez éviter de votre alimentation, mais que vous
pouvez avoir un désir impérissable pour. Ne pas les éviter complètement. Vous pouvez
les appeler tricher aliments et se laissent aller à eux de temps en temps. Mais prendre
soin juste
dix
Tingle vos papilles, ne monopolise pas sur eux. Au lieu de cela les partager avec
les autres.
26. Fix fois d'avoir des repas et de s'y tenir. Essayez d'avoir de la nourriture à
des heures fixes de la journée. Vous pouvez étirer ces temps par une
demi-heure, mais rien de plus que cela va affecter vos habitudes
alimentaires, le résultat sera soit une perte d'appétit ou ce sentiment de faim
qui vous fera vous farcir avec plus de ce qui est nécessaire suivant fois que
vous mangez.
27. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Certains d'entre nous ont tendance à
manger quand on voit la nourriture. Nous utilisons les parties comme une excuse pour
farcir nous-mêmes. Il faut comprendre que l'effet d'une semaine de régime peut être
perdu par un jour la nourriture du parti. Chaque fois que vous offre quelque chose à
manger ne diminuent pas briser complètement peu juste d'un demi-octet de sorte que
vous apparaissez à l'esprit vos manières et en même temps peut surveiller votre
alimentation.
28. Snack sur les légumes si vous devez. Vous pouvez obtenir les affres de la
faim entre les repas. Il est quelque chose que vous pouvez très bien contrôler.
Ou mieux encore, essayez grignotant sur les carottes. Ils sont une excellente
façon de satisfaire les affres de la faim et sont bons pour vos yeux et des dents.
11
29. Rien de plus qu'un œuf par jour. Les œufs ne sont pas une idée brillante. Il serait
préférable de réduire votre consommation d'œufs peut-être trois en une semaine. Mais
pour ceux d'entre vous meurent ventilateurs d'œufs durs, vous pouvez avoir jusqu'à un
œuf par jour, mais rien de plus que cela.
30. Si vous ne pouvez pas dire aux boissons alcoolisées s'il vous plaît faire. Les
boissons alcoolisées sont trop pas bon pour vous. La bière peut être engraissement et
le reste des boissons alcoolisées peut ne pas être d'engraissement par eux-mêmes,
mais après quelques gorgées, vous serez pas en mesure de surveiller votre
alimentation et votre appétit sera aussi quelque chose à la bataille avec.
31. Choisissez la viande blanche plutôt que rouge. Viande blanche, qui comprend le
poisson et la volaille, est miles mieux que la viande rouge, qui comprend le bœuf et le
porc pour ceux qui essaient de perdre du poids.
32. Limitez votre consommation de sucre. Si vous ne pouvez pas avoir des choses pour
aller non sucré substituts du sucre. Ces choses sont tout aussi édulcorants, mais ne sont
certainement pas d'engraissement.
33. Surveillez votre consommation de matières grasses. Chaque gramme de graisse
contient 9 calories donc en lisant les calories sur un aliment et connaître la quantité de
graisse, vous pouvez estimer le% de matières grasses, ce qui devrait en aucun cas
dépasser 30% de la nourriture.
12
34. Faire bouillir vos légumes au lieu de les faire cuire, ou mieux encore, les manger
frais. Toutefois, si vous ne l'aimez pas manger vos légumes comme il est, essayez
de les vapeur sans ajouter quoi que ce soit. Ceci est probablement la façon la plus
saine de manger des choux, des choux-fleurs et une foule d'autres légumes.
35. Vin sec est meilleur que le vin doux. Les vins doux contiennent naturellement
beaucoup de sucre. Mais d'autre part, dans les vins secs la majeure partie de ce
sucre a été fermenté loin donc du point de vue du poids des vins secs sont
meilleurs que les vins doux.
36. Développer une habitude de mâcher tous les aliments, y compris les aliments liquides et
des aliments mous comme des bonbons, crèmes glacée au moins 8 à 12 fois. Cela est
essentiel d'ajouter la salive à la nourriture, car il est seulement dans la salive que le sucre
est digéré.
37. Choisissez substituts de matières grasses ou pas de substituts de matières grasses. Il y a
beaucoup de faible teneur en gras ou même pas de substituts de graisse disponible sur le
marché alors pourquoi ne pas choisir à bon escient.
38. Utilisez un poêle anti-adhésive pour votre cuisine afin que vous n'avez pas à
ajouter de l'huile. La règle d'or est d'essayer d'éviter autant de pétrole que
possible et une poêle antiadhésive est la solution parfaite à ce problème.
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Conseils d'exercice
1. Assurez-vous de brûler ces calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine. Si

vous sentez que vous avez consommé plus de calories que vous devriez avoir au
cours de la semaine, il vous arrive savez, et assurez-vous que vous travaillez ces
calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine.
2. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que vous le pouvez. Les
ascenseurs sont une grande commodité, surtout si vous devez monter ou descendre une
vingtaine d'étages. Mais les ascenseurs nous font aussi très paresseux.
3. Si vous détestez en cours d'exécution, rappelez-vous, vous n'avez pas à courir un
marathon pour rester en forme. 10 minutes de cardio chaque jour est assez bon pour la
plupart.
4. Ne pas en reste dans votre fauteuil, mais essayez de maintenir une posture droite avec
votre ventre caché dans. Slouching est une très mauvaise habitude. Non seulement est-il
mauvais pour votre dos, mais il vous donne aussi un personnage très mou.
5. Je comprends que la plupart d'entre nous ont tendance à prendre du poids en

particulier dans la partie centrale, à droite. Il est le ventre qui semble avoir un esprit
propre. Eh bien, je vais vous dire une méthode sure shot pour réduire la graisse autour
de la ligne de taille.
15
Rappelez-vous cela ne se vérifie pas pour le ventre après la grossesse.

Voici ce que vous avez à faire.
Respirez l'air aussi fort que vous le pouvez et comme vous le faites, Tuck dans votre
ventre autant que vous le pouvez. Tenez-le comme ça pendant quelques secondes,
puis relâchez lentement votre souffle en prenant soin de ne pas laisser votre ventre.
Essayez de continuer à respirer comme ceci au moins cinquante ou soixante fois par
jour. En fait respirer comme ça chaque fois que vous vous souvenez de le faire. Après
le premier jour, vous devriez vous sentir les muscles de l'estomac de serrage chaque
fois que vous faites cela. Ensuite, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Si vous
pratiquez cela sans échec pendant 20 jours, à la fin du vingtième jour, vous aurez
perdu au moins un pouce.
6. Lors d'un voyage dans un ascenseur au lieu de simplement debout et regarder

bêtement les chiffres aller vers le haut ou vers le bas, essayez d'augmenter votre auto
sur vos orteils, puis de nouveau sur vos pieds. Pour ce faire, plusieurs fois. Essayez
également fléchissant ainsi vos muscles fessiers.
En fait, il y a beaucoup de muscles de notre corps que nous pouvons et fléchir

sans à contraction invitant l'attention des autres.
7. Tout en travail devrait commencer par 5 à 10 minutes d'échauffement et devrait se

terminer par un 5 à dix minutes de fraîche séance en baisse. Quel que soit l'exercice
physique que vous êtes impliqué,
16
vous devez vous rappeler de se réchauffer avant l'exercice commence vraiment.
8. Ne portez pas votre téléphone portable autour, mais laisser un endroit où vous
pouvez l'entendre sonner. De cette façon, vous assurez-vous que vous au moins
se lever et marcher vers elle.
9. Joignez-vous à un cours de danse. La danse est une merveilleuse façon de

brûler ces calories supplémentaires. C'est vrai. Lorsque vous dansez vous êtes
en fait brûlant beaucoup de calories. Bien sûr, nous ne parlons pas de la salle de
bal lente sorte de danse où une personne se penche en fait sur l'autre pour le
soutien. Nous parlons de danses rapides.
10. S'il y a une piscine à proximité aller pour baignades aussi souvent que vous le pouvez,
la natation est l'un des meilleurs exercices. L'eau a beaucoup d'avantages. Et si rien
d'autre, rafraîchir dans une piscine est un soulagement du stress merveilleux.
11. Est-ce que des choses comme aller chercher, éteindre les lampes et par vous-même.
Souvent, quand nous revenons fatigués du travail, nous avons tendance à amener les autres à
faire des tâches simples pour nous. Ces choses ne sont pas une grosse affaire. Ce sont des
choses que nous pouvons très bien faire pour nous-mêmes mais nous ne le font pas.
17
Voilà pourquoi nous demandons souvent nos enfants nous chercher ceci ou enlever cela.
12. Ne pas tenir debout, marcher. Si vous pouvez marcher, puis le faire. Ne vous tenez pas
dans une position fixe. A propos est une Pacing bonne chose à faire. Si vous pensez
profondément à quelque chose, essayez le rythme à propos, il aidera dans votre pensée.
Ne restez pas assis, debout. Si vous pouvez supporter, alors ne restez pas assis. La règle
d'or est de choisir une position qui est moins confortable.
Ne vous allongez pas, asseyez-vous. La règle que nous avons mentionné ci-dessus
sonne vrai ici aussi.
13. Si vous voulez augmenter votre temps d'exercice ou votre travail de routine, faites
progressivement et non pas brusques. Bien plus facile à dire qu'à faire. La plupart
d'entre nous ont de tels horaires trépidantes qu'il est impossible de s'adapter à égalité
pour le droit d'exercice? Faux. Je veux dire une fois pour toutes, votre corps, ou qui que
ce soit le corps pour cette question a besoin d'exercice approprié. Si vous faites votre
esprit de le faire, vous le pouvez.
14. Essayez de recueillir des informations sur l'exercice. Il y a beaucoup de choses

que vous pouvez faire à la maison. Extensif
18
la recherche a été fait sur l'exercice et l'abondance de ces informations sont

facilement disponibles.
Vous pouvez naviguer sur le net ou d'obtenir un livre ou deux sur la façon
d'exercer à la maison. Cette information sera utile pour vous de savoir
combien vous avez besoin de travailler sur chaque exercice spécifique afin de
brûler le nombre désiré de calories.
15. Vous pouvez prendre un jour de congé de l'exercice chaque semaine. Ce n'est
pas une très bonne idée, mais il fait partie de la routine d'exercice. Votre corps a
besoin d'un jour de congé d'une routine d'exercice afin de ne pas hésiter à prendre
un jour de congé de tout ce que vous avez fait.
16. Lorsque vous décidez qu'il est temps de commencer à travailler, commencez
lentement et ne vous découragez pas si vous ne réalisez pas vos objectifs de remise en
forme après la première semaine. Beaucoup de gens font cette erreur. Ils estiment que
s'ils poussent vraiment leurs corps, ils peuvent perdre plus de poids dans quelques
séances d'entraînement. C'est une chose très grave en fait. Si vous essayez de pousser
votre corps trop dans les premières va, vous êtes susceptibles de se retrouver avec des
joints foulées, un mal de dos et même les ligaments déchirés. La règle à suivre est ici
gagne lente et régulière de la course.
19
17. portes d'exercice autant que possible. Il y a deux avantages de faire ce

que vous faites à côté. Un avantage est qu'il donne à votre corps une
chance d'obtenir beaucoup de l'air frais nécessaire et le soleil. Le
deuxième avantage est que l'environnement vous garder ragaillardi et il
est une forme de pause reste parqués pendant toute la journée.
18. Arrêtez quand votre corps a eu assez. Il n'y a aucun sens à pousser. Lorsque
vous avez travaillé pendant un temps considérable, votre corps va commencer à vous
donner des signaux. Tenez compte de ces signaux. Cela est particulièrement vrai
dans les premières étapes. Faites un pas à la fois. Arrêtez-vous lorsque vous êtes
hors d'haleine ou quand une certaine partie de votre corps vous dit qu'il a eu assez.
20
19. Ne soyez pas une patate de canapé. Il est la chose la plus facile dans le
monde de devenir une patate de canapé. Vous savez ce que nous parlons de ne
pas vous? Cette chose difforme qui se trouve ou se repose sur une chaise
informes devant la télévision et munches bêtement loin à quelque chose frit! Si
vous êtes enclin à devenir une pomme de terre canapé prometteur vieux, briser
l'habitude, couper à la racine même de la vigne. Et vous voulez savoir quelle est
la meilleure façon pour cela? Otez cette chaise de vos préférées. En fait, ce serait
une très bonne idée si vous pouvez garder une chaise qui est pas trop à l'aise
devant le téléviseur.
Cela découragera toute tendance à devenir une patate de canapé.
20. Si vous avez un emploi assis, levez-vous et étirez-vous chaque demi-heure. La

plupart des emplois aujourd'hui sont en effet assis emplois qui sont en un seul mot
sédentaire. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont assis et de punch loin
au clavier ou un jouet avec la souris toute la journée.
21. Fumer est mauvais pour la perte de poids. Fumer en tant que telle ne peut pas
contribuer à la perte de poids, mais le tabagisme conduit à d'autres conditions telles que
les habitudes alimentaires erratiques et la dépendance excessive sur des choses comme
le café.
21
22. Toute distance est accessible à pied si vous avez le temps, pensez à marcher dans des
endroits que vous auriez normalement conduire (comme le travail ou le marché si elles ne
sont pas trop loin). Il peut vous prendre plus de temps, mais les avantages pour la santé
vous durer toute une vie.
23. Il peut paraître étrange, mais certaines personnes ont signalé qu'ils ont perdu plus de
poids quand ils ont bu du café noir avant une séance d'entraînement. Bien qu'il n'y ait pas
de données à l'appui, les nutritionnistes spéculent que la caféine dans le café rend le
corps appuyer davantage sur la graisse pour le carburant pendant les travaux sur. Ça vaut
le coup d'essayer!
24. Pendant les pauses commerciales se promener. Si vous voulez vous asseoir
toute la soirée avec vos yeux rivés sur le tube, puis le faire. Mais au moins épargner
vos yeux l'agonie d'une pause publicitaire.
Lorsque la prochaine Flashes du commerce à l'écran, au lieu du surf, se

lever et se promener. Atteindre et essayer de toucher vos orteils ou faire
un tel exercice simple qui au moins obtenir le sang qui coule dans vos
veines.
25. Allumez la musique et la danse comme sauvage. Laissez vos cheveux de

temps en temps. Retour aux jours de hotte enfant sauvage. Fermez la porte de
votre chambre, allumez votre système audio au volume le plus élevé possible
(mais un peu plus bas
22
que le niveau auquel vos voisins commencent à se plaindre), puis faire la

danse farfelue que vous pouvez penser. Sauter sur votre lit et sauter à
nouveau. Rouler sur le sol. Imaginez que vous êtes Michael Jackson ou
Madonna (vous ne verrez jamais les garder encore) et ne jamais bouger
boogie que vous connaissez.
26. Descendre à un bloc avant votre destination et marcher le reste du chemin. Vous
pourriez ne pas avoir le temps de s'adapter à de longues promenades dans votre horaire
chargé c'est donc un moyen d'assurer que vous obtenez au moins de marcher un peu
chaque jour. Si vous prenez le bus ou le métro, descendre à une station plus tôt et voir si
vous pouvez marcher le reste du chemin. Si vous conduisez au travail, voir si vous
pouvez obtenir un espace dans un terrain de stationnement qui est un peu loin de votre
bureau.
27. Quand personne ne regarde essayer de faire girations pelviens. Si vous prenez un
moment pour l'observer, vous verrez qu'il est la partie centrale de notre corps qui obtient
le moins d'exercice et qui est probablement la raison pour laquelle les signes de gain de
poids sont le plus souvent vu là. C'est la même raison pour laquelle il nous est très
difficile de perdre du poids dans cette section. Donc, la meilleure chose que vous
pouvez faire est d'essayer consciemment de donner cette partie un peu d'exercice.
craquements d'estomac pourraient être trop pénible d'un exercice pour commencer avec
mais girations sont relativement doux. girations pelviens vous faire allonges partie
centrale vers toutes les directions, ce qui est la meilleure façon
23
de serrage tous les muscles dans cette partie médiane et qui est bien sûr que la
perte de poids est tout au sujet.
28. Essayez le yoga. Le yoga est l'une des meilleures façons de perdre du poids. Je ne
peux bien sûr de ne pas aller dans une conférence complète sur le yoga, mais je peux vous
dire que je ne l'ai jamais vu des gens avec des corps mieux que ceux qui tonifiés pratiquent
le yoga. L'un des avantages du yoga est que vous apprenez à contrôler pratiquement tous
les muscles et l'articulation de votre corps afin que la question du gain de poids cessera
d'exister.
29. Au lieu de se dandiner haut et en bas de l'escalier, essayez de les prendre deux
à la fois. Maintenant, c'est quelque chose que vous devez faire attention à parce que
nous ne voulons pas que vous voyage. Alors, quand vous faites cela assurez-vous
que vos pieds sont bel et bien planté sur chaque étape avant d'augmenter le rythme
et essayer deux à la fois.
30. Si vous avez un chien, prendre pour une course et laisser la tête de chien vous
sur. Vous serez surpris de voir à quel point l'exercice d'un chien peut vous donner.
31. Chaque fois que vous pouvez, appuyer contre un mur avec vos mains
aplaties contre le mur et de telle sorte que votre visage est très près du mur.
Ensuite, vous utilisez mains
24
pousser votre corps loin du mur. Pour ce faire, deux ou trois fois
d'affilée.
32. Tuck dans votre ventre chaque fois que vous marchez. Obtenez cette démarche
appropriée. Et la meilleure façon pour cela est de rentrer dans votre ventre et gonfler votre
poitrine. Ne laissez pas votre ventre pendre au-dessus de votre ligne de ceinture comme une
couche de chair indisciplinés. Apportez sous la ceinture.
Chaque fois que vous rentrez dans votre ventre, vous vous sentirez la pression sur
les muscles de l'estomac. Ce resserrement et le relâchement de ces muscles est
encore mieux que des craquements d'estomac.
33. Tout en faisant des appels téléphoniques essayez de marcher haut et en bas.
34. Sélectionnez un modèle d'exercice en fonction de votre style de vie. Tous f

nous ont différents styles de vie et des professions donc il n'y a aucun sens à
essayer de suivre le livre strictement. Essayez de suivre une routine d'exercice qui
vous convient. Vous devez comprendre que, même plus important que l'exercice
lui-même de s'y tenir. Donc, à moins que vous choisissez quelque chose qui peut
convenir à votre style de vie, vous n'allez coller sur elle.
25
35. Essayez de trouver quelqu'un d'exercer avec vous. Mais il devrait être
quelqu'un a commis ou bien votre intérêt pourrait diminuer. Ceci est en effet
une excellente idée. L'un des avantages d'obtenir un exercice engagé
personne t avec vous est qu'il vous permet de rester en cours.
36. Lorsque vous remarquez un changement, vous récompenser. Quand je dis
récompense que je ne veux pas aller pour quelques goodies comme des chocolats ou des
bonbons. Peut-être que vous pourriez aller pour un film ou vous acheter quelque chose
comme une nouvelle robe ou un bibelot. Ceci est quelque chose qui peut vous tenir en
haleine. Il est une bonne idée d'économiser sur l'argent que vous vouliez dépenser sur des
glaces et des chocolats et traiter votre auto à quelque chose de plus substantiel.
37. Vérifiez votre poids avant de commencer la routine et de garder le contrôle des
changements, mais ne vous attendez pas un changement radical immédiatement, il est
peut-être une ou deux semaines avant de constater un changement. Cependant, il est
essentiel que vous continuez à surveiller votre poids. Vous pouvez garder à l'esprit le
fait que même quelques livres de perte est une grande réussite.
26
Voici un dernier conseil EXTRA ...
Ci-dessous j'ai inclus une table des différents exercices et le nombre de

calories qui peut être brûlé avec chaque exercice. Choisissez ce que vous
pouvez faire mieux et choisir quelque chose que vous aimez faire sur le
long terme aussi bien.
Le choix de l'exercice est complètement laissé pour vous, mais essayer de faire tout ce
que vous voulez faire pendant au moins vingt minutes. Il est seulement après que vous
faites de l'exercice pendant vingt minutes que les ensembles combustion des calories
réelle.
Aérobie 200-250 calories
Bicycling, 250-300 stationnaires calories
Bicycling, Actual 300-400 calories
Courir, 5-6 mph 300-350 calories
grimpeur escalier 200-250 calories
tours de natation 350 calories
La marche rapide 150-180 calories
27
De cela, vous pouvez voir pour vous-même que la marche est pas du tout ce qui doit
être mis sur la touche. Si vous trouvez vraiment vos jours pour être trop plein pour tenir
dans toute autre forme d'exercice, puis est promenez votre meilleur pari. Marchez autant
que vous le pouvez.
Essayez d'obtenir à des endroits et en laissant des endroits un peu plus tôt. Cela vous
donnera le temps de marcher.
Eh bien, je suppose que ce sujet. La balle est maintenant dans votre camp si ce que vous
attendez? Débarrassez-vous de ces calories et livres supplémentaires le plus tôt possible et
essayer de profiter de la vie du mieux que vous pouvez sans inviter toutes ces maladies
terribles qui viennent avec quelques livres supplémentaires.
28

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Le premier est en regardant ce que vous mangez et le second est en

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en va de soi décourager toute tendance à la gorge. La meilleure chose à propos de l'eau

est ce qui est n'a pas de calories à tous.

2. Éloignez-vous des boissons sucrées bouteille, en particulier les boissons gazeuses.

avez seulement besoin

quantité moindre de votre boisson petit-déjeuner après. Un verre d'eau

6. Choisissez des fruits frais aux fruits transformés. fruits transformés et en

8. Buvez un verre d'eau avant de commencer le repas. L'eau doit

rassasié plus vite.

auto si votre corps a besoin vraiment.

habituellement moins de remplissage et contiennent beaucoup de gras et de calories. Il

suffit de penser à des frites ... mais terriblement tentant d'engraissement.

alimentation devrait être glucides. 25 à 30% de votre alimentation devrait être

sont décomposées et en cours de construction à nouveau. La résistance doit être

a besoin de beaucoup de protéines afin veiller à ce que 25 à 30% de votre régime

alimentaire se compose de protéines.

partie de cette graisse dans votre alimentation afin de garder à cela.

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garder les maladies de carence à distance.

25. Allez-y manger de la nourriture triche, mais seulement pour la saveur. Il y a

porc pour ceux qui essaient de perdre du poids.

certainement pas d'engraissement.

33. Surveillez votre consommation de matières grasses. Chaque gramme de graisse

dépasser 30% de la nourriture.

37. Choisissez substituts de matières grasses ou pas de substituts de matières grasses. Il y a

marché alors pourquoi ne pas choisir à bon escient.

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1. Assurez-vous de brûler ces calories supplémentaires d'ici la fin de la semaine. Si

3. Si vous détestez en cours d'exécution, rappelez-vous, vous n'avez pas à courir un

5. Je comprends que la plupart d'entre nous ont tendance à prendre du poids en

Rappelez-vous cela ne se vérifie pas pour le ventre après la grossesse.

perdu au moins un pouce.

6. Lors d'un voyage dans un ascenseur au lieu de simplement debout et regarder

En fait, il y a beaucoup de muscles de notre corps que nous pouvons et fléchir

7. Tout en travail devrait commencer par 5 à 10 minutes d'échauffement et devrait se

vous devez vous rappeler de se réchauffer avant l'exercice commence vraiment.

9. Joignez-vous à un cours de danse. La danse est une merveilleuse façon de

d'or est de choisir une position qui est moins confortable.

sonne vrai ici aussi.

esprit de le faire, vous le pouvez.

14. Essayez de recueillir des informations sur l'exercice. Il y a beaucoup de choses

la recherche a été fait sur l'exercice et l'abondance de ces informations sont

gagne lente et régulière de la course.

17. portes d'exercice autant que possible. Il y a deux avantages de faire ce

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Cela découragera toute tendance à devenir une patate de canapé.

20. Si vous avez un emploi assis, levez-vous et étirez-vous chaque demi-heure. La

Lorsque la prochaine Flashes du commerce à l'écran, au lieu du surf, se

25. Allumez la musique et la danse comme sauvage. Laissez vos cheveux de

que le niveau auquel vos voisins commencent à se plaindre), puis faire la

couche de chair indisciplinés. Apportez sous la ceinture.

34. Sélectionnez un modèle d'exercice en fonction de votre style de vie. Tous f

36. Lorsque vous remarquez un changement, vous récompenser. Quand je dis