QUELLES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

POUR QUELS TYPES D’EFFORTS ?

DÉFINITION D’UNE FILIÈRE ÉNERGÉTIQUE

Et oui, votre corps utilise différentes filières énergétiques selon les types d’efforts qu’il a à
produire.
Si l’on compare à une voiture, c’est un peu comme si vous aviez 3 moteurs distincts. Ils utilisent 3
types de carburants différents (par exemple électrique, essence et biocarburant,) selon les types
de trajets (démarrage en cote, conduite en ville, conduite sur autoroute). Ces moteurs ne
fonctionneraient pas l’un après l’autre, mais tous en même temps. Seul le dosage entre eux
varierait. Ce qui en rendrait l’un prépondérant par rapport aux autres, selon les types de trajets.

Voici une définition possible d’une filière énergétique :

« C’est une voie métabolique utilisant un ou plusieurs substrats afin de produire de
l’énergie »
L’énergie est stockée dans les aliments sous forme de substrats :

▪ Glucides
 ▪ Lipides
▪ Protéines
▪ Dans une moindre mesure, en créatine. La créatine est une combinaison d’acides
aminés que le corps produit naturellement, mais en quantité insuffisante. On trouve de la
créatine par exemple dans la viande et le poisson.

La dégradation et la récupération de l’énergie se fait par 3 voies métaboliques (ou filières

énergétiques).

LES 3 FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

Il existe 3 filières énergétiques dont voici une rapide définition :

▪ L’ANAÉROBIE ALACTIQUE
C’est la filière énergétique prépondérante lors d’effort intensif et bref pour créer de l’énergie.
Celle-ci utilise de la créatine phosphate comme substrat. Sa capacité est faible (quelques
secondes). Mais sa puissance est très importante.

▪ L’ANAÉROBIE LACTIQUE
C’est la filière énergétique prépondérante lors d’effort court (généralement entre 20 secondes et
1 minute 30), pour créer de l’énergie. Celle-ci utilise du glucose et du glycogène comme
substrats. Sa capacité et sa puissance sont moyennes.

▪ L’AÉROBIE
C’est la seule filière énergétique dont le processus métabolique utilise de l’oxygène. Celle-ci
utilise tous les substrats (principalement glucides et lipides). Elle est prépondérante sur des
efforts d’endurance. Sa capacité est gigantesque, mais sa puissance est relativement faible.

CAPACITÉ VS PUISSANCE
Mais qu’est-ce donc que la capacité et la puissance ?

Imaginez une bouteille d’eau :

▪ La capacité est le nombre de litres qu’elle peut contenir

▪ La puissance est la largeur de l’ouverture où le bouchon se visse.

Pour vous aider à comprendre en image, voici un schéma explicatif :

Cliquez sur l’image ci-dessous pour la voir plus nette !

Source du schéma : blog de Xavier Barbier (www.xavierbarbier.com)

L’ATP
Entre l’apport extérieur d’énergie via les aliments et son utilisation, on trouve l’ATP qui
signifie Adénosine triphosphate.

L’ATP peut se définir comme étant est un composé chimique porteur d’énergie potentielle.

Son rôle principal est de fournir l’énergie nécessaire aux réactions chimiques des cellules.
Le fonctionnement simplifié est le suivant :
Substrats => Nutriments => ATP => Energie

Il y a 3 possibilités pour fabriquer de l’ATP, qui dépendent des 3 filières énergétiques

1. ATP ET ANAÉROBIE ALACTIQUE

(système ATP-PCr, pour ATP Phospho-Créatine)
C’est le système le plus simple. Le substrat utilisé est la créatine (que l’on trouve dans les
viandes et les poissons, mais qui est également produit par le corps en faible quantité)
La créatine s’associe à un Phosphate (Phospho-créatine) avant d’entrer en relation avec
de l’ADP (Adénosine DiPhosphate, équivalent à de l’ATP mais avec 2 groupements phosphates
au lieu de 3), pour créer de l’ATP.
P + ADP => ATP

Grâce à une enzyme, l’ATPase, une des phosphates est libérée. L’énergie est donc libérée elle
aussi. Il reste donc l’ADP (Adénosine DiPhosphate). Cette ADP est conservée et doit trouver une
autre Phosphate pour redevenir une ATP et pouvoir à nouveau créer de l’énergie.

1 molécule de Créatine donne 1 molécule d’ATP.

 2. ATP ET ANAÉROBIE LACTIQUE
(ou système glycolytique)
Ce système est plus complexe que le précédent car le processus nécessite davantage de
réactions chimiques.

Voici les principales :

Glucose / Glycogène => G6P => Acide pyruvique => Acide lactique
nb : G6P = Glucose 6 Phosphate)

L’acide lactique en lui-même est une forme d’ATP

1 molécule de glucose donne 2 molécules d’ATP
1 molécule de glycogène donne 3 molécules d’ATP
Comparativement à l’anaérobie alactique, le système prend ici plus de temps : 12 réactions
chimiques au lieu d’une seule. Mais il permet de créer plus d’énergie (2 à 3 molécules d’ATP
contre une seule)

3. ATP ET AÉROBIE
(ou système oxydatif)
Il s’agit du système le plus complexe (une dizaine de réactions chimiques sont nécessaires). Il
est connu sous le nom du cycle de Krebs.
Définition : dans le système oxydatif, le cycle de Krebs est l’ensemble des réactions chimiques
qui permet de créer de l’ATP

Tous les substrats peuvent être utilisés pour fournir de l’énergie, avec un apport d’oxygène.
Le processus ATP peut se faire via :

▪ L’oxydation des glucides (glycolyse)

1 molécule glycogène = 39 ATP
▪ L’oxydation des lipides (lipolyse)
1 molécule triglycérides = 129 ATP
▪ L’oxydation des protéines (néoglucogenèse)

SCHÉMA DES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

Important à retenir pour l’examen : les filières énergétiques ne fonctionnent pas l’une
après l’autre. Elles fonctionnent en même temps ! Mais selon le type et la durée de l’effort,
l’une prend le dessus sur les autres.

Le schéma ci-dessous illustre bien cette simultanéité des filières énergétiques :

Cliquez sur l’image ci-dessous pour la voir plus nette !
 Anaérobie alactique Anaérobie lactique
Filières énergétiques Aérobie
(AA) (AL)

Sans O2 et sans Sans O2 et avec

Utilisation d’oxygène (O2) et
production d’acide production d’acide Utilise l’O2
d’acide lactique
lactique lactique

Assez court (20-30s à

Court (20 à 30s) et Plus long (>2mn)
Type d’effort (durée et %) 2mn) et assez intense
intense (100%) (30%)
(50%)

Système ATP-PCr Glycolytique Oxydatif

glucose, glycogèn
Substrats Créatine Glucose et glycogène
parfois protéines da

Forte 60 à 180 (6x + Moyenne 40 à 120 (4x

Puissance (Kcal/min) Faible 10 à 30
qu’aérobie) + qu’aérobie)

Très importante G
Moyenne 20 à 40 (4x +
Capacité (Kcal) Faible 5 à 12 2000 (200x + qu’A
que AA)
(2000x + qu’AA)

Nb d’ATP produites 1 2 ou 3 39 ou 129

Délai pour être prépondérante Immédiate 20 à 30 secondes 2mn

Pic de puissance 3 premières secondes 45s VMA

Durée de récup 2 à 3mn 6mn à 48h Quelques secondes

Exemple 100m 400m Semi-marathon

Production d’acide lactique Non Oui Oui

– Puissance plus
importante qu’aérobie – Utilise tous les s
– Délai nul- Puissance (50% de puissance gigantesque– Rent
Avantages
maximale (100%) max)– Délai de mise en ATP produites)- Se
route plus court CO2
qu’aérobie (20 à 30s)
 – Déficit en O2- Peu
– Déficit en O2- Durée de
rentable (2 ou 3 ATP)- – Puissance faible (
fonctionnement très brève
Inconvénients Accumulation d’acide important (lié à la d
car peu de CP
lactique (acidification d’O2)
intramusculaire
musculaire)

Exemple

Type d’effort Anaérobie Alactique Anaérobie lactique

Sprint 95% 4%

Pour un sprint (type 100m), ce sera la filière anaérobie alactique qui sera prépondérante. Les 2
autres filières sont également présentes.

TABLEAU DE SYNTHÈSE DES FILIÈRES

ÉNERGÉTIQUES
Voici un tableau de comparaison des 3 filières énergétiques sur un certain nombre de critères :

Pour chaque système, le principal est de mémoriser :

▪ Le délai d’intervention ou temps de latence. C’est-à-dire le temps qui lui faut pour être
prépondérante par rapport aux 2 autres
▪ Les substrats produits ou resynthétisés
▪ La capacité ou réserve d’énergie ou encore la taille du réservoir, c’est-à-dire la quantité
totale d’énergie qu’un système peut fournir du début jusqu’à la fin
▪ La puissance ou débit maximal, c’est-à-dire la quantité d’énergie fournie par unité de temps