Jour 1: Cardio et Endurance avec le Tapis de Course1

 Échauffement: 10 minutes à faible intensité.

 Séance de course: 4 minutes de course rapide suivies de 2
minutes de course lente à répéter 4 fois (durée totale : 24
minutes)1.
 Retour au calme: 10 minutes à un rythme plus lent.

Jour 2: Musculation avec Haltères et Petite Barre2

 Curls pour les biceps: 3 séries de 12 répétitions.

 Extensions triceps: 3 séries de 12 répétitions.
 Presse à épaules: 3 séries de 12 répétitions.
 Squats avec barre: 3 séries de 12 répétitions.

Jour 3: Repos
Jour 4: Cardio avec le Vélo Elliptique

 2 minutes à intensité élevée.

 3 minutes à intensité modérée. Répétez jusqu’à atteindre 30
minutes d’effort.

Jour 5: Musculation avec Haltères et Petite Barre2

 Curls pour les biceps: 3 séries de 12 répétitions.

 Extensions triceps: 3 séries de 12 répétitions.
 Presse à épaules: 3 séries de 12 répétitions.
 Squats avec barre: 3 séries de 12 répétitions.