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LES 10 MEILLEURS EXERCICES

POUR AVOIR DES FESSES
GALBÉES

MARIKA SIMARD
27 avril 2020 13H52 MISE À JOUR 27 avril 2020 13H52

Qu'on le veuille ou non, certains exercices sont plus

populaires chez la gent féminine. Le fessier est un muscle
qui mérite d'être inclus dans la routine d'entrainement de
tout le monde, qu'on soit un homme ou une femme,
puisqu'il renforce le dos et procure une meilleure posture.

1. La fente

En plus de raffermir les fesses, les fentes avant ou arrière

vont faire travailler tous les muscles de la jambe. Petit
extra si vous les faites en marchant ou avec un poids libre.

2. Le squat

Très simple, le squat offre plusieurs versions qui

permettent d'augmenter l'intensité, au fur et à mesure que
vous vous exercez. Petit extra si vous le faites en sautant
ou avec un poids libre.

3. Le pont

En appuyant le dos au vol, vous soulevez le bassin de

façon à contracter les muscles du fessier. Petit extra si
vous le faites avec un ballon sous vos pieds ou une bande
élastique autour de vos cuisses.

4. L'élévation de côté de la jambe

Couché sur le côté, il suffit de monter la jambe

tranquillement puis, de la resdendre. Petit extra si vous le
faites avec une bande élastique autour de vos chevilles.

5. Le Fire hydrate

À genou sur un tapis d'entraînement, élever la jambe de

côté plusieurs fois afin de muscler le moyen fessier. Petit
extrait si vous le faites avec une bande élastique autour
des cuisses.

6. Le Donkey Kicks

Gardez la même position que durant le Fire hydrate, mais

plutôt que d'élever votre jambe sur le côté, élevez la vers
l'arrière, jusqu'à 90 degrés. Petit extra si vous fixez une
charge à votre cheville.

7. Le Sumo deadlift

Le sumo deadlift a l'avantage de muscler les fesses, mais

aussi le reste des muscles de la jambe. Vous pouvez
ajouter un poids libre.

8. Le Squat bulgare

Cet exercice consiste à réaliser une fente avec un pied

surélevé sur une chaise ou un banc. Petit extra si vous le
faites avec un poids libre.

9. Le step-up

Que ce soit avec un poids ou non, l'idée est de monter, avec

l'aide d'une seule jambe sur un « step », une chaise ou un
banc. Posez votre deuxième pied près du premier sur le
banc.

10. L'élévation arrière de la jambe

En alternance, élevez la jambe droite puis, la jambe gauche,

de façon à travailler les muscles du fessier.

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