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Les meilleures positions sexuelles

quand on a mal au dos

Comment faire l'amour quand on a mal au dos ? La

levrette hypercambrée, c’est sans doute sexy, mais
ce n’est pas idéal pour vos lombaires ! Pour
continuer à profiter des plaisirs de la chair tout en
protégeant votre colonne vertébrale, on a
sélectionné les positions qui détendent le dos. Voici
le Kama-Sutra des lombalgiques.

© iStock

Sommaire

Conseils généraux valables pour toutes les positions

Les positions du Kama-Sutra les plus relaxantes pour
le dos
Adaptez-vous à votre douleur

Vivre avec un mal de dos chronique a aussi des

conséquences sur votre vie de couple et votre sexualité.
Certaines positions peuvent en e!et accentuer les
douleurs lombaires. Nos conseils avisés pour adopter les
bonnes postures sous la couette.

Conseils généraux valables pour toutes les positions

« Pour que le dos ne se crispe pas, il faut que les

vertèbres soient toutes bien alignées entre elles, comme
les billes d’un chapelet, image Evelyne Le Corre,
professeure de yoga. Quelle que soit la position dans
laquelle vous vous trouvez, voici les gestes et
mouvements à adopter.

• Rentrez le bas-ventre et travaillez les abdos : la

plupart des problèmes de dos viennent du fait que le
ventre n’est pas assez musclé et que l’on se cambre.
Pensez à contracter vos abdominaux pendant les
relations sexuelles, « avalez votre ventre », cela vous
permettra de décambrer la colonne.

• Ramenez le pubis vers l’avant : en basculant votre

bassin vers l'avant, vous soulagerez les dernières
lombaires (en bas du dos), et les protégerez
corrélativement puisque vous garderez ainsi le dos bien
droit.

• Ramenez le menton légèrement vers l’avant : souvent,

la tête penche vers l’avant ou l’arrière, ce qui provoque
une torsion de la colonne vertébrale. Pensez donc à
garder la tête dans l’alignement de cette dernière, c’est-
à-dire légèrement penchée vers l’avant (:mettez un poing
fermé entre poitrine et menton pour trouver l'inclinaison
idéale.).

• Utilisez des coussins : lorsque vous êtes allongé.e sur le

dos, placez un petit coussin ou une brique de yoga en
dessous du coccyx. Cela va permettre de reproduire cet
e!et de rétroversion du bassin".

Les positions du Kama-Sutra les plus relaxantes

pour le dos

• Les cuillères, ou position 99 du Kamasutra. « Parce

qu’elle reproduit la position du fœtus, elle respecte les
courbes naturelles de la colonne vertébrale », explique
notre professeure. L’idéal est alors d’utiliser un coussin
entre les genoux et les cuisses, afin que les jambes soient
alignées et détendues.

• La position de la sieste aussi appelée « l’équerre ».

Tendre et tranquille, cette position n'en n'est pas moins
érotique et agréable. Elle assure aux deux partenaires
détente et grand confort tout en o!rant à chacun une vue
panoramique sur l'autre. What else ? Pour la pratiquer,
c'est simple : la femme est allongée sur le dos genoux
remontés. L'homme s'allonge sur le flanc en face de sa
partenaire de façon à se retrouver perpendiculaire à elle.
"Là encore les partenaires ne risquent pas de se faire mal
puisque la position permet de ne pas cambrer la colonne.
Pour la femme, il est recommandé de placer un petit
coussin sous le haut de la tête cette fois, afin de
rapprocher le menton de la poitrine et donc de garder la
colonne droite », précise Evelyne Le Corre.

• Le bateau ivre (missionnaire jambes relevées pour

madame). Pour ceux qui voudraient une position à
sensations qui ne ferait pas mal au dos, celle-ci est
parfaite. Madame n'est pas cambrée et monsieur, qui
gère la pénétration, peut aussi prendre appui sur les
jambes de sa compagne pour conserver le dos droit.
"Comme pour la précédente position, pensez à garder le
menton un peu baissé". NB : cette position favorise une
pénétration profonde.

Missionnaire inversé, Amazone et dérivés (amazone à

l'envers, en appui sur les pieds, etc.), toutes ces positions
font aussi le job, tant que vous ne vous cambrez pas !

Levrette aux oubliettes ?

Si vous gardez le dos bien droit et que vous rentrez un
peu le ventre, vous pourrez vous permettre de la
pratiquer sans problème. En e!et, vous empêcherez ainsi
les dernières lombaires de se tordre et permettrez, au
contraire, de les étirer et les allonger.

Adaptez-vous à votre douleur

Bien sûr, il convient d'être à l'écoute de votre corps : ce

qui vaut pour Pierre ne vaut pas forcément pour Paul ou
Jacques. Un seul conseil qui vaille : choisissez d'abord la
position qui vous est la moins douloureuse.

Au-delà des positions, c’est l’occasion rêvée de vous

masser doucement en plaçant cette fois un coussin sous
le bas-ventre pour ne pas cambrer le dos.

Voilà, vous l’aurez compris, pour protéger votre dos, vos

muscles abdominaux et fessiers seront vos meilleurs
alliés. Veillez à garder la colonne vertébrale bien droite
et ne vous lancez pas dans des positions trop
alambiquées.

Bien à vous et à votre dos.

À lire aussi
Comment muscler son dos au quotidien
Le 69 et le bateau ivre : pourquoi ces positions ?
Et comment ?
Traitement d'une lombalgie : ce qui est e!icace
Mal de dos : des causes multiples

Auteur : Marine Nugeron

Article publié le 2 oct. 2020

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