B I E N V E N U E

REMISE
EN FORME
P E R T E D E
P O I D S
SOMMAIRE
LE FEELBEAUTIFUL C EST QUOI
’ ? 1
LA MÉTHODE 2

NOS PRODUITS
LA GAMME DE COMPLÉMENTS 3
LA GAMME COMPLETE 6
LA PRÉPARATION DE VOS PRODUITS 8
L ACCOMPAGNEMENT DE VOS PRODUITS
' 9

NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS DE DE 5 KILOS
- 10
PERTE DE POIDS POUR MAMANS ALLAITANTES 11
PERTE DE POIDS DE DE 5 KILOS
+
12
PERTE DE POIDS DYSFONCTIONNEMENT THYROÏDIEN
( )
13
PERTE DE POIDS SANS GAMME COMPLETE
( )
14
GUIDE ASSIETTE POUR VOUS AIDER À OPTIMISER VOS RÉSULTATS 15
LES QUANTITÉS 16
ALIMENTS CONSEILLÉS 17
AIDE SUR LES PROTÉINES VÉGÉTALES 18
REPAS PLAISIR 19
LE SPORT LES PROGRÈS
,
20
EN PRATIQUE 21

INFO !
En fonction de ton objectif,
consulte la section qui
correspond à ta situation.
 C'EST QUOI ?

UN RÉÉQUILIBRAGE
ALIMENTAIRE

Pour se réconcilier avec

l'alimentation et mettre en UN STYLE DE VIE
place les bonnes pratiques
Pour une vie plus saine, plus
active, et être plus à l'écoute
de son corps
ES-TU PRÊT?

Ton conseiller est là si

quelques points ne sont pas
clairs, n'hésites pas à lui
poser tes questions, il te
répondra dès que possible.

DISCLAIMER
Avant d'entreprendre un quelconque
changement d'habitudes nous vous
recommandons toujours de demander
l'avis de votre médecin.
Les conseils qui vous sont offerts dans ce
guide sont élaborés sur la base d'une
personne en bon état de santé générale.
Nous déclinons toute responsabilité en
cas de désagrément.

1-
2-
 NOS PRODUITS
LA GAMME DE COMPLÉMENTS

3-
 Les capsules ou les bonbons de baies
Véritable concentré d'anti-oxydants aux multiples
vertus : un effet drainant naturel. Beaucoup de nos
clients ont constaté une action sur leur cellulite, un
effet bénéfique sur leur rétention d'eau et leur micro-
circulation. Les baies peuvent contribuer à embellir
votre peau, améliorer votre teint mais aussi la qualité
de vos cheveux et de vos ongles.
Un véritable allié dans votre routine beauté.

Posologie :
- 1 capsule matin ou 2 bonbons
- 1 capsule midi ou 2 bonbons
(possibilité de prendre les 2 capsules (4 bonbons) le
matin pour plus de praticité)

Les capsules ou bonbons de fruits et légumes

Elles sont d'excellentes alliées pour contribuer au bon
fonctionnement de votre système immunitaire grâce à
leur concentration en vitamines E, C, acide folique et
provitamine A (beta-carotène).

Mais pas que ! Propriétés anti-inflammatoires (lutte

contre le stress oxydatif), boost d'énergie (puissantes
vitamines naturelles extrêmement bien assimilées par
l'organisme parce qu'elles ne sont pas de synthèse !
Certains clients ont mis en valeur une meilleure
régulation de leur sommeil (meilleure récupération)
pour combler les déficits de nos modes de vie
intensément actifs.

Posologie :
- 1 capsule de chaque (fruits + légumes) le matin ou 2
bonbons de chaque
- 1 capsule de chaque (fruits + légumes) le midi2
bonbons de chaque
(possibilité de prendre les 4 capsules (8 bonbons) le
matin pour plus de praticité)
N'oubliez pas le programme (bonbons offerts) pour
vos enfants dans le cadre de la santé des familles
(demandez des précisions à votre conseiller(e)
4-
N.B : Les résultats varient d'une personne à l'autre
 Les Boosters
A base d'extrait naturel de thé vert et de konjac. Il a un effet
"coupe faim" naturel en amenant plus rapidement à la
sensation de satiété. Efficace contre les grignotages et les forts
appétits, ses extraits de thé vert peuvent avoir un effet boost
sur votre métabolisme, c'est un précieux allié dans le cadre
d'un objectif de gestion du poids.
Instructions :
Jusqu'à 3 par jour, 15 à 30 mn avant un repas,
2 méthodes de consommation :
Diluer dans un verre d'eau, bien touiller et avaler d'un coup
sec
"à l'allemande" verser le sachet dans votre bouche et boire
de l'eau en faisant "comme un bain de bouche" pour
mélanger la poudre et l'eau dans votre bouche.
Important : Toujours manger une petite quantité de nourriture après avoir
pris votre booster 3 ou 4 amandes avec 1 verre d'eau serait parfait.

Omega Blends
A base d'omégas 3, 5, 6, 7 et 9 tirés des algues (processus
unique au monde) Entièrement Vegan. Peut favoriser la
combustion des graisses abdominales. Contribue à lutter
contre la fatigue (essentiellement mentale) et soutient une
meilleure récupération musculaire (y compris cardio),
articulaire et nerveuse. Aide à améliorer la concentration, la
mémoire et peut jouer un rôle dans le maintien d'une vue
normale).
Posologie :
- Jours sans sport : 2 capsules le matin avec 1 grand verre d'eau
- Jours de sport : 2 capsules après l'entraînement avec 1 grand
verre d'eau

Uplifts
Boisson énergisante 100% naturelle à base de Yerba maté.
Shoot d'énergie pure !
Faible en sucre et moins de 30 Kcal/disk
Riche en vitamines B2, B3, B5 et B9.
Réveille le corps et l'esprit (vivacité et concentration)
Vegan, sans gluten, sans OGM, sans colorants ni arômes
artificiels. Format disque de poudre idéal à emporter
partout.
Posologie :
- Diluer le contenu du sachet dans 300 à 400 ml d'eau

5- N.B : Les résultats varient d'une personne à l'autre

NOS PRODUITS
LA GAMME COMPLETE

INSPIRER
UNE VIE SAINE
À TRAVERS
LE MONDE.

6-
 Les shakes Juice Plus
Véritables repas complets (*si préparé comme indiqué
dans le planning), équilibrés et de haute qualité.
Protéines végétales à haute valeur biologique, bons
lipides, glucides complexes et riches en fibres. Un seul
shake* contient plus de la moitié de la dose journalière
recommandée en fer ainsi que d'autres minéraux et
vitamines essentiels pour notre santé. Vegan, sans
gluten et sans lactose.

Les Barres
Avec une composition similaire aux shakes (en terme de
macronutriments), les barres sont vos alliées
"organisation".
Faciles à glisser dans votre sac, pour les consommer, il
suffit de déchirer l'emballage.
Au top pour les actifs pressés ou pour les pannes de
réveil c'est un super petit déjeuner à emporter ;) !

Les Soupes
Dans la même lignée que ses prédécesseurs, la soupe
vous permets une alternative salée. Gourmande et
réconfortante elle vous permettra de prendre un dîner
léger mais complet ! Un allié précieux dans votre
parcours

Nous vous expliquons dans un chapitre suivant

comment et quand les consommer dans le cadre de
votre programme de perte de poids.

7-
N.B : Les résultats varient d'une personne à l'autre
 LA PRÉPARATION DE VOS
PRODUITS COMPLETE

SHAKES : SOUPES : BARRES:

1 SCOOP DE
- • 1 SACHET DE SOUPE DÉCHIREZ
SHAKE COMPLETE DÉSHYDRATÉE L EMBALLAGE
'

-250 ML DE LAIT - 300 ML DE LAIT ET DÉGUSTEZ ;)

VÉGÉTAL DE
PRÉFÉRENCE OU ( SI VOUS N AIMEZ PAS '

DE LAIT ÉCRÉMÉ ) LE LAIT PRÉPAREZ LE

,

AVEC 300 ML D EAU '

SI VOUS N AIMEZ ' ET :

PAS LE LAIT , 2 CARRÉS FRAIS

-

PRÉPAREZ LE AVEC -OU 1 2 BRIQUETTE DE

/

250 ML D EAU ET' CRÈME LIQUIDE À 12 %

1 2 BANANE
/ . OU DE SOJA CUISINE

POUR VARIER, N'OUBLIEZ PAS DE CONSULTER

L'EBOOK DE RECETTES DE SHAKES ET DE SOUPES,
QUE VOTRE CONSEILLER VOUS A ENVOYÉ.

8
-
 L'ACCOMPAGNEMENT DE
VOS PRODUITS COMPLETE

SI CONSOMMER VOTRE COMPLETE "ET RIEN D'AUTRE" VOUS FRUSTRE OU TOUT SIMPLEMENT
NE VOUS SUFFIT PAS, VOUS POUVEZ L'ACCOMPAGNER DE LA FAÇON SUIVANTE :

SHAKES SOUPES BARRES

Au petit déjeuner : Au déjeuner : Au petit déjeuner :
- 1 FRUIT 1 FRUIT
- - 1 FRUIT
Au déjeuner : - OU 1 ASSIETTE DE Au déjeuner :
1 FRUIT
- LÉGUMES OU 1 FRUIT
-

- OU 1 ASSIETTE DE CRUDITÉS - OU 1 ASSIETTE DE

LÉGUMES OU (sous forme de salade, LÉGUMES OU
CRUDITÉS soupe ou vapeur) CRUDITÉS
SOUS FORME DE SALADE SOUPE SOUS FORME DE SALADE SOUPE
Au diner :
( , ( ,

OU VAPEUR OU VAPEUR
1 ASSIETTE DE
) )

Au diner : - Au diner :
- 1 ASSIETTE DE LÉGUMES - 1 ASSIETTE DE
LÉGUMES LÉGUMES

NOTES
▪POUR LE MATIN : IL EST POSSIBLE DE MIXER LE FRUIT AU BLENDER AVEC LE SHAKE POUR VARIER LE GOÛT, MAIS AUSSI DE MANGER LE FRUIT À PART.
▪POUR LE MIDI : MÊME REMARQUE QUE LE MATIN CONCERNANT LES FRUITS, SI VOUS OPTEZ POUR LA SALADE OU LA SOUPE OU LES LÉGUMES : PAS
D'AJOUT DE MATIÈRES GRASSES, L’IDÉAL SERAIT DE FAIRE UNE VINAIGRETTE AVEC 1 CS DE FROMAGE BLANC / YAOURT VÉGÉTAL, DU CITRON, DE LA
CIBOULETTE PAR EXEMPLE.
POUR LA SOUPE / LÉGUMES ON NE RAJOUTE RIEN, ET SURTOUT ATTENTION AUX LÉGUMINEUSES QUI NE FONT PAS PARTIE DE CE QUE VOUS POUVEZ
AJOUTER ! (LES PETITS POIS NE SONT PAS DES LÉGUMES AU SENS STRICT DU TERME !)
9 -
 NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS DE - DE 5 KILOS

LES REPAS NON REMPLACÉS PAR UN PRODUIT DE LA GAMME COMPLETE

SERONT COMPOSÉS SELON LES CONSEILS PROPOSÉS EN PAGE 15.

10-
 NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS POUR MAMANS ALLAITANTES

LES REPAS NON REMPLACÉS PAR UN PRODUIT DE LA GAMME COMPLETE

SERONT COMPOSÉS SELON LES CONSEILS PROPOSÉS EN PAGE 15.

11-
 NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS DE + DE 5 KILOS

LES REPAS NON REMPLACÉS PAR UN PRODUIT DE LA GAMME COMPLETE

SERONT COMPOSÉS SELON LES CONSEILS PROPOSÉS EN PAGE 15.

12-
 NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS (DYSFONCTIONNEMENT THYROÏDIEN)

LES REPAS NON REMPLACÉS PAR UN PRODUIT DE LA GAMME COMPLETE

SERONT COMPOSÉS SELON LES CONSEILS PROPOSÉS EN PAGE 15.

DISCLAIMER
13- Ces conseils ne se substituent pas à un
avis médical !
 NOS CONSEILS
PERTE DE POIDS (SANS GAMME COMPLETE)

LES REPAS SERONT COMPOSÉS SELON LES CONSEILS

PROPOSÉS EN PAGE 15.

14-
 GUIDE ASSIETTE
POUR VOUS AIDER À OPTIMISER VOS RÉSULTATS

QUANTITÉS INDICATIVES DÉJEUNER

FEMMES
150G PESÉ CUIT DE FÉCULENTS
( )

COMPLETS
100 À 150 G DE PROTÉINES
250G OU PLUS DE LÉGUMES
(en salade à l eau sous forme de
, ' ,

purée ou soupe )

1 C À SOUPE D HUILE MAX DANS

'

L ASSIETTE
’

HOMMES
200 À 250G PESÉ CUIT DE ( )

FÉCULENTS COMPLETS
150 À 200 G DE PROTÉINES
250G OU PLUS DE LÉGUMES
(en salade à l eau sous forme de
, ' ,

purée ou soupe )

1 C À SOUPE D HUILE MAX DANS

'

L ASSIETTE
’

QUANTITÉS INDICATIVES DINER

FEMMES IDÉES DE COLLATIONS
100G PESÉ CUIT DE FÉCULENTS
( )

COMPLETS
100 À 150 G DE PROTÉINES
250G OU PLUS DE LÉGUMES
(en salade à l eau sous forme de
, ' ,

purée ou soupe )

1 C À SOUPE D HUILE MAX DANS

'

L ASSIETTE
’

ESSAYEZ DE NE PAS DÉPASSER 3 PORTIONS

HOMMES DE FRUITS QUI SONT TOUT DE MÊME RICHES
(

EN SUCRE BIEN QU IL S AGISSE DE BON

150 À 200G PESÉ CUIT DE ( )
SUCRE
, ' '

FÉCULENTS COMPLETS ),

PRÉFÉREZ LES LAITAGES VÉGÉTAUX AUTANT

150 À 200 G DE PROTÉINES QUE POSSIBLE
250G OU PLUS DE LÉGUMES .

CONCERNANT LES NOIX NE DÉPASSEZ PAS LA

en salade à l eau sous forme de
,

( , ' ,
DOSE CORRESPONDANT AU CREUX DE VOTRE
purée ou soupe )
MAIN ENV 20 G CAR ILS SONT CALORIQUES
1 C À SOUPE D HUILE MAX DANS
( ),

'
MAIS REGORGENT DE BIENFAITS
L ASSIETTE
( )

15
-
 LES QUANTITÉS
VOUS VOUS "RASSURER" NOUS VOUS AVONS DONNÉ DES QUANTITÉS INDICATIVES POUR VOTRE PERTE DE POIDS,
MAIS UN DES CHALLENGES DE CES 4 MOIS SERA DE RENOUER AVEC VOS SENSATIONS DE FAIM.

APPRIVOISEZ VOTRE SATIÉTÉ

PARMI LES PLUS GRANDS PROBLÈMES DE NOTRE ÈRE : LA SURCONSOMMATION. ET L'ALIMENTATION NE FAIT PAS EXCEPTION. NOUS
VIVONS COUPÉS DE NOS SIGNAUX INTÉRIEURS. VOUS ALLEZ DEVOIR APPRENDRE À DÉTECTER LE MOMENT OÙ SURVIENT VOTRE FAIM ET
LE MOMENT OÙ ELLE CESSE. ET CELA MÊME LORS DE VOTRE REPAS PLAISIR. IL S'AGIT DE LA CLEF DE VOTRE RÉUSSITE.

RECOMMANDATIONS UTILES
MANGER SANS LA TÉLÉVISION OU AUTRE SOURCE DE DISTRACTION MATÉRIELLE (TÉLÉPHONE PAR EXEMPLE).
POSER VOS COUVERTS ENTRE CHAQUE BOUCHÉE
MASTIQUER JUSQU'À DESTRUCTION COMPLÈTE DE L'ALIMENT EN BOUCHE (CESSEZ D'AVALER SANS MÂCHER)

"SYMPTOMES" ECHELLE DE RÉFÉRENCE

OÙ TU DOIS
TE SITUER

16-
 LES ALIMENTS CONSEILLÉS

POUR VOUS AIDER À OPTIMISER VOS RÉSULTATS

LES LÉGUMES ET LES CRUDITÉS

LES PROTÉINES •TOUS LES LÉGUMES SONT BONS
ESCALOPE DE POULET OU DINDE
• POUR VOUS ATTENTION À LA (

OEUFS • CUISSON POUR PRÉSERVER AU ,

FILET MIGNON DE PORC OU CÔTE PAS

• ( MAXIMUM LES NUTRIMENTS )

ÉCHINE )

OCCASIONNELLEMENT STEAK HACHÉ 5

LES FRUITS
• %

MG OU BIFTECK PAVÉ DE BOEUF ,

ESCALOPE DE VEAU •
• TOUS LES FRUITS SONT BONS POUR VOUS
TOFU SEITAN TEMPEH ATTENTION AUX FRUITS FORTEMENT SUCRÉS
ÉVITEZ LE RAISIN LITCHIS CERISES KAKI
• , ,

PAS DE STEAKS VÉGÉTAUX TRANSFORMÉS

( )
·

BANANES ETC PRIVILÉGIEZ LES LES JOURS DE

, , , ,

NOUS RESPECTONS LES CHOIX

, ) · -

SPORT
ALIMENTAIRES DE CHACUN MAIS NOUS ,
· PRÉFÉREZ LES FRUITS ET LÉGUMES DE
VOUS INCITONS POUR VOTRE SANTÉ ET LA (
SAISON
PLANÈTE À FAVORISER LES ALTERNATIVES
)

VÉGÉTALES VÉGÉTARIENNES /

EN TERME DE PROTÉINES
LES FÉCULENTS
.

LES OLÉAGINEUX
PÂTES COMPLÈTES RIZ COMPLET
• • •
AMANDES CAJOUX
BOULGOUR QUINOA PATATE DOUCE
• • •
• •
NOISETTES NOIX NOIX DU • •

LES LÉGUMINEUSES BRESIL GRAINES DE •

•LENTILLES POIS CHICHE HARICOTS

• • TOURNESOL GRAINES DE •

ROUGES HARICOTS BLANCS • • CHIA GRAINES DE COURGE

•

HARICOTS NOIRS PETITS POIS POIS • • SANS SEL

CASSÉS

LES ASSAISONNEMENTS ET AIDES CULINAIRES LES LAITAGES

FAVORISEZ LA MATIÈRE GRASSE •SI VOUS AIMEZ LES ALTERNATIVES VÉGÉTALES
VÉGÉTALE HUILE D OLIVE OU COLZA OU (CONSEILLÉ BOISSONS LAIT VÉGÉTAUX SANS ) : /
( '
SUCRES AJOUTÉS AMANDE NOISETTE AVOINE
NOIX OU DE COCO CRÈME DE SOJA RIZ
( , , ,
, , ,
RIZ CHANVRE ÉPEAUTRE CAJOU SOJA IDEM
, , , , )

AVOINE AMANDE COCO , , ) POUR LES YAOURTS EN VERSION NATURE SANS ( ,

ASTUCE SI C EST POUR ASSAISONNER

: ' SUCRES AJOUTÉS )

VOS LÉGUMES FAITES LES BLANCHIR ,

SI VOUS N AIMEZ PAS LES ALTERNATIVES
• '

DANS DE L EAU PUIS VERSEZ L HUILE VÉGÉTALES LAIT ÉCRÉMÉ YAOURT NATURE : , ,
' '
FROMAGE BLANC SKYR YAOURT À LA GRECQUE
DIRECTEMENT CRUE APRÈS CUISSON CELA
, ,

PAS DE LAITAGES AROMATISÉS

( )

DONNE DE GOÛT + EVENTUELLEMENT AJOUTEZ 1 CC DE SIROP

LE VIN BLANC OU ROUGE EN CUISINE EST D AGAVE OU DE SUCRE DE COCO SI BESOIN
' .

AUTORISÉ MAIS SEULEMENT LORSQU IL '

EST CUIT AVEC LES ALIMENTS POUR (

ÉVAPORER L ALCOOL ' )

17 -
AIDE SUR LES PROTÉINES
VÉGÉTALES

POUR VOUS AIDER À VÉGÉTALISER VOTRE ALIMENTATION

18-
 LE REPAS PLAISIR
POUR NE PAS BLOQUER VOTRE
MÉTABOLISME ET GARDER LE MORAL

CERTAINS LE CONNAISSENT AUSSI SOUS LE NOM DE CHEAT MEAL

UNE FOIS PAR SEMAINE TU VAS POUVOIR FAIRE LE REPAS PLAISIR CE JOUR
" "

EST SOUVENT PLUS FACILE À PLACER LE WEEK END CAR TU ES SOUVENT

INVITÉ À DES REPAS DE FÊTES OU CHEZ DES AMIS FAMILLE
/ .

CE JOUR LÀ TU LAISSES LES PRODUITS JUICE PLUS COMPLETE DE CÔTÉ SI TU

- (

EN AS DANS TON PROGRAMME ET PRENDS TROIS REPAS

) :

DEUX DE CES REPAS DEVRONT ÊTRE ÉQUILIBRÉS ET SANS EXCÈS ,

LE 3E REPAS TU POURRAS VRAIMENT T ACCORDER CE QUE TU VEUX DU

, ' :

GRAND BRUNCH AU BON DÉJEUNER CHEZ LE GREC OU LE SOIR CHEZ

,

L ITALIEN QUAND ET OÙ TU T ACCORDES CE GRAND REPAS PEU IMPORTE

' , ' !

POURVU QUE TU NE TE SOUCIES PAS DES CALORIES .

CE REPAS GOURMAND EST NON SEULEMENT IMPORTANT PHYSIQUEMENT ,

MAIS ENCORE PLUS MORALEMENT DE PLUS CELA PERMET À TON CORPS DE

.

NE PAS S HABITUER À LA ROUTINE ET AINSI CASSER SON SCHÉMA DE LA

'

SEMAINE IL VA EN QUELQUES SORTES SE REINITIALISER ET REBOOSTER À

.

CHAQUE FOIS TA PERTE DE POIDS

19
-
 LE SPORT
LPOUR OPTIMISER TES RÉSULTATS METTRE EN PLACE UNE ROUTINE SPORTIVE OU ACTIVE N OUBLIE
, '

PAS DE PARTIR SUR 2 À 3 SÉANCES DE SPORT PAR SEMAINE !

LES COURS DE SPORTS EN LIGNE ET LES PLANS SPORTIFS SONT LÀ POUR T AIDER MAIS TU PEUX ' ,

AUSSI FAIRE UN SPORT EN PARTICULIER SI TU AIMES LA COURSE À PIED LES SPORTS DE COMBAT
( ,

OU TOUT AUTRE CHOSE ).

VAS Y À TON RYTHME PETIT À PETIT PERSONNE NE TE JUGERAS TU FERAS TOUJOURS PLUS QUE
- , . ,

CELUI QUI NE FAIT RIEN .

SI TU AS DES CONTRE INDICATIONS VOIT AVEC TON MÉDECIN ET TON CONSEILLER CE QU IL EST
, '

POSSIBLE DE FAIRE MÊME SI CE N EST QUE DE LA MARCHE

, ' !

LES PROGRÈS
CE NE SERA PAS UN LONG FLEUVE TRANQUILLE
SI TU AS DES DIFFICULTÉS RAPPROCHE TOI DE TON TA CONSEILLER E POUR QU IL PUISSE T AIDER À
, / ( ), ' '

GÉRER DES SITUATIONS ET IDENTIFIER LES FACTEURS QUI ONT RALENTI TES RÉSULTATS
, .

NOUS SOMMES UNIQUES ET NOUS NE RÉAGISSONS PAS TOUS DE LA MÊME MANIÈRE SOIT PATIENT ET ,

INDULGENT AVEC TOI MÊME ET RESTE POSITIF ET OPTIMISTE

, !

TU VAS Y ARRIVER !!

20
-
 EN PRATIQUE
ON TE CONSEILLE DE T ORGANISER POUR CHAQUE SEMAINE SURTOUT AU DÉBUT POUR PAS TE
' ( )

LAISSER DÉBORDER ET POUR RESTER CONCENTRÉ SUR TES OBJECTIFS .

COMMENT FAIRE ? EXEMPLE DE PLANNING SIMPLE ET EFFICACE

DES LORS QUE TU AS PLANIFIÉ TES SÉANCES DE SPORT TU PEUX PLANIFIER TES REPAS JUICE PLUS ET
,

LES REPAS QUE TU VAS CUISINER ALLER CHERCHER DE L INSPIRATION DANS NOS NOMBREUX EBOOKS
. '

DE RECETTES OU ENCORE ALLER TE CALQUER SUR LE PLAN SUR 4 SEMAINES PAR EXEMPLE
, .

N OUBLIES PAS TES CAPSULES TES LIFTS ET TES BOOSTERS

' , !

N B Ceci est un exemple à toi de créer le planning qui correspond à la phase dans laquelle tu te trouves
. : , ,

mais qui colle aussi à tes contraintes tes besoins et envies

, !

TU SAIS TOUT ! À TOI DE JOUER !

21
-