11/03/2024 23:03 Générateur d'entraînements de natation

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Echauffement
100 en alternant librement crawl, dos et brasse
300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
300 (50 dos avec une pause tous les 3 mouvements - 50 dos normal)
100 (50 crawl - 50 au choix progressif)
800 mètres

Corps de séance
6 x 50 en jambes (15m sprint - 35m tranquille)
En alternant deux nages différentes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
+ 300 = 1100 mètres

500 crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps minimum)

+ 500 = 1600 mètres

6 x 50 avec le virage en sprint (accélérer 5 mètres avant et jusqu'à 10 mètres après) et le reste
tranquille.
1 crawl
1 dans une autre nage que le crawl
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
+ 300 = 1900 mètres

500 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)
+ 500 = 2400 mètres

6 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)

3 nage(s) au choix avec palmes et plaquettes
3 nage(s) au choix sans matériel
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
+ 300 = 2700 mètres

Fin de séance
300 tranquille
+ 300 = 3000 mètres

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