NOM : _________________________________________________ Prénom : __________________________ T_______________

« Réaliser une activité pour développer ses ressources et s’entretenir »

Carnet d’entraînement
MUSCULATION
Objectif 1 : Choisir mon OBJECTIF d’entraînement et la/les METHODES qui permettent de l’atteindre ; justifier mes choix

- AFFINEMENT OBJECTIFS D’ENTRAINEMENT - PRISE DE VOLUME ou

- TONIFICATION HYPERTROPHIE
- RENFORCEMENT
MÉTHODES D’ENTRAINEMENT

CIRCUIT SÉRIES TABATA (Izumi) 10X10 (5 x 10) PYRAMIDALE PRÉ-FATIGUE

TRAINING LONGUES

Objectif 2 : Utiliser les RESSENTIS pour paramétrer mon entraînement

Les ressentis sont les sensations que j’éprouve PENDANT l’effort. Ils me permettent d’ajuster les paramètres de mon entraînement
pour que le niveau d’effort soit en adéquation avec l’objectif visé. Je choisis parmi les différents outils (cf. cours MOODLE)

Les liens entre RESSENTIS et détermination de PARAMÈTRES d’entraînement sont clairement exprimés dans vos bilans de séances.

Objectif 3 : En m’engageant dans le respect des règles de sécurité je construis progressivement mon
entraînement en choisissant les muscles que je veux travailler, les exercices que je vais réaliser et je
détermine les paramètres en fonction de la/les méthodes choisies et de l’objectif.
Exemples de rédaction pour une séance avec l’objectif d’hypertrophie
Objectif et Muscles
Dates Exercices réalisés Bilan de séance :
méthode(s) travaillés
Hypertrophie Point fort à entretenir
point faible à améliorer
Paramètres à conserver / modifier en
fonction des ressentis éprouvés
Exo : Nb durée Exo : Nb durée
Nouveaux éléments appris
Charge Charge
Rép Récup Rép Récup Rappel de connaissance
E S1 E S1 Choix effectués dans la séance en
C C
H S2 H S2
termes de muscle à travailler,
S S3 S S3
E S4 E S4 d’exercice testé…
R R
S5 S5
I I
E S6 E S6 Zone de textes que
S S7 S S7
vous pouvez copier

Exemples de rédaction pour une séance avec l’objectif de tonification

Dates
Objectif et Muscles
Exercices réalisés Bilan de séance :
méthode(s) travaillés Point fort à entretenir
Tonification
point faible à améliorer
Paramètres à conserver / modifier en
fonction des ressentis éprouvés
Nouveaux éléments appris
Rappel de connaissance
Choix effectués dans la séance en
termes de muscle à travailler,
d’exercice testé…
Contenus de mes séances et bilans.
Contenus de mes séances et bilans. (suite)
Contenus de mes séances et bilans. (suite)

Pourquoi j’ai choisi cet objectif et cette/ces méthode(s)

Pourquoi j’ai choisi de cibler ces muscles dans mon entraînement

Pourquoi j’ai choisi ces exercices dans mon entraînement

Bilan du cycle musculation