Exercices TRX

• Fentes
Attacher le TRX à mi-mollet et faire une extension de hanche, avec autre
jambe faire une fente. Garder les 2 genoux à 90°.

• Fessiers
DD et attaché les chevilles au TRX, départ en position de gainage dorsal et
tirer les talons vers les hanches

• Pompes
Position pompe et attacher les sangles aux chevilles et faire des pompes avec
crunch

• Pectoraux
Incliné vers l'avant et faire des pompes
• Grand dorsal
Incliné postérieurement face au TRX et se tirer vers le haut

• Squat
Face au TRX, s'incliner un peu vers l'arrière avec pied écarte + squat

• Fessiers – IJ
DD face au TRX, sangles autour des chevilles et ramener les pieds vers soi

• Triceps
Dos au TRX avec bras en flexion et faire une extension de coude
 • Biceps
Face à l'espalier et s'incliné en arrière et faire une flexion de coude

• Epaule
Face au TRX et s'incliné un peu vers l'arrière et lever les mains en l'air en se
ramenant vers l'avant

• Abdo lat
Se mettre en gainage lat en attachant ses pieds au TRX

OU

Se mettre en position pompe et attaché ses pieds au TRX et balancer ses jambes
d'un côté à l'autre