METHODOLOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT

Par Jacques DANAIL

CTS de Nouvelle Calédonie
 Prendre la responsabilité d ’entraîner
suppose la capacité de prédire
l ’avènement de la performance sportive.
 SOMMAIRE

Les indicateurs de la performance sportive

Le processus d ’entraînement
La programmation de l ’entraînement
Les composantes de la charge d ’entraînement
La relation « Entraîneur - Entraîné »
Documents de référence sur l ’entraînement
 Pratiquant

Indicateur Technique Indicateur Physique

* Capacités de coordination * Morphologie
* exigences liées à la discipline * Qualités physiques

PERFORMANCE
SPORTIVE

Indicateur Psychologique Indicateur Physiologique

* Contrôle des émotions * Données qui concernent les systèmes
* motivation ( nerveux-musculaire-circulatoire )
* visualisation ( respiratoire-hormonal )
 Pratiquant

Indicateur social Indicateur biomécanique

PERFORMANCE
SPORTIVE

Indicateur Suivi médical Indicateur Psycho-cognitif

Indicateur institutionnel
C ’est la prise en compte des indicateurs
qui permet à l ’entraîneur de
conceptualiser avec pertinence une
démarche de réussite sportive.
 DEFINITION

Ensemble des méthodes, moyens et procédures qui

concurrent à l ’acquisition et au développement des
capacités sportives de performances.
 L ’entraînement de Haut-Niveau q

L ’entraînement de transition p

o Entraînement des jeunes

n Formation générale de base

 DEFINITION

Programmer : c ’est établir à l ’avance une

suite d ’opérations, les phases d ’un projet.
La pertinence de la programmation est fondée sur :

* L ’expérience de la pratique

* Les connaissances des sciences sportives

* La prise en compte des objectifs

* Du niveau individuel de performance déjà acquis

 Carrière sportive de haut-niveau
=
Entraînement sportif intensif à long terme

* Une grande adaptabilité

* Des qualités physiques développées
* Une grande faculté de récupération
* Une économie gestuelle
L ’entraînement doit respecter les principes suivants :

* La spécificité
* La progressivité
* L ’individualisation
* La variabilité
* L ’établissement des charges d ’entraînement
* L ’évaluation
* La réversibilité
 Programme Pluriannuel

1 2 3 4 ans

Programme Annuel

3 6 9 12 mois

Macrocycle 1 Macrocycle 2

Mesocycle

1 2 3 mois

Programme cycle
1 2 3 4 sem.

Microcycle ou bloc
L M M J V S D
SEANCE
 STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de préparation Période de compétition Période transitoire

 STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de préparation

* PPG
 STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de préparation

* PPO
 STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de préparation

W sur élan réduit

Enchaînement course / impulsion ( 5 appuis )

* PPS
STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de compétition

* Ò PPS
* Compétitions tests
* Compétitions
STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période transitoire

* Repos relatif
 STRUCTURATION DES PERIODES D ’ENTRAÎNEMENT
( Programmation Annuelle )

Période de préparation Période de compétition Période transitoire

* PPG * Ò PPS * Repos relatif

* PPO * Compétitions tests
* PPS * Compétitions
 Exemple de Programmation

Oct Nov Déc Jan Fév Mar Avr Mai Juin Juil Aoû Sept Oct

QQ   

Macrocycles

Mesocycles
Générale Orientée Orien.+Spéc. Spécifique Spécifique
(forme de travail)

Cycles R D D D D P P Ct C C C Rr C
Effets Pss FC Pui FC Pui Explosif
Exp. Explo.
recherchés Max Max. Max Max Max

PPG = 60% PPG = 35% PPG = 20% PPG = 15% PPG = 10%
% PPO = 25% PPO = 45% PPO = 40% PPO = 20% PPO = 15%
PPS = 15% PPS = 20% PPS = 40% PPS = 65% PPS = 75%
 Exemple de Programme Cycle
Cycle Pré-compétition Orientée +Spécifique Ò Force Max.

S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4
Gymnastique
Musculation
Ò Force Endurance
Stretching X
Ò Force maximale X X Spécifique perche X X
Enchaînements
Ò Force explosive X
RMG
Parcours spécifiques X
Type Epreuves Combinées
RMO X X
Tests
Vitesse
Généraux
Sprint / haies X X
Spécifiques
Réaction motrice X
Compétitions
Vitesse gestuelle X
Test
Technique
Principale
Course X
Saut X
Lancer X X Catégorie : Senior
W Aérobie
Capacité
Nb d ’entraînements par semaine : 5 à 6
Puissance Objectif performance : 7000 Pts
Alterné X Objectif compétition : CF N2
Récupération
W Lactique Points forts : Perche / vitesse
Capacité X Points faibles : Les 3 lancers
Puissance X
 MARS / SEMAINE 2

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

Musculation Gymnastique W lactique Repos Musculation Parcours spé Technique

Ò FM Spéc.Perche Puissance RMO Haies
Vitesse Stretching Saut
Réa. motrice Lancer

300m/250m
300m/250m
Récup.1 ’30
Int. Max
Séries : 8 Séries : 8
Répétitions : 20 Répétitions : 30m
Intensité : My Intensité : My
Récupération : 1 ’ Récupération : 1 ’30
Séries : 5 Séries : 8
Répétitions : 15 Répétitions : 15
Intensité : My Intensité : My
Récupération : Alt Récupération : 1 ’
Séries : 5 Séries : 5
Répétitions : 20 s Répétitions : 10
Intensité : My Intensité : 30 Kg
Récupération : 1 ’30 Récupération : 2 ’
Séries : 5 Séries : 5
Répétitions : 20s Répétitions : 10
Intensité : Élevée Intensité : My
Récupération : 2 ’ Récupération : 1 ’30
Séries : 5 Séries : 8
Répétitions : 15 Répétitions : 5b-(1.50)
Intensité : 12kg Intensité : Élevée
Récupération : Alt Récupération : 1 ’30
 Quelles orientations sont les
plus génératrices de progrès ?

) Le volume de travail fourni à l ’entraînement

) Privilégier le travail spécifique au travail général

) Développer des nouveaux moyens d ’entraînement

) Le support des bases scientifiques

 CHARGE D ’ENTRAÎNEMENT

=
Processus d ’adaptation de l ’organisme qui est déterminé par :

* La grandeur, la nature, et l ’orientation de la charge

 La grandeur se traduit par la prise en
compte des sollicitations qu ’elle détermine
ÒÎÔ

Indices externes : Indices internes

* Durée de la séance * Périodes d ’effort et de contre effort

* Nombres d ’exercices * fréquence cardiaque
* % d ’une intensité * VO2 max. etc...
 La nature se définit par un travail
spécifique ou non spécifique

Charge spécifique : Charge non-spécifique

* Structures d ’actions motrices * Structures d ’actions motrices

proches de l ’activité de compétition éloignées de l ’activité de compétition

Aucune situation d ’entraînement, ne peut

remplacer une situation de compétition.
L ’orientation dépend de la qualité ou de la
capacité que celle ci développe

* Type d ’exercice à réaliser

* Durée - intensité - Nb de séries et répétitions - récupération
* Le système fonctionnel qu ’elle sollicite
* Les ressources auxquelles elles font appel

Harmoniser la qualité de la quantité

et la quantité de la qualité
 Améliorer la communication

* Ò la capacité d ’écoute et d ’échange

* L ’expression de soi

* Sortir de son cadre de préférence

* Prendre en compte l ’autre pour être

compris de lui

* S ’adapter
 Milieu

Performance

Entraîneur Athlète
L ’entraîneur utilise ses Milieu
compétences :
- Techniques
- Pédagogiques
- Pratiques
Pour interagir sur l ’entraîné
Performance

Entraîneur Athlète
 Milieu
L ’entraîneur utilise ses
compétences :
- Relationnelles

Performance

Entraîneur Athlète
 Milieu
L ’entraîneur est en position L ’entraîné est en situation
de régulateur d ’autonomie

Performance

Entraîneur Athlète
 QUELQUES CONSEILS

* C ’est la caractéristique de la situation qui guide l ’action

* Il faut tenir compte de l ’engagement des pratiquants

* Détecter les signes particuliers ( athlète motivé ou perturbé )

* Il faut se construire un répertoire de situations

* Mettre en place de nouvelles situations particulières

* Privilégier les moments d ’évaluation

* Rester créatif vis à vis des pratiquants

* La recherche d ’un consensus entre l ’entraîneur et l ’entraîné

est indispensable
 CONCLUSION

L ’ENTRAÎNEUR

VISE MET EN OEUVRE OBTIENT

• des objectifs • des moyens
( résultats attendus ) ( articulations - méthodes )
( contenus de formation )
• des effets réels
( résultats obtenus en
terme de niveau de
maîtrise )

ECART PERCU

STRATEGIE DE REMISE EN QUESTION

 BIBLIOGRAPHIE

‹ L ’entraînement sportif, théorie et méthodologie

V.N. PLATONOV ( Revue EPS )

‹ La performance, abrégé d ’entraînement

F.BIGREL ( CREPS d ’Aquitaine )

‹ Manuel d ’entraînement
J.WEINECK ( édition Vigot )

‹ La préparation physique
M. PRADET ( collection entraînement INSEP )

Merci de votre écoute.

Jacques DANAIL