LA PÉRIODE D’AVANT SAISON ET NIVEAUX DE

PRATIQUE LES JEUNES ET LES AMATEURS

LIGUE SOUSS
 LA PLANIFICATION GÉNÉRALITÉS

DEFINITION

•déterminer des objectifs

•organiser, prévoir,
préparer c’est minimisé
Planifier
l’effet du hasard qui est
un collaborateur
et à mettre en œuvre un
ensemble de programmes
toujours plus détaillés
pour les atteindre
 LA PLANIFICATION DE L’ ENTRAINEMENT

décider du choix des objectifs

à atteindre à court et long
terme

respecter et contrôler les

principes biologiques,
physiologiques et
psychologiques de la
performance
contrôle de l’entraînement et
favoriser son évaluation
un meilleur dosage des
charges d’entraînement
Pourquoi une
planification
?
éviter l’improvisation

éviter la routine et se
rassurer
 LA PLANIFICATION DE L’ ENTRAINEMENT

•faire progresser les

joueurs/ATHLETES

préparer individuellement développer leurs capacités

et collectivement à la Planification de performance
compétition

CETTE TÂCHE CONCERNE AUSSI BIEN LES ENTRAÎNEURS DE HAUT NIVEAU QUE
LES ENTRAINEURS DES JEUNES
 LOGIQUE DE CONSTRUCTION D'UNE PROGRAMMATION
JEUNES SENIORS
Continuum de Formation Conceptions de l'entraîneur
Priorités par catégorie Exigences du Club
C
CALENDRIER
O
N Evaluation des capacités des joueurs Conditions d'entraînement au
S Analyse des exigences - Tests - Observations des club :
PHYSIQUE /TECH/TAC/PSY comportements Individuels et matériel, nombre de séance,
T Collectifs. terrains...
A
S
•Définitions des Objectifs d'entraînement,
de Formation (jeunes), de Résultats (séniors)

• PROGRAMMATION
Contenu de l'entraînement programmé
dans le temps

• PERIODISATION
CYCLES (quatre à six semaines)
et MICRO-CYCLES (une semaine)

•SEANCES

•PERFORMANCE - PROGRESSION
 LA PÉRIODISATION

DÉVELOPPEMENT MAINTIENT RÉGÉNÉRATION

 CONTENU DE L’ENTRAINEMENT

FORCE VITESSE
•EXPLOSIVITE •SIMPLE
•PUISSANCE • REACTION
•PLIOMETRIE •DEMARRAGE
•GAINAGE •FC ET AMPLITUDE

ENDURANCE CORDINATION
FOOT BALL
•MAITRISE APPUIS
•CAPACITE •RYTHME
•PUISSACE •EQUILIBRE
•VMA(INTERMITTENT) •AGILITE

PROPRIOCEPTION
SOUPLESSE

•TEHNIQUES ETIREMENTS •TRAVAIL EQUILIBRE ET

•ACTIVES ET PASSIVE PREVENTION
 MESOCYCLE : LA PÉRIODE DE PRÉPARATION

Phase 1

test athlétiques/Aérobie capacité/ force

Préparation physique
générale/souplesse / coordination
Généralisé : 10j
•Technique individuelle

Préparation physique Aérobie puissance/travail intermittent/force max

Généralisé + spécifique : 10j Technique individuelle/jeu collectif

phase 2
Travail intermittent court/court / vitesse / force
Préparation Spécifique :10j spécifique
Jeu au poste / jeu collectif

Pré-compétition: 15j Intermittent / vitesse / vivacité / affutage

 SEMAINE À DOMINANTES:
AEROBIE – FORCE - VITESSE
JOURS SEMAINE à DOMINANTE SEMAINE à DOMINANTE SEMAINE à DOMINANTE
AEROBIE FORCE VITESSE

LUNDI AEROBIE CAPACITE FORCE: AEROBIE:

CIRCUIT TRAINIG RENFORCEMLENT INTERMITTENT RECUPERATION
MUSCULAIRE GENERALISE

MARDI AEROBIE: AEROBIE: INTERMITTENT 15/15 VITESSE-SKIPPING

INTERMITTENT 30/30

MERCREDI FORCE: TRAVAIL APPUIS FORCE: TRAVAIL APPUIS FORCE: FORCE ENDURANCE

JEUDI AEROBIE: VITESSE: VITESSE DEMMARAGE

JEU REDUIT VITESSE EXECUTION
8 CONTRE 8

VENDREDI FORCE: GAIGNAGE FORCE: FORCE VITESSE EN AEROBIE:

SALLE DE MUSCULATION NTERMITTENT 10/20

SAMEDI VITESSE: AEROBIE: INTERMITTENT 5/15 VITESSE:

VITESSE DE REACTION VITESSE DE REACTION

DIMANCHE MATCH MATCH MATCH

 UN CYCLE

S1 S2 S3
DOMINANTE DOMINANTE DOMINANTE
AEROBIE FORCE VITESSE S4
RECUPERATION
 LA PROGRAMMATION HEBDOMADAIRE

J+1 J+2 J+3 J+4 J-2 J-1 J

travail intensif MATCH

récupération et
récupération
affûtage
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
LES JEUNES NIVEAU RÉGIONALES ET ELITE

DIRECTION TECHNIQUE NATIONALE (FRMF)

 •L’entrainement des jeunes

L’entrainement des jeunes doit être adapté à l’âge

physiologique de l’individu et donc répondre aux
besoins de ce corps en plein développement.
 La preparation physique des jeunes

•Connaissance les •éviter les accidents musculaires ,

caractéristiques des stades de tendineux , osseux et
développement cardiovasculaires

•Connaissance du foot ball •Révision de conceptions de qqs

Evolution du jeu aspect de l’entrainement

•Réflexion sur la Formation du

joueur :phy/TE/TA/psych

•Choix de
contenu adapté
OBJECTIFS DE DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE
(DÉPENDANT DE L’ÂGE BIOLOGIQUE)
 QUALITÉS PHYSIQUES ET PHASE DE DÉVELOPPEMENT

Premier Second Premier Deuxième

qualites cycle cycle phase phase
scolaire scolaire pubertaire pubertaire
++ ++ ++
Coordination +
+++
+ +
+++ +++ +++

++
Educatif de course ++ ++ ++
+
+++ +++ ++ ++ ++ +++ ++ +

++
Réaction ++ ++ ++ +++ +++ ++ ++ ++
+

Course + + + + ++ ++ ++ ++

++
Vitesse Mise en action ++ ++ ++
+
+++ +++ +++

Gestuelle + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++ +++ +++ +++

Chang rythme + + + ++ ++ ++ + + + +++ +++ +++

++
Capacité ++ ++ +++ +++
+
++ ++
Aérobie
Puissance +++ +++ +++

Renforcement +++ +++ +++

musculaire
Gainage + + + ++ ++ ++ +++ +++ ++ ++ ++ ++

++
Etirement + + + + ++ ++ ++ +++
+
+++ +++ +++
 MÉTHODOLOGIE DE LA PROGRAMMATION ANNUELLE MINIMES ( RÉGIONALES)

LA saison

Période 1 2 3 4 5
SEPTEMBRE -
Mois NOVEMBRE - DECEMBRE JANVIER - FEVRIER MARS - AVRIL MAI - JUIN
OCTOBRE
Nombre de semaine 8 8 8 8 8

Nombre de séance 24 24 24 24 24

PERIODE

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6

3 séances 3 séances 3 séances 3 séances 3 séances 3 séances

1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique

Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique
 MÉTHODOLOGIE DE LA PROGRAMMATION ANNUELLE CADETS /JUNIORS ( RÉGIONALES)

saison
MESOCYCLE 1 2 3 4 5 6
DECEMBRE
AOUT OCTOBRE FEVRIER AVRIL JUIN
Mois JANVIER
SEPTEMBRE NOVEMBRE - MARS MAI JUILLET

Nombre de semaine 8 8 8 8 8 8

Nombre de séance 32 32 32 32 32 32

EXEMPLE : MESOCYCLE OCTOBRE /NOVEMBRE

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8

4 séances 4 séances 4 séances 4 séances 4 séances 4 séances 4 séances 4 séances

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

1 thème
1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif
Défensif
Travail
Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique
Athlétique
Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail
Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique
 MÉTHODOLOGIE DE LA PROGRAMMATION ANNUELLE ESPOIRS ( RÉGIONALES/NATIONAL)

saison
MESOCYCLE 1 2 3 4 5 6
DECEMBRE
AOUT OCTOBRE FEVRIER AVRIL JUIN
Mois JANVIER
SEPTEMBRE NOVEMBRE - MARS MAI JUILLET
8
Nombre de semaine 8 8 8 8 8

Nombre de séance 40 40 40 40 40 40

Activité Football Football Football Football Football

EXEMPLE : MESOCYCLE OCTOBRE /NOVEMBRE

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8

5 séances 5 séances 5 séances 5 séances 5 séances 5 séances 5 séances 5 séances

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

1 thème
1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif
Défensif

1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif

Travail
Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique
Athlétique
Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail Travail
Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique Psychologique
 MÉTHODOLOGIE DE LA PROGRAMMATION ANNUELLE
S A I S O N
Période 1 2 3 4 5
SEPTEMBRE - NOVEMBRE -
Mois JANVIER - FEVRIER MARS - AVRIL MAI - JUIN
OCTOBRE DECEMBRE
Nombre de semaine 6 6 6 6 6
Nombre de séance 18 18 18 18 18
Activité Football Football Football Football Football

P E R I O D E
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6
3 séances 3 séances 3 séances 3 séances 3 séances 3 séances
1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif 1 thème Défensif
1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif 1 thème Offensif
Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique Travail Athlétique
Travail Athlétique
Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique Travail Psychologique

1 S E M A I N E
- Séance 1 Séance 2 Séance 3 Rencontre
Jours LUNDI MERCREDI VENDREDI SAMEDI / DIMANCHE
Lieu ? ? Aléatoire
Durée 1H30 2h00 2h00 4h00
Horaires 18h00 - 19h30 15h00 - 17h00 18h00 - 20h00 MATIN / APRES MIDI
Séances Régénération Tactique Défensive (+ technique) Tactique Offensive (+ technique) Match
RDV 1h15 avant l'horaire du
1) 15 min : Mise en route psychologique 1) 10 min : Echauffement / Psychomotricité 1) 10 min : Echauffement / Psychomotricité
match
2) 15 min : Jeu technique
2) 10 min : Vitesse (200m de VT) 2) 10 min : Vitesse (100m de VT) 1) 15 minutes de vie de groupe
(analytique/Aléatoire)
3) 30 min : Endurance Capacité (70%
3) 20 min : TACTIQUE défensive (globale) 3) 20 min : TACTIQUE Offensive (globale) 2) 10-20 minutes de causerie
VMA)
4) 20 min : TACTIQUE défensive (Sous- 4) 20 min : TACTIQUE Offensive (Sous- 3) 20 min : Echauffement
4) 15 min : Retour au calme /
Organisation système) système) (variable) => local / général /
Récupération / Etirements
5) 20 min : TECHNIQUE défensive 5) 20 min : TECHNIQUE offensive (Globale spécifique / psycho.
5) 15 min : Douche + départ (Globale / aléatoire / analytique) / aléatoire / analytique) 4) Retour vestiaires
6) 10 min : Aspect psychologique 6) 10 min : Aspect psychologique 5) Vérification des
(opposition) (opposition) licences+Protocole
6) Coup d'envoi
7) 15 min : Retour au calme / Récupération 7) 15 min : Retour au calme / Récupération
/ Etirements / Douche + départ / Etirements / Douche + départ
 EXEMPLE CENTRE DE FORMATION FUS ( 6 A 8 SÉANCE /SEMAINE)

CATEG
ORIES S
SEMAINES S1 S1 S1 S1 S1 S1 S1 S1 S1 S2 S2 S2 S2 S2 S2 S2 S2 S2 S3 S3 S3 S3 S3 S3 S3 3 S3 S4 S4 S4 S4 S4 S4
ENTRAINEMENT S6 S7 S8 S9 0 1 2 3 4 5 6 7 S18 9 0 1 S22 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 S34 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5
DOMINANTES S. S. S. S.
SEMAINES A A V F A A V S A A V F A S V F A V V I F A V F A I F A A F V I AF V A I A V F
A
AEROBIE AEROBIE CAPACITE-------AEROBIE PUISSANCE-------- A.INTEN .INTEGR VITESS
U15 :A VMA ----VMA SPECIFIQUE A.VOLUME SITE EE APPUIS E
ORIENTA
VITESSE TECHNIQUE DE COURSE ----------TARVAIL APPUI------ VIVACI
TIONS
:V --RENFORCEMENT A.VOLUME VITESSE APPUIS FORCE TE
PREVENTIF-----GAINAGE----PLIO-----INITIATION EN A.INTENSIT MUSCUL GAINA
FORCE :F MUSCULATION E PLIO ATION VITESSE GE
DOMINANTES S. S. S. S.
SEMAINES A A V F A A V S A V V F A S F V A V V I F A V F A I V F A F V I AF V F I A V F
AEROBIE AEROBIE CAPACITE-------AEROBIE PUISSANCE-------- VMA VITESS
:A VMA ----VMA SPECIFIQUE A.VOLUME VMA FORCE INTEGRE E DEM
U17 VITESSE TRAVAIL DE VITESSE : DEMMARRAGE/FC/AMP ----------TARVAIL APPUI: A.INTEN VIVACIT
ORIENTA
:V CHANGEMENT DIRECTION/BLOCAGE SITE APPUIS V.DEM FORCE E
TIONS
PLIO
PREVENTIF-----GAINAGE----EXPLOSIVITE----- A.INTENSIT ASSOCI
FORCE :F MUSCULATION:FE/FV/FMAX E F.E VITESSE F.V VIVACITE E
DOMINANTES S. S. S. S.
SEMAINES A A V F A F F S A V V F A S V A F F V I A V F A A I F A F F V I AF V F I A V F
AEROBIE AEROBIE CAPACITE-------AEROBIE PUISSANCE-------- VMA VITESSE
:A VMA ----VMA SPECIFIQUE A.VOLUME VMA FORCE INTEGRE DEM
U19
ORIENTA VITESSE TRAVAIL DE VITESSE : DEMARRAGE/FC/AMP/RSA ----------TARVAIL A.INTEN V.DEM/R A.INTENSI V.AMP/
TIONS :V APPUI: CHANGEMENT DIRECTION/BLOCAGE SITE SA TE FC
PREVENTIF-----GAINAGE/INSTABILITE---- A.INTENSIT
FORCE :F EXPLOSIVITE----- MUSCULATION:FE/FV/FMAX E FE V.DEM PLIO F.V
DOMINANTES S. S. S. S.
SEMAINES A F V S A F V S A F V S A F V S A F V I A F V I A F V S A F V I AF V I A A V F
AEROBIE AEROBIE CAPACITE-------AEROBIE PUISSANCE-------- VMA
:A VMA ----VMA SPECIFIQUE A.VOLUME VMA F.V/F.E INTEGRE V.AMP/FC
U23 VITESSE TRAVAIL DE VITESSE : DEMARRAGE/FC/AMP/RSA ----------TARVAIL A.INTEN V.DEM/R V.AMP/
ORIENTA
:V APPUI: CHANGEMENT DIRECTION/BLOCAGE SITE SA F.V/F.E FC VMA
TIONS
FORCE
CONSTATS SUR LE NIVEAU AMATEUR 1 ET 2
30 match championnat
9 mois de compétitions
4 a 6 séance par semaine en moyenne
Niveau en amélioration progressive
VMA ? 17,5 et 18,5
Entrainement et compétition sur synthétique
Préparateur physique : qqs équipes
Les déplacements : selon les zones (100 a 500 km)

DIRECTION TECHNIQUE NATIONALE (FRMF)

tt tt EXEMPLE
ss nnDEll CONCEPTION
nifi
nifi tion
tion nt
nt ss ison
ison n
nn gg oo
PLANIFICATION tion
NIVEAUns)
tion ns)
AMATEUR AMATEUR
SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5 SEMAINE 6

PPS PPC
PPC PPG PPS Décharge
Affûtage Affûtage

Préparation Préparation Préparation Semaine de Préparation Affûtage

physique physique physique décharge CO physique physique
générale I générale II spécifique I Spécifique II spécifique III précompétitif
Préparation Préparation Charges de match Préparation Précompétitive Semaine
fondamentale et foncière match de reprise
foncière Préparation compétition
match

Volume progressif Volume progressif Volume progressif Volume réduit Volume dégressif Volume réduit
5 à 6 séances de 6 à 8 séances de 5 à 7 séances de Cycle de décharge 4 à 5 séances de 4 à 5 séances de
80 à 110’ 80 à 100’ 70 à 100’ 3 à 4 séances 80 à 90’ 70 à 80’
Possible dans (2-3 jours à (2 jours à double d’équipe de 70 +1 à 2 matches de + éventuel
cette semaine double séances séances de 70 à à 90’ préparation 1 match
de programmer éventuelles) 90’) + éventuel 1 préparation
1 à 2 jours + 1 match + 1 à 2 matches à 2 séances Travail sur
avec 2 séances préparation préparation individuelles la fraîcheur
journalières de (force) physique et
70 à 80’ (durée maximale
par jour 120 à + 2 matches mentale
130’) préparation

Semaine Semaine Semaine à Semaine à Semaine à Semaine à

quantitative à quantitative intensité forte quantité faible intensité forte intensité
faible intensité à intensité et quantitative prévoir 2 à 3 jours mais peu moyenne et avec
moyenne moyenne de repos en début de volume peu de volume
semaine d’entraînement

Tests physiques Tests physiques

– répétition
 INTRODUCTION A LA MISE EN PLACE DES JEUX

•Objectif physique

•Choix de méthodes

Travail physique sans ballon Travail physique avec ballon

Le dilemme
Efficacité spécificité

Control de la
simple Charge complexe
entrainement

•Dans la mise en place d'une séance, nous devons prendre en compte les
facteurs qui peuvent influencer l'intensité des exercices et qui varient selon les
objectifs de la séance ou du niveau de performances de nos joueurs
 LES PARAMÈTRES ET TYPES DE JEUX
1/ ESPACES (LIMITES) JEUX REDUIT
JEU A THEME(s)
2 /JOUEURS: partenaires , adversaires JEU SANS BUT
JEU AVEC DES ZONES
3/ REGLES,CONSIGNES,DUREES JEU AVEC DESEQUILIBRE NUMERIQUE (AVEC
JOKERS )
4 /CIBLES, buts , lignes JEU AVEC COULOIRS
JEU ATTAQUE DEFENSE
5/ Ballon (s) JEU SUR UN BUT
JEU AVEC APPUIS
 • RELATION DIRECTE ENTRE L'INTENSITÉ DU JEU ET LE NOMBRE DE JOUEURS

• L'intensité est inversement proportionnel au nombre de joueurs car la diminution du nombre de joueurs
augmente la participation de ceux ci.
•• Les exercices de 8x8 à 5x5: Ceux ci sont adapté au développement de la capacité aérobie
•(85/90% fcmax)

•• Les exercices de 4x4 à 3x3: Ceux ci sont adapté au développement de la puissance

•aérobie.(90/95%fcmax)

•• Les exercices de 2x2 : Ceux ci sont adapté au développement des capacités anaérobies
•(vitesse, explosivité)

CLASSIFICATION DES EXERCICES PAR NOMBRE DE JOUEURS ET DONNÉES

PHYSIOLOGIQUES (GRANT ET AL., 1999 Y 1999B. PLATT ET AL., 2001 Y JONES ET AL., 2007).
 • Jeux réduits et quantification par
durée

•6 C 6
•4 C 4 •1 C 1
•7 C 7
•FORME

•8 C 8 •7 C 7
•4 C 4 •3 C 3 •2 C 2

•Temps de jeu
•préconisé
•1 •6 •3 •2’ •1’15’’ •45’’
0’ ’ ’

•2500m2 •1400m2 •900m2 •600m2 •400m2 •200m2

•DISTANCE

•ANAEROBIE
•FILIERE •AEROBIE
•AEROBIE CAPACITE •VITESSE
PUISSANCE
•EXPLOSIVITE
•85/9 •90/9
0% FC 5%FC
max max
AEROBIE

•Objectif PHYSIQUE: Aérobie

Support TACTIQUE : Conservation collective et circulation du ballon
-Durée du jeu : 3 min
– Durée de la récupération : 3 min
– Nature de la récupération : active
– Répétitions : 4
AEROBIE PUISSANCE

Objectif athlétique: Aérobie puissance

•Support tactique :Dominante tactique : Transitions
:défensive et Offensive
- Durée du jeu : 3 min
– Durée de la récupération : 3 min
– Nature de la récupération : active
– Répétitions : 4
PMA

•Objectif : PMA
•Support athlétique : Conservation collective et tir
Durée du jeu : 3 ou 4 min
– Durée de la récupération : 3 min ou 4 min
– Nature de la récupération : active
– Répétitions : 4
TOURNOIS

Objectif athlétique: Aérobie puissance

•Support tactique : JEU
- Durée du jeu : 4 min
– Durée de la récupération : 4 min
– Nature de la récupération : active
6 CONTRE 2 a 2touche POUR LES DEUX EQUIPES EN
RECUPERATION
-– Répétitions : 3 MATCH/EQUIPE
MERCI POUR VOTRE ATTENTION

DIRECTION TECHNIQUE NATIONALE (FRMF)