Exemple de repas possible :

● Petit déjeuner : Shaker protéiné (à mixer au blender)

- 100g de fromage blanc.
- 25g de whey (mais optionnel, pas obligatoire).
- 250g de fraise surgelés (ou autre fruits)
- 100g de flocon d'avoine.
- Ajouter de l'eau ou du lait écrémé pour mixer.
[600 kcal / 44g de protéines / 80g de glucides / 13g de lipides]

● Déjeuner : Petit plat (pouvant être modifié selon les convenances)

- ½ avocat écrasé sur une tranche de pain de mie complet, sel et épices.
- 100g de poulet avec des épices (ou autre volaille).
- 300g de pomme de terre (cuite à l'eau).
- 200g de haricots verts.
- ½ oignon et 1 gousse d'ail.
[738 kcal / 38g de protéines / 106g de glucides / 18g de lipides]

● Dîner : Petit plat (pouvant être modifié selon les convenances)

- 100g de lentille verte (ou lentille corail).
- 3 œufs (avec des petites épices dessus).
- 1 oignon entier (émincé et/ou caramélisées)
[569 kcal / 41g de protéines / 61g de glucides / 15g de lipides]

Rappel :
Bien-sûr c'est juste un exemple, tu peux très bien sauter le petit déjeuner et le remplacer par
un dessert au soir (fromage blanc avec des fruits surgelé, un peu de miel et des morceaux
d'amande, de noix ou de cacahuète).
Ce qui compte c'est le nombre de calories sur la journée, pas forcément l'aliment en
question.

💪🏾😤🏋🏾‍♂️
Voilà voilà Michel.
Let's go champion !