Tâche #2

Puisque pour le moment les mesures de confinement n’interdisent pas de sortir dehors
seul (les rassemblements sont interdits), nous en profiterons pour aller courir et
préparer l’évaluation du 2,4KM que nous aurons au retour. YÉÉÉÉ!!!

Voici un petit plan d’entrainement pour les 4 prochaines semaines que tu peux suivre
afin d’améliorer ta condition. Tu devras courir un minimum de 3 fois par semaine. Allez
hop, on se lève du sofa et on lâche son cell…

Pssssst! Pourquoi ne pas convaincre tes parents de participer avec toi;)

Plan d’entrainement pour coureurs débutants

Semaine 1 (18 :30 minutes / sortie)

Marche d’échauffement 3 :00
5 fois : Courez 1:00. Marchez 1 :30
Marche de récupération 3 :00

N.B; Restez détendu et ne démarrez pas trop vite; visez une allure qui
vous permette de tenir une conversation. Vous pouvez en profiter pour
appeler les grands-parents;)
Jour1 Jour2 Jour3
Semaine 2 (22 :00 minutes / sortie)
Marche d’échauffement 3 :00
4 fois : Courez 1 :30. Marchez 1 :30
1 fois : Courez 2 :00. Marchez 2 :00
Marche de récupération 3 :00

N.B; Attention vous aurez peut-être envie de courir plus vite; soyez
patient, dosez votre effort et gardez une allure détendue.
Jour1 Jour2 Jour3
Semaine 3 (25 :00 minutes / sortie)
Marche d’échauffement 3 :00
2 fois : Courez 1 :30. Marchez 1 :30
2 fois : Courez 2 :00. Marchez 2 :00
1 fois : Courez 3 :00. Marchez 2 :00
Marche de récupération 3 :00

N.B; Les intervalles de course vont être un peu plus longs, mais il y aura
encore beaucoup de repos.
Jour1 Jour2 Jour3
Semaine 4 (34 :00 minutes / sortie)
Marche d’échauffement 3 :00
2 fois : Courez 3 :00. Marchez 2 :30
2 fois : Courez 5 :00. Marchez 3 :30
Marche de récupération 3 :00

N.B; Quand le temps de course augmente, restez détendu et faites

confiance à vos efforts. Pas la peine de courir trop vite.
Jour1 Jour2 Jour3