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Insanity workout : le programme

fitness extrême qui va nous faire
fondre !

Insanity Workout, c'est « le » nouveau

programme fitness à la mode. Aussi
exigeant qu'efficace, il est réservé aux
sportifs aguerris. Mais le jeu en vaut la
chandelle : les résultats avant/après sont
impressionnants ! On vous explique tout. Thinkstock

Écrit par Apolline Henry

Publié le 19/07/2017 à 18h43, mis à jour le 19/07/2017 à
18h50

Développé par Shaun Thompson, un ex-

danseur professionnel devenu coach sportif
aux États-Unis, le programme fitness Insanity
Workout s'adresse aux sportifs aguerris qui
n'ont pas peur de dépasser leurs limites –
d'ailleurs, en anglais, « insanity » = folie. Ça
donne tout de suite le ton...

Le principe. La base de l'Insanity Workout,

c'est l'entraînement HIIT ou high intensity
training. Concrètement, ça ressemble à
l'entraînement fractionné des runners : on
fournit un effort intense durant plusieurs
minutes, puis on enchaîne avec un repos actif
(= courir sur place, faire des étirements...) et
on y retourne ! C'est très intense, mais ça
fonctionne : rapidement, le corps puise son
énergie dans les réserves graisseuses et on
peut brûler jusqu'à 1000 Kcal en 55 minutes.
Top pour se sculpter une jolie silhouette en un
temps record.

La devise du coach Shaun T ? « Saute aussi

haut que tu peux, cours aussi vite que tu
peux, contracte tes abdos autant que tu peux
: si tu fais tout ça, tu auras des résultats ! ».

Teaser Insanity

Le programme. Le programme Insanity

Workout se déroule sur 9 semaines. Durant
les 4 premières semaines, on fait une séance
de 60 minutes par jour, 6 jours sur 7. Les
exercices sont assez variés et ciblent toute la
silhouette : abdos, squats, burpees, jumping
jacks... Le répertoire classique du cardio et du
renforcement musculaire. Les premiers jours
de la première et de la troisième semaine, on
réalise un « fit test » c'est-à-dire une
évaluation de notre condition physique : un
bon moyen pour mesurer nos progrès.

Insanity workout : 60
jours pour retrouver
une silhouette de
mannequin
La cinquième semaine constitue une phase
de repos actif : durant 6 jours, on fait du
cardio à intensité modérée ainsi que du
stretching. Un répit nécessaire avant
d'attaquer la seconde phase du programme,
beaucoup plus extrême : 3 minutes d'effort
intense (parfois 5 minutes) puis 30 secondes
de récupération active, durant 60 minutes, 6
jours sur 7. Chaque séance commence par
une phase d'échauffement qui dure au moins
10 minutes. À la fin, on termine par des
étirements afin d'éviter les courbatures.

Ça fonctionne ? Oui, oui et encore oui ! Sur

les forums, les photos avant/après sont assez
incroyables : la méthode Insanity Workout
cible toute la silhouette et les sportifs qui
survivent (c'est le verbe adéquat...) aux 9
semaines d'entraînement affichent un ventre
extra-plat, des bras bien fermes, des cuisses
fuselées et un fessier bombé. Plus un seul
gramme de graisse !
Day01: 1-Jan <<<EnterStartDateHere!

Y
INSANIT
Purpose:Thissheetwas Day63: 3ar
designedtokeeptrackofyour
progressforINSANITY.
Theinstructionsarebelow. Link:FitTest

Sundav Mondav Tuesdav Nonnesdal Fridav

Plyometric CardioPower Cardio Plyometric
1-Jan FitTest 2-Jan 3-Jan asan 5.1anPureCardio 7-Jan RestDay
CardioCircuit &Resistance Recovery CardioCircuit
CardioPower Plyometric Cardio CardioPower PureCardio
Month

8-Jan &Resistance 9-JanPureCardio 9 10-Jan

CardioCircuit 1011-Jan Recovery
12-Jan &Resistance 1213-Jan &CardioAbs 1314-Jan RestDay

Plyometric 1617-Jan PureCardio Cardio CardioPower Plyometric

15-Jan FitTest (1516-JanCardioCircuit 18-Jan 1920-JanCardioCircui 2021-Jan RestDay
&CardioAbs Recovery &Resistance t
PureCardio CardioPower Pivometric 2425-Jan Cardio PureCardio Plyometric
22-Jan&C ardioAbs 123-Jan
&Resistance2324-JanCardioCircuit Recovery
25 26 -Jan&CardioA 262 7-JanCardioCircu 2728-Jan RestDay
bs it
Recovery CoreCardio CoreCardio CoreCardio CoreCardio CoreCardio CoreCardio
29-Jan 2930-Jan 3031-Jan 31 1-Feb 322-Feb 33 3-Feb 34 4-Feb FitTest 35
Week andBalance andBalance andBalance andBalance andBalance andBalance
MaxInterval MaxCardio
5Feb 36 6-Feb 37 7-Feb 388-Feb 39 9-Feb 40 10-Feb 41 11-Feb RestDay 42
Circuit Plyo Conditioning Recoyery Circuit piyo
(N
MaxCardio MaxInterval Maxinterval Max CoreCardie 4818Fab
Month

12-Feb 13-Feb 44 14Feb 4515-Feb 16-Feb 17-Feb FitTest 49

Circuit Piyo Recovery
MaxInterval MaxInter MaxGardie
Max CoreCardio
19-Feb 20-Feb 51 21-Feb 5222-Feb 53 23-Feb 24-Feb 5525-Feb RestDay 56
CIrCuit PIyo Recovery Circut andBalance
Maxinterval Maxinterval CoreCardio 60 MaxInterval
26-Feb
DiVO
58 28Feb 29-Feb PIVO
2-Mar 1623-Mar FitTest 63

Comment ça marche ? Évidemment,

derrière Insanity Workout, il y a un business :
pour suivre l'entraînement, il faut acheter les
DVD du coach, notamment disponibles sur
Amazon : pour 130 € environ, on obtient 10
DVD qui contiennent les 10 séances à alterner
durant 60 jours selon un calendrier bien
précis – celui étant fourni dans le package.

Insanity Workout : les

limites
On l'a dit : le programme Insanity
Workout est réservé aux sportifs
confirmés. C'est très (très) intense et
c'est vivement déconseillé aux femmes
enceintes ainsi qu'aux personnes qui
souffrent de troubles articulaires,
cardiovasculaires et/ou musculaires.
Avant d'attaquer ce challenge extrême,
pensez à demander un avis médical.
Si, au bout de 60 jours, on obtient une
silhouette parfaite, il est indispensable
de conserver une routine sportive
quotidienne afin d'éviter le retour de ces
kilos chèrement perdus... Idem : en
complément du programme sportif, une
alimentation équilibrée (voire un peu
plus riche en protéines afin de soutenir
la dépense calorique) est indispensable.
Faire 60 minutes de sport chaque jour
devant la TV, c'est une bonne idée...
mais ça peut être compliqué lorsqu'on a
une vie de famille et/ou un job à horaires
variables. Par ailleurs, certains sportifs
préféreront pratiquer en extérieur, pour
faire le plein de vitamines D et se vider la
tête !

Une séance de cross-training

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Plutôt cardio ou muscu ?

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