Plans Alimentaires Classic Beast

PROGRAMME
CLASSIC BEAST
PLANS ALIMENTAIRES
A LA SEMAINE
Toutes les informations contenues dans ce programme sont
prodiguées uniquement dans un but d’éducation.
Avant de commencer un nouveau programme d’entraînement, diète

ou exercice, il est recommandé d’en parler à votre médecin
traitant.
Les informations et conseils de ce programme ne doivent pas se
substituer à ceux des personnels de santé.
Tous les conseils nutritionnels et compléments alimentaires sont
des exemples et ne doivent pas être suivis sans un avis médical
préalable et en aucun cas servir de diagnostic ou donner des
conseils médicaux.
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PLANS ALIMENTAIRES
3000 CALORIES
CLASSIC BEAST
LUNDI
REPAS Calories Glucides Lipides Protéines
PETIT DEJEUNER
3 blancs d’oeuf 60 0 0 15
1 oeuf entier 74 0 6 5
200 mL de Boisson de Riz 115 22 3 0
80 g de flocons d’avoine 265 46 5 9
100 g de myrtilles 24 6 0 0
Instruction : Faire chauffer la boisson de riz avec les
flocons d’avoine pendant 2 min au micro onde puis
ajouter les myrtilles, Stevia et Cannelle
TOTAL 538 74 14 29
ENCAS DU MATIN
30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

1 banane 80 20 0 0
2 Crackers épeautre (carrefour bio) 210 20 10 10
TOTAL 398 42 10 35
DEJEUNER
130 g de Steak Haché 5% cuit 157 0 5 28

300 g de Riz Basmati - Cuit 353 75 1 11
1 cuillère à café d’Huile de colza 90 0 10 0
Ketchup Zero ou BBQ zero 8 2 0 0
TOTAL 608 77 16 39
ENCAS DE L’APRES MIDI
40 g de pain complet 141 29 1 4

20 g Beurre de cacahuete bio 114 1 10 5
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 447 52 11 35
PENDANT L’ENTRAINEMENT
10 g de BCAA 0 0 0 0
APRES L’ENTRAINEMENT
40 g de vitargo ou maltodextrine 152 38 0 0

10 g de Glutamine 40 0 0 10
5 g de créatine 20 0 0 5
TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
130 g de Blanc De Poulet - cuit 138 0 2 30

400 g de Patates douces (cuites) 308 72 0 5
50 g de sauce tomate provençale 54 7 2 2
100 g de Courgettes 28 5 0 2
TOTAL 528 84 4 39
AU COUCHER
200 g de Yaourt Grec 0% + stevia 112 8 0 20

15 amandes 166 5 14 5
TOTAL 278 13 14 25
TOTAL JOURNALIER 3009 380 69 217

MARDI
PETIT DEJEUNER
200 mL de blanc d’oeuf liquide 100 0 0 25
100 g de poudre d’avoine (chocolate

352 56 8 14
chips)
20 g de Choco butter + Whey 112 6 8 4
Crêpes ou pancakes protéinées : Mélanger les blancs

d’oeuf avec la poudre d’avoine et faire chauffer à la
poêle 1 min de chaque coté
TOTAL 564 62 16 43
ENCAS DU MATIN
1 barre protéine Gourmet Bar Prozis 333 34 13 20
1 banane 80 20 0 0
TOTAL 413 54 13 20
DEJEUNER
400 g de Pates completes cuites 460 90 4 16
1 Steak Haché 5% 133 0 5 22
TOTAL 647 97 11 40
200 mL de Boisson Riz 115 22 3 0
poudre d’avoine 50 g 192 35 4 4
Whey isolate pure Native, 30 g 108 2 0 25
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 499 79 7 30
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

1 cuillère à café d’Huile de noix 90 0 10 0
TOTAL 611 53 27 39
AU COUCHER
200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

TOTAL 136 14 0 20

MERCREDI
PETIT DEJEUNER
Pain de mie complet, 3 tranches 272 50 4 9
TOTAL 518 56 18 33
ENCAS DU MATIN
50 g de Flocons d’avoine 176 30 4 5
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 368 52 4 31
DEJEUNER
1 cuillère à café d’Huile De colza 90 0 10 0

100 g de Petits pois 40 7 0 3
TOTAL 604 82 12 42
4 galettes de riz Quinoa (Bjorg) 113 24 1 2
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 480 48 16 36
10 g de BCAA 0 0 0 0
50 g de Dattes 148 36 0 1
TOTAL 208 36 0 16
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

1 cuillère à café d’huile de colza 90 0 10 0
150 g de Colin - cuit 109 0 1 25
TOTAL 716 78 28 38
AU COUCHER

Lait D'amande Sans Sucres Ajoutés
82 6 6 1
150 ml
TOTAL 190 8 6 26

JEUDI
PETIT DEJEUNER

56 4 4 1
Bio, 200 ml
Céréales WEETABIX 4 biscuits 282 58 2 8
Omelette de Blancs D’oeuf liquide,

60 0 0 15
150 g
+ 1 oeuf entier 82 0 6 7
TOTAL 480 62 12 31
ENCAS DU MATIN
1 barre Protéine Whey & Oats 297 34 9 20
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 381 54 9 21
DEJEUNER
140 g de Thon en boite 158 0 2 35

200 g de Maïs 165 24 5 6
100 g de Quinoa - cuit 146 27 2 5
100 g de Tomates 29 4 1 1
TOTAL 559 51 19 46
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
2 Muffin Protein Prozis 348 34 20 8
100 g de fraises 37 6 1 1
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 553 52 21 39
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1 cuillère à café d’huile d’olive 90 0 10 0

Salade verte 29 4 1 1
500 g de pomme de terre 420 95 0 10
TOTAL 648 95 12 40
AU COUCHER

82 6 6 1
150 ml
TOTAL 190 8 6 26

VENDREDI
PETIT DEJEUNER
Lait D'amande Sans Sucres Ajoutés,

82 6 6 1
150 ml
1 Banane 84 20 0 1
Instruction : Faire chauffer le lait d’amande avec les

flocons d’avoine et la banane coupée en morceaux
pendant 2 min au micro onde puis ajouter la whey,
amandes et Stevia et mélanger
TOTAL 539 74 11 36
ENCAS DU MATIN
200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

TOTAL 286 25 10 24
DEJEUNER

130 g de Steak Haché 5% - cuit 157 0 5 28
350 g de Pates completes - cuites 404 78 4 14
Heinz - Low Carb Ketchup , 16 g 4 1 0 0
TOTAL 655 79 19 42
100 g de Muesli Proteine Bjorg 356 41 12 21
15 g de noix de cajou 82 4 6 3

82 6 6 1
150 ml
TOTAL 520 51 24 25
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1 cuillère à café d’huile de noix 90 0 10 0

300 g de Courgettes 57 9 1 3
150 g de Saumon Grillé 255 0 15 30
TOTAL 558 45 26 36
AU COUCHER
300 g de Yaourt Grec 0% 168 12 0 30

10 g de miel 32 8 0 0
Pomme, 100 g 48 12 0 0
TOTAL 248 32 0 30

SAMEDI
PETIT DEJEUNER

352 56 8 14
chips)

TOTAL 564 62 16 43
ENCAS DU MATIN
TOTAL 169 14 1 26
DEJEUNER
130 g de Blanc De Poulet 138 0 2 30
TOTAL 384 36 12 33
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1 double cheeseburger (burger king) 454 28 26 27

1 grande frite 410 58 18 4
1/2 pot de ben & Jerry 506 64 26 4
TOTAL 1370 150 70 35
AU COUCHER

TOTAL 108 2 0 25

DIMANCHE
PETIT DEJEUNER
2 pains au chocolat 556 66 28 10
TOTAL 696 69 28 42
ENCAS DU MATIN
1 café 0 0 0 0
TOTAL 0 0 0 0
DEJEUNER
200 g de Brocoli 64 12 0 4
1 pomme 60 15 0 0
TOTAL 290 27 2 41
Copyright © 2020 par Julien Quaglierini, Tresornet LLC

Tous droits réservés. Toute reproduction totale ou partielle sous n’importe quelle forme que ce soit incluant copie, photocopie, enregistrement et tout autre
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300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
REPAS DU SOIR
4 parts de Pizza 1200 140 48 52
1 glace magnum 283 26 19 2

TOTAL 1483 166 67 54
AU COUCHER

TOTAL 140 3 0 32
Tous droits réservés. Toute reproduction totale ou partielle sous n’importe quelle forme que ce soit incluant copie, photocopie,
PLANS ALIMENTAIRES
3500 CALORIES
CLASSIC BEAST
LUNDI
PETIT DEJEUNER
Instruction : Faire chauffer la boisson de riz avec les
flocons d’avoine pendant 2 min au micro onde puis
ajouter les myrtilles, Stevia et Cannelle
TOTAL 632 86 16 36
ENCAS DU MATIN
30 g de Whey isolate pure Native, 108 2 0 25

1 banane 80 20 0 0
TOTAL 398 42 10 35
DEJEUNER

TOTAL 757 107 17 44

100 g de pain complet de seigle 187 34 3 6

1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 493 57 13 37
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR

1 cuillère à soupe d’huile de colza 126 0 14 0
Haricots verts, 100 g 24 5 0 1
TOTAL 596 77 16 36
AU COUCHER
50 g de Weetabix 160 34 0 6
1 Yaourt Grec 0%, 200 g + stevia 112 8 0 20
15 amandes 166 5 14 5
TOTAL 438 47 14 31

MARDI
PETIT DEJEUNER

352 56 8 14
chips)

TOTAL 638 62 22 48
ENCAS DU MATIN
2 tranches de blanc de dinde 77 0 1 17

1 banane 80 20 0 0
TOTAL 490 54 14 37
DEJEUNER
1 Steak Haché 5% 133 0 5 22
TOTAL 647 97 11 40
TOTAL 645 73 17 50
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

1 cuillère à café d’Huile D’olive 90 0 10 0
TOTAL 736 78 28 43
AU COUCHER
200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

TOTAL 136 14 0 20

MERCREDI
PETIT DEJEUNER
2 oeufs entiers 148 0 12 10
Pain de mie complet, 3 tranches 272 50 4 9
TOTAL 592 56 24 38
ENCAS DU MATIN
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 481 76 5 33
DEJEUNER

TOTAL 604 82 12 42
2 crackers épeautre (carrefour bio) 210 20 10 10
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 577 44 25 44
10 g de BCAA 0 0 0 0
50 g de Dattes 148 36 0 1
TOTAL 208 36 0 16
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

1 cuillère à café d’Huile de Noix 90 0 10 0
150 g de Colin - cuit 109 0 1 25
TOTAL 716 78 28 38
AU COUCHER

82 6 6 1
150 ml
TOTAL 357 37 9 32

JEUDI
PETIT DEJEUNER

56 4 4 1
Bio, 200 ml

60 0 0 15
150 g
+ 2 oeufs entiers 148 0 12 10
TOTAL 687 91 19 38
ENCAS DU MATIN
Viande des grisons 148 0 12 10
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 529 54 21 31
DEJEUNER

200 g de Maïs 165 24 5 6
100 g de Tomates 29 4 1 1
TOTAL 641 74 17 48
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 553 52 21 39
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR

Salade verte 29 4 1 1
TOTAL 648 95 12 40
AU COUCHER

1 pomme 68 17 0 0
82 6 6 1
150 ml
TOTAL 258 25 6 26

VENDREDI
PETIT DEJEUNER

82 6 6 1
150 ml
Instruction : Faire chauffer le lait d’amande avec les

flocons d’avoine et la banane coupée en morceaux
pendant 2 min au micro onde puis ajouter la whey,
amandes et Stevia et mélanger
TOTAL 612 57 20 51
ENCAS DU MATIN
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
TOTAL 342 29 10 34
DEJEUNER
TOTAL 711 101 15 43

100 g de poudre d’avoine 384 70 8 8
TOTAL 607 94 11 33
10 g de BCAA 0 0 0 0
TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
150 g de Saumon Grillé 255 0 15 30
400 g de Pates completes cuites 460 90 4 16
TOTAL 805 90 29 46
AU COUCHER
300 g de Yaourt Grec 0% 168 12 0 30
1 Petite Pomme 48 12 0 0
TOTAL 216 24 0 30

SAMEDI
PETIT DEJEUNER

352 56 8 14
chips)

TOTAL 564 62 16 43
ENCAS DU MATIN
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 253 34 1 27
DEJEUNER
200 g de Brocoli 64 12 0 4
TOTAL 358 48 2 37
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR

1 pot de ben & Jerry entier 1012 128 52 8
TOTAL 1876 214 96 39
AU COUCHER

TOTAL 108 2 0 25

DIMANCHE
PETIT DEJEUNER
1 pain au raisin 315 46 11 8
TOTAL 1011 115 39 50
ENCAS DU MATIN
1 café 0 0 0 0
TOTAL 0 0 0 0
DEJEUNER
200 g de Brocoli 64 12 0 4
1 pomme 60 15 0 0
TOTAL 290 27 2 41
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
REPAS DU SOIR
4 parts de Pizza 1200 140 48 52

TOTAL 1483 166 67 54
AU COUCHER

TOTAL 140 3 0 32

PLANS ALIMENTAIRES
4000 CALORIES
CLASSIC BEAST
LUNDI
PETIT DEJEUNER

1 banane 80 20 0 0
30 g de buerre de cacahuète bio 187 4 15 9
Instruction : Ajouter de la Stevia, Cannelle et des
Shake / Smoothie Glaçons et mixer l’ensemble des ingrédients à l’aide
d’un blender
TOTAL 866 112 26 46
ENCAS DU MATIN

1 banane 80 20 0 0
TOTAL 623 74 23 30
DEJEUNER
130 g de Steak Haché 5% cuit 157 0 5 28

100 g de Lentilles 72 12 0 6
TOTAL 779 112 15 49


1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 445 44 13 38
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
150 g de Saumon grillé 273 0 17 30

100 g de Haricots verts 24 5 0 1
TOTAL 605 77 17 36
AU COUCHER
50 g de Weetabix 160 34 0 6
1 Yaourt Grec 0%, 300 g + stevia 168 12 0 30
15 amandes 166 5 14 5
TOTAL 494 51 14 41

MARDI
PETIT DEJEUNER
SKYR 0% ou Yaourt Grec, 300 g 168 12 0 30
100 g de framboise 61 12 1 1
30 g d’amandes 184 3 16 7

56 4 4 1
Bio, 200 ml
TOTAL 821 91 29 49
ENCAS DU MATIN
TOTAL 442 52 6 45
DEJEUNER
2 Steak Haché 5% 266 0 10 44
1 cuillère à soupe d’huile d’olive 126 0 14 0
TOTAL 745 75 25 55
1 banane 80 20 0 0
TOTAL 617 91 17 25
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

TOTAL 803 98 27 42
AU COUCHER
200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

100 g de Weetabix 329 68 1 12
TOTAL 441 76 1 32

MERCREDI
PETIT DEJEUNER
TOTAL 777 74 33 46
ENCAS DU MATIN
50 g de poudre d’avoine 192 35 4 4
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 497 81 5 32
DEJEUNER

200 g de Petits pois, 80 14 0 6
TOTAL 644 89 12 45
80 g de Weetabix 265 54 1 10
TOTAL 663 80 19 43
10 g de BCAA 0 0 0 0
50 g de Dattes 148 36 0 1
TOTAL 208 36 0 16
REPAS DU SOIR
1/2 avocat 164 3 16 2

150 g de Colin - cuit 109 0 1 25
TOTAL 823 93 31 43
AU COUCHER
60 g de Flocons D’avoine 204 35 4 7

150 g de Myrtilles 80 15 1 1
TOTAL 392 52 5 33

JEUDI
PETIT DEJEUNER

56 4 4 1
Bio, 200 ml

60 0 0 15
150 g
+ 3 oeufs entiers 222 0 18 15
TOTAL 761 91 25 43
ENCAS DU MATIN
200 g de SKYR 0% 112 8 0 20
2 clémentines 80 20 0 0
TOTAL 489 62 9 40
DEJEUNER
1 cuillère à soupe d’Huile De colza 126 0 14 0

200 g de Maïs 165 24 5 6
200 g de Concombre 32 7 0 1
TOTAL 834 106 22 53

1 Banane 84 20 0 1
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 540 56 20 34
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1 cuillère à soupe d’Huile D’olive 126 0 14 0

TOTAL 764 109 16 46
AU COUCHER

60 g de Flocons D’avoine 204 35 4 7
56 4 4 1
Bio, 200 ml
TOTAL 368 41 8 33

VENDREDI
PETIT DEJEUNER

82 6 6 1
150 ml
50 g d’avoine complète en poudre 167 28 3 7
TOTAL 779 85 23 58
ENCAS DU MATIN
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
1 Banane 84 20 0 1
TOTAL 426 49 10 35
DEJEUNER
1 cuillère à soupe d’Huile D’olive 126 0 14 0
2 Steak Haché 5% 266 0 10 44
TOTAL 856 101 24 59

15 amandes 166 5 14 5
TOTAL 657 75 21 42
10 g de BCAA 0 0 0 0
TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR
1 cuillère à soupe d’huile de noix 126 0 14 0
Saumon Grillé, 150 g 255 0 15 30
Pates completes cuites 400 g 460 90 4 16
TOTAL 841 90 33 46
AU COUCHER
300 g de SKYR ou Yaourt Grec 0% 168 12 0 30
1 Pomme Moyenne 68 17 0 0
TOTAL 236 29 0 30

SAMEDI
PETIT DEJEUNER

352 56 8 14
chips)
Sirop pancake zero calorie 0 0 0 0

TOTAL 452 56 8 39
ENCAS DU MATIN
30 g de Whey isolate pure Native, 108 2 0 25
1 Banane 84 20 0 1
1 galette de riz Quinoa (Bjorg) 24 6 0 0
TOTAL 216 28 0 26
DEJEUNER
100 g de Brocoli 32 6 0 2
TOTAL 326 42 2 35
300 g de SKYR 0% 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
10 g de BCAA 0 0 0 0

TOTAL 212 38 0 15
REPAS DU SOIR

1 Whopper (burger king) 784 53 48 35
1 pot de ben & Jerry entier 1012 128 52 8
TOTAL 2660 267 144 74
AU COUCHER
Jus de citron pressé 8 2 0 0

TOTAL 8 2 0 0

DIMANCHE
PETIT DEJEUNER
1 pain au raisin 315 46 11 8
TOTAL 1011 115 39 50
ENCAS DU MATIN
1 café 0 0 0 0
TOTAL 140 3 0 32
DEJEUNER
Brocoli - 200 g 64 12 0 4
1 pomme 60 15 0 0
TOTAL 477 61 5 47
SKYR 0%, 300 g 168 12 0 30
Stevia 0 0 0 0
TOTAL 205 18 1 31
REPAS DU SOIR
6 parts de Pizza 1800 210 72 78
TOTAL 2083 236 91 80
AU COUCHER
TOTAL 140 3 0 32
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incluant copie, photocopie, enregistrement et tout autre méthode électronique est strictement interdite
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PROGRAMME

Avant de commencer un nouveau programme d’entraînement, diète

En utilisant nos sites, produits et en téléchargeant nos programmes

REPAS Calories Glucides Lipides Protéines

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

130 g de Steak Haché 5% cuit 157 0 5 28

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

40 g de pain complet 141 29 1 4

40 g de vitargo ou maltodextrine 152 38 0 0

130 g de Blanc De Poulet - cuit 138 0 2 30

200 g de Yaourt Grec 0% + stevia 112 8 0 20

TOTAL JOURNALIER 3009 380 69 217

REPAS Calories Glucides Lipides Protéines

200 mL de blanc d’oeuf liquide 100 0 0 25

100 g de poudre d’avoine (chocolate

20 g de Choco butter + Whey 112 6 8 4

Crêpes ou pancakes protéinées : Mélanger les blancs

1 barre protéine Gourmet Bar Prozis 333 34 13 20

400 g de Pates completes cuites 460 90 4 16

1 Steak Haché 5% 133 0 5 22

50 g de sauce tomate provençale 54 7 2 2

200 mL de Boisson Riz 115 22 3 0

poudre d’avoine 50 g 192 35 4 4

Whey isolate pure Native, 30 g 108 2 0 25

40 g de vitargo ou maltodextrine 152 38 0 0

1/2 avocat 164 3 16 2

200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

TOTAL JOURNALIER 3082 397 74 207

REPAS Calories Glucides Lipides Protéines

Pain de mie complet, 3 tranches 272 50 4 9

20 g de Choco butter + Whey 112 6 8 4

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

50 g de Flocons d’avoine 176 30 4 5

1 cuillère à café d’Huile De colza 90 0 10 0

130 g de Blanc De Poulet - cuit 138 0 2 30

100 g de Petits pois 40 7 0 3

30 g Beurre de cacahuete bio 175 2 15 8

4 galettes de riz Quinoa (Bjorg) 113 24 1 2

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

1/2 avocat 164 3 16 2

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

TOTAL JOURNALIER 3084 360 84 222

REPAS Calories Glucides Lipides Protéines

Lait D'amande Sans Sucres Ajoutés

Céréales WEETABIX 4 biscuits 282 58 2 8

Omelette de Blancs D’oeuf liquide,

1 barre Protéine Whey & Oats 297 34 9 20

1 cuillère à café d’Huile De colza 90 0 10 0

140 g de Thon en boite 158 0 2 35

300 g de SKYR 0% 168 12 0 30

2 Muffin Protein Prozis 348 34 20 8

40 g de vitargo ou maltodextrine 152 38 0 0

1 cuillère à café d’huile d’olive 90 0 10 0

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

TOTAL JOURNALIER 3023 360 79 218

REPAS Calories Glucides Lipides Protéines

30 g de Whey isolate pure Native 108 2 0 25

Lait D'amande Sans Sucres Ajoutés,

Instruction : Faire chauffer le lait d’amande avec les

200 g de SKYR 0% 112 8 0 20

1 cuillère à café d’Huile De colza 90 0 10 0

350 g de Pates completes - cuites 404 78 4 14

Heinz - Low Carb Ketchup , 16 g 4 1 0 0

100 g de Muesli Proteine Bjorg 356 41 12 21