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  • Échauffement

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    échauffement

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    échauffement

    bon bah étirement tt ça + 4x10 tractions (lesté ou pas ça dépend ton niveau)

    entraînement
    ● 4x8 tirage vertical large
    ● 4x8 tirage vertical serré
    ● 4x8 tirage horizontal large
    ● 4x8 tirage horizontal serré
    ● 4x8 tirage haltère sur un banc
    ● 4x8-10 pull-over dorsal

    ○ 4x8-10 triceps corde


    ○ 4x8-10 élévations latérales
    (les 2 en alternance)

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