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    Méthodes

    15x15 reps à 30/35% 15sec récup / ou 15secx15sec

    Série brulante (myofibrillaire) : 10x10reps 78% 3min de récup

    Série forcé : à 2 pour assisté partenaire sur les dernières rep

    Cumulative rep : charges (légère ou lourde) ou PDC : 1rep/2sec + 2rep/2sec + 3rep/2sec …ect

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