Evaluation fin de cycle musculation 1ère

Construction de la séance d’entraînement : Il s’agit de composer une séance d’entrainement, construite à partir d’un choix de
mobile argumenté. Cette séance sera à proposer le jour de l’évaluation sur une fiche individuelle fournie, et devra
comporter :

1. Votre mobile ainsi que les raisons de votre choix

2. 4 exercices que vous présenterez le jour de l’évaluation, choisis dans les 3 catégories: tronc, membre inf et
membre sup .
3. Vous présenterez un échauffement : général avant de débuter votre séance, puis plus spécifique aux
ateliers que vous aurez retenu (avec une faible charge par exemple)
4. Il vous faut connaître un vocabulaire spécifique :
 Connaitre le ou les noms, ainsi que les principaux muscles du corps humain.
 La notion de muscle agoniste (celui qui « fait » le mouvement), et antagoniste (celui qui s’y
oppose)
 La notion de série : qui correspond à un nombre de répétitions (à réaliser sans arrêt). Entre
chaque série, il y a un temps de repos nécessaire et obligatoire qui permet de récupérer, on
le nomme aussi temps de récupération.
 La notion de répétition : qui correspond au mouvement à réaliser dans l’atelier. Leurs
nombres varient en fonction du but poursuivi dans les 3 mobiles proposés.
 La notion de charge correspond à la masse (poids) mobilisée dans l’exercice. Elle varie en
fonction du mobile (ou objectif) retenu et des capacités de chacun. Il s’agit le plus souvent
d’un % de la Charge Max (1RM).
 La notion de type de contraction : concentrique, excentrique, isométrique
5. Vous devrez également reporter, les sensations éprouvées, lors de la réalisation de l’exercice, fonction du
mobile retenu.
6. Durant la présentation physique de la séance, il vous faudra :
o Placer votre respiration (Expiration sur le temps fort = contraction musculaire concentrique, Inspiration sur le
temps faible, replacement de la charge)
o Respecter les postures sécuritaires (Alignement de la colonne vertébrale, respect des courbures naturelles,
placement des appuis. Gainage : maintien de la posture d’alignement dans l’exercice : bassin, lombaires, tête,
regard…)
o Respecter les trajets moteurs (Le mouvement correspond à un trajet avec une position de départ et une position
finale
o Penser à la sécurité, sur chacun des ateliers : la sienne comme celle de ses partenaires : parade, bloque-charge,
chargement-déchargement des barres.
o Bien respecter le temps de récup
o Transpirer !

Un mobile ou objectif à sélectionner parmi 3 possibilités : que vous trouverez décrit dans votre dossier de travail
Et toutes les autres informations affichées dans la salle de musculation.