Sèche g kcal % total Résumé Priorité

Protéines 124 497 27% 125 No 1

Glucides 217 867 47% 215
Lipides 54 486 26% 55
Total - 1850 100% 1850 No 1

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Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal

Banane 100 1.5 20.0 0.0 86.0
Blanc d'œuf 53g (1u=100) 100 4.1 0.3 0.0 18.0
Jaune d'œuf 53g (1u=100) 100 2.7 0.1 5.6 61.0
Flocon avoine complets 40 5.2 24.4 2.8 149.2
Chocolat noir 25 1.5 12.3 7.8 124.5
Whey Iso 30 27.0 0.8 0.1 111.9
Avocat 50 1.0 1.8 11.0 110.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 1 445 43 60 27 661
% journalier sèche 34% 28% 50% 36%
% journalier prise de masse 34% 18% 50% 29%

Attention, toujours peser la viande crue ! ;)

Le site que j'utilise pour me renseigner : http://www.les-calories.com/
 Prise de masse g kcal % total Résumé Priorité
Protéines 124 497 22% 125 No 1
Glucides 329 1317 57% 330
Lipides 54 486 21% 55
Total - 2300 100% 2300 No 1

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Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal

Poulet 250 57.5 0.0 3.8 265.0
Avocat 60 1.2 2.1 13.2 132.0
Tortillas (40g/pce) 80 7.2 42.4 4.0 237.6
Yogourth nature 30 1.1 1.3 3.2 38.1
Thon a l'eau 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 2 420 67 46 24 673
% journalier sèche 54% 21% 44% 36%
% journalier prise de masse 54% 14% 44% 29%
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Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal

Poulet 250 57.5 0.0 3.8 265.0
Avocat 250 5.0 8.8 55.0 550.0
Tortillas (40g/pce) 40 3.6 21.2 2.0 118.8
Yogourth nature 0.0 0.0 0.0 0.0
Thon a l'eau 100 26.0 0.0 0.5 108.5
Chocolat noir 100 5.8 49.0 31.0 498.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 3 740 98 79 92 1540
% journalier sèche 78% 37% 168% 83%
% journalier prise de masse 78% 24% 168% 67%

% journalier sèche 166% 86% 261% 155%

% journalier prise de masse 166% 56% 261% 125%
Aliment QTT Prot Glu Lip Kcal
…
Avocat 100g 2 3.5 22 220
Energy Diet (1u=100g) 100g 17 19 6.6 210
Baked beans 100g 8 13 1 93
Banane 100g 1.5 20 0 86
Beurre 100g 0.7 0.5 80 725
Bière 100ml 0.4 4 0 46
Blanc d'œuf 53g (1u=100) 1u 4.1 0.3 0 18
Bœuf 100g 22 0 7 151
Broccolis 100g 3 3 0.3 27
Chocolat noir 100g 5.8 49 31 498
Choux fleur 100g 1.3 6.5 0.1 32
Cottage cheese 100g 12 4 4 100
Epinards hachés 100g 2.5 2.5 1.5 39
Farine 100g 10 75 1.5 354
Flocon avoine complets 100g 13 61 7 373
Huile olive 100g 0 0 92 828
Jaune d'œuf 53g (1u=100) 1u 2.7 0.1 5.6 61
Lait 100g 3.2 4.9 1.5 46
Oatmeal 100g 11.1 61.5 7.1 354
Oignons 100g 1.4 9 0.2 43
Patate douce 100g 2 21 0.1 91.3
Pâtes crues 100g 13 72 1.5 352
Peanut butter 100g 26 17 49 613
Petits pois 100g 4.9 11 0.7 70
Pomme 100g 0.3 12 0.3 52
Pomme dt 100g 2 18 0.1 80.9
Poulet 100g 23 0 1.5 106
Raisins 100g 0.6 15 0.7 69
Rattatouille 100g 1.5 4.7 3.8 59
Riz cru 100g 7.9 79 1.0 357
Serré maigre 100g 11 3 0.2 58
Sucre 100g 0 100 0 400
Thon a l'eau 100g 26 0 0.5 108.5
Tofu 100g 17 2 9 157
Tortillas (40g/pce) 100g 9 53 5 297
Viande séchée 100g 43 0 3.5 204
Whey Iso 100g 90 2.5 0.3 373
Whey prot 100g 83.75 5.2 1.45 369
Yogourth nature 100g 3.5 4.5 10.5 127
ATTENTION

Pour ajouter un aliment, il faut inserer une nouvelle ligne entre deux aliments existants
et non aller à la suite.

Ensuite tu séléctionnes tout le tableau (toutes les lignes à partir de la 3

et toutes les colonnes de A à F) et tu tries par ordre alphabetique.