Eléments Gymniques Selon Les Difficultés (Programme Du Maroc)

06/02/2023 14:07 Eléments gymniques selon les difficultés (Programme du Maroc)
Difficulté A :
Roulade avant simple (groupée)
Critères de réalisation :
S’accroupir ; menton contre la poitrine pour rentrer la tête ; arrondir le dos ; poser ses mains au sol écart
épaules ; pousser sur ses jambes pour rouler et puis se redresser.
Consigne :
Garder les pieds joints.
Rouler dans l’axe en enroulant le dos.
Critères de réussite :
Se relever sans pousser par les bras.
Tourner dans l’axe.
Variation :
Utiliser un plan faiblement incliné.
Roulade avant simple (groupée)
Roulade arrière simple (groupée)

S’accroupir en arrondissant le dos ; Serrer le menton contre sa poitrine et placer ses mains près des
oreilles ; Se laisser partir vers l'arrière en poussant légèrement sur ses jambes mais en restant en boule ;
Pousser sur les mains pour se redresser.
Consigne :
Se relever en poussant sur les bras.
Variation :
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Roulade arrière simple (groupée)
Planche écrasée
Au sol, jambes écartées ; Buste à l’horizontale ; Maintenir 2 secondes.
Consigne :
Garder le dos plat.
Regarder vers l’avant.
Maintenir 2 secondes, tronc et jambe libre au-dessus de l'horizontal
Planche écrasée
Saut groupé
Prendre une impulsion le plus haut possible ; adopter une position groupée durant la phase de vol ; élan
des bras de l'arrière vers l'avant ; tirer les genoux contre la poitrine et les saisir avec les mains ; ouvrir
pour se réceptionner en équilibre.
Consigne :
Chercher à aller haut plus que d’aller loin.
Tenir les jambes en l’air momentanément, (corps groupé), réception stabilisée sur le tapis.
Variation :
Utilisation d’un tremplin, plinthe.
Saut groupé
Saut verticale avec ½ tour.

Après un élan, appliquer un appel à deux pieds pour réaliser une impulsion verticale du corps ; la phase
de suspension couplée d’un ½ tour du corps ; Réception stable et correcte.
Consigne :
Impulsion du corps verticalement, puis réaliser ½ tours, réception stabilisée sur le tapis.
Variation :
Utilisation d’un tremplin.
Saut verticale avec ½ tour
Chandelle équilibrée.
Départ : assis, faire monter le tronc inférieur en utilisant les bras comme des appuis.
Le corps droit et vertical repose sur le sol au niveau de la nuque, la tête en avant, les bras posé en
arrière sur le sol ; avoir de l'alignement (tronc + jambes) ; maintenir pendant 2 secondes.
Consigne :
Fixer le regard sur les points des pieds.
Corps aligné, maintenir l’attitude 2 seconds.
Variation :
Aide d’un collègue.
Chandelle équilibrée
Difficulté B :
Planche jambe horizontale
La station debout ; Tenir l'équilibre sur la jambe d'appui (tendue) ; Avoir le bassin dans l'axe (ne pas avoir
une fesse plus haute que l'autre) ; Avoir la jambe arrière et les bras tendus à l'horizontale (180°) ;
Maintenir la position 2 secondes.
Consigne :
Sentir l’alignement.
S’équilibrer par les mains et la jambe horizontale.
Maintien équilibré de la position.
Jambes tendues.
Maintenir la position 2 secondes.
Variation :
Planche jambe horizontale
Appui facial et ½ t à l'appui dorsal

Au sol ; Alignement des pieds, bassin, épaules ; Equilibrer sur deux mains puis faire ½ tour et rééquilibrer
sur deux mains et jambes à l'appui dorsal.
Consigne :
Les jambes et les mains tendues ; Les jambes jointes ; Maintenir la tension abdominale.
Maintenir l’équilibre pendant 2s.
Alignement pieds, bassin et épaules.

Variation :
Pour simplifier, faire des pompes avant d’appliquer ce geste.
Appui facial et ½ t à l'appui dorsal
De l’appui facial à l’appui dorsal

Repousse des 2 bras ; Passage des jambes fléchies entre les bras ; Gainage du tronc ; Garder pour 2
secondes.
Consigne :
Les jambes et les mains tendues ; Les jambes jointes ; Gainage du tronc.
Maintenir l’équilibre pendant 3s.
Variation :
Réaliser le geste en segments, puis enchainer le tous.
De l’appui facial à l’appui dorsal
1 Cercle d'une jambe

Au sol, effectuer un tour avec ses jambes, corps gainé, en changeant alternativement d'appui d'un bras
sur l'autre.
Consigne :
Garder la jambe en action tendue.
Réaliser le tour sans interruption et en équilibre.
Variation :
Aide d’un élève.
1 Cercle d'une jambe
Saut groupée avec ½ tour
Après un élan, appliquer un appel à deux pieds pour réaliser une impulsion avec fermeture complète de
l'angle jambes-tronc, et jambes fléchies ; la phase de suspension couplée d’un ½ tour du corps ;
Réception stable et correcte.
Consigne :
Impulsion avec fermeture complète du corps, puis réaliser ½ tours, réception stabilisée sur le tapis.
Variation :
Utilisation d’un tremplin, plinthe.
Saut groupée avec ½ tour
. Saut de chat
Plonger en avant avec élan en ramenant les cuisses l'une après l'autre à l'horizontale et en gardant l'angle
de 90° au niveau du genou ; Maintenir le dos droit.
Consigne :
Initier par le saut groupé.
Impulsion des deux jambes en même temps mais un pied se trouve plus en avant que l’autre.
L’angle du Genou est de 90°.
Maintenir le dos droit.
Réception équilibrée.
Variation :
Prendre appui avec les mains sur un obstacle (plinthe) et se réceptionner sur les pieds derrière l'obstacle.
Saut de chat
. Saut de biche
Plonger en avant avec élan ; Le talon de la jambe avant doit venir au niveau des fesses ; tendre la jambe
arrière ; monter la jambe arrière à l’horizontal ; ne pas faire la bascule, c'est-à-dire que les 2 jambes
doivent être à l'horizontal en même temps (= forme définie).
Consigne :
Initier par un saut groupé et un saut de chat.
Sentir l’alignement du genou d’avant avec la jambe d’arrière.
Les 2 jambes doivent être à l'horizontal en même temps.
Variation :
Passage latérale en prenant appui avec les mains sur un obstacle (plinthe) et se réceptionner sur les
pieds derrière l'obstacle ; Tremplin.
Saut de biche
Saut carpé jambes écartées

Apres un élan, faire l’appel à 2 pieds en lançant les bras ; Saut carpe avec les jambes tendues écartées ;
Consigne :
Maîtriser le saut groupé avant d’essayer ce geste.
En phase de suspension les jambes tendues et écartées horizontalement.
Variation :
Ajouter un obstacle sur lequel l’élève s’appuie pour réaliser le saut.
Saut carpé jambes écartées
Pont
Position du corps allongée sur le tapis ; Appui des mains et des pieds en hyper-extension dorsale.
Consigne :
Pliez les genoux.
Positionnez les mains afin de trouver l’équilibre.
Garder le geste correctement pour 2 secondes.

Variation :
Pratiquer avec l’aide d’un élève, ou sur un obstacle (plinthe).
Pont
Chandelle tenue en se relevant avec roulade avant groupée

Tronc jambes alignées ; élan jambes tendues ; se relever sans les mains.
Consigne :
Fixer le regard sur les points des pieds.

Coupler les 2 gestes sans interruption.
Corps aligné, maintenir l’attitude 2 seconds.
Tourner dans l’axe et se relever sans pousser par les bras.

Variation :
Chandelle tenue en se relevant avec roulade avant groupée
ATR à la station
Départ en fente avant ; Pose des mains au sol ; Regarder le sol entre les mains ; Grandissement des
épaules en poussant avec les mains ; Tendre les pointes des pieds ; Garder pour 2 secondes ; se
réceptionner en équilibre.
Consigne :
Se concentrer sur le gainage du corps ; Sentir l’alignement.
Le dos droit ; Alignement du corps à la verticale (main, épaule, tête, dos, fesse jambe sont alignés) ;
Maintenir l’ATR pendant 2 secondes.
Variation :
ATR au mur ; Aide d’un élève.
ATR à la station
Roulade avant jambes écartée

Départ pieds joints ; Rentrer le menton dans le coup et placer la tête au sol entre les mains ; Placer les
mains prêtes des oreilles ; Pousser les pieds et se laisser basculer jusqu'à poser les mains au sol ;
Pousse sur les mains pour aller poser les genoux au sol ; Réception jambes écartées et tendues dès la
pose de pieds ; Pose des mains entre les jambes pour faciliter la poussée des bras.
Consigne :
Utiliser les mains pour amortir le déséquilibre.
Jambes écartées et tendues.
Variation :
Roulade avant jambes écartée
Roulade arrière jambes écartée

Départ pieds joints ; S’accroupir en arrondissant le dos ; Rouler dans l’axe ; Serrer le menton contre sa
poitrine et placer ses mains près des oreilles ; Se laisser partir vers l'arrière en poussant légèrement sur
ses jambes mais en restant en boule ; Pousser sur les mains pour se redresser ; Réception jambes
écartées et tendues dès la pose de pieds.
Consigne :
Rouler en contre haut pour faciliter le redressement jambes tendues et écartées.
Poser les mains en contre haut pour faciliter la poussée des bras.
Utiliser les mains pour amortir le déséquilibre.
Réception jambes écartées et tendues.
Variation :
Utiliser le plan faiblement incliné ; Aide d’un élève.
AFR : appui frontale renverse

A la station au sol ; Former un triangle tête/mains stable ; Alignement du tronc avec les pointes des pieds.
Consigne :
Élévation des jambes pliées.
Alignement du tronc, les jambes, points des pieds.
Maintenir l’AFR pendant 2s.
Variation :
Jambes groupées ; Recevoir l’aide d’un élève.
Roue
Départ debout, bras tendus vers le haut, poser alternativement les mains et les pieds au sol en passant
par l'équilibre. Réception, un pied après l'autre, pieds décalés. Existe aussi roue, pied, c'est à dire
réception un pied après l'autre mais pieds serrés.
Consigne :
Si on est droitier il faut d'abord poser le pied droit, puis la main droite, puis la main gauche et le pied
gauche. C'est la première jambe posée qui réalise la poussée, une fois les mains au sol. Le corps doit
rester aligné tout au long du mouvement.
Le corps doit rester aligné tout au long du mouvement.
Variation :
Réaliser le geste avec le corps accroupie.
Aide d’un élève ; Ajouter un tapis de chute.
Difficulté C :
Appui ventral répulsion ½ t à l'appui dorsal
Au sol, appliquer un appui facial ; repousser des 2 bras, réaliser un demi-tour par impulsion des 2 bras à
l'appui dorsal.
Consigne :
Réaliser le tour complet.
Variation :
Initier par des pompes.
2 Cercles d'une jambe

Au sol, effectuer deux tours avec les jambes, corps gainé, en changeant alternativement d'appui d'un
bras sur l'autre.
Consigne :
Réaliser les tours sans interruption et en équilibre.
Variation :
Aide d’élève.
Pont sur une jambe

Position du corps allongé sur le tapis ; Appui des mains et un pied en hyper-extension dorsale.
Consigne :
Garder le corps gaine.
Positionnez les mains afin de trouver l’équilibre.
Garder la position correcte pour 2 secondes.
Variation :
Pratiquer avec l’aide d’un élève ; Plinthe.
AFR + Repassé à l’ATR

Mente au trépied ; projeter les jambes vers le haut ; se repousser des bras ; arriver à l’ATR.
Consigne :
Élévation des jambes pliées ; Se concentrer sur le gainage du corps ; Sentir l’alignement.
Garder le geste correctement pour 2 secondes.
Variation :
Pratiquer au mur.
Salto avant avec tremplin et tapis de chute

Impulsion 2 pieds en prenant appui sur tremplin ; alignement segmentaire complet ; bassin en
rétroversion afin de favoriser la transmission de l'impulsion et la création de la rotation ; bras en haut pour
un bon placement (1b) ; enrouler le dos vers l'avant et le haut, en baissant la tête et en attrapant ses
genoux.
Consigne :
Pour éviter une perte de repères, on demande à l’élève :
- de regarder ses genoux.
- de reprendre des repères en regardant devant soi pour déclencher une posture favorable à la réception.
- d'arriver équilibré sur les deux pieds.
En impulsion, rotation du corps avec fermeture tronc/jambes.
Variation :
Augmenter la hauteur du tapis de chute (tapis mousse).
Roulade avant jambes tendues serrées

Poussée des 2 jambes pour rouler et puis se redresser ; Le tout en gardant jambes tendues serrées ;
pousse sur les mains ; position finale corrigée.
Consigne :
Garder les jambes tendues serrées en impulsion.
Les jambes tendues serrées.
Variation :
Utiliser le plan faiblement incliné.
ATR roulade avant

Départ en fente avant ; Pose des mains au sol ; Regarder le sol entre les mains ; Grandissement des
épaules en poussant avec les mains ; Tendre les pointes des pieds ; Garder pour 2 secondes ; enchainer
avec roulade avant en tournant dans l’axe et se relever sans l’aide des mains.
Consigne :
Se concentrer sur le gainage du corps ; Sentir l’alignement.
Garder l’ATR 2 secondes.
Tourner dans l’axe et se relever sans l’aide des mains.
Variation :
Rondade extension
(La réalisation de la rondade suppose au préalable la maîtrise de la roue) Départ debout, bras tendus
vers le haut, poser alternativement les mains et les pieds au sol en passant par l'équilibre, faire une
impulsion au niveau des épaules et faire une courbette (Dos rond = Rétroversion du bassin) ; Faire un
saut chandelle ; Finir dans l'axe.
Consigne :
Si on est droitier il faut d'abord poser le pied droit, puis la main droite, puis la main gauche et le pied
gauche. C'est la première jambe posée qui réalise la poussée, une fois les mains au sol. Le corps doit
rester aligné tout au long du mouvement ; Être gaîner ; joindre les jambes à la verticale.
Dans la phase aérienne, le corps est à l'oblique.
Réception équilibrée sur les deux pieds simultanément.
Variation :
Ajouter un tremplin, un tapis de chute.
Roulade arrière jambes tendues serrées

Pousser vers l’arrière en arrondissant le dos, les jambes tendues serrées, et les mains au sol ; rouler et
reposer les jambes tendues ; se repousser ; Le tout en gardant les jambes tendues ; corriger la position
finale.
Consigne :
Rouler dans l’axe en gardant les jambes tendues avec position finale équilibrée.
Variation :
Difficulté D :
Appui ventral répulsion 1/1 t à l'appui facial
Au sol, appliquer un appui facial ; repousser des 2 bras, et réaliser un tour par impulsion des 2 bras à
l'appui dorsal.
Consigne :
Réaliser le tour complet.
Variation :
Pour simplifier, faire des pompes.
3 Cercles d'une jambe

Au sol, effectuer trois tours avec les jambes, corps gainé, en changeant alternativement d'appui d'un bras
sur l'autre.
Consigne :
Réaliser les tours sans interruption et en équilibre.
Variation :
Aide d’élève.
Pont sur une jambe et l'autre vertical

Position du corps allonge sur le tapis ; Appui des mains et un pied en hyper-extension dorsale, l’autre
pied est orienté vers le haut verticalement.
Consigne :
Garder le corps gaîné et la jambe tendue.
Garder la position pour 2 secondes.
Variation :
ATR tenu + ½ tour

Pose des mains au sol ; Regarder le sol entre les mains ; Grandissement des épaules en poussant avec
les mains ; Tendre les pointes des pieds ; réaliser un demie tour avec appuis sur une main ; descendre
en feinte.
Consigne :
Garder le corps gaîné.
Chercher l’alignement : bras +tronc + jambes.
Le dos droit ; Alignement du corps à la verticale (main, épaule, tête, dos, fesse jambe sont alignés) ;
Maintenir l’ATR pendant 2 secondes et l’enchainée avec ½ tour sans déséquilibre.
Variation :
Salto avant avec tapis de chute

Impulsion 2 pieds ; alignement segmentaire complet ; bassin en rétroversion afin de favoriser la

transmission de l'impulsion et la création de la rotation. ; Bras en haut pour un bon placement ; enrouler
le dos vers l'avant et le haut, en baissant la tête et en attrapant ses genoux.
Consigne :
Sauter le plus haut possible ; Frappez le sol fort lorsque vous sautez pour bien vous propulser.
Faire le salto selon les critères sans tremplin.
Variation :
Ajouter un tremplin.
Roulade avant élevée

Départ pieds joints devant le tapis ; Pousser forte sur les 2 jambes pour développer sa roulade ; Poser
les mains au sol, puis rouler ; Le dessus de la tête ne touche pas le sol ; Réception pieds joints sans
l'aide de mes mains.
Consigne :
Elévation du corps en avant.
Roulement dans l’axe.
Se relever sans utiliser les mains.
Variation :
Ajouter un obstacle au-dessus de lequel l’élève va sauter.
Difficulté E :
Un Cercle par des deux jambes
Au sol, Faire le tour aux jambes écartées, tout en restant en appuis sur les mains.
Consigne :
Garder les muscles abdominaux gainés, ainsi que garder la tension musculaire des bras.
Imaginer un axe autour de lequel je tourne.
Réaliser le tour sans interruption et en équilibre.
Variation :
Ajouter un support élevé sur lequel s’appuie l’élève.
Salto avant sans tremplin et sans tapis de chute

Impulsion 2 pieds ; alignement segmentaire complet ; bassin en rétroversion afin de favoriser la

transmission de l'impulsion et la création de la rotation. ; Bras en haut pour un bon placement ; enrouler
le dos vers l'avant et le haut, en baissant la tête et en attrapant ses genoux.
Consigne :
Sauter le plus haut possible ; Frappez le sol fort lorsque vous sautez pour bien vous propulser.
Appliquer selon les critères de réalisation.
Variation :
Pour faciliter, ajouter un tremplin et tapis de chute.
Rouler en avant après sur une hauteur haute.
Salto arrière sans tremplin et sans tapis de chute

De la position debout, sauter le plus haut avec le corps orienté vers l’arrière.
La deuxième étape est "tourner" :
- Garder les bras vers le haut (les bras ne bougerons plus lors de la rotation) ==>A dire : "Garde tes bras
vers le plafond !"
- Amener les jambes dans les bras (début de la rotation).
- Garder la tête droite ==> interdit de tirer la tête en arrière
La troisième et dernière étape est " se réceptionner" : ouverture du corps et finir en position demi-plier.
Consigne :
Monter le plus haut possible.
Appliquer selon les critères de réalisation.
Réception équilibrée sur les deux pieds simultanément.
Variation :
Pour faciliter, ajouter un tremplin et tapis de chute.
Rouler en arrière après sur une hauteur haute.
Roulade avant élevée corps tendu

Prise d’élan devant le tapis ; Pousser forte sur les 2 jambes pour développer sa roulade en extension ; la
phase d’extension correspond à alignement des pieds, bassin et épaules ; se réceptionner en posant les
mains au sol, puis rouler ; Le dessus de la tête ne touche pas le sol ; Réception pieds joints sans l'aide
de mes mains.
Consigne :
Garder les pieds joints et tendues (en impulsion).
Elévation et alignement du corps en avant.
Roulement dans l’axe.
Se relever sans utiliser les mains.
Variation :
Ajouter un obstacle au-dessus de lequel l’élève va sauter.
Roulade arrière tendue en passant par l'ATR

Pousser vers l’arrière en arrondissant le dos, les jambes tendues serrées, et les mains au sol ; rouler et
reposer les jambes tendues ; se repousser à l’ATR avec les jambes et les bras ; redescente contrôle sur
une jambe.
Consigne :
Rouler dans l’axe.
Chercher l’alignement : bras +tronc + jambes.
Rouler avec les jambes tendues.
Rester en ATR pour 2 secondes.
Se réceptionner en équilibre
Variation :
Rouler en passant à l’ATR devant un mur.
EL AMRANI IMAD - Enseignant d'éducation physique et sportive.

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06/02/2023 14:07 Eléments gymniques selon les difficultés (Programme du Maroc)

Garder les pieds joints.

Rouler dans l’axe en enroulant le dos.

Se relever sans pousser par les bras.

Tourner dans l’axe.

Utiliser un plan faiblement incliné.

Roulade avant simple (groupée)

Roulade arrière simple (groupée)

Garder les pieds joints.

Se relever en poussant sur les bras.

Tourner dans l’axe.

Utiliser un plan faiblement incliné.

Roulade arrière simple (groupée)

Au sol, jambes écartées ; Buste à l’horizontale ; Maintenir 2 secondes.

Garder le dos plat.

Regarder vers l’avant.

Maintenir 2 secondes, tronc et jambe libre au-dessus de l'horizontal

Chercher à aller haut plus que d’aller loin.

Utilisation d’un tremplin, plinthe.

Saut verticale avec ½ tour.

Chercher à aller haut plus que d’aller loin.

Utilisation d’un tremplin.

Saut verticale avec ½ tour

Fixer le regard sur les points des pieds.

Corps aligné, maintenir l’attitude 2 seconds.

Aide d’un collègue.

Aide d’un collègue.

Planche jambe horizontale

Appui facial et ½ t à l'appui dorsal

Alignement pieds, bassin et épaules.

Appui facial et ½ t à l'appui dorsal

De l’appui facial à l’appui dorsal

De l’appui facial à l’appui dorsal

1 Cercle d'une jambe

Aide d’un élève.

1 Cercle d'une jambe

Saut groupée avec ½ tour

Chercher à aller haut plus que d’aller loin.

Utilisation d’un tremplin, plinthe.

Saut groupée avec ½ tour

Saut carpé jambes écartées

Ajouter un obstacle sur lequel l’élève s’appuie pour réaliser le saut.

Saut carpé jambes écartées

Garder le geste correctement pour 2 secondes.

Pratiquer avec l’aide d’un élève, ou sur un obstacle (plinthe).

Chandelle tenue en se relevant avec roulade avant groupée

Fixer le regard sur les points des pieds.

Garder les pieds joints.

Rouler dans l’axe en enroulant le dos.

Tourner dans l’axe et se relever sans pousser par les bras.

Aide d’un élève.

Chandelle tenue en se relevant avec roulade avant groupée

Se concentrer sur le gainage du corps ; Sentir l’alignement.

ATR au mur ; Aide d’un élève.

Roulade avant jambes écartée

Utiliser les mains pour amortir le déséquilibre.

Se relever en poussant sur les bras.

Tourner dans l’axe.

Jambes écartées et tendues.

Utiliser un plan faiblement incliné.

Roulade avant jambes écartée

Roulade arrière jambes écartée

Rouler en contre haut pour faciliter le redressement jambes tendues et écartées.