ÉCHAUFFEMENT BADMINTON

ROBERT-CADJEE ILIAN 204

1. échauffement rythmique / cardio : courir autour du gymnase

2. échauffement général articulations :

rotation de 15 secondes dans les deux sens pour :
chevilles
genoux
bassin
coudes
poignets
cou

3. courses aller (en exercice) retour (à reculons) de la ligne de fond

jusqu'au filet :
montées de genoux
talons fesses
pas chassés des deux côtés
feintes
accélération

4. échauffement spécifique avec raquettes, à deux minimum :

drive
dégagement
smash
morts subites en groupe
5. échauffement spécial éventuel en rapport avec la séance
6. étirements éventuels APRÈS la séance :
15aine de seconde par étirement, pour les jambes, les bras, les coudes,
genoux, etc...