Titre : "Affirmation de Soi et Gestion du Trac : L'Impact

de la Confiance en Soi sur les Interactions Sociales"

Présenté par :
Nouhayla kharbouch
Hinda Camara
Jihad ghannaj
 Plan de l’exposé :

I. Introduction
1. Présentation du sujet et de son importance
2. Définition de l'affirmation de soi et du trac

II. Affirmation de Soi : Les Fondements Psychosociologiques

1. Explication des concepts de confiance en soi, assertivité et estime de soi
2. Comment la confiance en soi influence les interactions sociales
3. Les Obstacles à l'Affirmation de Soi

III. Gestion du Trac : Stratégies et Techniques

1. L’effet du Trac sur la prise de parole en public
2. Approches pour réduire le trac avant et pendant les interactions sociales
3. Techniques de relaxation, respiration et visualisation

IV. L'Affirmation de Soi dans la Gestion du Trac

1. Comment l'affirmation de soi peut aider à surmonter le trac
2. Exemples de situations sociales où l'affirmation de soi est essentielle
3. Présentation d'exemples concrets de personnes ayant surmonté le trac grâce à
l'affirmation de soi
4. Illustration des résultats positifs

V. Conclusion
Introduction :

L'affirmation de soi, est un concept souvent sous-estimé, constitue un pilier fondamental dans
la dynamique des relations humaines. Se dresser avec assurance, exprimer ses pensées et ses
besoins tout en respectant les autres, sont des compétences qui façonnent nos interactions au
quotidien. Le trac, quant à lui, se pose comme un compagnon souvent redouté lors des prises
de parole en public et des échanges sociaux. Et donc, comprendre comment l'affirmation de
soi peut devenir une arme contre le trac, devient une quête essentielle pour notre
développement personnel.

II. Affirmation de Soi : Les Fondements Psychosociologiques

Lorsqu'on parle d'affirmation de soi, il est important de comprendre certains concepts clés
tels que la confiance en soi, l'assertivité et l'estime de soi.

1. Explication des concepts de confiance en soi, assertivité et estime de soi :

Dans son livre "L'estime de soi" (Rosenberg, 2015), M. Rosenberg explique que l'estime de
soi concerne la façon dont nous nous voyons et cela joue un rôle crucial dans la manière dont
nous interagissons avec les autres.
En parlant d'interactions sociales, des chercheurs comme Leplat (2006) et Emmanuelli (2007)
ont montré que la confiance en soi peut avoir un impact significatif sur la manière dont nous
nous engageons avec les autres au quotidien. Cependant, il est important de reconnaître qu'il
existe des obstacles à l'affirmation de soi. Dans le livre "Affirmation de soi et estime de soi"
(Chirio & Clément, 2006), les auteurs explorent ces obstacles, tels que la peur du rejet ou de
l'échec, qui peuvent rendre difficile le fait de s'affirmer pleinement dans les interactions
sociales.
L’assertivité peut être définie comme la capacité de s'exprimer de manière directe, honnête et
respectueuse, tout en défendant ses propres droits et en reconnaissant les droits des autres.
Selon Alberti et Emmons (2008) dans leur livre "Your Perfect Right: Assertiveness and
Equality in Your Life and Relationships", être assertif implique de communiquer ses pensées,
sentiments et besoins de manière claire, tout en maintenant une attitude respectueuse envers
autrui. L'assertivité joue un rôle crucial dans le développement de relations interpersonnelles
saines et équilibrées.

La différence entre la confiance en soi et l’estime de soi

Plusieurs personnes associent estime de soi et confiance en soi. Ce sont cependant deux
concepts différents. La confiance en soi, c'est lorsqu’on évalue qu’on a les ressources
nécessaires pour affronter une situation particulière. Lorsqu’on a confiance en soi, on se
considère CAPABLE. L’estime de soi, quant à elle, fait référence au sentiment d’avoir de la
valeur en tant que personne. Lorsqu’on a de l’estime de soi, on se considère VALABLE.

2. Comment la confiance en soi influence les interactions sociales

La confiance en soi, c'est quand on croit en soi-même, et ça peut vraiment influencer

comment on interagit avec les autres.
Selon M. Rosenberg dans son livre "L'estime de soi" (2015), la confiance en soi signifie avoir
une bonne opinion de soi. Des expériences de la vie quotidienne montrent que les personnes
confiantes ont souvent des interactions sociales plus positives.
Par exemple, des études de Leary et MacDonald (2003) ont montré que les personnes ayant
une bonne confiance en soi ont tendance à mieux communiquer et à établir des relations plus
fortes avec les autres. Cela signifie qu'être confiant peut aider à créer des liens positifs avec
les gens autour de nous. Cependant, il est important de noter que la confiance en soi peut
varier d'une personne à l'autre, et certains peuvent trouver cela plus difficile que d'autres.
Cela dit, des recherches et des expériences de la vie réelle suggèrent que travailler sur la
confiance en soi peut améliorer nos interactions sociales et contribuer à des relations plus
enrichissantes (Harter, 1999; Matthews et al., 2006).

La construction de l’estime de soi

La construction de l'estime de soi commence dès la petite enfance, influencée par les
interactions avec les parents et le feedback reçu. Si l'enfant ressent une validation
conditionnelle basée sur la conformité aux attentes, cela peut entraver le développement d'une
estime de soi solide. La communication parent-enfant et la qualité de l'attachement jouent un
rôle crucial. Des attitudes parentales positives favorisent une estime de soi saine, tandis que
des expériences négatives peuvent entraîner des sentiments d'inadéquation. Les
caractéristiques innées de l'enfant peuvent également influencer son estime personnelle. Plus
tard, le rejet, l'intimidation et les relations toxiques peuvent altérer l'estime de soi, tout
comme le contexte scolaire, la pression sociale et l'utilisation des médias sociaux. Les
étudiants ayant une estime de soi initialement forte ont tendance à être plus motivés et
réussissent mieux académiquement, tandis que les médias sociaux peuvent engendrer des
comparaisons négatives et influencer négativement l'estime de soi. Ainsi, des expériences
variées tout au long de la vie façonnent continuellement l'estime de soi d'une personne

Manifestations d'une Estime de Soi Solide :

Une estime de soi solide se caractérise par une stabilité émotionnelle face aux événements,
une attitude positive envers soi-même, une cohérence comportementale en public et en
privé, une indépendance par rapport aux attentes sociales, une économie d'énergie dans la
défense de l'ego, et la capacité à accepter ses faiblesses tout en croyant en ses capacités.

Manifestations d'une Estime de Soi Fragile :

Une estime de soi fragile peut se manifester par une crainte excessive de l'échec, des
sentiments chroniques de honte et de déception, des préoccupations excessives pour son
image, une tension intérieure dans les situations sociales, un sentiment d'exclusion, des
réactions catastrophiques à la critique, un sentiment d'imposture, des choix de vie
contraires aux désirs personnels par peur du rejet, une confusion entre "avoir plus" et
"valoir plus", une filtration négative des commentaires des autres, des attentes constantes de
ne pas être aimé(e), et des réactions défensives envers autrui. Parfois, une très faible estime
de soi peut conduire à un comportement narcissique pathologique.

3. Les Obstacles à l'Affirmation de Soi :

L'affirmation de soi, bien que cruciale pour des interactions sociales saines, peut être entravée
par divers obstacles psychologiques et sociaux. Comprendre ces obstacles est essentiel pour
développer des stratégies efficaces d'amélioration de l'estime de soi et de la communication
interpersonnelle.

​ La Peur du Jugement : Beaucoup de gens hésitent à s'affirmer par crainte du

jugement des autres. La peur d'être critiqué, rejeté ou mal compris peut entraver la
capacité à exprimer ses opinions ou à défendre ses besoins.
Exemple : Une personne évite de partager ses idées en réunion par crainte d'être
critiquée par ses collègues.
​ La Faible Estime de Soi : Une estime de soi déficiente peut créer des doutes sur la
légitimité de s'affirmer. Les individus avec une faible estime de soi peuvent se sentir
moins dignes de faire valoir leurs droits ou de prendre position.
Exemple : Une personne qui ne se sent pas compétente peut hésiter à prendre la
parole lors de discussions professionnelles.
​ L'Appréhension du Conflit : La peur du conflit peut amener certaines personnes à
éviter toute confrontation, même constructive. L'anticipation du désaccord peut
 conduire à une réticence à exprimer des désaccords ou à établir des limites claires.
Exemple : Un individu évite de donner son avis pour éviter toute dispute, même si ses
besoins sont négligés.
​ Le Conditionnement Social : Des normes culturelles ou familiales peuvent enseigner
la soumission plutôt que l'affirmation. Des messages répétés sur le fait d'être "trop sûr
de soi" peuvent inhiber la volonté de s'affirmer.
Exemple : Une personne issue d'une culture où la modestie est valorisée peut avoir du
mal à exprimer ses succès.
​
​ La Comparaison Sociale : La tendance à se comparer constamment aux autres peut
miner la confiance en soi. Lorsque l'on se mesure constamment à des normes
irréalistes, l'affirmation de soi peut être compromise.
Exemple : Une personne se sentant constamment inférieure à ses pairs peut hésiter à
exprimer ses besoins de peur d'être jugée.

En conclusion, cultiver une estime de soi solide, embrasser l'assertivité et surmonter les
obstacles à l'affirmation de soi sont des aspects essentiels du développement personnel. À
travers ces dimensions psychologiques, nous façonnons la qualité de nos interactions sociales
et contribuons à un environnement relationnel plus positif et épanouissant.

III. Gestion du Trac : Stratégies et Techniques

1. L’effet du trac sur la prise de parole en Public

D’après Picard A , le trac se définit comme « un malaise lors de l’exécution d’une tâche
en présence (réelle ou imaginée) d’autrui » devant une personne, un groupe ou alors lors
d’une entrevue d’emploi.
Elle peut être confondu à une anxiété sociale qui est un syndrome plus complexe.

Voici les principaux effets qui peuvent témoigner que vous avez le trac :

L’articulation
L’orateur parle vite, sa voix est faible et il articule peu. Ce sont les symptômes d’un stress de
fuite qui lui dicte inconsciemment qu’il doit échapper à cette situation le plus vite possible.

Distorsion de la voix
L’orateur va assourdir le son de sa voix en abaissant sa tonalité et en la faisant résonner dans
la gorge. Avec si peu de volume pour résonner, la moindre contrariété ou hésitation
imprimera une inflexion sur la voix et trahira son anxiété.

L’essoufflement

La peur de se tromper ou de ne pas trouver les mots conduit souvent l’orateur à mettre trop de
pression sur sa capacité à construire ses phrases. Le moindre silence est perçu comme une
faiblesse et les phrases s’enchaînent sans pause ni respiration.
 2. Approches pour réduire le trac avant et pendant les interactions sociales
Si un peu de trac peut-être stimulant, beaucoup de trac peut-être paralysant.
ces symptômes diminuent rapidement au fil de l’exposé ou de la prestation, à moins de
centrer son attention sur ceux-ci!.
Ils y’a plusieurs moyens d’atténuer ou éliminer le trac, mais les plus importantes sont :
A. Apprendre à se relaxer : cela diminue les malaises physiques et vous rend moins
nerveux. Et elle se fait à l’aide d’un exercice de respiration.

B. Éviter les anticipations négatives : cela crée de l’anxiété. L’orsqu’unepersonne vit

beaucoup de trac, les craintes deviennent des certitudes pour elle. Les craintes qu’il
s’était installé au début tels que la crainte d’être jugé négativement deviendra la
certitude d’être jugé.

C. Se fixer des objectifs plus réalistes : si vous vous fixer des objectifs élevés et des
fois inatteignables, votre Trac augmente. Donc il est mieux d’être un bon orateur,
savoir séduire son public, parler avec éloquence at avec aisance et surtout regarder
votre orateur et sourire quand vous avez l’occasion. Plus vous faites des exposés,
plus vous gardez en assurance.

D. Bien vous préparer : une bonne préparation est toujours un gage de sécurité.
Assurez-vous de maitriser ce que vous dites et utilisez un vocabulaire simple adapté
à votre discours.

E. L’imagerie mentale : avant votre présentation vous pouvez créer la même situation
dans votre tète et les mêmes émotions. Cela atténuera votre Trac au moment de votre
présentation car le émotions ressenti ont déjà été vécus donc elle est déjà surmonté

F. Beaucoup répéter : la répétitions est la clé de la réussite, plus vous répétez l’action
plus ça devient très facile au moment où vous devez faire une présentation ou un
entrevu

G. Diminuer l’auto surveillance : d’après Desberg « l’auto surveillance c’est le fait de

tenter d’évaluer sa présentation et de se préoccuper de son apparence pendant
l’exécution d’une tache » elle peut créer des difficultés l’orsque vous présenter, car
vous allez plus vous focaliser sur votre trac et l’interprétation des autres sur votre
malaise qu’a l’accomplissement de votre tâche.

3. Techniques de relaxation, respiration et visualisation

Il y’a plusieurs technique de vaincre le trac mais le plus importants avant de commencer
une présentation sont :

A. La respiration
c’est la plus importante, elle aide à vous alléger avant et même pendant la présentation et elle
permet aussi d’avoir un discours clair, réfléchi et ordonné.

B. Image mentale
Comme cité dessus, l’image mentale se fait avant la présentation, elle permet de
vivre la situation au préalable et anticiper les réactions et le trac.

C. Le rire
C’est un excellent moyen de relaxation avant une présentation. Rire réduit la peur et
vous permet d’être moins soucieux plus positif et plus confiant.

D. La lecture
C’est la méthode la plus douce, elle permet de s’évader et réduit le trac.
 E. La musique
C’est un moyen de relaxation et d’évasion.

IV. L'Affirmation de Soi dans la Gestion du Trac

1. Comment l'affirmation de soi peut aider à surmonter le trac

Donc après toutes ces explications on peut dire que l'affirmation de soi n'est pas une qualité
de la personne, mais un comportement qui se travaille et s'apprend. Alors on ne parle pas de
personne affirmée, mais des comportements affirmatifs.

L'affirmation de soi permet de se sentir plus en contrôle, ce qui contribue à atténuer le trac en
promouvant une perception positive de soi-même. Alors on ne peut pas parler de gestion du
trac sans parler d’affirmation de soi.

A ce sujet ysabelle cordeil le milline dit :

« Le trac est fondamentalement le même chez un champion et chez un débutant. La
différence vient que le premier a appris à mieux le maîtriser que le second. »
Toutes les exercices dont parler nouhaila et hinda permet de nous libèrent du trac, en mettant
l'accent sur la pratique des exercices et des habitudes qui nous font nous découvrir dans
toutes les situations, que ce soit à l'école, au travail, entre amis ou en famille notamment et en
renforçant la confiance en soi, en développant des compétences sociales.
Ici, il convient de noter le rôle de la famille principalement dans l'éducation d'un enfant
normal, loin de l'oppression et du rabaissement devant ses frères ou amis.
Par contre, l'enfant doit participer aux décisions familiales et avoir la possibilité de choisir et
d'exprimer lui-même, car ce sont toutes des pratiques à travers lesquelles sont générés des
sentiments qui l'accompagnent et l'influencent grandement, à long terme sinon vu à court
terme.

2. Exemples de situations sociales où l'affirmation de soi est essentielle

Une scène dans la salle d’attente du médecin explique les 4 attitudes ou comportements:
Passivité agressivité manipulation assertivité

3. Présentation d'exemples concrets de personnes ayant surmonter le trac grâce à

l'affirmation de soi

Je connaissais Ezzoubeir Hilal avant sa célébrité. Il a été victime d'intimidation et

d'exclusion, mais il a utilisé tout cela pour renforcer sa personnalité au lieu de se plaindre et
de se sentir frustré. Ici, nous revenons au rôle de la famille, étant la première organisation à
laquelle l'individu est confronté. Cela peut être soit un soutien et une aide pour affronter ses
peurs et le monde extérieur, soit rendre la situation plus difficile et pire. Et ici on n'oublie pas
le rôle de l’influenceur simo sedrati qui lui a donné l’opportunité de s’ouvrir sur la
communauté du web. Ce qui lui a donné la chance de créer directement le contact avec le
public à travers les réseaux sociaux et devenir influenceur. La chose qui a facilité la tâche
pour Ezzoubeir d’avoir des rôles sur les séries télévisées parce qu'il a déjà construit sa
popularité.
Nous voyons sur la vidéo comment Ezzoubeir a fait face aux conséquences de l'incident
depuis son enfance, mais il n'a pas fait d'obstacle entre lui et son rêve de devenir acteur, ainsi
que influenceur sur les réseaux sociaux.

https://youtu.be/gckwx-caGyk?si=6E8WWMfimgpDIYJ2

4. Illustration des résultats positifs

Tout le monde aspire de devenir confiant et assertif, ce qui est réalisable et donne de résultat
positif et tangible, comme:
-Amélioration de la communication
-Prise de décision autonome
-Avoir une personnalité respectueuse
-Renforcement de la confiance en soi
-Obtenir efficacement ce qu’on désire
-Renforcé le sentiment d'efficacité personnelle et de contrôle sur soi

Conclusion :
Enfin il faut noter que le stress ou le trac, n'est pas toujours notre ennemi. En réalité, un peu
de stress peut être une force motrice, nous poussant à donner le meilleur de nous-mêmes.
Cependant, comme pour beaucoup de choses dans la vie, il faut apprendre à le contrôler.

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