NUTRICHALLENGE

FEMME

SÈCHE

SEMAINE 2
Du 15 Avril au 21 Avril

#Springcut
 Imp tant : bien fa e tes photos avant de dém !
Tout comme le poids qui descendra, les centimètres de tour de taille qui
diminueront… Les photos de ton physique sous forme de AVANT / APRÈS
t’apporteront dans exactement 30jours une immense ierté. Les photos aussi te
permettront de voir ton évolution, ça sera une grosse source de motivation !

Mais pas que…

A la in du challenge je récompenserai CHAQUE ÉVOLUTION avec des cadeaux et les

plus grosses évolutions auront des lots incroyables alors je te conseille vivement
de faire tes photos, tu ne le regretteras pas.

À réalis de la faç suivante :

FACE - DOS (corps entier) - PROFIL GAUCH - PROFIL DROIT
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 On f me une vraie équipe !
Se challenger, se dépasser, se transformer c’est bien… mais le faire en équipe
c’est encore mieux !

Via ce challenge qui a une date de début et de in, tu rejoins un peu une
communauté, tu n’est pas seule à relever le dé i !

Sache que ta discipline, ta motivation pourront inspirer les autres et

inversement.

C’est pour cela que nous avions à coeur de vraiment fédérer une équipe autour
de ce challenge !

Et p r cela je t’invite à :
Rejoindre notre groupe privé Facebook : La Willteam

Clique
ici pour y
accéder

Ici tu pourras poser tes questions, partager tes doutes mais aussi tes résultats, tes progrès. Si tu
as des question concernant des aliments que tu veux changer, ou ton emploi du temps ou autre…
L ‘équipe derrière (Seb notre coach et moi même) sommes là pour te répondre mais aussi les
autres membres. Car ne l’oublions pas « seul on va vite mais ensemble on va plus loin »

Je t’invite aussi à :
Partager tes progrès, tes résultats, tes plats sur les réseaux en me mentionnant (@__bigwill__) mais
aussi la Willteam (@lawillteam) a in qu’on puisse admirer tout ça et le partager avec tout le monde

D nière chose :
Pour toutes questions techniques ou autre, tu peux contacter mon équipe SAV qui te
répondront rapidement et te trouveront les meilleures solutions
Par mail : contact@willteam.fr
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 Les produits A’caz
Dans mes menus je te mets mes produits A’caz forcément car comme c’est moi qui
les créés je sais exactement ce qu’il y a dedans, j’ai 100% con iance et je sais qu’ils
sont bons que ce soit qualitativement, nutritionnellement et gustativement.

Je t’ai éé un Pack s m site www.acaz. qui te p me ra

d’av r t t ce qu’il te faut p r le challenge et en plus je
t’of e -15% s t t m site avec le code

« WILLTEAM15 »
(Ne p tage pas ce code, g de le p r t c il est rés vé uniquement a membres de la Willteam)

Clique ici pour y

accéder

Si mal é t t tu n’as pas envie de c s m mes produits A’caz,

je te pr ose les alt natives suivantes

1 SCOOP DE WHEY INFUSIONS

CARAMEL D’AVOINE Infusions bio
Thé bio
Sirop d’agave 250g de fromage blanc
Miel 30g de lait écrémé en
Sirop d’erable poudre PÂTE A TARTINER
Stevia 30g de soja texturé
3 oeufs durs Con ture ssa
Con ture de fruits bio Beurre de cacahuète
Sucre roux 3 tranches de dinde
Miel
3 tranches de jambon
Sucre de eurs de coco Sirop d’agave
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 TON TABLEAU DES
ALTERNATIVES SELON
LES RÉGIMES
SANS
VEGAN SANS LACTOSE VÉGÉ SANS GLUTEN
COMPLÉMENT

Lamelles de tofu Lamelles de tofu

LARDONS/ Pas de Pas de Pas de
cuites avec di cuites avec di
BACON changements changements changements
paprika paprika

Soja texturé,
VIANDE steak de Pas de Soja texturé / Pas de Pas de
HACHÉE céréales / changements steak végé changements changements
légumineuses

Tofu, soja texturé, Œuf, fromage

PROTÉINES Pas de Pas de Pas de
légumineuses, blanc, skyr, carré
ANIMALES changements changements changements
céréales… frais etc…

YAOURT / Yaourt au lait de Yaourt au lait de

Pas de Pas de Pas de
FROMAGE coco, de soja, coco, de soja,
changements changements changements
BLANC d’amande... d’amande...

FROMAGE
Pas de Pas de Pas de
FRAIS (TYPE Avocat Avocat
changements changements changements
CARRÉ FRAIS)

Lait d’amande, Lait d’amande,

Pas de Pas de Pas de
LAIT lait de soja, lait de soja,
changements changements changements
coco… coco…

Sarrasin, riz,
PÂTES, PAIN, avoine (sans
Pas de Pas de Pas de Pas de
FARINE DE gluten), quinoa,
changements changements changements changements
BLÉ… patate douce
etc…

Œuf, fromage
PROTÉINES EN Pas de Pas de Pas de Pas de
blanc, blanc de
POUDRE changements changements changements changements
jambon, dinde…
 Semaine 2, Lundi 15 Avril
Petit déjeun
1 Crookie by BigWill
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé Clique ici pour
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz la recette

Recette dispo sur le Willmeal ou insta 11/03/24

Déjeun
1/2 Croque Norvégien

+ légumes au choix à volonté

Préparation : Tartinez une tranche de pain de mie avec 1 carré frais mélangé à de
l’aneth fraîche. Coupez 1/2 de concombre en ines tranches, 1 petite tomate et
déposez sur le fromage. Ajoutez 2 tranches de truite fumée, le jus d’1/2 citron et
refermez d’une seconde tranche de pain de mie. Toastez votre club ou faites-le dorer
dans une poêle anti-adhésive 3min de chaque côté à feu moyen.

Gardez l’autre moitié de croque pour le soir

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Crookie by BigWill du matin

Dîn
1/2 croque Norvégien + carotte au lait de coco/curry
Préparation pour 2 portions : Pelez et émincez 1/2 oignon puis faites-le revenir dans une
poêle anti-adhésive avec ail en poudre. Pelez et coupez en rondelles 6 carottes. Lavez une
tomate puis enlevez les pépins. Ajoutez à votre oignon/ail les carottes en rondelles, votre
tomate et 140ml de lait de coco. Assaisonnez de sel, poivre, 1 c.c de curry et laissez mijoter le
tout 25min.

Pendant ce temps, faites cuire 2 oeufs durs pour demain.

Dessert : 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit
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 Semaine 2, M di 16 Avril
Petit déjeun
1 Crookie by BigWill de la veille
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
1 portion de carottes au lait de coco/curry de la veille

+ 2 oeufs durs

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

La saviez-vous ? Non seulement la carotte est une excellente source de vitB, mais en plus elle va pr parer votre
peau au soleil pour l’ t ! En effet la carotte est riche en b tacarot ne, un antioxydant qui retarde les effets du
vieillissements et va colorer l g rement le teint. Consommez-en d s maintenant et r guli rement pour tre le/la
plus bronz (e) !

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Crookie by BigWill de la veille

Dîn
2 parts de Calz’wrap by BigWill
Clique ici
Dispo sur Le Willmeal ou sur insta 16/05/22
pour la
Coupez la calz’wrap en 4 parts recette
Remplacez le St-Morêt par 1 carré frais et la tranche de
blanc de dinde par du jambon blanc
+ légumes au choix à volonté
Dessert : 100g de fromage blanc 0% +1 fruit
Vous pouvez préparer le petit dej’ pour demain
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 Semaine 2, M edi 17 Avril
Petit déjeun
1 Nut’roll perdu by BigWill
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé Clique ici pour
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz la recette
Recette dispo sur le Willmeal ou insta 09/11/22
La protéine chocolat peut-être remplacée par la saveur de votre choix.
Remplacez le lait de noisette par le lait de votre choix

Déjeun
2 parts de Calz’wrap by BigWill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Nut’roll perdu by BigWill du matin

Dîn
2 Gaufres aux lentilles corail/carottes & topping d’oeuf
+ légumes au choix à volonté
Pour 4 gaufres : Rincez puis faites cuire 100g de lentilles corail (poids cru) dans une casserole
d’eau avec une pincée de sel pendant 10/12min. Épluchez et râpez 2 carottes. Mixez ensuite les
lentilles avec 4c.s de farine, les carottes, 1 oeuf, 1/2 sachet de levure chimique, 25ml de lait et
une c.c de cumin. Faites chauffer dans un gaufrier (si pas de gaufrier la recette fonctionne aussi
bien en version pancakes)

En option vous pouvez mettre 2 oeufs au plat sur vos gaufres

Astuce nutrition : Associez votre oeuf des l gumineuses (ici les lentilles) a in de
faire monter le quota de prot ines sans faire exploser les mati res grasses. Ce soir
notre recette de 4 gaufres apporte 40g de prot ines (l’ quivalent de quasiment 2
escalopes de poulet !)

Dessert : 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Semaine 2, Jeudi 18 Avril

Petit déjeun
1 Nut’roll perdu by BigWill
+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
2 Gaufres aux lentilles corail/carottes & topping d’oeuf de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

Astuce nutrition : Les lentilles corail peuvent tre plus faciles dig rer que les lentilles vertes. Celles-ci ne
contiennent pas de peau ce qui en simpli ie la digestion. Astuce garder en t te pour les personnes sensibles au
niveau de l’estomac. Notre recette fonctionne tout fait avec des lentilles vertes si vous pr f rez !

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Nut’roll perdu by BigWill de la veille

Dîn
Clique ici
1 part de Focca’za by Bigwill
pour la recette
Dispo sur le Willmeal ou insta 13/02/23

Remplacez la viande des grisons par des allumettes de

poulet et coupez votre focca’za en 6 parts.

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Semaine 2, Vendredi 19 Avril
Petit déjeun
1 tartine (1 tranche de pain + 1 c.c de pâte à tartiner)

Vous pouvez remplacer le pain par 1 pancake, 2 galettes de riz

ou 1 tranche de pain de mie par exemple

+ 1 verre de lait écrémé ou végé

+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
1 part de focca’za by BigWill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Astuce nutrition : J’utilise 90% du temps un mix de farine blanche et compl te a in d’apporter une plus grande
vari t de ibres, vitamines et min raux. Vous avez envie de varier encore plus ? Voici quelques farines sympas en
cuisine : la farine de sarrasin, la farine de ma s, la farine de ch taigne, la farine de lupin …

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal

Dîn Clique ici

pour la recette
1 Mozza roll by Bigwill

Dispo sur le Willmeal ou insta 03/11/27

Vous pouvez utiliser du basilic séché

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Semaine 2, Samedi 20 Avril
Petit déjeun
1 tartine (1 tranche de pain + 1 c.c de pâte à tartiner)

Vous pouvez remplacer le pain par 1 pancake, 2 galettes de riz

ou 1 tranche de pain de mie par exemple

+ 1 verre de lait écrémé ou végé

+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
1 Mozza roll by Bigwill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal

Dîn
Pâtes au poulet lait de coco curry
+ légumes au choix à volonté

Pour 1 assiette : Dans une casserole d’eau bouillante salée, faites cuire « al dente » 50gr de
pâtes (poids cru) pendant 9 à 12min. Émincez 1/2 oignon et coupez en dés 1 ilet de poulet.
Dans une poêle anti-adhésive, faites revenir votre poulet avec l’oignon, 1 pincée de sel, d’ail.
Laissez cuire 4/5min avant d’ajouter 60ml de lait de coco et 1-2 c.s de curry. Remuez et
laissez mijoter. Une fois vos pâtes cuites, égouttez-les et ajoutez au mélange coco/poulet.

PS : Samedi c’est week end, vous avez le droit à un verre de vin ou autre boisson de
votre choix pour l’apéro (mais arrêtez vos à un verre haha)

Dessert : 100g de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Dimanche

Félicitations ! Tu as été
disciplinée toute la
semaine en respectant
ton plan alimentaire ?

Aujourd’hui c’est
Cheatmeal ! Ça ne veut
pas dire qu’il faut se jeter
sur tout et n’importe quoi
et se goinfrer.
Ça signi ie simplement
que tu peux te faire
plaisir avec ce dont tu as
envie sans (trop)
ré léchir.
Restau, fast-food, plat en
famille, ou encore une de
mes recettes…

Dès demain, on attaque le

nouveau menu à fond,
déterminé(e) comme
jamais pour atteindre nos
objectifs !
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