NUTRICHALLENGE

FEMME

SÈCHE

SEMAINE 1
Du 08 Avril au 05 Mai

#Springcut
 C’EST PLUS SIMPLE !

Tu veux gagner en rapidité et

en efficacité ? Télécharge
mon application spécialement
dédiée à tes recettes !

Tu y trouveras toutes mes

recettes sans exception, alors
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application.

À chaque fois que tu verras une recette

#Pornfoodiet, elle sera disponible
directement sur le Willmeal !
Tu trouveras toutes les explications
nécessaires
Tu trouveras également des vidéos
explicatives !
Et plein d’autres surprises à venir découvrir
gratuitement !

Télécharger gratuitement
 Prête à c menc ce challenge avec m ??
Ton objectif est le mien, à savoir t’accompagner dans ta perte de poids tout en te
faisant plaisir. Plus poussé qu’un simple rééquilibrage alimentaire, le but ici est de
« dégommer » des kilogrammes de façon ef icace sans négliger ta santé et tes besoins
en macro nutriments.

Le principe ?
On va créer un dé icit calorique (tu consommeras moins que ce que tu
dépenseras) a in d’envoyer l’information à ton corps d’aller puiser dans ses
réserves et de détruire le gras

Ce n’est pas un plan alimentaire que tu pourras suivre toute une vie car il est très
faible en calories. Mais le but derrière est que tu puisses perdre du poids
rapidement sur 1 mois et qu’ensuite tu puisses suivre les menus Willteam qui te
permettront de maintenir ou de continuer à perdre (selon ton objectif) en te
faisant plaisir et en ayant surtout des résultats durables sur le long terme

D s-je fa e du sp t ?
Pratiquer une activité physique est et restera un « énorme plus » pour ta santé.
Cependant une perte de poids c’est avant tout un dé icit calorique qui peut être
mis en place uniquement via ton alimentation.

Pour ton bien être, ton plaisir et pour aider dans la poursuite de tes objectifs nous
t’avons mis en place un guide cardio dans ton espace membre qui t’aidera à savoir
comment faire ton sport si tu n’as pas de programme. Le sport n’est pas
obligatoire mais te permettra d’augmenter ta dépense calorique et donc de
perdre plus vite.

Nous le recommandons forcément.

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 Imp tant : bien fa e tes photos avant de dém !
Tout comme le poids qui descendra, les centimètres de tour de taille qui
diminueront… Les photos de ton physique sous forme de AVANT / APRÈS
t’apporteront dans exactement 30jours une immense ierté. Les photos aussi te
permettront de voir ton évolution, ça sera une grosse source de motivation !

Mais pas que…

A la in du challenge je récompenserai CHAQUE ÉVOLUTION avec des cadeaux et les

plus grosses évolutions auront des lots incroyables alors je te conseille vivement
de faire tes photos, tu ne le regretteras pas.

À réalis de la faç suivante :

FACE - DOS (corps entier) - PROFIL GAUCH - PROFIL DROIT
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 On f me une vraie équipe !
Se challenger, se dépasser, se transformer c’est bien… mais le faire en équipe
c’est encore mieux !

Via ce challenge qui a une date de début et de in, tu rejoins un peu une
communauté, tu n’est pas seule à relever le dé i !

Sache que ta discipline, ta motivation pourront inspirer les autres et

inversement.

C’est pour cela que nous avions à coeur de vraiment fédérer une équipe autour
de ce challenge !

Et p r cela je t’invite à :
Rejoindre notre groupe privé Facebook : La Willteam

Clique
ici pour y
accéder

Ici tu pourras poser tes questions, partager tes doutes mais aussi tes résultats, tes progrès. Si tu
as des question concernant des aliments que tu veux changer, ou ton emploi du temps ou autre…
L ‘équipe derrière (Seb notre coach et moi même) sommes là pour te répondre mais aussi les
autres membres. Car ne l’oublions pas « seul on va vite mais ensemble on va plus loin »

Je t’invite aussi à :
Partager tes progrès, tes résultats, tes plats sur les réseaux en me mentionnant (@__bigwill__) mais
aussi la Willteam (@lawillteam) a in qu’on puisse admirer tout ça et le partager avec tout le monde

D nière chose :
Pour toutes questions techniques ou autre, tu peux contacter mon équipe SAV qui te
répondront rapidement et te trouveront les meilleures solutions
Par mail : contact@willteam.fr
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 Les produits A’caz
Dans mes menus je te mets mes produits A’caz forcément car comme c’est moi qui
les créés je sais exactement ce qu’il y a dedans, j’ai 100% con iance et je sais qu’ils
sont bons que ce soit qualitativement, nutritionnellement et gustativement.

Je t’ai éé un Pack s m site www.acaz. qui te p me ra

d’av r t t ce qu’il te faut p r le challenge et en plus je
t’of e -15% s t t m site avec le code

« WILLTEAM15 »
(Ne p tage pas ce code, g de le p r t c il est rés vé uniquement a membres de la Willteam)

Clique ici pour y

accéder

Si mal é t t tu n’as pas envie de c s m mes produits A’caz,

je te pr ose les alt natives suivantes

1 SCOOP DE WHEY INFUSIONS

CARAMEL D’AVOINE Infusions bio
Thé bio
Sirop d’agave 250g de fromage blanc
Miel 30g de lait écrémé en
Sirop d’erable poudre PÂTE A TARTINER
Stevia 30g de soja texturé
3 oeufs durs Con ture ssa
Con ture de fruits bio Beurre de cacahuète
Sucre roux 3 tranches de dinde
Miel
3 tranches de jambon
Sucre de eurs de coco Sirop d’agave
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 TON TABLEAU DES
ALTERNATIVES SELON
LES RÉGIMES
SANS
VEGAN SANS LACTOSE VÉGÉ SANS GLUTEN
COMPLÉMENT

Lamelles de tofu Lamelles de tofu

LARDONS/ Pas de Pas de Pas de
cuites avec di cuites avec di
BACON changements changements changements
paprika paprika

Soja texturé,
VIANDE steak de Pas de Soja texturé / Pas de Pas de
HACHÉE céréales / changements steak végé changements changements
légumineuses

Tofu, soja texturé, Œuf, fromage

PROTÉINES Pas de Pas de Pas de
légumineuses, blanc, skyr, carré
ANIMALES changements changements changements
céréales… frais etc…

YAOURT / Yaourt au lait de Yaourt au lait de

Pas de Pas de Pas de
FROMAGE coco, de soja, coco, de soja,
changements changements changements
BLANC d’amande... d’amande...

FROMAGE
Pas de Pas de Pas de
FRAIS (TYPE Avocat Avocat
changements changements changements
CARRÉ FRAIS)

Lait d’amande, Lait d’amande,

Pas de Pas de Pas de
LAIT lait de soja, lait de soja,
changements changements changements
coco… coco…

Sarrasin, riz,
PÂTES, PAIN, avoine (sans
Pas de Pas de Pas de Pas de
FARINE DE gluten), quinoa,
changements changements changements changements
BLÉ… patate douce
etc…

Œuf, fromage
PROTÉINES EN Pas de Pas de Pas de Pas de
blanc, blanc de
POUDRE changements changements changements changements
jambon, dinde…
 Semaine 1, Lundi 8 Avril
Petit déjeun
1 Cup’kie by Bigill Clique ici
+ 1 verre de lait écrémé ou végé pour la
+ 1 portion de fruit recette
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Recette dispo sur le Willmeal ou insta 24/02/24

Déjeun
Wrap fraîcheur oeufs/carré frais

+ légumes au choix à volonté

Préparation : Faites-cuire 2 oeufs dans une casserole d’eau bouillante de façon
à obtenir 2 oeufs durs. Pendant ce temps, râpez une carotte dans un assiette..
Écaillez vos oeufs et écrasez-les dans un bol avec 1 carré frais, le jus d’1/2
citron, une bonne pincée de persil frais , de poivre et de sel. Répartissez votre
mélange sur une galette wrap, disposez votre carotte râpée au centre, quelques
feuilles de salade et roulez votre wrap en serrant bien.

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Cup’kie by BigWill du matin

Dîn
3 lans thon healthy

+ légumes à volonté

Préparation pour 6 lans : Préchauffez votre four à 180°C. Dans un saladier, mélangez 3 oeufs
avec 2 c.s de fromage blanc et 2 c.s de farine (mélangez entre chaque a in d’avoir une pâte
homogène). Ajoutez 100g de thon au naturel, 4 c.s de coulis de tomates, 1/2 oignon inement
émincé puis mélangez de nouveau. Répartissez votre préparation dans 6 petits moules,
saupoudrez d’une pincée d’origan puis enfournez 25 à 30min.

Dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Semaine 1, M di 9 Avril
Petit déjeun
1 Cup’kie by BigWill de la veille
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Le saviez-vous ? Vous voulez vous tre rassasi dans votre processus de perte
de poids tout en ne vous sentant pas frustr e ? N’ayez pas peur des bonne
sources de gras comme le beurre de cacahu tes de cette recette ! Certes
calorique, le peanut butter consomm petite dose vous emp chera d’avoir
faim car les lipides qu’il contient ralentiront la digestion.

Déjeun
3 lans thon healthy de la veille

+ légumes à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

Astuce nutrition: Le fromage blanc c’est LE bon plan pour remplacer la cr me dans vos recettes. Par exemple, dans
une quiche vous pouvez utiliser 100gr de fromage blanc avec des oeufs la place de la quantit de cr me. Non
seulement ce sera plus « diet » mais en plus votre recette sera bien plus int ressante nutritivement car plus riche en
prot ines !

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 Cup’kie by BigWill de la veille

Dîn
2 Cheezy Cornet by BigWill Clique ici
pour la
Dispo sur Le Willmeal ou sur insta 01/09/21 recette
+ légumes au choix à volonté

Dessert : 100gr de fromage blanc 0% +1 fruit

Vous pouvez utiliser des poivrons congelés ou un autre légume frais
Vous pouvez préparer le petit dej’ pour demain
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 Semaine 1, M edi 10 Avril
Petit déjeun
1 part de lan by BigWill
Clique ici pour
+ 1 fruit la recette
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz
Recette dispo sur le Willmeal ou insta 09/05/22

Déjeun
2 Cheezy Cornet by Bigwill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 part de lan by BigWill du matin

Dîn
1/2 pizza veggie de pois chiches
+ légumes au choix à volonté
Pour 1 pizza : Préchauffez votre four à 180°C. Mixez 250gr de pois chiches avec 1 oeuf, 1 c.s de
farine complète, 1 pincée de sel, de poivre et 1/2 c.c d’ail en poudre. La mixture obtenue servira
de pâte à pizza. Étalez la pâte sur une plaque couverte de papier sulfurisé (ne faites pas trop in
a in qu’elle se tienne). Enfournez 10min. Sortez du four puis garnissez de 2 c.s de coulis de
tomate, d’une tomate coupée en rondelles, de 50gr de mozzarella cuisine éparpillée un peu
partout. Saupoudrez d’herbes de Provence et remettez au four quelques minutes en surveillant
la cuisson.
Avant de déguster, disposez une poignée de roquette au centre (optionnel)
Astuce nutrition : Suite au succ s des soir es « repas 100% veggie » du pr c dent
challenge, on r it re l’exp rience avec de NOUVELLES recettes sans viandes ni
poissons pour consommer des prot ines en pleine conscience ! Ce soir c’est dans une
p te pizza prot in e qu’on va trouver tout ce qu’il faut pour nos muscles gr ce aux
pois chiches !
Dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1 fruit
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 Semaine 1, Jeudi 11 Avril

Petit déjeun
1 part de lan by BigWill de la veille

+ 1 fruit
+ 1 verre de lait écrémé ou végé
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
1/2 pizza veggie de pois chiches de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

Astuce nutrition : Vous avez une digestion fragile ? pluchez vos pois chiches a in de retirer la peau qui contient des
ibres insolubles parfois plus compliqu es dig rer ! L’astuce rapide pour ne pas perdre de temps : plongez vos pois
chiches dans un saladier d’eau froide, utilisez vos mains pour frotter doucement les pois chiches. Les peaux
commencent se d tacher, passez ensuite vos pois dans une passoire et les peaux resteront dans la passoire.

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal
+ OU 1 part de lan by BigWill de la veille

Dîn Clique ici

pour la recette
1 part de Gratin Burger by Bigwill
Si tu es seule, divise les quantités par 2 et fais 2 parts au lieu de 5
Si tu n’es pas seule, tu peux faire la recette comme elle est écrite
Dispo sur le Willmeal ou insta 04/03/24

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1 fruit

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 Semaine 1, Vendredi 12 Avril
Petit déjeun
1 tartine (1 tranche de pain + 1 c.c de pâte à tartiner)

Vous pouvez remplacer le pain par 1 pancake, 2 galettes de riz

ou 1 tranche de pain de mie par exemple

+ 1 verre de lait écrémé ou végé

+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
1 part de Gratin Burger by BigWill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Astuce nutrition : Des p tes compl tes plut t que des p tes classiques ? Oui cela peut tre une bonne id e car les
compl tes contiennent 2 fois plus de ibres que les classiques, elles seront plus rassasiantes et favoriseront la
digestion en stimulant votre transit !

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal

Dîn Clique ici

2 parts de quiche tomate chèvre by Bigwill pour la recette
Dispo sur le Willmeal ou insta 31/05/22

Si tu es seule, divise les quantités par 2, fais dans un petit moule et fais 4
parts au lieu de 8
Si tu n’es pas seule, tu peux faire la recette comme elle est écrite

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1 fruit
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 Semaine 1, Samedi 13 Avril
Petit déjeun
1 tartine (1 tranche de pain + 1 c.c de pâte à tartiner)

Vous pouvez remplacer le pain par 1 pancake, 2 galettes de riz

ou 1 tranche de pain de mie par exemple

+ 1 verre de lait écrémé ou végé

+ 1 portion de fruit
+ 1 shaker de brûleur de graisse A'caz

Déjeun
2 parts de quiche tomate chèvre by Bigwill de la veille

+ légumes au choix à volonté

Dessert : 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté

C lati
1 fruit

+ 1 shaker de prot’ : 1/2 scoop de protéine A’caz + 150-200ml de lait écrémé ou végétal

Dîn
Fit’Flammekueche
+ légumes au choix à volonté
Pour 1 personne : Préchauffez votre four à 180°C. Émincez inement un oignon puis disposez une
feuille de wrap sur une plaque allant au four avec papier sulfurisé. Étalez sur l’ensemble de votre
pâte 50ml de crème 4%.
Répartissez 70gr d’allumettes de jambon, votre oignon émincé et une pincée de poivre.
Enfournez ensuite 10 à 12min. Surveillez la cuisson.
Le saviez-vous ? La lammekueche aussi appel e « tarte lamb e » est n e dans les
cuisines des boulangeries Alsacienne. Les boulangers ne souhaitant pas « gaspiller » les
chutes de pain, allaient les taler sur une plaque avant de garnir de lait caill et de
lardons !
PS : Samedi c’est week end, vous avez le droit à un verre de vin ou autre boisson de
votre choix pour l’apéro (mais arrêtez vos à un verre haha)
Dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1 fruit
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 Dimanche

Félicitations ! Tu as été
disciplinée toute la
semaine en respectant
ton plan alimentaire ?

Aujourd’hui c’est
Cheatmeal ! Ça ne veut
pas dire qu’il faut se jeter
sur tout et n’importe quoi
et se goinfrer.
Ça signi ie simplement
que tu peux te faire
plaisir avec ce dont tu as
envie sans (trop)
ré léchir.
Restau, fast-food, plat en
famille, ou encore une de
mes recettes…

Dès demain, on attaque le

nouveau menu à fond,
déterminé(e) comme
jamais pour atteindre nos
objectifs !
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