3 SEMAINES

TON MEAL PLAN

Belly Sculpt
 3 SEMAINES

TATION DU MEAL PLAN

PRÉSEN u gras du g
3 semaines pour pertrderpela
et avoir le ven t
 3 semaines
DE PROGRAMME ALIMENTAIRE

3 angles d'attaque
SANS AUCUNE FRUSTRATION !

S C A L O R IE S A U B ON ENDROIT !
FLEXIBLE DIET : DE
La flexible diet consiste à placer ton énergie (tes calories) où cela te parait
nécessaire et judicieux : le principal étant que ton quota calorique
hebdomadaire soit respecté..
Avec ton meal plan Belly Sculpt, tu mangeras donc plus les jours
d'entraînement du programme et légèrement moins sur les jours off !
Une logique incontestable permettant à ton corps d'avoir de l'énergie
quand il en a besoin.

On bouge moins ? On consomme moins CQFD !

T S N O O U L O W F O DMAP'S
DES ALIMEN
Le second angle t'attaque : les ballonnements, la digestion, et ton
microbiote pour aider ton corps à effectuer convenablement sa lipolyse
(perte de gras naturelle) et te permettre de retrouver un ventre plat.

Les FODMAP's, (pour faire court), sont une liste d'aliments considérés
comme "ballonnants", à forte fermentation, et faisant explosivement
travailler ton système digestif. Bien loin d'être "mauvais" pour ton corps, le
fait de les limiter, voire de les supprimer, peut cependant être un véritable
soulagement pour certains, un remède pour d'autres.
 3 SEMAINES

P T E T O N B E S O IN CALORIQUE
AD A
Chacun et chacune d'entres vous ont des besoins différents.
Je te conseille ainsi vivement de commencer par calculer (si tu le
souhaites) ton besoin énergétique via la fonctionnalité de bestrong.
Ton meal plan Belly Sculpt convient aux personnes qui ont un objectif qui
se situe au alentours de 1650 kcal.

- environ 1550 kcal les jours off

- environ 1750 kcal les jours de training

Si jamais le Meal Plan est trop bas en terme

de kcal pour toi, plusieurs possibilités :
- Augmente légèrement les portions
- Utilise le Belly Sculpt objectif 2000 kcal !
- Utilise un autre meal plan avec la fourchette
calorique qui te correspond !

Si jamais le Meal Plan est trop haut en terme de

kcal pour toi, tu peux diminuer légèrement les
quantités ! Mais fais attention à ne pas sous-
estimer ta dépense énergétique et à ne pas
manger trop peu !
 NOS CONSEILS POUR RÉUSSIR
EA L PL AN ET T' O RG AN IS ER AU MIEUX !
TON M

Prépare ton frigo afin d'être opérationnel(le) le jour J !

Pense à prévoir les quantités si tu fais le challenge à plusieurs. Les courses

sont renseignées pour 1 personne.

Vérifie ce que tu as déjà dans tes placards afin de ne pas gâcher/dépenser

inutilement.

Vérifie d'une semaine sur l'autre si tu as des restes utilisables pour la

semaine suivante !

Privilégie bien sûr le vrac, les conserves/surgelés au naturel, le marché, les

magasins près de chez toi les moins chers mais de qualité,...

Si tu as des restes d'ingrédients, n'hésite surtout pas à congeler (pour les

légumes par exemple), ca pourra toujours te servir plus tard !

La liste de courses est plus longue la première semaine car nous avons
intégré dedans des ingrédients (qui se conservent longtemps) des
semaines suivantes pour te faire gagner du temps par la suite.

Pour les aliments en conserve (pois chiches, maïs), fais bien attention à
correctement vider le jus et à rincer l'aliment car les FODMAPS sont plus
concentrés dans le jus.

Anticipe les temps de repos, les temps de préparation ou de cuisson pour

gagner du temps par la suite : certaines recettes doivent reposer une nuit
(pudding chia), passer du temps au congélateur (crème glacée). Tu peux
également faire du batchcooking sur tes jours de repos, préparer certaines
recettes pendant les temps de cuisson ....
 PETIT DEJEUNER MACROS
DEJEUNER COLLATION DINER KCAL/JOUR

Salade riz &

Porridge jambon Poulet &
P : 106G
matcha & 411 KCAL Yaourt fruité purée de L : 52G
LUNDI framboise + Verrine coco-
fraises
carotte G : 210G
217 KCAL
1730
301 KCAL 628 KCAL 328 KCAL 473 KCAL KCAL

P : 109G
Omelette
Bowlcake roulée à la Biscuits Pommes de L : 71G
banane cookies terre farcies G : 173G
MARDI viande

1773
386 KCAL 618 KCAL 369 KCAL 400 KCAL KCAL

Gratin
Pudding Salade fraîche
P : 90G
Yaourt fruité
dauphinois &
choco- crabe & L : 61G
salade G : 157G
MERCREDI protéinée framboise quinoa

1534
328 KCAL 515 KCAL 265 KCAL 426 KCAL KCAL

P : 109G
Omelette
Biscuits Pommes de Bowlcake
roulée à la L : 71G
cookies terre farcies banane G : 173G
JEUDI viande

1773
369 KCAL 400 KCAL 386 KCAL 618 KCAL KCAL

Poulet & purée de

Pudding carotte P : 90G
choco- 473 KCAL Verrine Salade riz & L : 49G
+ Smoothie kiwi- coco-fraises jambon G : 199G
VENDREDI framboise banane
230 KCAL
1596
265 KCAL 703 KCAL 217 KCAL 411 KCAL KCAL

Gratin P : 81G
Salade fraîche
Bowlcake
crabe &
Smoothie dauphinois & L : 45G
SAMEDI
banane
quinoa
kiwi-banane salade G : 208G
protéinée
1557
386 KCAL 426 KCAL 230 KCAL 515 KCAL KCAL

P : 118G
Pudding
choco-
Brandade de Whey protein
Poivrons farcis L : 56G
DIMANCHE framboise
cabillaud shaker G : 140G
1530
265 KCAL 611 KCAL 101 KCAL 553 KCAL KCAL
PROTÉINES & LAITAGES FRUITS & SUCRANTS
Filets de poulet (350g) 6 bananes - 2 kiwis
Viande de boeuf hachée 5% de MG (360g) Framboises (115g) - Fraises (130g)
8 tranches de jambon blanc déc./dégraissé Melon cantaloup (200g)
Morceaux de crabe (200g) Myrtilles (2 càs)
Filet de cabillaud (220g) Compote de pommes sans sucres ajoutés (120g)
20 oeufs Sucre roux (250g)
Mozzarella (50g) Sirop d'érable (405g)
Emmental râpé (80g) Cacao en poudre non sucré (50g)
Parmesan (30g) Noix de coco râpée (60g)
Tofu fumé (180g)
Yaourt au lait de coco (750g)
AUTRE/ÉPICERIE/GRAINES
Lait d'avoine (320ml)

Lait d'amande sans sucre (1,2litres) Huile d'olive, vinaigre de cidre, jus
Whey protein vegan et sans gluten goût de citron, sauce soja salée sans
au choix (60g) gluten
Herbes : ciboulette, menthe, persil, coriandre.

LÉGUMES Épices : sel, poivre, curcuma, curry,

cumin, noix de muscade, vanille
ou cannelle en poudre (facultatif).
Courgettes (130g)
Levure chimique (25g)
1 poivron rouge
Purée d'amandes (1 càs)
Tomates (320g)
Noix (60g) - Amandes (45g)
Pommes de terre (1,2kg)
Graines de sésame (15g)
Carottes (650g)
Graines de chia (80g)
Épinards (60g) - Salade verte (2 poignées)
Mayonnaise allégée (sans gluten de préférence) (30g)
Concombre (200g)
Matcha (4 càc)
Endives (300g)
Protéine de riz (4 càs) (facultatif)

FÉCULENTS & CÉRÉALES

Flocons d'avoine gros sans gluten (525g)
Lentilles corail (20g)
Riz basmati cru (380g)
Riz complet cru (120g)
Pois chiches en conserve (80g)
Maïs en conserve (150g)
Quinoa sec (250g)
 PETIT DEJEUNER MACROS
DEJEUNER COLLATION DINER KCAL/JOUR

Filet de P : 98G
Crème de Riz à la Bowlcake morue et L : 54G
citron bolognaise banane petits pois- G : 220G
LUNDI carottes
1762
350 KCAL 597 KCAL 386 KCAL 429 KCAL KCAL

Muffins P : 94G
Gratin de Quiche sans
fraises,
pâtes, veau et Yaourt fruité pâte tofu & L : 77G
avoines et G : 163G
MARDI chia épinards potiron

1718
389 KCAL 626 KCAL 328 KCAL 375 KCAL KCAL

Omelette
Porridge Crumble Palets jambon-tomates P : 106G
matcha & légumes & "bretons" 367 KCAL L : 69G
MERCREDI framboise poulet sans gluten + Crème glacée à
la coco
G : 140G
145 KCAL
1626
301 KCAL 556 KCAL 239 KCAL 512 KCAL KCAL

P : 92G
Palets Filet de morue Crumble
"bretons" et petits pois- Crème de légumes & L : 56G
citron G : 177G
JEUDI sans gluten carottes poulet

1592
239 KCAL 429 KCAL 350 KCAL 556 KCAL KCAL

Mugcake Porridge
P : 117G
choco- Galettes au matcha & Riz à la L : 67G
saumon bolognaise G : 169G
VENDREDI abricot framboise

1746
327 KCAL 521 KCAL 301 KCAL 597 KCAL KCAL

Lasagnes de P : 119G
Palets Gratin de
"bretons"
courgettes, Whey protein
pâtes, veau et L : 48G
SAMEDI sans gluten
thon et shaker
épinards G : 174G
tomates
1599
239 KCAL 633 KCAL 101 KCAL 626 KCAL KCAL

Muffins Lasagnes de P : 85G

Quiche sans
fraises,
pâte tofu & Crème glacée courgettes, L : 72G
DIMANCHE
avoines et
potiron à la coco thon et G : 138G
chia tomates
1542
389 KCAL 375 KCAL 145 KCAL 633 KCAL KCAL
PROTÉINES & LAITAGES FÉCULENTS & CÉRÉALES
Filets de poulet (300g) Pâtes sans gluten (370g)
Viande de boeuf hachée 5% de MG (250g) 2 galettes de sarrasin
2 tranches de jambon blanc déc./dégraissé 8 feuilles de lasagnes sans gluten
Veau haché (250g) Son d'avoine sans gluten (20g)
4 tranches de saumon fumé ou truite fumée Farine de riz (140g)
Thon au naturel (conserve) (200g) Farine de maïs (30g)
Filets de morue (300g) Fécule de maïs (40g)
19 oeufs
Emmental râpé (100g) - Féta allégée (70g)
Parmesan (15g) - Mozzarella (125g) FRUITS & SUCRANTS
Tofu ferme (200g)
3 bananes
Yaourt au lait de coco (150g) Framboises (80g) - Fraises (70g)
Crème de coco légère (60ml) Melon cantaloup (100g)
Lait de coco (300ml) - Lait d'avoine (160ml)
Myrtilles (1 càs)
Lait d'amande sans sucres (510ml)
1 abricot
Margarine végétale (35g)
Chocolat noir 85% (35g)

LÉGUMES AUTRE/ÉPICERIE/GRAINES
Courgettes (300g)
Huile d'olive, huile de coco, vinaigre de
Poivron rouge (200g) cidre, jus de citron (120ml), sauce soja salée
Tomates (250g) sans gluten

Tomates pelées en morceaux (conserve) (180g) Herbes : ciboulette, basilic, persil,

thym, origan, herbes de Provence,
Carottes (270g)
aneth
Épinards (230g)
Épices : sel, poivre, coriandre, cumin
Petits pois (conserve) (80g)
Poudre d'amandes (10g)
Aubergine (70g)
2 feuilles de gélatine
Potiron (250g)
Salade au choix (60g)
 PETIT DEJEUNER MACROS
DEJEUNER COLLATION DINER KCAL/JOUR

Brochettes Steak de P : 135G

melon, thon grillé Smoothie Escalope L : 54G
jambon et et haricots kiwi-banane "milanaise" G : 180G
LUNDI mozza verts
1748
301 KCAL 652 KCAL 230 KCAL 565 KCAL KCAL

Salade P : 111G
Steak de thon
Smoothie tomate- Tiramisu à la
grillé et L : 53G
kiwi-banane mozza, poulet fraise G : 202G
MARDI et avocat
haricots verts

1732
230 KCAL 599 KCAL 251 KCAL 652 KCAL KCAL

Brochettes P : 128G
Quinoa sucré Escalope melon, Boulettes de L : 56G
à l'ananas "milanaise" jambon et veau G : 128G
MERCREDI mozza
1531
186 KCAL 565 KCAL 301 KCAL 479 KCAL KCAL

Salade d'été
protéinée P : 110G
Porridge Biscuits
matcha &
484 KCAL
choco-
Poivrons L : 76G
+ Crème glacée à farcis G : 163G
JEUDI framboise la coco noisette
145 KCAL
1771
301 KCAL 629 KCAL 288 KCAL 553 KCAL KCAL

Salade
Quiche sans
P : 94G
Tiramisu à la tomate-
Yaourt fruité pâte tofu & L : 72G
fraise mozza, poulet
VENDREDI et avocat potiron G : 132G
1553
251 KCAL 599 KCAL 328 KCAL 375 KCAL KCAL

Quiche sans pâte

tofu & potiron P : 85G
Riz au lait 375 KCAL Quinoa sucré Poivrons L : 64G
SAMEDI
chocolaté + Crème glacée à
la coco
à l'ananas farcis G : 168G
145 KCAL
1589
330 KCAL 520 KCAL 186 KCAL 553 KCAL KCAL

P : 97G
Biscuits
choco-
Boulettes de Riz au lait Salade d'été L : 62G
DIMANCHE noisette
veau chocolaté protéinée G : 158G
1581
288 KCAL 479 KCAL 330 KCAL 484 KCAL KCAL
PROTÉINES & LAITAGES FÉCULENTS & CÉRÉALES
Filets de poulet (560g) Farine d'amande (2 càs)
Veau haché (350g) Riz rond (50g)
4 tranches de jambon blanc déc./dégraissé 3 biscuits cuillères sans gluten/sans lactose
Jambon cru (130g)
Steak de thon (375g)
Thon au naturel (conserve) (180g) FRUITS & SUCRANTS
16 oeufs
2 bananes - 2 kiwis
Mozzarella (270g)
Framboises (60g) - Fraises (60g)
Emmental râpé (30g)
Melon cantaloup (340g)
Tofu ferme (200g)
Myrtilles (1 càs)
Yaourt soja (2 càc)
Ananas (200g)
Yaourt au lait de coco (150g)
1 citron
Crème de coco légère (60ml)
Mascarpone végétale (45g)
Lait d'amande sans sucres (1,1L)
AUTRE/ÉPICERIE/GRAINES
Lait d'avoine (40ml)

Huile d'olive, huile de coco, huile de

sésame, vinaigre de cidre, vinaigre

LÉGUMES balsamique, jus de citron, sauce soja salée

sans gluten, moutarde à l'ancienne sans
gluten
Haricots verts (290g)
Herbes : ciboulette, basilic, menthe
3 poivrons rouges
Épices : sel, poivre, curcuma, coriandre,
Tomates (200g)
noix de muscade, cumin
Pommes de Terres (1,2kg) Olives noires (20g)
Carottes (120g) Noisettes en poudre (15g)
Épinards (140g) 1/2 sachet de sucre vanillé
Salade au choix (180g)
Potiron (250g)
Avocat (100g)
TES CONSEILS
Belly Sculpt
 TES INDISPENSABLES
À GARDER AU QUOTIDIEN

HYDRATATION
Eau plate essentiellement et au minimum 2
litres par jour, à boire tout au long de la
journée, sauf pendant les repas.
Essaye d'éviter le café, remplace par de la
chicorée ou infusions/décoctions.

SALLE DE BAIN
Astuce ayurvédique : tu peux nettoyer ta
langue le matin afin de ne pas avaler les
toxines de la nuit déposées sur celle-ci.

ALIMENTATION
On te conseille de privilégier un maximum :
les légumes et les fruits frais certes, mais
aussi les plantes et épices suivantes :
curcuma, cumin, menthe, gingembre,
angélique, basilic, muscade, carvi... surtout.
On préconise aussi de dîner tôt le soir, et le
coucher au minimum 2 heures après ton
dernier repas.
 ASTUCES NATURELLES

On t'accompagne aussi avec des astuces naturelles, à suivre en même

temps que ton meal plan "Belly sculpt" si tu en as envie. Tu as différentes
astuces comme ça, tu as la liberté de choisir ce qui te convient et de tester
ce qui marche le mieux pour toi !

Disclaimer
Consulte ton médecin avant toute prise de traitement naturel ! Ne surtout
pas suivre ce programme pour les femmes enceintes/allaitantes, enfants,
ni les personnes souffrant de la moindre pathologie/maladie et/ou sous
traitement médical. Ne pas s'exposer au soleil. Lire les articles de
prévention dans la B-academy. N'hésite pas aussi à regarder l'article de la
compagnie des sens : https://www.compagnie-des-sens.fr/precautions-
emploi-des-huiles-essentielles/
 COMMENT ÇA MARCHE ?

Ce protocole naturel est divisé en 3 phases, à faire l'une à la suite de

l'autre, toujours dans l'optique d'affiner ta taille. On te conseille de le faire
pendant minimum 2 mois et demi pour maximiser les résultats

PHASE 1
Drainer, nettoyer, rééquilibrer : s'assurer LE ventre plat

PHASE 2
S'affiner : focus perte de masse graisseuse

PHASE 3
Bien digérer pour un ventre léger et plat

Pour chacune des phases, on te propose différentes astuces, réparties en

plusieurs catégories : plusieurs astuces d'aromathérapie, plusieurs astuces
phytothérapies... Tu peux tout à fait combiner des astuces de différentes
catégories mais mieux vaut éviter de combiner différentes astuces d'une
même catégorie.

Ex : OK pour une astuces phyto + une astuce aroma mais pas 2 astuces
phyto ou 2 astuces aroma.

Le plus simple pour toi est de piocher et noter celles qui t'intéressent et
de te faire ton petit planning d'astuces naturelles. Nous te donnerons un
exemple à la fin pour que tu puisses comprendre et réussir au mieux !
 Phase 1
RER LE VENTRE PLAT !
DRAINER, NETTOYER, RÉÉQUILIBRER : S'ASSU

PHYTOTHÉRAPIE
Aloès - Aloe vera (voie orale) : pour nettoyer le tube digestif, réparer
les muqueuses fragilisées, protéger des irritations, drainer les
toxines,... pendant 7 jours, boire 2 càs environ (≈15ml), 2 à 3 fois par
jour de gel d'aloe vera pur (100% aloe vera), avant les repas.

AROMATHÉRAPIE
Réflexe rapide détox (voie orale) : 2 gouttes d'huile essentielle de
Citron sur un comprimé neutre, sous la langue. Matin, midi et/ou soir
pendant 3 semaines.

Huile du soir drainante (voie cutanée) : 15ml d'huile végétale de

sésame + 10ml d'huile végétale de calophylle inophyle + 6 gouttes HE
de citron + 6 gouttes HE de genevrier + 6 gouttes HE de cyprès + 6
gouttes HE de pamplemousse + 6 gouttes HE de lemongrass dans un
flacon hermétique en verre. Tu peux masser chaque jour ton ventre,
tes hanches, tes jambes (du bas vers le haut) avec quelques gouttes
du mélange, 5/10 minutes par zone. En cure de 3 semaines.

Constipation (voie cutanée) : dans le sens des aiguilles d’une

montre, tu peux masser ton ventre doucement avec un peu d'huile
végétale de romarin (et/ou fenouil) dès que c'est nécessaire. Puis tu
peux masser délicatement le ventre avant les repas, cure à réaliser
pendant 5 à 7 jours.
 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Probiotiques (voie orale) : pour rééquilibrer ta flore intestinale. La
gélule est à prendre 30 minutes avant le repas (selon les marques),
en de cure de 3 semaines. Ils se trouvent aussi naturellement dans
ton alimentation (aliments fermentés, yaourt, kéfir, kombucha,
kimchi, légumes lacto-fermentés,...).

Desmodium adscendens (voie orale) : disponible en ampoule (aussi

en vrac, à faire infuser comme une tisane, et en gélules , au choix) : tu
peux prendre 1 ampoule le matin dans un verre d’eau, avant le petit
déjeuner pendant 20 jours. Agite bien l'ampoule avant
consommation.
 AUTRES, INFUSIONS/DÉCOCTIONS
Jus de concombre (voie orale) : tu peux boire 1 à 2 verres de jus de
concombre afin de réduire l'acidité de l'estomac, les remontées
acides ainsi que les brûlures. Prends 1 verre le matin, à jeun pendant
5 à 7 jours (et un autre dans la journée). Mieux encore : il est possible
d'ajouter du céleri, citron, gingembre (à l'extracteur) !

Infusion élimination : ortie + pissenlit + bardane + romarin (voie

orale) : Avec les plantes sèches en vrac, pour 2 tasses : fais infuser 1/2
càs de feuille de pissenlit, 1/2 càs de romarin, 1/2 càs de bardane et
1/2 càs de feuilles d’ortie dans de l’eau chaude. Laisse infuser puis
filtre. Tu peux boire 1 tasse à jeun le matin et jusqu’à 2 tasses par jour
en cas de digestion difficile. En cure de 3 semaines.

Décoction de Cicorium intybus (chicorée) (voie orale) : se trouve en

sachets d'infusion ou sous forme de plante à faire infuser. Fais infuser
dans de l’eau chaude 1 sachet ou 1 càc de plante pendant 2 minutes
et pour 1 tasse. Filtre et bois à jeun le matin ou une tasse après le
repas du midi ou avant le coucher. En cure de 3 semaines.

CHEZ LE PROFESSIONNEL OU CHEZ TOI

(ok pour combiner plusieurs astuces de cette catégorie)

Techniques de drainages manuels : on préconise de marcher,

bouger régulièrement dans la journée et de faire des drainages
lymphatiques.

Bouillotte : tu peux placer une bouillotte après le repas pendant 30

à 35 minutes au niveau du foie, sur la droite.

Routine : tu peux te créer une routine bien-être (méditation,

respiration, marche, relaxation,....) afin de gérer au mieux ton stress.
Moins de stress = optimisation des résultats = meilleure sera ta forme
physique et mentale.
 Phase 2
!
S'AFFINER, FOCUS PERTE DE MASSE GRASSE

AROMATHÉRAPIE
Huile cosmétique "déstockage" des graisses (voie cutanée) : pour
environ 30ml : 7,5 gouttes HE de basilic sacré/tropical + 7 gouttes HE
de pamplemousse + 7 gouttes HE de citron + 7 gouttes HE de Cèdre
de l'Atlas + 7 gouttes HE de Criste Marine + 2 gouttes HE de genévrier
+ 30 ml d’huile végétale de noyau d'abricot ou noisette dans un
flacon en verre hermétique. Tu peux mélanger l’ensemble des
ingrédients. Secoue avant chaque utilisation et dépose quelques
gouttes du mélange sur ton ventre et tes hanches, en massage
prolongé. Fais pénétrer l'huile en faisant des petits cercles. Tu peux
réaliser ce massage 2 fois par jour, matin et soir, pendant 3 semaines.
Fais une pause d'une semaine et reprend en cure de 3 semaines.

Respir' "anti-fringales" synergie (voie respiratoire) : tu peux respirer

l'huile essentielle (ou les plantes) de cannelle, anis, fenouil, romarin
et orange. Prends une à 3 grandes inspirations, avant le repas (sur 3
semaines) et/ou lors des envies soudaines (possible de garder
l'astuce dès que besoin).
 AROMATHÉRAPIE
Huile ventre réduction du tour de taille (voie cutanée) : pour environ
50 ml : 5ml HE de cyprès de provence, 5ml HE de gingembre, 5ml HE
de Cèdre de l'Atlas, 5ml HE de pamplemousse, 5ml HE de genévrier,
25ml d’huile végétale de millepertuis et/ou calophylle inophylle.
Dans un flacon en verre, bien hermétique, mélange tous les
ingrédients. Secoue avant chaque utilisation. Dépose quelques
gouttes du mélange sur ton ventre et tes hanches. Tu peux masser
ces zones en faisant du « palpé roulé » pour 5 à 10 minutes par jour,
pendant 3 à 4 semaines. Fais une pause d'une semaine puis refais
une cure si tu le souhaites pour plus de résultats.

Synergie "Cellulite, je t'aime, mais je te quitte" (voie cutanée) : 18ml

Huile végétale de noyau d'abricot + 1ml HE de Cèdre de l'Atlas + 1ml
HE de genévrier + 1ml HE de Cyprès de Provence + 1ml HE de Criste
Marine + 1ml HE de Lemongrass + 1ml HE de Citron + 1ml HE de sauge
officinal. Dans un flacon en verre, bien hermétique, tu peux mélanger
tous les ingrédients. Secoue avant chaque utilisation. Tu peux
appliquer quelques gouttes de la synergie, et masser ton ventre et
tes hanches en faisant du « palpé roulé » pour 5 à 10 minutes matin
et soir. En cure de 3 semaines. Fais une pause d'une semaine puis
refais une cure si tu le souhaites pour plus de résultats.

CHEZ LE PROFESSIONNEL OU CHEZ TOI

Techniques de drainages manuels : il est conseillé de marcher,
bouger régulièrement la journée, et de faire des drainages
lymphatiques.

Routine : tu peux te créer une routine bien-être (méditation,

respiration, marche, relaxation,....) afin de gérer au mieux ton stress.
Moins de stress = optimisation des résultats, meilleure sera ta forme
physique et mentale.
 AUTRES, INFUSIONS/DÉCOCTIONS
Infusion "bye bye & drain'detox" (voie orale) : une infusion de
bardane + pissenlit à boire après chaque repas pendant 3 semaines :
1 càs de feuilles de chaque pour 2 tasses.
 Phase 3
T & LÉGER
BIEN DIGÉRER ET APAISER, UN VENTRE PLA

PHYTOTHÉRAPIE
Confort ultra & Anti-ballonnements (voie orale) : 1 càc de graines de
céléri, d'anis ou de fenouil à mâcher après le repas. En cas de repas
"riches" : prendre les graines de fenouil seules. Ne pas avaler. Possible
de garder cette astuce sur le long terme.

"Plantes à gogo" (voie orale) : tu peux consommer des plantes à

rajouter dans des jus/smoothie de légumes par exemple : Gingembre
frais, menthe poivrée, la gentiane, le fenouil, le pissenlit, le chardon
marie. Tu peux boire ce mélange 30 à 15 minutes avant les repas.
Possible de garder cette astuce sur le long terme.

LES "COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES"

Bétaïne HCI : c'est une molécule dérivée de l’acide aminé essentiel
glycine et un puissant agent digestif qui va soutenir la digestion des
protéines. Attention : ne jamais en prendre si tu as des problèmes de
santé et/ou traitements en cours. Il peut y avoir des interactions,
consulte ton médecin avant la prise de ce complément. La posologie
diffère selon les marques.

Le vinaigre de cidre : pour la régulation de l’acidité gastrique : tu

peux prendre 1 càc de vinaigre de cidre dans un verre d’eau avant le
repas. En cure de 3 semaine maximum.
 AROMATHÉRAPIE
Synergie "confort digest'" (voie orale/respiratoire) : 30 gouttes d'HE
de petit grain bigarade + 30 gouttes HE de basilic tropical + 30
gouttes HE de coriandre + 30 gouttes HE de menthe poivrée + 30
gouttes HE de romarin à verbénone. Mélange tous les ingrédients
dans un flacon hermétique ambré. La synergie est à prendre 3 fois
par jour à raison de 2 gouttes par prise (sur un comprimé neutre par
exemple). Tu peux aussi respirer au flacon plusieurs fois par jour
(grandes inspirations). En cure de 7 jours.

Reflex'Basilic (voie orale et cutanée) : 1 goutte d'huile essentielle de

Basilic dans une cuillère de miel après les repas. Dès que nécessaire
mais pas plus de 7 jours consécutifs. Ou 1 goutte d'huile essentielle
de Basilic dans 4 gouttes d’huile végétale de macadamia après les
repas : masser dans le sens des aiguilles d’une montre. Dès que
nécessaire pour soulager l'inconfort digestif.

Synergie massage digest' (voie cutanée) : 1ml HE basilic exotique,

1ml HE menthe verte, 1ml HE Romarin à verbénone, 15ml d'huile de
noisette, 65ml d'huile végétale de sésame. Mélange les huiles
essentielles dans un flacon vide en verre et bien hermétique puis
ajoute les huiles végétales. Remue et masse ton ventre dans le sens
des aiguilles d'une montre avec quelques gouttes du mélange. Masse
doucement jusqu'à pénétration. Dès que nécessaire (mais pas plus
de 7 jours consécutifs). Ou en friction avec 1 goutte d'huile essentielle
de menthe poivrée sur le ventre. Dès que nécessaire (mais pas plus
de 7 jours consécutifs).

CHEZ LE PROFESSIONNEL OU CHEZ TOI

Techniques de "palper rouler" : tu peux faire des massages type
palper/rouler, avec les huiles, chez toi ou chez un professionnel.

Routine : tu peux te créer une routine bien-être (méditation,

respiration, marche, relaxation,....) afin de gérer au mieux ton stress.
Moins de stress = optimisation des résultats, meilleure sera ta forme
physique et mentale.
 AUTRES, INFUSIONS/DÉCOCTIONS
Infusion troubles digestifs : tu peux faire infuser pendant 12 à 15
minutes 1,5g de curcuma en poudre avec 3 graines de poivre noir
dans 150ml d’eau chaude. Pour maximiser les effets, tu peux ajouter
un filet de jus de citron. Il est possible de boire cette tisane le matin,
en fin d'après-midi ou après les repas. En cure de 3 semaines et/ou
dès que nécessaire.

Infusion "tonic' digestif'" : tu peux faire infuser 5g de feuilles fraîches

de basilic sacré dans 500ml d'eau chaude avec une pincée de
gingembre en poudre, et laisser infuser pour une dizaine de minutes.
Pense bien à couvrir en attendant. Tu peux boire 1 tasse, 3 fois par
jour. En cure de 3 semaine et/ou dès que nécessaire.

Décoction "inconforts racines de réglisse" : il est recommandé de

boire 2 à 3 tasses de décoction de réglisse par jour en cas de besoin
ou en cure de 3 semaines. Tu peux faire infuser 1 cuillère à café de
racines sèches pour 1 tasse en décoction, dans de l’eau bouillante,
pendant 10 minutes. Ensuite, enlève du feu puis laisse infuser
pendant 10 minutes. Enfin, filtre et déguste. En cure de 3 semaines
et/ou dès que nécessaire. Interdits aux personnes ayant des
problèmes cardiaques car la réglisse peut faire baisser le taux de
potassium dans le sang..

Kombucha : 1 à 2 verres par jour maximum, de préférence en fin

d’après-midi... ou tu peux alterner une fois le matin, une fois un peu
avant le diner. Il est mieux de le choisir sans sucre (sucres naturels
possibles). Il est également possible de le faire soi-même (mais plus
long et compliqué). En cure de 3 semaines et/ou dès que nécessaire.
 EXEMPLE DE PROTOCOLE NATUREL
PHASE 1
CATÉGORIES
AROMA COMPL. ALIMENT. PHYTO INFUSIONS...

Astuce choisie Astuce choisie Astuce choisie etc...

1 SEMAINE
"Réflexe "Probiotiques" "Aloé vera" Idem, choisis ton
rapide détox" Durée cure : Durée cure : astuce par
Durée cure : 3 SEMAINES 7 JOURS catégorie (si tu le
3 SEMAINES

3 SEMAINES

3 SEMAINES souhaites) puis suis

la durée totale de
la cure choisie.

Une fois que les cures sont terminées, on passe à la phase 2 !

PHASE 2
CATÉGORIES
AROMA INFUSIONS CHEZ LE PROFESSIONNEL/CHEZ TOI

Astuce choisie Astuce choisie etc...

"Huile ventre "Infusion "bye Idem, choisis ton
réduction du bye & astuce par
tour de taille" drain'detox"" catégorie (si tu le
3 SEMAINES

Durée cure : Durée cure : souhaites) puis suis

4 SEMAINES

4 SEMAINES 3 SEMAINES la durée totale de

la cure choisie.

Une fois que les cures sont terminées, tu passes à la phase 3, tu choisis tes
astuces et à la fin de la 3e phase tu auras terminé le protocole !
ET APRÈS TON
MEAL PLAN
Belly Sculpt ?
Gérer l'après meal plan peut faire peur, mais en réalité, c’est simple ! Grâce
au meal plan tu as appris à équilibrer ton alimentation, tu as réappris
à manger suffisamment tout en prenant soin de ta santé et surtout, sans
frustration : et oui, tu as travaillé ton éducation alimentaire sans le savoir !

Retrouve tous nos conseils pour garder tous les bénéfices de ton plan
alimentaire sur le long terme. Ce sont des habitudes faciles à mettre en
place et à appliquer pour la vie, qui vont vite devenir des automatismes.
Le but de cette hygiène de vie et de cette nutrition est de tendre à
l’homéostasie, c’est-à-dire à ce que l’organisme maintienne une stabilité
entre les différentes composantes internes, malgré les changements
constants externes. Cela aide le corps à développer une capacité
d’adaptabilité afin qu’il puisse se guérir lui-même en cas de besoin. Tu
n’es pas obligé(e) de tout combiner, on te propose surtout tout ce que tu
peux faire pour ton bien-être.

Opte plutôt pour des cuissons douces, qui nécessitent moins d’ajouts
de matières grasses comme la cuisson à l’eau, à la vapeur, le
wok/poêle, le four, grill/barbecue.

Pense à prendre le temps de manger et de bien mâcher : évite les

écrans, les distractions, car cela augmente fortement la prise
alimentaire et surtout … savoure pleinement ! Tu peux aussi lire l’article
sur la pleine conscience et la mastication pour t’aider.

Apprends à te connaitre et à repérer ce qui fonctionne pour toi : plus

tu arriveras à manger en pleine conscience, plus tu réguleras tes
sensations alimentaires et plus tu verras ce qui te convient. Tu pourras
ainsi faire les bons choix pour toi, ton corps.
Prône la simplicité et le bon sens ! Veille à nourrir ton corps avec des
aliments simples, bruts et naturels. Donc évite au maximum les
produits industriels.

Apporte de la variété et de la couleur ! Pense à avoir tous les

nutriments nécessaires pour ton corps pour chaque repas/journées : du
cru & du cuit, des protéines, des lipides, des végétaux, des épices, des
glucides (complets, IG bas c’est encore mieux !). Réalise aussi de jolies
assiettes !

Essaies de te tourner de plus en plus vers des protéines végétales

plutôt qu’animales.

Opte pour des lipides intéressants : oléagineux, huiles pressées à froid

(1 à 2 càs par jour : olive, chanvre, sésame, noix,…etc.), oméga 3, œufs, …

Opte pour du sans gluten dès que possible.

Réalise les recettes que tu as aimées de l’app ! Tu peux aussi t'en
inspirer pour en créer des nouvelles !

Pense à bien boire tout au long de la journée au minimum 1,5L d’eau.

Privilégie l’eau, ou les infusions de plantes. Évite l’alcool au maximum,
même si tu as le droit de te faire plaisir de temps en temps !

Garde un rythme régulier : essaie de prendre tes repas à des horaires

fixes et notamment ton dernier avant 20h.

Favorise le bio, le local et de saison dès que possible, pense aussi aux
surgelés !

Garde globalement une hygiène de vie équilibrée & organise-toi : un

sommeil réparateur, un équilibre de vie pro-perso, une activité sportive
régulière, des interactions sociales saines, évite le stress chronique
avec ton sas de décompression, pense à (ou apprends à) bien respirer
et multiplie les bons moments, ce qui te fait du bien !

Si quelque chose de désagréable persiste alors que tu as une hygiène

de vie saine, consulte ton médecin, tu as peut-être des intolérances
alimentaires ou autre.

N’oublie pas que ton ventre est ton deuxième cerveau et qu’il impacte
tout ton être (physique, mental,…). Plusieurs fois par an, on te conseille
de faire des cures de probiotiques.

ET SURTOUT !
Il est NORMAL de faire autrement que ces conseils parfois.
Le tout est juste de garder un équilibre au quotidien Tu as
donc évidemment la possibilité de consommer des repas
et boissons plus riches de temps en temps. Cela ne
remettra pas en cause ton bien-être global si c’est
ponctuel, et surtout si tu as déjà cette bonne hygiène de
vie à côté !
TON PROGRAMME
Belly Sculpt
 LE PROGRAMME BELLY SCULPT

Comme pour chacun des MTBSF,

l'accompagnement est unique et
surtout à 360° ! Fitness, Meal
Plan, Stomach Vacuum mais
aussi pour cette année auto-
massage drainant ! AUCUN oubli
afin d'atteindre notre objectif :

Une TAILLE AFFINÉE, UNE PERTE

DE GRAS COMPLETE,
UN VENTRE PLUS PLAT en 3
semaines !

Ton body, ton sourire et des

haltères, découvre des exos
encore une fois inédits, des
séances TOUTES différentes !
 RESTONS MOTIVÉS
TOUS ENSEMBLE
Comme tu le sais peut-être, nous partageons énormément sur les réseaux
sociaux pour vous motiver à fond : des lives, des concours surprises : rejoins
la communauté !

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