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LE RAMADAN ET UN MOIS SPECIAL POUR NOUS ..EN PLUS DE LA SPIRITUALIT, LE JEUNE ET LA MOSQUE
OU ON DOIT PASSER NOTRE TEMPS ....
Voici des informations interessantes au sujet de ce qui se passe dans notre corps durant le jeune:
Gloire Allah pour ces grands avantages pour la sant, mais pensez aussi aux
rcompenses qui comptent vraiment et donns par Allah subhanahu wa Taala
dans cette vie et Inshallah dans lau-del
Trs important :
Entranement : Travaillez lentement et concentrez-vous
sur la contraction, utilisez 50 % de votre capacit de charge.
Le but est de conserver votre stock en glycogne et ne pas
trop fatiguer vos fibres musculaires.
Complments Alimentaires:
Whey isolate
Glutamine, Omega 3
Vitamine C 500 Mg
A viter au maximum :
Les fritures
Le caf
Les boissons gazeuses,
Les plats trop pics ou trop piquants.
Parties du corps :
Extension Jambes : 3 sries 10 x 12 reps
Jour Leg Curl / stretch 1 : 3 sries 10 x 12 reps
Squat Ou presse Jambes : 3 sries 8 - 10 reps
1
Fente devant : 3 sries x 8- 10 reps
Jambes Mollet Assis : 3 sries x 12 - 15 reps
Dorsaux
Traction Poulie : 4 sries 10 x 12 reps
T bar: 3 sries x 10 - 12 reps
Jour
Poulie Horizontale : 3 sries x 10 - 12 reps
Epaules Epaules
Dorsaux Elvation latrale : 4 sries 10 x 12 reps
Dvelopp Devant avec haltres: 3 sries 10 x 12 reps
Tirage Vertical barre : 3 sries 10 x 12 reps
Pectoraux
Dvelopp couch avec haltres 4 sries x 10- 12 reps
Dclin pompes : 3 sries x 12 reps
Ecart inclin avec haltres : 3 sries x 10 reps
Ecart debout la poulie vis--vis : 3 sries x 12 reps
Biceps
Jour
Curl Assie : 3 sries x 12 reps
Abdominaux
Crunch jambes souleves : 3 sries x 25 reps
Crunch Jambes tendues : 4 sries x 25 reps
Gainage : 3 sries x 40 secs
Ifta r
LE CHOIX EN TRE Lun ou lautre
Choix 1
1 ver re Deau ( 1 pince de Sel de me
r) Optionnel
1-5 Dates
Collation Ramadan JamCore:
150 Ml ( La it damandes ou lait de
Leau) coco Ou de
30 Whey Isolate
30 g de Vit-a rgo Ou( Ma ltodextr in
)
100 Grams Dananas surgel Ou fru
fort surgel it de la
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg
Choix 2
1 ver re Deau ( 1 pince de Sel de me
r) Optionnel
1-5 Dates
1 Pomme ou Jus de Pomme ou Orange
ver re) ( Petit
1 Petit Bowl de Chorbas ou Ha rira
1 Bourek Cuit au fou r ( PAS FRIT)
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg
Ap rs Sa lat
Ta raweeh
2 Choix un ou
( Comme exp liq ue La ut re
r dans la video)
Repas Solide
120 gram de Poulet ou
Poisson
100 gram de Riz ( Po
ids Cuit)
Une Sa lade
1 Sa lad de Fr uit
2 caps ules domega 3
1 caps ule de Vit C 50
0 mg
Repas Liq uide
150 Ml ( La it damand
Leau) es ou la it de coco Ou
de
30 gr de Whey
50 gram de Flocons d
avoine
100 gram de fr uits de
Ananas su rgel
1/2 cuillre a caf de
la fo rt su rgel ou
Cannelle
Sohor
2 caps ules domega 3 Repas liquide
1 caps ule de Vit C 50
0 mg 150 Ml ( Lait damandes ou lait de coco Ou de
Leau)
40 gr de casine
50 gram de Flocons davoine
100 gram de fruits de la fort surgel ou
WHEY Ananas surgel
1/2 cuillre a caf de Cannelle
1 cuillre a soupe de Beurre damande ou
da rachide
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg
Repas Solide
150 gram de Poulet ou Poisson grillet
200 gram de Riz ( Poids Cuit)
Une Salade mixte
5 dates
1 bananes
Eau
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg