Introduction

Ce livret vous propose un ensemble d’exercices :

 D’assouplissement,
 D’étirement musculaire,
 De renforcement musculaire,
 D’équilibre et de marche.
L’objectif est de préserver une fonction, d’optimiser les capacités et de prévenir les
complications. Un entretien de sa motricité permet de mener une vie active.
Afin de conserver les bénéfices de vos séances avec votre kinésithérapeute, il est
vivement conseillé de faire des exercices seul ou avec votre aidant à domicile. C’est ce qui
s’appelle l’auto rééducation (rééducation pratiquée par le patient lui-même).
Comme tout travail en rééducation, le bénéfice en est vite perdu s’il n’est pas entretenu.
Vous êtes le seul acteur possible de cet entretien grâce à un programme d’auto rééducation
personnalisé.
Nous vous conseillons de présenter ce livret à votre kinésithérapeute afin qu’il puisse
vous recommander les exercices adaptés à votre état.

Quelques conseils :
 Faire les exercices en période on, si les dyskinésies sont gênantes, attendre qu’elles
diminuent.
 Commencer les exercices de manière progressive, augmenter petit à petit l’amplitude
des mouvements ; éviter les gestes brusques.
 Terminer les exercices par un assouplissement ou des étirements.
 Hydratez-vous pendant et après les exercices.
 Réaliser des séries de 10 mouvements pour chaque exercice sauf pour les étirements,
séries 2 à 3 mouvements.
 Réaliser les exercices devant un miroir afin de vérifier la bonne exécution du geste.
 Penser à respirer pendant la réalisation des exercices.
 Fréquence des exercices : minimum 2 fois / semaine à tous les jours ; respecter un
rythme pour organiser vos séances.
 Intégrer ces exercices dans votre vie quotidienne
 Les exercices ne doivent pas laisser une sensation de fatigue durable. Si c’est le cas,
parlez-en à votre kinésithérapeute et à votre médecin.

2
Table des matières
Introduction ..................................................................................................................... 1

1. Le cou : ...................................................................................................................... 5

a) Assouplissement du cou : .................................................................................................. 5

2. Les membres supérieurs : ........................................................................................... 7

a) Renforcement des muscles des bras : ................................................................................. 7

b) Renforcement des fixateurs de l’omoplate : ....................................................................... 8

c) Etirement du grand pectoral : ............................................................................................ 8

d) Etirement du deltoïde :...................................................................................................... 9

e) Etirement du biceps brachial :.......................................................................................... 10

f) Etirement du triceps brachial : ......................................................................................... 10

3. Le tronc :.................................................................................................................. 11

3.1 . Assouplissement du tronc : ............................................................................................. 11

a) en position debout : ........................................................................................................ 11

b) En position assise : .......................................................................................................... 13

c) Au sol : ............................................................................................................................ 13

3.2 . Renforcement musculaire du tronc :............................................................................... 15

a) Renforcement musculaire du dos : ................................................................................... 15

b) Le gainage musculaire :.................................................................................................... 16

c) Les abdominaux : ............................................................................................................ 17

4. Les membres inférieurs : .......................................................................................... 19

4.1. Etirements ............................................................................................................................. 19

4.2. Renforcement musculaire : .................................................................................................... 23

5. Exercices de Marche et de coordination : ................................................................. 26

3
 a) En position debout .............................................................................................................. 26

b) En position assise : ............................................................................................................. 27

6. Gymnastique des muscles du visage : ......................................................................... 28

7. Exercices respiratoires : ............................................................................................... 31

8. Entretien de la dexterité ............................................................................................. 32

8.1. En analytique .......................................................................................................................... 32

a) Exercices d'assouplissement des doigts et des mains ........................................................... 32

c) Exercices d'assouplissement pour les poignets : ............................................................... 34

Exercices d’assouplissement pour les coudes : ................................................................. 34

8.2. En fonctionnel ........................................................................................................................ 35

a) L’écriture ........................................................................................................................ 35

b) Activités de la vie quotidienne ......................................................................................... 36

9) Alimentation : ............................................................................................................. 37

10) Sorties ...................................................................................................................... 37

10.1 La conduite automobile. ........................................................................................................ 37

a) Généralités ......................................................................................................................... 37

b) Transferts ........................................................................................................................... 38

11) Détente .................................................................................................................... 39

1. Domicile .................................................................................................................. 40

a) Eviter les chutes : ................................................................................................................ 40

b) Apprentissage du relevé du sol............................................................................................ 41

Conclusion ...................................................................................................................... 43

4
1. Le cou :
Une bonne position de la tête est essentielle pour les activités de la vie
quotidienne. Pour cela, il est indispensable de prendre soin de sa région
cervicale, qui doit concilier mobilité et stabilité.
a) Assouplissement du cou :
……….fois/j ………..sec

Position de départ : assis avec le

dos bien droit

Amener votre oreille

vers l’épaule

Porter le menton vers

les épaules

Amener le menton vers

le sternum

Exercices à pratiquer face à un miroir.

Les mouvements doivent se faire lentement et ne pas déclencher de douleurs !

5
 b) Renforcement de la nuque : objectif corriger l’attitude qui tend à faire
porter la tête vers l’avant.
……….fois/j ………..sec

…
…
…
.
f
Assis avec le dos bien droit (de
o
préférence sur un siège avec un dossier) ; Rentrer le menton sans baisser la tête, le
i
regard reste horizontal.
s
/
j
Ou :
… Même objectif, ………..fois/j ……….sec
…
…
. Se grandir en reculant la tête par un
. mouvement de « double menton » et en
s pressant sur les mains placées derrière la
e tête, les doigts croisés.
c

6
 2. Les membres supérieurs :
Le membre supérieur oriente la main dans l’espace. Afin d’assurer son rôle, il
est souhaitable d’entretenir ses qualités de souplesse, de force, de vitesse et de
coordination.
a) Renforcement des muscles des bras : ……….fois/j ………..sec

Les mains appuyées à un mur, les

pieds écartés à la largeur du
… bassin ; fléchir les coudes ouvrir la
poitrine en inspirant.
…
…
.
f
o
……….fois/j ………..sec
i
s
/
j
… Debout ; pieds écartés à la largeur du
… bassin ; se pencher en avant avec les bras
… maintenant des poids et suspendu dans le
.… vide.
. Porter les coudes vers le haut et inspirer ;
…
s puis relâcher en soufflant.
e…
Faire 4 séries de 10 répétitions avec 1 min
c. de repos entre 4 séries.
f
o
i
s
/
j
…
… Vous pouvez utiliser des
… bouteilles d’eau pleine.
.
.
s
e
c
7
 b) Renforcement des fixateurs de l’omoplate : ……….fois/j ………..sec

Tendre les coudes, serrer les

… omoplates et ouvrir la poitrine
… en inspirant
…
.
f
o
i
s
/
j
…
…
…
.
c) Etirement du grand pectoral : ……….fois/j ………..sec
.
s
e
c

…
…
…
.
f
o
i
s
Placez-vous debout dans l’embrasure d’une
/
porte. Laissez reposer la main et l’avant-bras
j sur le châssis de la porte. Tourner lentement le
… corps vers le côté opposé et inspirer. Garder
… cette position pendant au moins 10 secondes.
…
.
.
s
e
c
8
 d) Etirement du deltoïde : ….…….fois/j ………..sec

…
…
…
.
f
o
i
s
/
j
…
…
…
. Fléchir un bras en avant, maintenu à l’horizontale ; saisir le coude
. avec l’autre main et étirer le bras vers l’épaule opposée.
s Maintenir l’étirement 20 s.
e
c

9
 e) Etirement du biceps brachial : ….fois/j …..sec

…
…
…
. Maintenir le bras en extension en dirigeant la
paume de main active vers le bas.
f
o Attraper les doigts tendus avec l’autre main et
i étirer la paume de la main et les doigts vers
s l’arrière.
/
j
…
…
…
.
. f) Etirement du triceps brachial : ……fois/j …...sec
s
e
c

…
…
…
.
f Monter les 2 bras à la verticale. Plier un
o coude, l’attraper avec l’autre main et étirer le
i bras vers l’épaule opposée.
s
/
j
…
…
…
.
.
10
s
e
c
 3. Le tronc :
Le maintien d’une bonne posture et l’entretien des amplitudes articulaires
diminuent le risque de douleurs vertébrales et conditionnent les différentes
fonctions comme la marche, l’équilibre…
3.1. Assouplissement du tronc :
a) En position debout : ….…….fois/j ………..sec

…
…
…
.
f
o
i
Debout, taille bien droite, de face ; pieds écartés à la largeur du
s bassin ; souffler et tourner à droite en amenant le bras gauche en
/ haut et à droite. Revenir à la position de départ. Refaire le même
j mouvement en tournant vers la gauche.
…
….…….fois/j ………..sec
…
…
.
.
s
e
…
c
… Pieds croisés ; l’un devant l’autre, incliner le tronc d’un
… côté et amener le bras au-dessus de la tête. Faire le
mouvement des 2 côtés.
.
f
o
i
s
/
j
… En cas de troubles de l’équilibre, il est préférable de laisser les pieds
… écartés à la largeur du bassin.
…
.
. 11
s
e
c
 …….fois/j ……..sec

En inspirant, lever les 2 bras à la verticale,

croiser les doigts, tourner les paumes de
mains vers le plafond et se grandir le plus
… possible.
…
…
.
f
o
i Les pieds doivent
s rester en contact
/ du sol.
j
…
…
…
.
. …….fois/j ……..sec
s
e
c

… Les mains posées sur le mur, les glisser le plus haut

… possible sans décoller les talons ; et inspirer.
…
.
f
o
i
s
/
j
…
…
…
.
.
s
12
e
c
 b) En position assise : …….fois/j ……..sec

Faire glisser les mains sur la face externe

… des jambes ; une fois arrivé au coup de
… pieds ; lever la main droite vers le haut
… et la droite en la suivant du regard. Puis
revenir à la position de départ. Ensuite
.
lever la main gauche vers le haut et la
f gauche.
o
i
s
/
j …….fois/j ……..sec
…
…
…
.
.
s
…
e Assis bien droit avec bras croisés ; porter le coude
…
c droit vers le genou gauche. Revenir à la position de
… départ ; puis porter le coude gauche vers le genou
. droit.
f
o
i
s
/
j
c) Au sol : …….fois/j ……..sec
…
…
…
.
.
s…
e
…
c
…
.
f
o Position de départ : à 4 Inspirer ; lever la tête et Expirer ; baisser la tête
pattes avec le dos bien creuser le dos. et arrondir le dos 13
i
droit.
s
/
j
 …….fois/j ……..sec

A partir de la position 4 pattes avec le dos

plat, s’asseoir lentement sur les talons tout
en étirant les bras loin devant, et rentrer le
menton.
…
…
…
. En cas de prothèse de genou ou de douleur articulaire, cette
f posture est à éviter.
o
i
s
/
j …….fois/j ……..sec
…
…
… Allongé sur le ventre, les gros orteils
. serrés l’un contre l’autre, les mains
. placées en dessous des épaules ;
s inspirer ; tendre les coudes et lever
…
e le buste
…
c
…
.
f Le mouvement doit se faire lentement.
o
i
s
/
j …….fois/j ……..sec
…
…
…
.
.
s
…
e
…
c
…
En cas de limitation d’amplitude
. articulaire, garder les coudes pliés.
f
o
14
i
s
/
 3.2. Renforcement musculaire du tronc :

a) Renforcement musculaire du dos :

…….fois/j ……..sec

A partir de la position 4 pattes, lever

un bras et la jambe opposée ; garder
le dos bien droit. Maintenir la position
… 10s. Puis changer de côté
… Répéter l’exercice plusieurs fois. X 10
…
.
f …….fois/j ……..sec
o
i
s Allongé sur le ventre ; les bras placé le
/ long du corps ; lever le buste et les
j jambes en serrant les fessiers. Maintenir
… la position quelques secondes
……
……
.
…
.
.s
fe …….fois/j ……..sec
oc
i
s
/
j
……
…… COUSSIN
…
…
.
.
.
f
s
o
e
i En cas de douleur lombaire vous pouvez placer un coussin au niveau
c
s de la face antérieure du bassin.
/
j
… 15
…
…
.

b) Le gainage musculaire :
 Sur le ventre
.….fois/j
Le gainage ventral consiste à s’allonger
face au sol, jambes tendues et bras
fléchis, de façon à être en appui sur les
avant-bras. Il s'agit de contracter au
……..sec
maximum les abdominaux et les fessiers
afin de supporter le poids du corps sur
les avant-bras et la pointe des pieds.
Tenir la position pendant une minute et
répétez le mouvement sur 5 séries avec
des récupérations d’une minute.

…
Veiller à ne pas trop monter les fesses
…
…  Sur le dos
. .….fois/j ……..sec
f
o
i
s Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol et
bras le long du corps. Remonter le bassin et
/
maintenir la position pendant une minute.
…j
……
……
…
. .….fois/j ……..sec
.
f
.
o
s
i Pour aller encore plus loin, en position haute du
e
s bassin, on peut tendre une jambe devant ;
c
/ maintenir la position 20 sec puis replier la jambe et
j reposer le pied au sol
……
Alterner les 2 côtés.
……
…… Puis reposer le pied et le bassin avant de
.. recommencer avec l’autre jambe.
.f  Sur le côté
so
ei .….fois/j ……..sec
cs
/ L’avant-bras posé au sol, l’autre main sur la
j hanche, les pieds l’un sur l’autre, tenir la
… position pendant 30 s. Répéter 5 fois avec
… 30s de récupération.
…
…
.
16
.…
s…
e.
 .….fois/j ……..sec

Pour aller encore plus loin, lever la jambe

supra latérale.

…
…
…
.
f
o c) Les abdominaux :
i
s
/
Position de départ : allongé sur le
j dos avec genoux fléchis, les bras
… croisés au niveau du thorax
…
…
.
. .….fois/j ……..sec
s
e Le grand droit ou les « tablettes de chocolat »
c
Enrouler le buste vers l’avant en contractant les
abdominaux. Le bas du dos et les hanches restent
fixes. Souffler en exécutant le mouvement.
…
… Ne pas donner d’à-coups !
…
.….fois/j ……..sec
.
f
o
i
s
/
j…
…
…
…
……
.. Les obliques Faites des
.f séries de
Plier une jambe et amener le coude droit 15 à 30
so vers le genou gauche et inversement.
ei répétitions
17
cs
/
j
 En cas de difficulté à effectuer les exercices précédents, il existe
d’autres façons de les exécuter :
.….fois/j ……..sec

Les grands droits

Empêcher le rapprochement des

genoux vers l’abdomen avec vos
mains.

…
… .….fois/j ……..sec
…
. Les obliques
f Empêcher le rapprochement du genou
o droit vers votre épaule gauche avec
i votre main gauche.
s…
Recommencer avec le genou droit.
/
…
j
…
…
….
…f
.o
.i
ss
e/
cj
…
…
…
.
.
s
e
c

18
 4. Les membres inférieurs :

4.1. Etirements
.….fois/j ……..sec Les quadriceps : Plier une jambe, saisir la
cheville et amener le talon le plus près de la
fesse tout en engageant le bassin vers l’avant.

…
Vous devez sentir
… l’étirement à l’avant de
… la cuisse.
.
f
o
i
s
/
j
…
…
…
.
. .….fois/j ……..sec
s
e
c Triceps : appuyez-vous contre un mur et reculez la
jambe à étirer, talon posé au sol.

…
… Vous devez sentir
… l’étirement au mollet.

.
f
o
i
s
/
j
…
19
…
…
.
 .….fois/j ……..sec

Les ischio-jambiers : assis sur

une chaise avec le pied posé
sur un tabouret ; appuyez sur
… votre genou pour le tendre.
…
…
.
f
Vous devez sentir
o
l’étirement à l’arrière de
i
la cuisse.
s
/
j
…
…
…
.Ou .….fois/j ……..sec
.
s
e
c

…
…
…
.
f
o
i
s Tendre le genou de la
/ jambe placée en arrière
j
…
…
…
.
.
s
e
c 20
 .….fois/j ……..sec

Les adducteurs : cheville

posée sur la cuisse
opposée ; appuyé sur le
genou

…
…
…
.
f
o
i Vous devez sentir l’étirement
s à l’intérieur de la cuisse.
/
j
…
…
…
. .….fois/j ……..sec
.
s Les pelvi trochantériens : assis, avec
e une jambe croisée, porter le genou
c vers l’épaule opposée.

Les épaules restent basses.

…
…
… Vous devez sentir l’étirement
. aux niveaux fessiers.
f
o
i
s
/
j
…
…
…
.
.
s
e
c 21
 .….fois/j ……..sec

…
…
…
.
f
Le psoas : à partir de la position
o
chevalier servant, Vous devez sentir
i
l’étirement en avant de la
s en avant en pliant le
Se pencher
hanche
genou
/ placé devant.
Ou
j
…
…
…
.
Ou
. : .….fois/j ……..sec
s
e Allongé sur le dos, plier une jambe et faire
glisser l’autre en dehors du lit.
c
Faites attention à bien porter tout le
segment de cuisse en dehors du lit, afin
que la hanche soit en extension
…
…
…
.
f
o
i
s Etirement du
psoas
/
j
…
…
…
.
.
s
e 22
c
4.2. Renforcement musculaire :

Travail des quadriceps : Exercice

de la chaise
.….fois/j ……..sec

…
… Debout, adossé contre un mur, fléchir les jambes
jusqu’à que les cuisses soient parallèles au sol. Les
…
mains sont plaquées contre un mur ou sur les
. cuisses.
f
Maintenir la position : commencer par une minute
o
puis augmenter les temps.
i
s 3 séries avec un repos de 30 secs entre 2 séries.
/
j
…
…
… Exercice de fente avant
.
. .….fois/j ……..sec
s
e
c

Debout, faire un grand pas vers l’avant, réaliser

… une flexion de genou.
… Dans cette position, le talon est à l’aplomb du
… genou et la jambe arrière est parallèle au sol, en
. appui sur la pointe de pied.
f Le genou ne doit pas
o dépasser les orteils.
i
s
/
j
… 23
…
…
.
Travail des fessiers : Exercices
avec des bandes

.….fois/j ……..sec

RENFORCEMENT DES GRANDS

FESSIERS : porter la jambe arrière en
… tirant sur l’élastique. Maintenir 6secs
et relâcher. 5 séries de 10
…
répétitions.
…
.
f
o
i
s .….fois/j ……..sec
/
j
…
…
… RENFORCEMENT DES MOYENS
. FESSIERS : écarter la jambe ; maintenir
…
. 6 sec et relâchez. 5 séries de 10
…
s répétitions.
e…
c.
f
o
i
s
/
j 24
…
…
…
 Travail des mollets
.….fois/j ……..sec

…
… Se mettre sur la pointe des pieds,
… Maintenir quelques secondes puis
reposer les talons.
.
f
o
i
s
/
j
Renforcement musculaire en
…
position assise.
…
… .….fois/j ……..sec
.
.
s
e Ecraser un objet assez dur (une balle)
c avec votre pied ; maintenir 6
secondes puis relâcher.
…
…
…
. .….fois/j ……..sec
f
o
i
s
/ Ecraser un ballon ou un oreiller assez
j ferme en portant votre jambe vers
…
… l’arrière ; maintenir 6 secondes puis
…
… relâcher
…
…
.
.
.
f
s
o
e
i
c
s
/ 25
j
…
…
 5. Exercices de Marche et de coordination :

a) En position debout :
.….fois/j ……..sec

Debout pieds joints, avancer le pied droit et

lever le bras gauche.

Puis revener à la position initiale.

…
Recommencer en avançant le pied gauche et
… en levant le bras droit.
…
.
f
o
i .….fois/j ……..sec
s
/
j
…
…
… Pas cadencé : buste bien droit ; avancer en
. … levant le genou et le coude pliés à 90°.
. …
s…
e
.
c
f
o .….fois/j ……..sec
i
s
/
j
…
… Faire tourner une balle autour de la tête
… … en marchant sur le côté.
.
…
.
…s
.e
fc
o
i
Prendre le réflexe de marcher régulièrement mais avec des chaussures 26
s
/
fermées
j
 b) En position assise :
.….fois/j ……..sec

…
…
…
.
f
o
i
s
/
j la jambe gauche et
Ecarter Ecarter la jambe droite et le
… le bras droit bras gauche
…
…
. Répétez
. plusieurs
s fois.
e .….fois/j ……..sec
c

…
…
…
.
f
o
i
s
/
j
…
Lever le bras droit et le genou Lever le bras gauche et le genou
… droit.
gauche.
…
27
.
.
s
 6. Gymnastique des muscles du visage :
Plisser le front (l’étonnement) Fermer les paupières avec insistance
avant de les ouvrir au maximum.

Froncer les sourcils

Garder la tête droite et bouger les yeux : regarder en haut ; en bas ; à

droite et à gauche.

28
Creuser et gonfler alternativement les deux jours, puis gonfler
alternativement une joue, puis l’autre :

Déplacer la mâchoire de droite à gauche

Sourire les lèvres entrouvertes, mettre la bouche en cul de poule.

29
Prononcer la lettre x puis le mot chou en propulsant bien les lèvres vers l’avant.

Lever les épaules alternativement pour les assouplir, puis

les amener vers l’arrière.

30
7. Exercices respiratoires :

Coucher sur le dos, surélever légèrement le buste avec un oreiller, fléchir les genoux,
reposez les pieds à plat sur le lit afin que vos jambes soient détendues :

1. Prendre conscience de vos appuis : occiput, omoplates, bassin, talons.

2. Poser une main sur l’abdomen, et l’autre sur le thorax,
3. Inspirer calmement et profondément en gonflant ventre et poitrine,
4. Souffler totalement l’air en rentrant le ventre et en serrant la cage thoracique.
ATTENTION : s’arrêter en cas d’impression vertigineuse durant l’exercice !

Assis, le dos bien droit, les mains placées

sur les côtes inférieures ;

Inspirer puis souffler en rapprochant les

mains et en rentrant le ventre.

31
8. Entretien de la dexterité

8.1. En analytique
a) Exercices d'assouplissement des doigts et des mains

 Ouverture/fermeture de la main

 Serrer plusieurs fois une éponge dans l’eau tiède

 Flexion/extension et ABD/ADD des doigts :

L’avant-bras doit reposer sur la table. Les doigts seront

positionnés dans le vide
 Tender les doigts puis relâcher-les.

32
  Faire toucher l’extrémité du pouce avec
celle de l’index (de façon à réaliser un
« O »)
 On réalisera la même chose entre le
pouce et le majeur, le pouce et
l’annulaire et le pouce avec l’auriculaire.

 Empaumer un tube de 2 cm de diamètre

L’avant-bras reposera sur la

table de telle sorte que la
main soit sur la tranche.

 Ecarter les doigts

 Placer un tube de 2cm de diamètre

sous l’articulation du pouce de cette
main
 On alternera : Plier l’articulation du
pouce vers le tube puis relâchez-le.

33
 b) Exercices d'assouplissement pour les poignets :

L’avant-bras sera en suspension au-dessus

de la table. La paume de la main sera  Tourner la paume vers le plafond
tournée vers le sol

 Relever le poignet et fermer la main

simultanément
L’avant-bras repose sur la table :
l’articulation du poignet doit être en
bord de table.

c) Exercices d’assouplissement pour les coudes :

Les bras sont positionnés le long du  Fléchir les coudes jusqu'à

corps, les paumes sont orientées venir toucher vos épaules
vers l’avant. avec le bout des doigts

34
 8.2. En fonctionnel
a) L’écriture

1. automatiser le geste : mimer dans 2. mettre sur papier le tracé de grandes courbes
l’espace, le tracé d’un grand 8 ou 0. diverses : à gros caractère avec tout le membre
supérieur

3. maintenir la bonne hauteur des lettres :

privilégier l’écriture de mots courts, puis de mots
de plus en plus longs sur des lignes.

35
 b) Activités de la vie quotidienne

Exercice de boutonnage/déboutonnage

Exercice de nouage : s’entrainer à faire des nœuds

Exercice de tri de monnaie

Exercice de brassage de sable ou graines dans un bac ou un

sac

36
 9) Alimentation :
 Limiter le risque de constipation : au petit déjeuner favoriser la prise d’aliments riche
en fibre

La cannelle: 52 g Les amandes: 12.6 g

La noix de coco: 14.5 g

Les figues séchées: 11.4 g

 Pour les jours de fatigue : garder toujours des choses au congélateur pour n’avoir
plus qu’à les réchauffer au micro-onde.

 Préférer les plaques électriques au gaz pour limiter les troubles de dextérité.

10) Sorties

10.1 La conduite automobile.

a) Généralités
Prendre l'avis du neurologue :
- Etudier les traitements : effets sur la vigilance
- Évaluer la distance maximale à parcourir sans somnolence
- Éviter de conduire : les moments de fatigue, la nuit et sur autoroute
Attention aux assurances qui se désengage si vous prenez certains médicaments.

ASTUCES lors des sorties

 Emmener suffisamment de médicaments. On respectera la prescription.

 Emmener partout une petite bouteille d’eau
 Porter une carte toujours sur vous (avec nom, médecin traitant et pathologie)
 Suivre l’état de santé des pieds
 Eviter les doubles taches

37
 b) Transferts

1. se présenter de dos par rapport

au véhicule.

D
E
S M 2. prendre un appui bien stable
C O (portière, toit, siège, volant..) et
E N s'asseoir.
N T
D E
R R
E

3. pivoter d'un quart de tour les

jambes et le tronc.

38
11) Détente
Par l’aménagement dans la journée de temps de repos : lecture, jeux de société, activités
manuelles afin de minimiser la fatigue.

 Par des activités de loisirs

Il faut veiller à éviter la sédentarité et maintenir une vie sociale convenable

respiration
sophrologie feldenkrais yoga pilates
abdominale

https://www.mcgill.ca/neuro/fr/channels/news/le-tango-profitable-
aux-personnes-atteintes-de-parkinson-246414

Tango

marche Tai chi

nordique chuan

http://www.marche- http://www.lepoint.fr/editos-du-
nordique.net/decouvrir-la-marche- point/anne-jeanblanc/le-tai-chi-
nordique/etudes-scientifiques/40- chuan-au-secours-des-
informations/etudes- parkinsoniens-10-02-2012-
scientifiques/1577-mn-et-parkinson 1430155_57.php

Ou trouvez ces activités ? Association France Parkinson Hérault

603 avenue du Pont Trinquât –
Parc des Aiguerelles 34070 Montpellier
Déléguée : Mme Danièle Tritant
E-Mail : daniele.tritant@gmail.com Tél : 06 27 41 41 69

39
 1. Domicile

a) Eviter les chutes :

Avant

- Aménagement des pièces de vie :

 Désencombrement
Après  Retrait des tapis
 Eclairage suffisant
 Surélever les toilettes

 Barre d’appui aux toilettes

et à la salle de bain
 Eviter les sièges trop bas ou
les surélever par des plots

40
b) Apprentissage du relevé du sol

1. S’allonger sur le dos, plier un genou

2. Basculer sur le côté de la jambe

allongée

3. En fixant le sol se redresser sur les

coudes et ramener les genoux fléchis
pour passer à quatre pattes

41
4. Avancer dans cette position
jusqu'à un appui stable (une
chaise, un lit..)

5. La jambe la plus solide

restant au sol, pour tendre
vers la position du chevalier
servant

6. Se mettre debout

7. S’assoir

42
 Conclusion

Dès les années 50, on s’aperçoit que l’exercice physique minimiserait les limites physiques
imposées par les symptômes moteurs de la maladie (Bilowit, 1956 ; Doshay, 1962). Les études
montrent que l’activité physique adaptée en complément d’un traitement pharmacologique
améliore la mobilité, la posture et l’équilibre, ainsi que la force musculaire. Dans certains cas,
cela peut améliorer les fonctions cognitives (Lauzé et al, 2016). L’approche et le type
d’exercices physiques doivent être gradués, personnalisé et réalisable en fonction du patient
et du stade de la maladie (Gracies, 2010) pour noter une amélioration de la qualité de vie.
L’exercice physique a un retentissement positif direct sur l’équilibre, la marche, la lenteur et
la rigidité musculaire par l’absorption de la sécrétion de L-dopa.

Pour aller plus loin …

12/10/2017_Pr André NIEOULLON, professeur des universités, université de la

Méditerranée, Aix-Marseille II.
Les enjeux éthiques liés à la recherche sur la maladie de Parkinson.

23/11/2017_Pr Marc VERIN, chef du service de neurologie, CHU de Rennes, et directeur de

l’unité de recherche « Comportement et noyaux gris centraux », Institut des neurosciences
cliniques de Rennes.
Plasticité cérébrale et diagnostic précoce dans la maladie de Parkinson.

14/12/2017_Mme Dalila MANSOURI, psychologue clinicienne, Ehpad Korian, Paris.

L’annonce du diagnostic dans la maladie de Parkinson.

18/01/2018_Mme Mathilde LANCELOT, doctorante en philosophie de la médecine,

Laboratoire Sphère UMR 7219 CNRS/université Paris-Diderot.
Impacts et paradoxes de la stimulation cérébrale profonde chez le patient parkinsonien :
une approche philosophique.

08/02/2018 de 14H à 18H15 à la maison des associations de solidarité

10-18 rue des terres au curé 75013 Paris,
L’impact de la maladie de parkinson sur la voix et la parole

22/03/2018_Dr Anna CASTRIOTO, neurologue, pôle de psychiatrie, neurologie et

rééducation neurologique, unité des troubles du mouvement, CHU de Grenoble-Alpes.
« La lune de miel » et les changements neurocomportementaux dans la maladie de
Parkinson.

43
12/04/2018-M. Jérémy DANNA, chercheur au Laboratoire de neurosciences cognitives, UMR
7291 CNRS/université Aix-Marseille.
Etude de l’écriture et de ses perturbations chez le patient parkinsonien.

24/05/2018-M. Marcellin DUPART, chercheur associé au Laboratoire de psychologie, EA

4139, université de Bordeaux.
Stigmatisation et autostigmatisation de la maladie de Parkinson : approche langagière des
représentations sociales et cognitives, et évaluation de leur impact sur les traitements
émotionnels et cognitifs des patients.

14/06/2018-M. Andres VARANI, chercheur à l’Institut de biologie, Ecole normale supérieure

(IBENS), UMR 8197 CNRS/Inserm U 1024, Paris.
Stimulation du cervelet pour le traitement de la maladie de Parkinson et des dyskinésies.

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Bibliographie
1. Rééducation et maladie de Parkinson ; Jean-Pierre Bleton, TEVA
2. Atlas d’anatomie humaine ; Frank H.NETTER.MD ; 6ème édition
3. http://www.franceparkinson.fr ;
4. https://www.togi-sante.com/
5. http://www.twenga.fr/
6. https://www.tousergo.com/
7. http://www.identites-vpc.com/
8. http://www.chu-montpellier.fr/fr/contenu/liste-des-savoir-faire/savoir-
faire/Parkinson-un-centre-expert-au-CHU-pour-le-suivi-des-malades/

Liens utiles
https://www.cramif.fr/centres-de-ressources-pluridisciplinaires-et-cicat
http://pole-autonomie-sante.org/
https://www.tousergo.com/
http://www.identites-vpc.com/
http://www.franceparkinson.fr ;

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