Hiba Tanane Plan pour la semaine

PETIT DÉJEUNER DÉJEUNER SNACK DÎNER

40 gr avoine + -150g poulet Une Poire Soupe de légumes + 1

Yaourt/ 0% 100ml -80g riz, 30g œuf
Lait Linéa + oléagineux
Banane + 20 gr -Légumes
raisins + 5g chia sautés/crus au
choix
2TOASTS , -150g Poisson 2 Salade variée, + 20gr
2OEUFS , 5 gr huile -100g pomme de Mandarines fromage allégé
d’olive terre -Légumes
sautés/crus
40 gr avoine + Yaourt/ -150g viande hachée 30g oléagineux Soupe de
0% 100ml Lait linéa + ---100g pomme de légumes,
Banane + 20 gr terre -Tomates 1yaourt
raisins + 5g chia cerises
2 TOASTS, 20gr -150g Thon naturel Smoothie fruité Salade
Fromage a tartiner -80g riz , salade variée niçoise
, THÉ (Sans riz) +
Yaourt
Linéa 0%
2 TOASTS -Salade césar Biscuit light 100g pomme de terre
2 OEUFS , 30 gr (150g poulet ) 100g thon
Dinde fumée + THÉ
3 TOASTS -200g lentilles 30g fruits Belboula
COMPLETS , -Légumes sec
30 gr peanut sautés au Une banane
butter choix
3 ŒUFS DURS + -150g poisson au choix Smoothie fruité Soupe de
KAKI -100g riz, légumes 1
-Salade verte yaourt Linéa 0%

Dépense énergétique :

2 séances de cardio x300 kcal brulées.

Moyenne de pas par jour 5000 pas.