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La marche à pied, une pratique idéale pour notre bien-être

Les experts recommandent une pratique régulière de la marche pendant 30 minutes, cinq fois
par semaine.
La marche à pied, c’est l’activité la plus proche de l’exercice physique idéal. Le simple fait
de marcher dans un parc, une forêt, ou un bel endroit nous procure une sensation de bien-être
qui nourrit nos sens.
On éprouve souvent le besoin de bouger quand on est préoccupé. Lorsque l’on marche, notre
esprit se détend, le mental est plus libre. C’est pour cette raison que l’on fait également appel
à la marche pour traiter la dépression. La marche est donc un tranquillisant naturel et actif...

France Info 03/10/2013

걷기, 우리들의 행복을 위한 이상적인 실천

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C:
C'est un reportage sur la relation entre la marche à pied et la santé. Dans la première partie,
l’auteur dit qu'il est important de marcher régulièrement en citant l'avis d’experts. Ensuite, il
nous parle des avantages de la marche à pied : cette simple activité dans les endroits calmes
et paisibles nous fait ressentir du bonheur. Dans la deuxième partie, il mentionne la nécessité
de la marche à pied pour la santé mentale, c'est-à-dire que plus on marche, plus on se sent
libre ou on peut se détendre. Et il conclut avec l'efficacité de la marche.

En effet, personne ne remet en question le fait que faire du sport est indispensable pour être
en pleine forme, mais le problème est qu'on n'a pas assez de temps pour en faire, car on mène
une vie trop pressée dans la société moderne. Alors, depuis peu, on parle beaucoup de la

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marche à pied. Quels sont les avantages de cette activité ?
D'abord, elle est utile pour résoudre le problème du stress. Le stress est un désagrément mais
il est souvent inévitable dans la vie quotidienne. Quand une personne subit beaucoup de
stress, elle peut devenir dépressive. Selon les chercheurs, faire de la marche à pied aide à
surmonter le stress et à se détendre. De plus, on peut mieux dormir en faisant cette activité.

Ensuite, la marche à pied est un atout pour garder un physique idéal. On sait déjà qu'elle est
un très bon exercice pour rester en bonne santé, mais cette activité est aussi l'un des meilleurs
exercices pour contrôler votre poids ou pour obtenir une perte de poids.
Beaucoup de gens font du sport pour perdre du poids et certains doutent de l'efficacité de la
marche à pied sur ce point, c'est-à-dire qu’on peut penser que la marche à pied ne brûle pas
autant de calories que d'autres formes d'exercice. Pourtant, cela dépend de la vitesse et de la
durée. Marcher peut très bien brûler autant de calories que faire du jogging, sans heurter les
muscles et les articulations de votre corps.

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Quand une personne fait de la marche à pied, elle fait aussi travailler son cœur et ses
poumons. Marcher peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'oxygène plus efficacement
et des études montrent que vous réduisez votre risque d'attaque cardiaque de 35 % si vous
marchez au moins trois heures par semaine. De plus, se déplacer à pied aide à une meilleure
digestion et diminue la tension artérielle.
Enfin, la marche à pied aide à économiser de l'argent. Quand on s'inscrit dans un club de
sport, on constate souvent que le prix de l’inscription est cher. Par ailleurs, on n'utilise pas
toujours tous les équipements, donc cela peut sembler être beaucoup d'argent gaspillé. Faire
de la marche constitue un exercice qui non seulement ne fait pas mal à votre porte-monnaie,
mais qui peut aussi être effectué n'importe où et n'importe quand.

Maintenant, je voudrais aborder les précautions à prendre avant de faire de la marche à pied.
En premier lieu, il faut faire attention aux blessures inattendues. On doit prendre son temps
pour se préparer afin de prévenir les blessures ou les douleurs musculaires.

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En deuxième lieu, on a besoin de porter des chaussures de marche et des vêtements
confortables. Par exemple, si nous marchons dehors, nous devons choisir des vêtements
adaptés au temps. Et il ne faut pas oublier de porter des couleurs vives quand on marche en
pleine nuit pour que les conducteurs puissent nous voir.
En dernier lieu, il est nécessaire de prendre le temps de s’échauffer pour éviter les blessures.
Pour faire cela, un bon moyen est de passer environ cinq minutes à marcher lentement pour
échauffer nos muscles.

E:
À votre avis, n'y a-t-il aucun danger à pratiquer la marche à pied ?

C:
Si. Les personnes plus âgées ou les gens malades doivent faire très attention, même si la
marche à pied est un sport plutôt simple. Par exemple, ils ne doivent pas marcher à pied
longtemps quand il fait trop chaud ou froid. Et puis, il faut faire attention aux véhicules ou
aux vélos. Le parc est un endroit idéal pour pratiquer la marche à pied parce qu'on peut
respirer un air frais en sécurité.

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procurer

sensation (f)

préoccupé
tranquillisant (m)
paisible
désagrément (m)
subir

dépressif
brûler
heurter
articulation (f)
cardiaque
artériel

porte-monnaie (m)
blessure (f)
inattendu
vif
s’échauffer