Comment s’affirmer sans s’imposer ?

Podcast Grand bien vous fasse ! France Inter du 28/03/2023

Comment faire valoir son point de vue sans écraser les autres ? Nos experts partagent leurs conseils et
leurs expériences…

Dans son couple, au travail, avec ses amis, dans les interactions sociales qui rythment notre journée, certains ne
parviennent pas à s’affirmer au quotidien. Peur d’être mal perçu, mal vu, mal jugé, peur de ne pas être aimé, peur
du ridicule…

Alors comment s’affirmer ? Et surtout, comme cultiver l’affirmation de soi sans s’imposer, sans écraser les
autres et sans s’écraser soi-même ? Comment exprimer ses besoins, affirmer ses droits, ses désirs dans le respect
d’autrui, et sans faire preuve d’agressivité ? Un équilibre pas toujours évident à trouver…

Nos experts partagent ce matin leurs conseils et leurs expériences.

L'affirmation de soi, une question d'équilibre

Pour s'affirmer, il y a deux comportements à éviter qui constituent deux écueils, selon Frédéric Fanget, médecin
psychiatre et psychothérapeute : le fait de s'écraser ou d'avoir un comportement inhibé ou passif et le fait
de s'affirmer trop fort, agressivement. L'affirmation de soi, par définition, c'est vraiment la recherche d'un
équilibre relationnel où on va exprimer ses désirs, ses droits, ses besoins, mais en respectant l'autre. Sa formule,
c'est 50/50 : je suis aussi important que l'autre et l'autre est tout aussi important que moi.

Selon Afaf Soumri, formatrice et consultante : "L'assertivité, c'est cette capacité à pouvoir s'affirmer en tenant
compte de l'autre. C'est amener l'autre à nous respecter tout en respectant l'autre. Faire en sorte de faire passer ses
idées, valoir ses droits, mais tenir compte aussi des droits de l'autre, de ses idées aussi, sans jamais l'écraser, sans
jamais être agressif."

Comme le dit Christophe André, il ne faut ni être un paillasson, ni un hérisson. Il précise sa pensée : "La
question des droits est importante. Quels droits je m'accorde ? Est-ce que je me donne le droit de contrarier, de
déranger et de refuser ? Quel droit j'accorde à l'autre ? Vous parliez de l'époque narcissique, mais le narcissisme,
c'est tout pour moi, rien pour les autres. Et donc c'est vraiment un art de l'équilibre, l'art de l'affirmation de soi."

Pourquoi c'est difficile ?

Ce qui empêche de s'affirmer, c'est la peur de blesser l'autre, la peur de déclencher le conflit, la peur de se
ridiculiser, la peur de se révéler sous son vrai jour et la peur d'être jugé. L'on peut aussi avoir peur de déplaire.
C'est tout un ensemble de peurs qui inhibent cette affirmation de soi.

Cela est plus difficile dans certains cadres que dans d'autres. Par exemple, en entreprise, beaucoup de personnes
craignent de perdre leur emploi, donc elles préfèrent s'écraser et être passives.

Quelques conseils

 Donner à l'autre la possibilité de dire non

Si on ne laisse pas à l'autre la possibilité de refuser une demande, on passe à l'agressivité.

  Ne pas avoir un comportement passif

C'est-à-dire faire systématiquement passer les autres avant nous.

 Avoir un préjugé positif sur la personne à qui on s'adresse

Dans le cas où quelqu'un double une file ou téléphone bruyamment, ne pas juger la personne. Frédéric Fanget
explique : "Si j'ai un préjugé négatif, si ma pensée c'est : il le fait exprès, il est gonflé, il est sans gêne. J'ai ce
qu'on appelle des pensées externes négatives qui vont générer de la colère chez moi." On ne remet pas en cause
la personne mais son comportement.

 Exprimer son ressenti à la première personne du singulier

Dans une situation de conflit ou de tension, utiliser le "tu" peut mettre en cause la personne et tuer une
discussion.

 Apprendre à dire non sans agressivité

Savoir dire non calmement est important.

 Ne pas craindre le conflit

Le conflit, très appréhendé, peut en fait être quelque chose de positif parce que c'est ce qui permet de faire
avancer les choses.

Les invités

Afaf Soumri, formatrice et consultante. Après avoir enseigné en BTS, licence et master, elle s’est dirigée vers la formation et
le consulting en communication, en management et en développement personnel. Elle est également l’autrice de Les enfant,
le miroir et Monsieur S. (Le Lys Bleu, 2018), un ouvrage à destination des enfants livrant des clés pour s’affirmer sans
s’imposer. En décembre dernier, elle a reçu le Visionary Award « Creative Talents » lors du Visionary Leaders Annual
Summitde Washington, événement à l’initiative du GE7 Initiative. Le jury a loué son esprit avant-gardiste et son approche
créative dans sa façon de transmettre en formation.

Frédéric Fanget, médecin psychiatre et psychothérapeute. Il pratique les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC)
depuis une trentaine d’années et enseigne à l’université Lyon-I. En parallèle de la psychiatrie, de la recherche et de
l’enseignement, il a publié un certain nombre d’ouvrages destinés au grand public, dont Oser. Thérapie de la confiance en
soi (Odile Jacob, 2003) et Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme (Odile Jacob, 2006). En 2011, à l’occasion des
dix ans de sa parution, Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 2002) a fait l’objet d’une nouvelle
édition, dans la collection « Guide pour s’aider soi-même » dirigée par Christophe André.

Le 16 mars est parue la bande dessinée Le club des anxieux qui se soignent. Comment combattre l’anxiété (Les Arènes,
2023), en collaboration avec Catherine Meyer (scénariste et éditrice) et Pauline Aubry (dessinatrice et autrice de plusieurs
bandes dessinées).

La chronique Choses vues de Christophe André

et les questions toujours pertinentes de Marie-Laure Zonszain, Femme actuelle