Comment calculer le seuil aérobie ?

Le Seuil Aérobie des athlètes de haut niveau est proche de 85-90% de la Fréquence
Cardiaque Max, alors qu'il est proche de 50% pour les personnes sans entraînement.
Il existe une règle de calcul pour estimer la fréquence cardiaque max : FCMax = 220
- Age (226 - Age pour les femmes).
On peut aussi définir les zones d'entraînement sans perdre de sang en
utilisant MAS Test (Max Aerobic Speed) for runners bzw. einem MP Test (Max
Power) for cyclists

Une fois que le Seuil Aérobie est connu, il suffit d'utiliser la formule élaborée par
2PEAK pour trouver les zones d'entraînement.

Fréquence Cardiaque Max

La Fréquence Cardiaque Max est le second meilleur moyen pour définir vos zones
d'entraînement. La zone d'Endurance de Base (Z2) peut être définie assez
précisément - la définition de la zone d'Endurance Élevée (Z3), est un peu plus
compliquée car sa position varie en fonction de la forme du sujet. Le Seuil Aérobie
des athlètes de haut niveau est proche de 85-90% de la Fréquence Cardiaque Max,
alors qu'il est proche de 50% pour les personnes sans entraînement.

Il existe une règle de calcul pour estimer la fréquence cardiaque max : FCMax =
220 - Age (226 - Age pour les femmes). C'est une estimation grossière qui suffit
seulement à se faire une première idée. Car il peut y avoir une erreur allant
jusqu'à 30 battements. Vous devriez donc tester votre fréquence cardiaque max
précisément.

Pour définir votre fréquence cardiaque maximum, vous devez aller à votre
extrême limite. Selon votre type, cela peut s'avérer difficile. Cela motive de se
comparer à d'autres personnes. Les valeurs obtenues en compétition devraient
être plus proches de votre maximum réel.

Voici comment l'atteindre :

Roulez ou courez un intervalle de 4-12 minutes en montée à votre vitesse max
possible pour la durée donnée (PMA4 à PMA12). A la fin de l'intervalle piquer un
sprint à fond. Arrêtez-vous à la fin, prenez une grande respiration et regardez
votre cardiofréquencemètre. Vous devriez y voir une valeur proche de votre
fréquence cardiaque max, il est possible que cette valeur augmente encore d'un
ou deux battement(s) après votre arrêt à cause du temps de retard de la
fréquence cardiaque sur l'effort.

Important :Veillez à effectuer ce test lorsque vous êtes en pleine possession de

vos moyens et si le médecin vous en a donné l'accord.
Le test en laboratoire

La manière la plus fiable pour déterminer et calculer son seuil anaérobie est
de passer un test d'effort en laboratoire. Comme vous l'avez compris, le
taux de lactate dans le sang est la donnée la plus importante pour identifier
son seuil anaérobie en cyclisme.