Annabelle-Boyer.

com | Mars 2024

D É C R Y P T E R L' E S P R I T H U M A I N E T L E L A N G A G E C O R P O R E L P O U R S ’ É PA N O U I R

S , AUTEURS, L
ER E
I

AD
, CO ÉRENC

ERS
NF
S
CH

CO
A
Apprendre à lire
la vie autrement.
par François Lemay

Au secours mon cerveau

me joue des tours !
par Annabelle Boyer

Personnalité : pire
ennemi de l’évolution ?
par Marisol Michaud
 Rédactrice en chef : Annabelle Boyer

Conception visuelle : Marie-Claude Germain

Photos : Unsplash

Table des matières 30

32
Cinq actions pour une santé optimale.

Je l’aime… mais j’ai tout perdu… même qui je suis !

EUDOXIE ADOPO

PAMELA SAUVÉ

36 Personnalité : pire ennemi de l’évolution ? MARISOL MICHAUD

4 Éditorial. ANNABELLE BOYER 39 Apprendre à s’aimer. SHARON WEGSCHEIDER-CRUSE

6 Oser avec audace. BRÉNÉ BROWN 41 Perfection ou Excellence. VINCENT FOURNIER

9 Et si tout était possible. JACQUES HÉBERT 43 Le long chemin d’être enfin sur son X ! JEAN-LUC DOUMONT

11 La force du focus. JACK CANFIELD 45 Miroir, miroir, dis-moi qui je suis. ROBERT SAVOIE

14 Reprogrammez votre cerveau. ANICK LAPRATTE 48 Au secours mon cerveau me joue des tours ! ANNABELLE BOYER

16 5 astuces pour vous motiver à bouger plus. MÉLANIE DUBÉ 50 Quand tout le monde a la même tête. KARINE MAUREL

19 Comment brille votre ampoule ? MÉLANIE BÉDARD 52 Ice coaching - Le développement personnel à balles réelles. ALEXANDRE COURTÈS

22 Fleurir ou flétrir ? ALAIN SAMSON 55 Et si la gentillesse nous permettaient de changer le monde ? YANNICK PAGÉ

24 Apprendre à lire la vie autrement. FRANÇOIS LEMAY 58 Sortir de la perte de sens dans son activité professionnelle. VALÉRIE MAYET

27 Marcher dans la médecine de ses mocassins. CHANTAL BRAULT 60 L’ultime avantage d’apprendre à décoder le langage non-verbal. FRANCIS MACHABÉE

2 3

Annabelle Boyer
RÉDACTRICE EN CHEF
Coach en neurosciences motivationnelles, praticienne en hypnose,
experte en analyse du langage corporel et en libération des
relations toxiques, génagogue, CRHA
4 5
ÉDITORIAL
Depuis plusieurs années, de nombreuses recherches en neurosciences sont venues
révolutionner le monde du développement personnel. Désormais, il est possible
d’expliquer scientifiquement comment on peut, avec des exercices et des outils :
• Reprogrammer notre cerveau pour se libérer des blessures du passé.
• Diminuer considérablement l’anxiété et les états dépressifs.
• Changer la façon de se parler.
• Mincir durablement et se remettre en forme.
• Sortir d’une relation toxique avec sérénité.
• Réorienter sa vie professionnelle et démarrer une entreprise.
• Améliorer ses relations.
• S’entraîner au bonheur.
Les découvertes récentes ont déboulonné plusieurs mythes qui circulaient. C’est
parfait ainsi ! Et surtout, des observations faites par des milliers de coachs ont été
confirmées. En effet, les bienfaits de la pleine conscience, de la cohérence cardiaque,
de l’hypnose, de l’EFT et de plusieurs outils utilisés en PNL et en sophrologie sont
davantage reconnus, compris, acceptés. Il était temps !
C’est une ère nouvelle qui s’amorce. Alors que plusieurs personnes accusent les
médias et les réseaux sociaux de leur mauvaise influence et de la désinformation, nous
devons, pour notre part, en tant que coachs, conférenciers, acteurs du développement
personnel, prêcher par l’exemple et assumer pleinement la responsabilité de nos vies,
de nos publications, de notre état d’esprit. C’est en intégrant qui nous sommes et qui
vous voulons devenir que nous démontrons la puissance de nos techniques, de nos
outils, de nos approches.
Je suis très heureuse de vous proposer ce magazine, cet assemblage d’écrits de gens
extraordinaires que vous aurez certainement beaucoup de plaisir à lire !
!
Bonne lecture
Oser avec audace
Brené Brown
PH .D., L.M.S.W., auteure et professeure
chercheuse au Graduate College of Social
Work de l’Université de Houston.
www.brenebrown.com
6 7
CONSULTER
L a vulnérabilité n’est pas de la faiblesse,
et l’incertitude, le risque et l’exposition
émotionnelle qui nous confronte chaque jour ne
sont pas optionnels. Notre seul choix est une question
d’engagement. Notre volonté de posséder notre
vulnérabilité et de nous engager avec elle détermine
la profondeur de notre courage et la clarté de nos
objectifs ; le degré auquel nous nous protégeons d’être
vulnérable est une mesure de notre peur et de notre
déconnexion.
LE MYTHE RÉPANDU
La perception selon laquelle la vulnérabilité est une
faiblesse est le mythe le plus largement accepté à
propos de la vulnérabilité et le plus dangereux. Quand
nous passons notre vie à repousser et à nous protéger
de nous sentir vulnérables ou d’être perçus comme
étant trop émotionnels, nous ressentons du mépris
quand les autres sont moins capables ou désireux
de masquer leurs sentiments, de les réprimer et de
persévérer. Nous en sommes au point où, plutôt que
de respecter et d’apprécier le courage et l’audace
derrière la vulnérabilité, nous laissons notre peur et
notre malaise devenir jugement et critique.
LA PEUR QUI SE CACHE DERRIÈRE LE MYTHE
La vulnérabilité n’est ni bonne ni mauvaise. Ce n’est
pas ce que nous appelons une émotion sombre, pas
plus que c’est toujours une expérience légère, positive.
La vulnérabilité est le cœur de toutes les émotions et
de tous les sentiments. Ressentir est être vulnérable.
Croire que la vulnérabilité est faiblesse est croire que
ressentir est faiblesse. Éliminer notre vie émotionnelle
 Nous avons besoin de gens qui nous laisseront
expérimenter de nouvelles façons d’être sans nous juger.
à cause de la peur que les coûts en soient trop élevés
consiste à s’éloigner de la chose même qui donne un
but et un sens à la vie.
Je sais que c’est difficile à croire, surtout si nous
avons cru toute notre vie que la vulnérabilité et la
faiblesse sont synonymes, mais c’est vrai. Je définis
la vulnérabilité comme étant l’incertitude, le risque et
l’exposition émotionnelle.
OSER PRENDRE DES RISQUES
S’éveiller chaque jour et aimer quelqu’un qui peut
ou ne peut pas nous aimer en retour, dont nous ne
pouvons pas assurer la sécurité, qui peut rester dans
notre vie ou nous quitter sans préavis, qui peut être
loyal jusqu’à sa mort ou nous trahir demain – c’est de
la vulnérabilité. Oui, nous sommes totalement exposés
lorsque nous sommes vulnérables. Oui, nous sommes
dans la chambre des tortures que nous appelons
l’incertitude. Et, oui, nous prenons un énorme risque
émotionnel lorsque nous nous permettons d’être
vulnérables. Mais il n’existe aucune équation où
prendre des risques, braver l’incertitude et nous ouvrir
à l’exposition émotionnelle équivaut à de la faiblesse.
8 9
Vivre la vulnérabilité n’est pas un choix – le seul choix
que nous ayons est comment nous allons réagir quand
nous sommes confrontés à l’incertitude, au risque et à
l’exposition émotionnelle.
UNE MAIN TENDUE
Autant j’aime l’idée de marcher seule dans une rue de
rêve pittoresque, le chemin de la vulnérabilité n’est pas
le genre de parcours qu’on peut faire seul. Nous avons
besoin de soutien. Nous avons besoin de gens qui nous
laisseront expérimenter de nouvelles façons d’être sans
nous juger. Nous avons besoin d’une main qui nous
relèvera quand nous sommes projetés par terre dans
l’arène (et si nous menons une vie courageuse, cela se
produira). Nous ne pouvons simplement pas apprendre
seuls à être plus vulnérables et courageux. Parfois,
le premier et le plus grand défi est de demander du
soutien.
ET VOUS… QUE TENTERIEZ-VOUS DE FAIRE SI VOUS
SAVIEZ QUE VOUS NE POUVEZ PAS ÉCHOUER ?
Et si tout
était possible
D
e quoi as-tu réellement envie ? À quoi sortes de raison, on ne respecte pas soi-même nos
ressemble la vie de tes rêves ? Quelles sont engagements. Or, il arrivera un moment où tu n’auras
tes aspirations ? Si ton inconscient ne sait avec plus de temps devant toi. Et à ce moment-là, que veux-
précision ce que tu veux concrètement, il ne trouvera tu ressentir ? La satisfaction d’avoir eu une vie épanouie
pas le chemin. Or, le début de l’année ou de l’été est dont tu es fier/fière ou des remords de ne pas avoir osé
une très belle saison pour se fixer des objectifs. C’est ou de ne pas avoir terminé ce que tu avais commencé ?
redondant, c’est vrai, c’est en janvier ou juin. On peut
Se fixer des objectifs, c’est la première étape. Et, sans elle,
aussi le faire en décembre pour clore un chapitre et
le processus de réalisation ne peut pas se poursuivre !
repartir à neuf ensuite. J’aimerais te rappeler que de
Alors vois l’objectif comme une opportunité. Il s’agit d’un
se fixer des objectifs c’est une opportunité ! Et cette
« guide line ». C’est garanti que tu n’atteindras pas tous
opportunité peut transformer ta vie !
tes objectifs. Tu passeras par-dessus certains et, pour
d’autres, ce sera un échec total. Ça fait partie du jeu ! Ce
À QUOI ÇA SERT DE SE FIXER DES OBJECTIFS ?
que tu vises sert à te guider, t’aligner, c’est ça l’idée !
Est-ce que ça t’arrive de débuter une formation, un
régime, un entraînement et de ne pas le mener à terme ?
On vit tous ces moments décisionnels où, pour toutes
 COMMENT S’Y PRENDRE ?

Prends un temps, c’est super important, pour y

réfléchir. Ne lance pas cela tout simplement dans les
airs « Ben oui, moi je veux perdre 40lbs cette année » !
Par magie ? Pourquoi 40 ? Sérieusement, penses-y !
Avec tes habitudes, tes façons de faire, de combien

La force
es-tu capable de diminuer ton poids, si c’est ça ton
objectif évidemment.

REVENONS AU FAMEUX SMART

du focus
S- Spécifique L’important avec des objectifs est d’y réfléchir. Dans
Comment changer sa réalité
ta vie personnelle, que veux-tu améliorer ? Dans ta et atteindre vos objectifs ?
santé ? Ton temps avec tes enfants, avec tes parents,
M- Mesurable avec ton amoureux, ton amoureuse ? Comment veux-
Il existe une méthode simple,
tu y parvenir ? mais oh combien efficace !
Assois-toi et réfléchis-y comme il faut. C’est super
A- Atteignable important. Par la suite, tu peux évidemment les écrire.
Je vous ai déjà parlé de « Dream Board », il est aussi
intéressant de mettre une image à ce que tu désires
LE POUVOIR DES HABITUDES
R- Réalisable atteindre. Pas simplement des biens physiques. Des
qualités de vie aussi ! Faire du bénévolat cette année Vos habitudes définiront votre futur. Qu’est-ce qu’une
peut être une super belle idée. Aider les gens autour habitude ? En termes simples, une habitude est

T- Temps
de toi aussi.
Va chercher quelque chose qui sort d’en-dedans :
des images qui te parlent réellement, qui suscite une
émotion positive forte en toi, c’est super important.
Tout ce qui est intrinsèque, qui est attaché à tes valeurs
a beaucoup plus de chances de s’accomplir.
TU ES EN VIE ALORS SAUTE DANS LE TRAIN ET AMUSE-TOI !
une chose que vous faites si souvent qu’elle devient
facile. Autrement dit, c’est un comportement que
vous répétez dans cesse. Si vous persistez à adopter
un nouveau comportement, celui-ci deviendra
éventuellement automatique. En réalité, si vous
continuez à faire les choses d’une certaine façon,
vous obtiendrez toujours un résultat prévisible. Les
habitudes négatives engendrent des conséquences
négatives. Les habitudes positives créent des résultats
positifs. La vie est ainsi faite.

Jacque s Hébert
Fondateur des Go Club
www.lejacqueshebert.com

10 11
LE TEMPS DE CHANGER
Combien faut-il de temps pour changer une habitude ?
Les réponses les plus fréquentes à cette question
sont « environ vingt et un jours » ou « de trois à
quatre semaines ». C’est probablement vrai quand
il s’agit d’apporter des corrections mineures à votre
comportement. Mais, vous découvrirez qu’après avoir
répété une nouvelle habitude de vingt et une à trente
fois, il est plus difficile de ne pas s’y conformer que de
s’y conformer. Avant de pouvoir changer une habitude,
il faut savoir depuis combien de temps vous l’avez. Si
vous faites la même chose depuis trente ans, il vous
faudra peut-être plus que quelques semaines pour
modifier votre comportement.
LE MANQUE DE CONFIANCE
De même, ceux qui depuis longtemps manquent
de confiance en eux ne devraient pas s’attendre à
se transformer en individus très confiants, prêts à
affronter le monde entier, en vingt et un jours. Il leur
faudra peut-être une année ou plus pour développer
un ensemble positif de croyances.
12
LES RECHUTES Jack Canfield
LES CHOIX QUE L’ON FAIT
Leader internationalement reconnu, auteur
Dans le cas de changements d’habitudes, il faut aussi
La vie n’est pas quelque chose qu’on subit. C’est une de la série de livres « Bouillon de poulet
tenir compte de la possibilité que vous retombiez dans
question de choix et de réaction à chaque situation. Si pour l’âme » (vendus à plus de 112 millions
vos anciens comportements. Cela peut se produire d’exemplaires dans 47 langues)
vous avez l’habitude de toujours faire les mauvais choix,
lorsque le niveau de stress augmente ou que survient
vous courez au désastre. Ce sont vos choix quotidiens
une crise imprévue. La nouvelle habitude n’est peut-
qui déterminent en fin de compte si vous vivrez dans
être pas suffisamment bien ancrée pour résister à ces
l’abondance ou dans la pauvreté. Cependant, la vie ne
circonstances et il faudra y consacrer plus de temps et
ferme jamais définitivement la porte à la chance.
d’effort. Et si vous avez créé plus de quatre nouvelles
habitudes dans une année ? Imaginez les possibilités !
LA VÉRITABLE RICHESSE
Bien des gens s’inquiètent de leur qualité de vie. On
entend souvent dire « Je cherche une meilleure qualité
de vie » ou « Je veux simplifier ma vie ». Il semble que
Le s Hewitt
l’empressement vers le succès matériel et les pièges Fondateur de The Power of Focus Leadership Training
Program, un système de mise au point unique pour
d’une vie soi-disant réussite ne suffisent plus. La vraie
les chefs d’entreprise qui veulent des bénéfices plus
richesse n’est pas seulement la liberté financière importants, moins de stress et plus de congés.
mais l’établissement de relations enrichissantes et
significatives, l’amélioration de votre santé, et un sain
équilibre entre votre carrière et votre vie personnelle.
Mieux vous apprendrez à vous connaître – votre façon
de penser, vos émotions, votre but réel et la vie que
LA PUISSANCE DE L’AUDACE
vous souhaitez – plus votre vie sera harmonieuse.
Alors, osez affronter l’inconnu, faites-vous confiance
et votre intuition vous guidera. Quand vous avez
confiance et que vos actions sont irrépressibles, une
force invisible appuie vos efforts – certains parlent Mark Victor Hansen
d’intervention divine – et fait disparaître tous les
Conférencier mondialement connu et spécialisé dans
obstacles. la motivation et l’atteinte des objectifs, co-auteur
des livres « Bouillon de poulet pour l’âme » et du
livre « Le pouvoir d’Aladin »
CONSULTER
13
 TOUT CHANGE !

Mais si vous pouviez changer la donne et reprogrammer

votre cerveau afin qu’il amène à votre conscience tout
ce qui vous est nécessaire pour vous réaliser et être
heureux ? En reprogrammant votre Système Réticulé-
Activateur, non seulement vous ne subirez plus votre
passé, mais vous serez à même de créer et d’accueillir
tout ce qui fait réellement votre bonheur dans la vie.

À QUOI SERT LE SYSTÈME CHAQUE INSTANT,

RÉTICULÉ-ACTIVATEUR ? CHAQUE MOMENT EST UNIQUE !

Reprogrammez
Le Système Réticulé-Activateur agit un peu comme La vie est un beau grand terrain de jeux. N’ayez
une boussole. Il capte les données actuelles pour nous pas peur, vous ne pouvez pas vous tromper. Rien
démontrer si nous sommes si le bon chemin. Il est notre n’est permanent. Rien n’est immuable et tout est

votre cerveau
plus grand allié. Il ne ment jamais et donne l’heure juste
sur ce qui se passe en nous en tout temps. Par le fait
même, nos pensées inconscientes se reflètent autour
de nous.
Il en va de notre responsabilité d’observer les données
transformable à chaque instant. Vous êtes le grand
créateur de votre vie. Amusez-vous, explorez et
repoussez les limites de l’impossible. Permettez-vous
de rêver grand et de recevoir tout autant, vous le
méritez amplement !

P
ourquoi les résolutions prises en début
d’année ou au retour des vacances ne tiennent
pas la route ? Pourquoi est-ce si difficile de
persévérer lorsque l’on veut atteindre un objectif.
Ce sont justement des questions auxquelles les
neurosciences sont parvenues à répondre !
UNE PARTIE DE NOS CERVEAUX
QUI GÈRE NOS PERCEPTIONS
Au sein de votre tronc cérébral, dans ce que l’on
appelle le cerveau reptilien, il y a une petite zone
que l’on appelle le Système Réticulé-Activateur
(SRA). Ce dernier filtre pour vous six à douze millions
d’informations contenues dans votre environnement
(images, sons, odeurs, goûts, sensations, etc.) et porte
à votre attention uniquement ce qui est important
pour vous.
Et comment fait-il pour déterminer ce qui est
important ? Il puise dans tout ce qui vous a fait réagir
avec émotion par le passé. Qu’il s’agisse de joie,
d’excitation, de peine, de manque ou de frustrations,
ce qui vous a fait réagir émotivement est classé comme
une information importante.
Votre Système Réticulé-Activateur l’utilise
continuellement et se fait un devoir de l’amener à votre
conscience chaque fois que cela se reproduit dans
votre environnement. Donc, si vous croyez être celui
qui a le contrôle sur ce que vous percevez dans votre
environnement, c’est tout à fait faux ! En réalité, c’est
votre cerveau inconscient qui décide ce qu’il va vous
faire voir, vous faire entendre, vous faire sentir et vous
faire ressentir !
Il focalise votre attention sur ce qui est programmé
en lui. Ce qui compte, ce n’est donc pas ce que vous
voulez rationnellement (cerveau cortical), mais bien ce
qui est enregistré inconsciemment.
enregistrées dans notre inconscient et de décider si Et vous ? Êtes-vous prêt à rendre grâce, à accueillir et à
nous sommes à la bonne place ou non. C’est notre célébrer la concrétisation de vos rêves les plus chers ?
devoir et notre droit le plus ultime de changer de
direction si tel est notre souhait.
VOUS ÊTES CE QUE VOUS DITES !
Le cerveau n’est pas là pour vous rendre heureux, il est Anick Lapratte
là pour nous protéger. Il ne prendra pas l’information Certifiée en neurosciences
négative et la supprimer parce qu’elle pourrait vous appliquées, conférencière
nuire. Si vous affirmez « Je suis nul », il fera en sorte et auteure de plusieurs livres
que votre déclaration soit vraie. Parce que votre
www.anicklapratte.com
cerveau préfère donner raisons à vos croyances. C’est
moins menaçant pour lui.
Dans le cas d’une maladie, si vous affirmez « Je suis
malade », il fera également en sorte que ce soit vrai.
Et vous n’êtes pas votre maladie ! Vous pouvez vivre
temporairement une difficulté financière, mais vous
n’êtes pas pauvre. Vous pouvez avoir fait une erreur, CONSULTER
mais vous n’êtes pas incompétent.

14 15
5 astuces
#1
TROUVEZ VOTRE « WHY »

pour vous
Identifiez une raison forte pour laquelle vous souhaitez
vous activer au quotidien. Il faut trouver celle qui justifie le
pourquoi vous voulez vous remettre en forme, et le rester !
Après, poursuivez en répondant en cascade à la question

motiver
« pourquoi » au moins deux à trois fois.

EXEMPLE : POURQUOI BOUGER PLUS ?

à bouger
• Je veux bouger plus pour perdre du poids. Pourquoi ?

• En perdant du poids, je vais me sentir mieux dans mon

plus
corps et être plus en forme. Pourquoi ?

• En me sentant mieux dans mon corps et en étant plus en

forme, je vais pouvoir accompagner mon enfant dans ses
activités, ce qui nous permettra de passer plus de temps
ensemble et me rendra heureux.

Votre « POURQUOI » a le pouvoir de vous donner une énergie

bien particulière pour atteindre votre objectif.

C’est bien connu, l’activité

physique régulière joue un rôle
important dans le maintien de
la santé, du bien-être et de la #2
LISTEZ DES ACTIVITÉS
qualité de vie.
Faites une liste d’activités physiques, sportives
Elle apporte son lot de bienfaits, non seulement sur le et récréatives qui vous encourageraient à bouger
plan physique, mais également au niveau psychologique davantage. Cela doit être des activités qui vous plaisent.
et émotionnel. Vous souhaitez bouger plus, mais votre Le plaisir est un atout essentiel pour aimer une activité,
motivation est à plat. Voici 5 astuces pour vous aider à s’y épanouir et avoir envie de répéter l’expérience le
passer à l’action. plus souvent possible.

Listez des activités solitaires, d’autres à faire avec

des amis, des cours en groupe, des sports d’équipe.
Les activités peuvent se dérouler à l’intérieur comme
à l’extérieur. Pensez aussi à ajouter à votre liste des
actions simples qui permettent d’intégrer le mouvement
dans votre quotidien, comme les déplacements actifs.

CHAQUE MOUVEMENT COMPTE !

16 17
En créant la liste, vous aurez une vision plus claire de
diverses façons de vous activer. Une idée : profitez de
l’occasion pour créer une « to do list » d’activités ou
de projets actifs stimulants que vous aimeriez réaliser.
Avouons qu’il y a un sentiment agréable de satisfaction
lorsqu’on coche une case après avoir accompli une
action !
cours, franchir la ligne d’arrivée d’un 5 km, compléter
un programme d’entraînement en ligne…). Aussi,
pensez à faire un suivi de vos progrès. Des recherches
démontrent que les gens qui font le suivi de leur
progrès ont de bien meilleures chances d’atteindre
leurs objectifs.

Comment brille
#5
#3 ENTRAÎNEZ-VOUS À DEUX OU EN GROUPE
PLANIFIEZ DES MOMENTS ACTIFS
Bouger seul c’est bien, mais avec d’autres est souvent

Planifiez un moment pour bouger chaque jour (au
besoin, référez-vous à votre liste si vous vous demandez
quoi faire). La clé est de le prévoir. C’est un rendez-
vous avec vous-même. Inscrivez-le à votre agenda.
Évidemment, il importe de se fixer un objectif réaliste.
votre ampoule ?
très motivant. S’entraîner avec une autre personne
ou en groupe est l’occasion de s’encourager, de se
dépasser, d’être guidé par des professionnels… Qui
plus est, on a moins de chance de remettre en question
sa présence à l’entraînement.

Au début, ça peut être simplement d’aller faire une
marche de 10 minutes ou une randonnée à vélo. L’idée
est d’intégrer des activités dans sa routine. Ça peut
même être pendant l’activité de votre enfant.
#4
ENGAGEZ-VOUS !
Une simple augmentation de l’activité physique
s’accompagne d’effets positifs sur la santé. C’est bon
pour votre corps, votre cœur et votre esprit. Êtes-vous
prêts à passer à l’action ?
Mélanie Dubé
Entrepreneure, consultante, formatrice,
D
epuis un an, une tendance que j’avais depuis
longtemps, s’est aggravée… Vous voyez, je me
suis toujours intéressée au développement
personnel, mais là, j’en suis devenue une boulimique
🤤
tellement que j’en mange !
Si je ne suis pas à accompagner mes coaché(e)s
dans leur transformation vers un mieux-être ; je suis
neurosciences ; je suis d’autres formations ; j’écris des
publications avec mes coachs canins pour humains ;
ou bien, comme le diraient mon conjoint et ma mère
sur un ton moqueur, mais avec un brin de désespoir , 😬
que je les « psychanalyse » tout le temps !
Ce qui m’amène à vous partager ce que représente pour
moi le développement personnel avec une analogie de

Inscrivez-vous à une activité, à un événement, à une

rédactrice, blogueuse, coach motivatrice, à terminer mes cours sur le coaching basé sur les l’ampoule.💡
fondatrice du blogue À la découverte
plateforme d’entraînement. Fixez-vous un objectif.
Les objectifs donnent un but à atteindre (terminer un www.melaniedube.com
www.facebook.com/mdaladecouverte
www.twitter.com/melaniedube
www.instagram.com/aladecouverte

18 19
 J’aime bien m’imaginer que nous naissons tous avec
une belle lumière pure en nous où brûle l’amour. 😍 de bouette et resteront malheureux et éteints alors
Peut-être parce que mon papa a été entrepreneur
électricien que me vient cette image…
Avec les années qui passent et les expériences de vie,
nous accumulons des blessures à l’âme, des deuils,
des peines d’amour 😢 , du rejet, des trahisons, des
déceptions, etc. Nous sommes la cible de jugements, de
tromperies, d’injustices ou de violence. Nous pouvons
recevoir une éducation qui nous inculquera des peurs,
des croyances limitantes, de fausses perceptions,
des valeurs qui ne sont pas les nôtres, une mauvaise
gestion des émotions et bien plus.
À chacune de ces expériences, c’est comme si on lançait
une poignée de bouette sur notre ampoule. Avec le
temps, la boue durcit pour devenir une croute plus ou
moins épaisse selon nos expériences et interprétations
de ces situations.
Plus l’ampoule est couverte de bouette, moins on voit
sa lumière briller jusqu’à ce que l’on n’y voit plus rien
🙈 si on ne fait rien pour l’en empêcher. C’est alors
que l’on devient amer, négatif, malheureux, fermé
d’esprit, dépressif. On se critique, on se dévalorise, on
se méprise et on se juge tout comme on méprise et on
juge les autres. Notre vie ne fait plus aucun sens et ne
nous apporte plus aucun plaisir, sans rêve ni passion.
VIENT ALORS UN CHOIX.
20
Des gens choisiront de laisser leur ampoule couverte
que d’autres décideront de nettoyer leur ampoule en
enlevant les couches de croûte, une à la fois. C’est
pour ça qu’on dit qu’on travaille sur soi, on travaille à se
nettoyer l’ampoule.
Plus elle redevient propre, plus cette
lumière d’amour nous éclaire et
éclaire les autres. Pas pour rien qu’on Il n’existe pas
dit parfois à des gens heureux, qu’ils de fin au chemin
du développement
sont lumineux, rayonnants, radieux,
😎
brillants !
personnel
Il n’existe pas de fin au chemin
du développement personnel et
vous trouverez sur cette route
plusieurs moyens pour vous aider à y cheminer. Des
psychologues, des coachs comme moi, des livres, de
la méditation, des séminaires, des retraites de silence,
des conférences, de la pleine conscience, etc…
Bio
Après une carrière comme policière où
j’ai mis sur pied le service de chiens de
soutien émotionnel en milieu judiciaire
avec mon célèbre partenaire Kanak, je
me suis réorientée pour devenir coach
personnelle pour aider les femmes figées
par leurs peurs à reprendre confiance en
elles pour devenir des modèles inspirants
pour leurs enfants. Tous les jours, je me
remercie d’avoir fait ce choix. Je suis
également auteure du livre « Kanak, l’Ange
au Front » qui dévoile les coulisses derrière
notre succès.
21
Oui, des fois il faut travailler un peu plus fort que
d’autres pour retirer la crasse et ça peut faire peur,
mais avec une ampoule propre, on voit tellement
mieux comment la vie est belle ! On se sent bien, léger,
en paix, libre de ses peurs et ça en vaut la chandelle 🕯
croyez-moi ! Je le sais, parce que j’ai nettoyé mon
ampoule ces dernières années et
j’affirme haut et fort que je suis très
heureuse d’être contente ! 😃
Et vous, êtes-vous prêts à nettoyer
votre ampoule ? Est-ce que votre
ampoule vous garde dans la
pénombre de la solitude et du mal-
être ?
Souvenez-vous, il ne reste qu’une
étape entre avoir en soi une ampoule brillante ou une
crasseuse et c’est de faire le choix de la nettoyer. La
lingette est dans votre main, qu’allez-vous faire ? 🤔
Votre Web-Coach Mélanie 😃
Mélanie Bédard
Jardinière de pensées
Coach personnelle spécialisée
en neurosciences et mieux-être
Conférencière - Web-Amie
Instigatrice au Québec des chiens
de soutien en milieu judiciaire
www.melaniebedard.ca
melanie@melaniebedard.ca
www.facebook.com/webcoachmelanie
LinkedIn : Mélanie Bédard
Fleurir ou flétrir ?
C
haque jour, les plantes font face au même
pour qui veut bien les voir »
destin : fleurir ou flétrir. Leur vie se résume
« Il y a des fleurs partout
ainsi. Si les éléments leur sont favorables,
qu’elles ont de l’eau en quantité et que le soleil leur
permet de se gonfler d’énergie, elles grandissent et se
préparent à fleurir afin de pouvoir se reproduire. Si les
MATISSE, PEINTRE FRANÇAIS.
éléments leur sont moins favorables, elles s’étiolent
tranquillement, jusqu’à mourir. Elles espèrent donc que
demain sera une bonne journée.
Mais, vous le savez bien, tout comme chez les humains,
les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Certains
nous comblent et d’autres nous laissent languissants.
Certains sont resplendissants tandis que d’autres sont
sombres et frais.
Pour faire face aux journées plus sombres, les plantes
se sont dotées de stratégies. Pour faire face aux
périodes de sécheresse, par exemple, certaines ont
troqué les feuilles pour des aiguilles, ce qui leur évite
de se déshydrater. D’autres vont plonger leurs racines
plus profondément dans le sol dans l’espoir d’atteindre
la nappe phréatique. Il y en a même qui vont se tourner
CONSULTER vers l’héliotropisme.
22
L ’ H É L I O T R O P I S M E    ?
L’héliotropisme, c’est ce mécanisme qui fait que
certaines plantes vont tourner tout au long de la
journée afin de toujours bien se présenter au soleil.
Pourquoi font-elles ainsi  ? Tout simplement parce
qu’elles en sortent fortement gagnantes.
La plante privée de soleil se referme afin de ne pas perdre
les ressources qu’elle possède. Elle ne tente même plus
de puiser dans le sol les nutriments nécessaires à sa
survie. Elle est en fait fermée à son environnement.
Elle renaîtra quand la lumière lui fournira l’énergie
nécessaire à sa croissance. À ce moment, elle
s’ouvre au maximum à son environnement, activant
la photosynthèse qui lui permettra de transformer
les nutriments présents dans le sol afin d’activer sa
croissance et de permettre sa survie. En même temps,
puisqu’elle est ouverte aux insectes pollinisateurs, elle
multiplie ses chances de se faire une descendance.
Les plantes capables d’héliotropisme vont tourner
toute la journée afin de maximiser le temps d’exposition
au soleil. Elles tirent alors de leur environnement le
maximum de ressources possibles.
Selon Barbara Fredrickson, de l’université North
Chapel en Caroline du Nord, les humains présentent le
même phénomène à l’exception du fait que, pour eux,
la lumière est remplacée par les émotions positives.
Ainsi, si vous vivez surtout des émotions négatives,
vous ferez comme la plante laissée dans le noir : vous
vous refermerez sur vous-même, cessant de grandir,
cessant de développer vos talents et plus désireux de
conserver vos acquis que de vous lancer dans l’action,
23
dans les projets. Dans une entreprise, par exemple,
vous protégerez vos arrières en en faisant le minimum
afin de ne pas commettre d’erreurs et de ne pas vous
mettre en danger.
Mais si le soleil se pointe (que vous ressentez
soudainement des émotions positives), vous vous
ouvrirez à votre environnement. Vous serez disposé
à vous lancer dans des projets, vous serez prêt à
développer de nouveaux talents. Dans une entreprise,
vous deviendrez fonctionnel du jour au lendemain. Au
lieu de faire le minimum, vous vous découvrirez tout à
coup un bon esprit d’initiative.
Il y a finalement des êtres humains qui, telles les plantes
héliotropes, ne se contentent pas de profiter du soleil
au moment où il passe. Ceux-là ont appris à capter
dans leur environnement les événements susceptibles
de faire naître en eux des émotions positives. Ils
semblent disposer d’un niveau d’énergie au-dessus
de la moyenne. Ils se lancent dans des projets, ne
craignent pas le changement et deviennent même une
source d’énergie pour ceux qui les entourent. Ils savent
tirer le maximum de la vie, et la vie le leur rend bien.
Bref, ils vivent au max.
Alain Samson
Conférencier et formateur en
entreprise depuis plus de 25 ans
www.alainsamson.net
Apprendre à lire
la vie autrement
Vous arrive-t-il parfois de vous
demander si la vie a un sens ?
Trop longtemps de mon côté,
j’ai vécu une vie sur ce que
j’appelle le « pilote automatique ».
Je portais mon regard sur ce que
les autres autour de moi faisaient,
disaient ou pensaient.
MODÉLISER POUR APPRENDRE
En grandissant, j’ai appris à imiter mes frères, ma soeur,
mon entourage et ensuite les entrepreneurs à succès.
J’apprenais en copiant les modèles que je voyais autour
de moi, à la télé et dans les livres. Ce fut l’une des
approches qui m’a le plus aidé à progresser et à sortir
du lot.
J’ai créé de belles choses avec cette approche, car je
suis un autodidacte et j’apprends très rapidement.
Cette approche m’a permis d’avoir un certain succès
dans ma vie. Un succès matériel, une belle posture
dans la société par rapport à mon entourage et j’en
étais très fier.
24
C O U R I R A P R È S L’ I L L U S I O N
Jusqu’au jour où tout ce château de cartes s'est effondré.
Pourtant, j’avais tout ! L’amour, la reconnaissance, les
millions, les opportunités, les relations et la posture
sociale. Mais non, la « game » que j’avais choisie de
jouer je l’avais gagnée, j’avais fini premier, pour me
rendre compte que j’avais finalement perdu, car je
courrais après l’illusion.
J’avais perdu le sens. Un sens que je donnais car je
suivais certains modèles d’excellence, de succès, de
richesse. Le problème n’est jamais ces modèles, mais
plutôt le pourquoi poursuivons-nous cette quête de
sens. Le fameux pourquoi profond. Je me rappelle,
comme si c’était hier. Je me sentais frustré, isolé,
déçu, je dirais même dans un état dépressif. L’illusion
me frappa en plein visage. « Mais après quoi j’ai couru
toutes ces années ? » « Tout ça pour ça ? »
APRÈS LA SOUFFRANCE,
LA CONSCIENCE
Il s’en est suivi la culpabilité d’avoir pris ce
chemin, d’avoir fait vivre les hauts et les bas
à ma femme et mes enfants, mais la plus
grande révolte que j’avais, c’était après moi.
Celle de ne pas avoir vu ça avant et d’avoir
cru à cette grande illusion. Sur cette phase
de vie, je pourrais en écrire un livre. Mais
comme on dit, après la souffrance vient la
conscience. Cette phase fut une autre phase
d’éveil que j’avais à vivre. L’une des plus
belles !
Aujourd’hui, du point de vue que je perçois
la vie en ce moment de mon existence,
je peux vous dire que je suis rempli de
gratitude pour ce chemin que j’ai marché, et
ce, même si aujourd’hui je ferais les choses
autrement. J’ai appris sur la vie, sur ma façon
de m’éveiller, de me réveiller, de découvrir la
sagesse qui est tout juste là, en moi. Tout a
tellement sa raison d’être dans la vie pour
notre plus grand bien et pour nous ramener
à la reconnexion de notre véritable nature.
25
POSTURE INTÉRIEURE
Aujourd’hui, ce n’est plus une quête externe
d’acquisition, de devenir, de reconnaissance,
de laisser ma marque, de sortir du lot ni
une quête financière. Ces marqueurs sont
pour moi tout simplement les fruits d’une
bonne posture intérieure. Ce que j’ai appris
à faire aujourd'hui, c’est lire la vie qui me
traverse à chaque instant, la questionner et
l’interroger. « Qu’est-ce que la vie demande
de faire en ce moment à travers moi ? »
Pour cela j’ai dû réapprendre à interpréter
ma vibe, mon énergie, mes émotions du
moment, sans les juger. J’ai dû apprendre
à me détacher du fait d’être une bonne
personne, toujours en équilibre et qui doit
être au top. Non ! Aujourd’hui, j’ai appris à
m’incliner face aux grandes lois du vivant
qui me traversent. Apprendre à sentir, à
ressentir, à observer et à interpréter d’une
façon juste la vie qui me traverse.
Notre corps est précieux dans cette
expérience. Il est comme un GPS, mais je
dirais même beaucoup plus puissant. C’est
un baromètre qui nous guide avec ses
ressentis tout au long du voyage. Et si on
apprenait à lire la vie qui nous traverse à
chaque instant ? À en prendre conscience,
à la respecter et à l’honorer ? Et surtout,
si on apprenait à offrir la meilleure réponse
adaptative suite à cette lecture du moment
pour répondre au besoin du vivant en nous ?
Notre vie ressemblerait à chaque jour à un
processus de guérison, de vitalité et de
prospérité.
 TOUT EST DÉJÀ LÀ EN NOUS

Marcher
dans la
C’est exactement ce que j’enseigne
aujourd’hui avec l’art de vivre avec la pleine
conscience intégrative. Tout est déjà là en
nous, il ne manque rien. Une partie de vous

médecine
sait si vous êtes ou non à la bonne place à
cet instant même, dans la vie.

Apprenez à danser avec la vie car à chaque

de ses
moment, elle est changement, mouvement
et fluctuation. Arrêtons de courir après ce
qui nous manque et comprenons que nous
somme des êtres vivants, qui expérimentons

mocassins
continuellement différentes phases de vie.
Notre « job » est d’en prendre conscience,
d’aligner une direction qui fait sens en ce
moment et d’apprendre à lire la vie en nous
tout au long du voyage en répondant à son
besoin. De cette façon, ce sera assurément
un processus de croissance, de vitalité,

de guérison et de prospérité que vous
cultiverez. Mais ne me croyez pas ! Soyez
assez intelligents pour observer, tester et
prendre des notes sur comment réagira la vie
en vous et autour de vous après l’application
de cette posture intérieure. Amusez-vous
dans cette belle aventure de la découverte
de votre véritable nature.
D
epuis mes premiers pas sur cette terre, mes
pieds ont connu beaucoup de sentiers.
Privé des mocassins de mon enfance, j’ai dû
apprendre à marcher pieds nus. On m’a répété que la
route de l’EST serait longue et pénible. On m’a montré
des chemins que je n’aurais peut-être pas choisis. J’ai
entendu et écouté, vécu et ressenti afin de savoir ce
qui faisait résonnance en moi.

Parfois mon cœur me disait qu’il ne voulait pas être là,

vivre certaines de ces expériences, marcher certains
de ces sentiers. En d’autres temps, mon cœur se
sentait libre d’être et d’exister, surtout lors de mes
contacts avec la nature, les animaux et l’art. À l’aube
de ma vie, quand j’étais seule avec la nature, l’eau, la
terre, l’air et le feu, je me sentais bien et vivante. Tout

François Lemay
me semblait possible. Lorsque j’étais en contact avec
un animal, je me sentais bien et unis à un autre être.
Fondateur de l’Académie Kaizen J’avais cependant de la difficulté à me sentir bien en
compagnie des autres de mon espèce.

26 27
 Hibou
Lapin
Lorsque j’ai chaussé mes mocassins d’adolescente,
le chemin vers le SUD de ma vie, j’ai constaté que je
pouvais être bien avec d’autres personnes lorsque
prenais le sentier du partage, de la solidarité et du
respect et du leadership. J’ai appris qu’il fallait parfois
ouvrir soi-même les sentiers et non toujours suivre les
chemins déjà tracés. C’est dans ces mocassins que j’ai
dû faire des choix importants pour moi ; suivre mon
cœur ou obéir à la volonté du clan familiale. J’ai choisi
mon de suivre le chemin de mon cœur.
Adulte, je me suis mise en action vers l’OUEST, j’ai
commencé à courir au lieu de marcher et j’ai perdu ma
voie. J’ai tellement couru pour trouver mon chemin
mais je n’ai fait que tourner en rond. J’ai fait cependant
beaucoup de choses et c’est en retrouvant d’autres
gens aussi perdus que moi que j’ai retrouvé le chemin
du partage, de la solidarité et du respect. Le feu de la
vie brulait de nouveau en moi lorsque je me portais
au secours de mes frères et sœurs. J’ai alors décidé
d’ouvrir d’autres sentiers, j’ai redoublé d’efforts afin
de nous sortir de là. Inconsciemment, c’est moi qui
me sentais perdu mais cela me donnait du courage
de le faire pour les autres. Peut-être ainsi, pourrais-je
également retrouver MA voie, MON chemin.
28
Ours Bison
C’est ainsi que pendant des années, j’ai beaucoup Mon chemin rouge (autochtone) n’est pas encore
cherché. Les sentiers que j’ai ouverts m’ont fait terminé. J’ai encore plusieurs sentiers que je n’ai pas
découvrir pleins de choses et j’ai appris énormément empruntés dans ces nouveaux mocassins. J’ai sûrement
sur moi. Lentement mais surement, je me dirigeais plusieurs leçons à comprendre encore mais la paix,
vers le NORD et la sagesse. C’est alors que j’ai décidé la sérénité et la joie m’habite de plus en plus chaque
de m’arrêter un instant, de prendre du repos et de jour et chaque instant. La nature, l’eau, la terre, l’air
changer mes mocassins usés afin de les remplacer par et le feu, me font sentir bien et vivante. Les animaux
des mocassins de médecine. de la forêt sont mes amis tout comme plusieurs autres
anichinabés (humains).
Cette médecine est au nombre de 4, c’est d’abord celle
du hibou, celui qui voit clair dans la nuit. Il attend,
observe avec sagesse et bouge que lorsque nécessaire.
Merci de me donner la force de m’observer afin de voir
clair dans ma nuit. C’est également celle du lapin qui Chantal Brault
m’apprend à faire preuve de gratitude afin sortir de la
Artisane autochtone, spécialiste
peur. C’est celle de l’ours qui m’enseigne à faire preuve
en savoir-faire et savoir-être sexuel
de courage afin de toucher à ma vulnérabilité. C’est
également celle du bison qui me montre le respect,
la valeur de la vie et de toute l’abondance mise à ma
disposition. C’est finalement la roue de médecine qui
couronne le tout afin que je n’oublie pas que tout
circule, tout change, tout bouge. Tenter d’arrêter
la roue c’est souffrir. Tout comme le chevreuil, elle
m’enseigne la résilience et la douceur.
CONSULTER
29
 Cinq actions pour vous
aider à répondre aux besoins
Une fois intégrées dans le quotidien, nos habitudes ne sont pas
faciles à modifier même si nous savons que certaines d’entre

de base de votre corps

elles peuvent être nuisibles à notre santé. Cependant, il existe
plusieurs actions accessibles pour les mettre au service de notre
bien-être. En voici cinq à intégrer le plus possible au quotidien.

pour une santé optimale. CONSULTER

En conclusion,
le principal défi
dans cette ère où
tout s’accélère c’est
de permettre à votre
corps de répondre à ses
besoins de base pour
une santé optimale.

ÊTRE ET RESTER PHYSIQUEMENT
EN MOUVEMENT
Les preuves des bienfaits de
la pratique régulière d’activité
physique sur notre santé sont
nombreuses. La recherche dé-
montre qu’à partir de huit heures
quotidiennes, le temps passé assis à
son bureau, dans les transports ou
à regarder la télévision augmente
le risque de mortalité de 58 %, soit
autant que la consommation de
tabac ou l'obésité.
Toutefois, la bonne nouvelle est
qu’une heure d'activité physique
modérée effacerait la dette
de huit heures d'inactivité.
Bougez pour le plaisir !
OPTER POUR UNE ALIMENTATION
VARIÉE ET ÉQUILIBRÉE
Lorsqu’il est question de saine
alimentation, plusieurs images
viennent en tête et surtout celles
de la restriction et de la perte
de plaisir ! Cependant, les choix
offerts en termes d’alimentation
savoureuse et qui répond à votre
besoin de santé et d’énergie sont
nombreux.
En effet, une alimentation saine
peut comprendre une grande
variété d’aliments qui se situent sur
un continuum de valeur nutritive
faible à élevée. Assurez-vous
d’intégrer ces groupes d’aliments de
manière quotidienne, occasionnelle
ou exceptionnelle selon leur valeur
nutritive. Mangez avec plaisir !
PRENDRE LE TEMPS DE DORMIR
Les recherches en neurobiologie sur
le sommeil mettent de plus en plus
l’accent sur l’importance du sommeil
pour le bon fonctionnement de
notre cerveau, mais aussi pour celui
du reste du corps. Il est d’ailleurs
plus difficile de ne pas dormir que
de ne pas manger !
On se rend compte depuis quelques
années à quel point le sommeil
joue un rôle crucial pour de
nombreuses fonctions biologiques
de l’organisme, jusqu’à impacter
l’efficacité du système immunitaire.
Honorez votre sommeil !
INTÉGRER DES PAUSES
DANS SA JOURNÉE
D’après Edwin Robertson, neuro-
logue à la Harvard Medical School,
notre cerveau a besoin de 20
minutes pour traiter et stocker des
informations dans la mémoire. Mais
si l'on fait plusieurs choses en même
temps, ces performances diminuent.
Ainsi, lorsque vous n’arrivez pas
à faire avancer un dossier, il suffit
parfois de vous extraire quelques
heures de votre travail pour avoir les
idées plus claires et repartir avec un
meilleur élan. Ces pauses salutaires
peuvent très bien être simplement
une petite marche ou méditation de
15 minutes. L’objectif est juste de se
vider l’esprit !
Pourquoi ne pas
S’ACCORDER DES MOMENTS aménager, dans votre
DE RESSOURCEMENT
emploi du temps,
Le corps humain est une « machine » des moments pour
qui se fatigue ! Travailler de longues expérimenter ces cinq
heures, de longues semaines conduit
actions par amour
à un surrégime qui peut entraîner à
la longue un manque de recul sur sa
pour votre corps ?
vie. Pour éviter cela, il est sain d’offrir
à votre cerveau des moments de
détente et de vacances pour faire
le vide. Puisque le but est de vous
retirer de votre environnement
habituel, veillez à couper tous vos
moyens de communication lors de
votre période de ressourcement.
Eudoxie Adopo
Vous reviendrez mentalement
plus reposé et avec un meilleur
Kinésiologue PhD, Professionnelle
recul sur vos problèmes auxquels
en relation d’aide METC, Coach certifiée
vous trouverez plus facilement des d’abondance financière AFICEA
solutions. Prenez le temps de vivre ! Formatrice, Conférencière, Coach, Auteure

30 31

Je l’aime… mais
j’ai tout perdu…
même qui je suis !
E
n sa présence, vous vous sentez comme la plus
belle merveille du monde ? Il vous dit sans
cesse des compliments et à quel point il vous
aime ? Tous les jours, même si vous êtes au travail, il
prend le temps de vous écrire ou de vous téléphoner ?
Ça commence à être un peu lourd, mais vous n’en
faites pas de cas. Vous vous dites que ça deviendra
plus stable au fil du temps. Par contre, vous observez
qu’il culpabilise toujours son ex pour l’échec de leur
relation ? Qu’il ne semble jamais dire de bonnes choses
des personnes qui vous entourent ? Que ce style de
comportement soit fait de la part d’un partenaire de
vie, d’une amie ou d’une collègue de travail, il reste tout
de même néfaste.
Il y a donc de fortes chances pour que vous viviez
présentement une relation toxique avec ce que l’on
appelle un pervers narcissique.
32
QU’EST-CE QU’UN
PERVERS NARCISSIQUE (PN) ?
Dans son livre, « Les violences invisibles », l’expert en
la matière, Jean-Charles Bouchoux, donne la définition
ci-dessous d’un pervers narcissique :
« La personnalité qui emploie massivement des
mécanismes pervers narcissiques se situe aux frontières
de la psychose. Elle utilise ces fonctionnements
pour éviter de régresser plus et de devenir folle. Les
mécanismes de défense du moi sont appelés « pervers »
parce que le sujet tente de les « exporter » et de les
faire porter à un tiers, dans ce que le psychiatre états-
unien Harold Searles aurait appelé « l’effort pour rendre
l’autre fou ». Ils sont appelés « narcissiques » parce que
le sujet se débat dans une névrose narcissique et ne
supporte pas la moindre tache sur le vernis d’un faux
self qu’il souhaiterait exposer comme parfait ».
Vous devez savoir une chose ! L’objectif premier d’un
pervers narcissique est d’avoir votre attention, peu
importe de quelle façon il devra s’y prendre pour
l’obtenir. Dès les premiers instants, il écoutera très
attentivement chacun de vos mots afin d’y déceler une
faille possible qu’il pourra par la suite utiliser pour vous
manipuler. Également, il peut lui-même inventer avoir
vécu un événement dramatique, pouvant être vrai
comme pouvant être totalement faux, mais dans le but
que vous soyez sidérée. Il cherche à faire pitié à vos yeux
et malheureusement, la plupart du temps, ça fonctionne
très bien. Dès l’instant où vous émettez une réponse
empathique, ou vous lui offrez votre aide ou simplement
votre écoute, le piège est tendu et vous êtes tombée
en plein dedans. Je ne dis pas cela pour que vous vous
sentiez coupable, au contraire ! Il est important que
vous soyez consciente du processus qu’il a utilisé.
Si vous êtes comme j’ai pu l’être, vous aimeriez
sincèrement vous asseoir avec lui pour discuter de tout
cela. Tenter de lui faire comprendre son comportement
néfaste et dangereux. L’aider et le soutenir pour que tout
aille pour le mieux. Je suis désolée de vous apprendre
qu’un PN n’est pas apte à faire une introspection de ses
agissements. Il n’est pas comme vous et moi. Pour notre
part, nous sommes capables de prendre un instant de
recul, analyser notre attitude et admettre nos erreurs.
Lui pas ! Il croit, au contraire, que tout lui est dû. Ce qui
compte à ses yeux, c’est sa propre personne.
LES ÉTAPES D’UNE RELATION
TOXIQUE AVEC UN PN
Alors que je suivais des séances de coaching et ayant
ensuite adhéré à la formation « Relations toxiques :
Manipulateurs et pervers narcissique » avec l’experte
33
dans ce domaine Annabelle Boyer, elle m’a expliqué
avoir, au fil du temps, analysé des centaines de
personnes pour ainsi pouvoir trouver ses propres
termes pour chacune des étapes d’une relation toxique.
Regardons cela un peu plus en détail ensemble.
CONSULTER
1. L’HAMEÇONNAGE
Tel que le mentionne Mme Boyer dans son livre
« Relations sous emprise », au début de votre relation
avec le pervers narcissique, il a déjà débuté son emprise
sur vous et tout cela est tout à fait inconscient de votre
part bien entendu. Vous êtes donc dans l’étape nommée
comme étant l’hameçonnage. Cette étape dure de
quelques semaines à un maximum de 6 mois. La raison
principale pour laquelle le délai peut varier est que
le manipulateur doit prendre son temps afin de vous
convaincre que vous pouvez baisser la garde et avoir
totalement confiance en lui.
À partir de ce moment, il pourrait, par exemple,
constamment vous complimenter sur votre façon de
réfléchir, de vous exprimer, sur vos capacités, sur tout
ce que vous faites et tout ce que vous êtes au quotidien.
Il pourrait aussi vous faire une déclaration d’amour, et
ce, très rapidement dans la relation. Aussi, dans les
moments où vous lui semblez plus distante, il pourrait
utiliser une technique émotionnelle telle que de vous
dire qu’il s’ennuie depuis que ses enfants sont partis
pour la semaine ou bien qu’il se sent très seul en ce
moment. Vous voyez le genre ? Le tout est très intense
et tout semble aller trop vite et c’est effectivement le
cas.
Souvent, à cette étape, vous pourriez ressentir en vous
un fort désir de lui venir en aide, de le soutenir, de le
consoler. Il éveille en vous ce syndrome du sauveur.
Cependant, votre bienveillance ne sert à rien avec un
manipulateur. C’est peine perdue ! Vous devez plutôt
mettre toute votre énergie pour vous sortir de cette
relation toxique qui vous détruira à petit feu.
 suite de s’excuser en trouvant des raisons bidon pour
tenter d’expliquer son agissement.

Le pervers narcissique pourrait aussi, à ce stade,

commencer à vous demander de faire des choses que
vous ne feriez pas en temps normal. Par exemple,
vos amies parlent entre elles et soudainement elles
se tournent vers vous. Votre partenaire sautera sur
l’occasion et pourrait tenter de vous convaincre qu’elles
parlent dans votre dos, qu’elles ne vous méritent pas et
que vous devriez cesser de les voir.

Il faut se rappeler qu’une faille est déjà présente en

2. L’ENDOCTRINEMENT
À cette étape, le manipulateur veut que vous soyez
convaincue que votre relation est parfaite et qu’il peut
vous faire vivre des moments absolument incroyables
et même que, dans le futur, il apportera plein de belles
choses dans votre vie. Par exemple, il pourrait, lors
d’une soirée importante où il doit aller sur scène pour
faire une présentation, en profiter pour vous glorifiez
au micro afin que vous viviez un moment WOW !
Cette période sert également à vous déstabiliser et
vous faire perdre tous vos repères. Au fil des semaines,
vous ressentirez de la honte, de culpabilité et c’est
justement l’objectif qu’il recherche. En plus du fait qu’un
pervers narcissique n’a pas la capacité et ni l’intérêt de
faire une introspection, ses neurones miroirs (neurones
qui font en sorte que lorsqu’un individu effectue une
action faite par une autre personne, il sera tenté de
reproduire la même chose) sont bien moins présentes
que la normale. Cela fait donc en sorte qu’il ne sera pas
d’empathie envers les autres, envers ce qu’ils peuvent
vivre et encore moins envers ce qu’il leur fait vivre.
3. LA PRESSION
Voilà maintenant quelques semaines ou quelques mois
depuis le début de votre relation. Vous sentez que
tout commence à s’effriter, vous avez de la difficulté
à trouver le bonheur que vous ressentiez au début.
C’est d’ailleurs à ce niveau que débutent les petits
commentaires dénigrants pour lesquels il tentera par la
vous. Votre amour et votre confiance en vous ont déjà
commencé à écoper de cette relation. Cela créer donc
une nouvelle brèche et un doute dans votre esprit. Il
est possible que dans les jours à venir, vous preniez
vos distances et que vous alliez même jusqu’à inventer
dans votre tête des situations qui n’ont pas lieu d’être.
Par exemple : imaginer, lorsque vous passez à côté
d’un collègue de travail, que ce dernier vous a jeté
un drôle de regard alors assurément, il vous juge et
cela doit provenir de celles que vous pensiez être des
amies. Vous voyez à quel point tout peut rapidement
dégringoler ?
4. LE DÉNIGREMENT OU L’INDIFFÉRENCE
Voilà qu’arrivent les commentaires méchants,
inappropriés, dénigrants et terriblement blessants.
Le délai sera très court avant que s’ajoutent à la liste
les reproches, le dénigrement et l’indifférence. Chez
certain individu, il est également possible qu’ils vivent
de la violence physique en plus de celle psychologie
déjà vécue depuis plusieurs semaines, voir plusieurs
mois. Qu’en est-il de l’indifférence ? Le manipulateur
peut encore une fois, utiliser plusieurs méthodes. Vous
ignorez, ne pas répondre à vos messages textes ou
vos appels par exemple. Mais, il peut aussi, si vous lui
refusez une demande quelconque, vous bouder ! Eh
oui ! Pourquoi ? Parce qu’il a très bien conscience qu’il
vous a dorénavant éloigné de tout le monde, de vos
amis, votre famille, vos collègues et donc, vous n’avez
plus d’entourage. Vous ressentirez probablement un
immense vide intérieur. Il fera donc en sorte de créer
en vous un instant de panique afin que vous rampiez
littéralement vers lui en vous excusant de quelque
chose qui, a priori, n’est pas de votre faute… Et encore
une fois, c’est en plein ce qu’il recherche !
COMMENT S’EN SORTIR ?
Il est primordial de comprendre qu’il ne sert à rien de
vous acharner sur le dossier et de tenter de vous asseoir
avec lui pour lui faire réaliser ou l’aider. D’ailleurs, la
plupart des psychologues s’entendent pour dire qu’un
pervers narcissique ne change pas. Il vous faut donc
d’abord comprendre que vous ne pouvez rien pour lui
et que c’est à vous que vous devez penser en premier. Il
est possible, qu’avec le temps, il vous ait fait croire que
vous n’êtes rien sans lui, que vous n’y arriverez jamais
seule… cela est très malsain, mais c’est normal. Cela
faisait partie de sa stratégie. Rappelez-vous que vous
étiez quelqu’un avant de le rencontrer alors vous serez
tout aussi apte à continuer à vivre votre vie et subvenir
à vos besoins sans lui.
Il sera important que vous contactiez un professionnel
qui s’y connaît bien en relations toxiques. Ce dernier
pourra vous éclairer sur la situation que vous vivez, vous
offrir les outils nécessaires pour vous rebâtir et éviter
les risques de rechute. Vous aurez à vous défaire des
fausses croyances que le pervers narcissique vous aura
fait croire et travailler votre estime et votre confiance
en vous. Il existe une multitude d’outils pouvant vous
aider avec l’aide d’un coach. Un outil créé et testé sous
IRM par le docteur en neurosciences David Lefrançois,
nommé la neuropuncture étant un mélange de EFT
et de mouvements des yeux, sera assurément d’une
grande aide afin d’aller couper les chemins neuronaux
nuisibles qui se sont formés du début de la relation.
Par la suite, vous serez apte à procéder à la fabrication
de nouveaux chemins étant bien plus positifs et
utiles. Également, après quelques séances à défaire
des croyances limitantes, la reprogrammation sera
bénéfique.
Pamela Sauvé
Coach certifiée en Neurosciences
Appliquées, spécialisée en relations
toxiques, dépendance affective
et angoisse/dépression

34 35
Personnalité :
pire ennemi
de l’évolution ?
Lorsque les gens consultent en
coaching, ils viennent pour deux
principales raisons : comprendre
pourquoi ils n’atteignent pas
leurs objectifs ET parce qu’ils
veulent faire différent. Ils sont
souvent découragés de tourner en
rond et d’avoir l’impression que
peu importe leurs décisions, le
résultat reste le même.
Ce qui les amène par la bande à shifter tous les
conditionnements acquis durant leur vie et qui
vraisemblablement leur nuisent que ce soit au niveau
des croyances, comportements, valeurs, etc. Ils
viennent finalement sans le savoir, faire des mises à
jour sur ce qui ne leur appartient pas.
36
Mais très rarement ils pensent à remettre en question
leurs traits de personnalité. Selon eux, c’est ce qui les
défini, c’est qui ils sont. Ils vont même jusqu’à vouloir
définir le plus précisément possible ces caractéristiques
en pensant que dans cette quête, ils vont enfin avoir des
réponses au pourquoi du comment de leurs patterns.
Ah moi je suis fonceuse et tête de cochon parce que
je suis bélier ! Ah moi je suis une personne traineuse
et procrastinatrice, je fais donc xyz stratégies pour
pallier ce trait de ma personnalité, qui est comme ça,
on n’y peut rien.
Le seul problème, c’est que ces personnes pensent
être leurs traits de personnalité, quand ce sont
seulement des conditionnements fondamentaux. Des
conditionnements encore plus ancrés en soi, puisqu’ils
nous sont inculqués dès notre naissance. Ils laissent
donc leur personnalité les empêcher d'évoluer en tant
qu'êtres humains.
Quand en fait, dès notre venue au monde, nous sommes
déjà une personne à part entière. Nous avons seulement
besoin de développer des compétences d’humain !
Aucun bébé ne naît dépressif ou procrastinateur.
Aucun enfant n’a à apprendre à s’accepter tel qu’il est
puisqu’il se trouve toujours extraordinaire. Jusqu’à tant
qu’il achète le contraire quelque part !
37

Notre personnalité est donc simplement composée de
tout ce que nous avons appris dans notre enfance. Elle
est constituée de tout ce que les autres nous ont dit
tout au long de notre vie. Qu'il s'agisse de nos parents,
des membres de notre famille, de nos amis ou de nos
professeurs, tout le monde a contribué à façonner
cette personnalité. C'est une construction mentale qui
nous permet de survivre dans le monde.
VOICI TROIS RAISONS POUR LESQUELLES
NOTRE PERSONNALITÉ FICTIVE NOUS NUIT
DANS NOTRE ÉVOLUTION :
1. Notre personnalité est devenue une zone de
confort
2. Notre personnalité est limitée
3. Notre personnalité nous fait vivre dans le passé
En voyant notre personnalité comme étant nous-
mêmes, cela nous empêche de réellement créer une
réalité à partir de qui nous sommes vraiment. Ce qui
38
explique les découragements à essayer toutes sortes
d’approches pour apprendre à se connaître et un mal CONSULTER
de vivre qui ne semble pas vouloir partir même à force
de travailler sur soi.
Apprendre
La bonne nouvelle : comme notre personnalité s’est
développée avec le temps, elle peut également changer
avec le temps ! Et si ça se change, cela signifie que ce
à s’aimer
n’est pas profondément qui nous sommes !
COMMENT SE DÉBARRASSER
DE NOTRE PERSONNALITÉ FICTIVE ?
La première chose à faire est de reconnaître que nous
ne sommes pas notre personnalité. Oui ça demande
de vraiment sortir de sa zone de confort, depuis des
années nous avons pensé être x et avons mis souvent
des tonnes d’efforts à s’accepter. Mais j’encourage
Comment faire pour développer
énormément à le faire, car nous sommes beaucoup l’amour de soi ? C’est tout un
plus que cela !
défi pour bien des gens !
Ensuite, nous devons nous défaire de tout ce que nous
avons acheté et qui jusqu’à présent nous définissait.
Plus nous allons mettre à jour nos croyances, valeurs,
UN PEU D’INTROSPECTION
traits de personnalité qui ne nous appartiennent pas,
plus nous allons nous sentir libres de vivre notre vie et Il est important de reconnaître que nous avons des
nous allons faire des actions en ce sens. bons et des mauvais côtés et que nous changeons
constamment. Nos points forts peuvent nous donner
Pour en savoir plus sur comment se débarrasser de
l’énergie et le courage d’admettre nos faiblesses et
notre personnalité fictive, voici mon livre intitulé « T’es
d’y faire face. C’est en cela que réside notre aptitude
pas game ». Ce livre partage justement comment faire
à faire pour nous-mêmes les bons choix afin de
la part des choses entre qui nous sommes et qui nous
provoquer les changements positifs qui s’imposent.
pensons être.
Notre valorisation personnelle augmenter à mesure
que nous réalisons ces changements positifs.
Marisol Michaud UN BESOIN PERSONNEL FONDAMENTAL
Formatrice et fondatrice de Génie Humain Plus nous nous accorderons de valeur, plus nous
réussirons à nous convaincre que nous méritons de
lutter pour vivre et être heureux. La valorisation de soi
peut donc être considérée comme un besoin personnel
fondamental et une condition nécessaire à la santé
mentale et au bien-être. La valorisation de soi est un
choix, non un droit acquis à la naissance.
CONSULTER
39
LE CERVEAU N’OUBLIE RIEN
Pour augmenter notre valorisation personnelle, il
faut laisser tomber la fantaisie de nos souvenirs et
cesser de voir notre passé selon ce qui nous arrange,
comme entièrement bien ou entièrement mal. La
principale raison pour laquelle il faut regarder en
arrière et examiner nos jeunes années est que, même
si les situations et les sentiments sont anciens, ils ne
sont pas oubliés pour autant. Ils survivent dans nos
attitudes, nos pensées, nos émotions, et influencent
nos relations et nos choix de tous les jours. Tout ce
qui touche notre enfance et nos relations familiales,
et qui n'est pas résolu, devra l’être dans nos relations
actuelles) avec notre conjoint, nos amis et nos enfants).
FAIRE FACE
Le bonheur implique de faire face à la réalité, de
l’accepter telle qu’elle est et de suivre ce courant. Cela
signifie qu’il faut accepter certaines circonstances
matérielles et parfois financières, qui arrivent dans
notre vie et dans celles des autres. Le bonheur se
présente sous bien des formes différentes. Il peut
être très intense et, parfois, à peine perceptible.
Rétrospectivement, nous sommes souvent plus
heureux lorsque nous sommes moins préoccupés par
la question du bonheur.
OUTILS INDISPENSABLES
Parlons maintenant des sentiments… nos sentiments
actuels sont chargés d’une histoire émotive, une histoire
qui s’est passée dans notre enfance et que nous avons
transposée dans le présent. Quand nous sommes en
contact avec nos émotions – que nous comprenons
le langage des sentiments – nous disposons d’outils
indispensables pour résoudre nos problèmes d’ordre
affectif tout au long de notre vie. Le moyen de parvenir
à une plus grande estime de soi est de prendre de plus
en plus conscience de ses propres sentiments et de les
exprimer d’une façon directe et correcte.
40
QUI ÊTES-VOUS VRAIMENT ?
Les personnes qui ont peur d’être elles-mêmes se
privent de découvrir ce qu’est vraiment la vie. Ce n’est
pas être authentique que de vivre en faisant semblant
d’être autrement que ce que l’on est réellement, ou de
ressentir des émotions ou des sentiments qui ne sont
pas vraiment les nôtres.
FIDÈLE À SOI
Soyez fidèle à vous-mêmes ! La fidélité, c’est la
conscience que l’on a de sa propre intégrité. C’est
un besoin essentiel pour l’être humain de respecter
son propre potentiel de survie, de croissance, de
réjouissance, et de rechercher les situations et le
contact de gens qui le favorisent.
Toute personne qui a la volonté de travailler pour
parvenir à l’estime de soi mérite grandement cette
estime et toutes les bonnes choses qui en découlent !
Sharon
Wegscheider-Cruse
Thérapeute familiale, auteure,
responsable d’ateliers dans tous les États,
de nombreuses régions d’Europe, d’Australie,
de Nouvelle-Zélande et du Canada
Perfection
ou Excellence
Qui n’a pas déjà cherché à atteindre la perfection !
V
ous savez cette recherche incessante de
faire quelque chose de parfait, sans erreur
et même parfois du premier coup ? Je suis
convaincu que vous voulez tous bien faire et que vous
aspirez sûrement au succès. Mais avec cette recherche
de réussite viennent fort possiblement des standards
élevés tout autant que vos attentes.
En conséquence, se fixer des buts ambitieux fait
naturellement appel à un certain degré de perfection.
D’ailleurs, je peux affirmer sans peur de me tromper
que nous utilisons tous le mot « parfait » dans notre
vocabulaire : « Ce n’était pas parfait mais c’était bien !  »
La recherche de perfection, c’est l’expression de vos
attentes élevées envers vous-même, vos partenaires,
vos employés, vos projets, vos collègues, vos amis,
votre famille, etc.
Mais si nous parlions plutôt de votre zone d’excellence.
Quelle distinction faites-vous entre l’excellence et
la perfection ? Permettez-moi de mettre le tout en
perspective.
41
CONSULTER
Tout d’abord, nous savons tous que la perfection
n’est pas de ce monde. La perfection représente un
parcours souvent demandant, voire éreintant, vers
une destination parfaite où les défauts et les erreurs
n’existent pas ! Parce qu’en vérité, la recherche de
perfection est très exigeante et peut même nous
mener sur le chemin de la paralysie.
Vouloir tout faire à la perfection nous pousse à toujours
revoir, réévaluer, modifier, améliorer, revoir de nouveau,
ajuster, nous comparer, transformer, etc., tout ça dans
une recherche constante de créer quelque chose de
parfait ! Pendant tout ce temps, nous ne nous lançons
pas ou nous n’agissons pas parce que nous aspirons à
la perfection. Derrière la recherche de perfection, au-
delà de votre volonté d’être meilleur, se cache souvent
la peur de déplaire, de ne pas être à la hauteur ou de
ne faire les choses qu’à moitié. Généralement, c’est le
côté pervers de la perfection qui prend le dessus et
vous empêche de vous réaliser vraiment.
 Le long
Mais si plutôt, vous vous donniez simplement le droit
à l’erreur. Dans l’excellence, vous vous engagez à faire

chemin
de votre mieux, à donner le meilleur de vous-même
et à vous mettre sur la voie de l’évolution. Votre zone
d’excellence est le terreau fertile pour exploiter vos
forces. Tandis que la perfection vous paralyse en

d’être
entretenant le sentiment de ne pas en faire assez, la
peur de vous tromper, de faire des erreurs, d’être jugé
ou rejeté. La perfection ne fait qu’augmenter la jauge
des attentes qui creuse l’écart de la satisfaction envers

enfin sur
votre boulot et vous-même, alors que l’excellence
tempère les attentes et vous permet de les surpasser.
Viser la perfection brulera vos ailes tandis que tendre
à l’excellence vous permettra plutôt de déployer vos

son X !
ailes pour mieux exprimer votre potentiel.

PERFECTION = SPIRALE NÉGATIVE

EXCELLENCE = SPIRALE POSITIVE

Alors dorénavant, associez votre quête de réussite
à l’expression de votre excellence, de vos aptitudes
à faire de votre mieux et de votre capacité à vous
donner le droit à l’erreur plutôt que de viser la
perfection qui, elle, entretient votre jugement interne
et contamine votre sens critique en entrainant au
passage des attentes trop élevées, provoquant
déceptions et inactions.
S
i le terme « être sur son X » m’a pris du
temps pour enfin le vivre pleinement, je dois
vous avouer que le cheminement fut long et
fastidieux. Lorsque j’y repense, c’est comme si je m’étais
payé un saut à l’élastique du haut d’un pont et que lors
de ma décente j’ai eu subtilement une interrogation
majeure : « Suis-je attaché à l’élastique ?  »

Imaginez que vous avez un travail depuis quelques

années et du jour au lendemain une pandémie fait rage
et vous souhaitez vivre autrement, vivre pleinement
pour vous, en abandonnant un climat malsain, étouffant
où les mensonges étaient plus nombreux que les tapes
dans le dos.

Du jour au lendemain, j’ai décidé de prendre des

marches pour m’aérer le cerveau, pour voir autrement.

Vincent Fournier
Si au début je marchais 1 kilomètre en 1 heure,
aujourd’hui je marche 8 kilomètres par jour en moins
Optimisateur de performance, conférencier, de 90 minutes. Avec une santé qui s’est améliorée, un
auteur, formateur, conseiller meilleur équilibre de vie et une énergie débordante, j’ai
décidé de lancer mon entreprise et enfin de prendre
www.vincentfournier.ca ma carrière en main.

42 43
 ÊTRE UN CONQUÉRANT !

Pendant de longues années, j’ai tenté d’être

heureux professionnellement, sans jamais y
arriver pleinement. C’est mon triste constat.
Il me manquait chaque fois ce petit plus
qui vibre en moi, qui me fasse apprécier la
vie pleinement. Les bons côtés arrivaient
avec de moins bons. Souvent destructeurs
pour l’âme. Plus que je souhaitais éclore par
moi-même dans un carcan professionnel
ÉCOUTEZ SA PETITE VOIX où respirer était devenu oppressant, plus
je m’éteignais à petit feu. La flamme qui

Miroir, miroir,
Lors d’un dîner avec un ami, quelques jours avant le
brillait en moi devenait une fin de bout de
saut dans le vide, il m’a dit une phrase qui a bouleversé
chandelle. Alors, je mettais mon « masque »
ma vie : « Arrêter de réaliser les rêves des autres,
d’homme fort, heureux et chaleureux. Je ne
réalise tes propres rêves ! ».
savais pas ce qui m’attendait et c’était ma

dis-moi qui je suis !

Toute la nuit, cette phrase a tourné dans ma tête. Le
matin venu, j’ai réalisé pleinement sa puissance et
la décision a été prise, à 46 ans je devais tracer mon
propre chemin dans la vie et me réaliser par moi-même.
propre reconstruction. Se reconstruire n’est
pas une phrase vide de sens, c’est un chemin
qu’il faut suivre pour trouver sa liberté.
Cette liberté que j’ai acquise, je sais qu’elle
est précieuse et délicate en même temps.

J’ai compris que d’être maître de son destin me donnait
une assurance pour négocier à ma manière les contrats.
En toute humilité, je crois avoir été un excellent second,
celui qui faisait tout en son pouvoir pour mettre les
autres en avant en s’oubliant et en s’effaçant soi-même
au risque de s’immoler pour disparaître dans une
brume nauséabonde de fausseté.
Je voyais au loin arriver un train et c’était celui de mon
destin. Je sautais dedans ou je restais sur le quai et je
devais continuer ma vie en faisant de faux sourires et
de dire que tout allait bien, même si au fond de moi-
même un mal me rongeait.
J’ai appris l’abandon de soi face à certaines épreuves
et que relativisé certains événements ou paroles à bien
meilleur goût. Certaines personnes m’ont avoué que
j’avais gagné de la sagesse, je dirais que mes marches
m’ont appris également à affronter la vie autrement,
sous un autre angle et que la perte de poids, 86 lbs
à ce jour, m’a apporté une assurance face aux autres
personnes.
Je ne peux me permettre un faux pas, sous
peine de tout perdre ce que j’ai bâti. Je suis
un profond « conquérant » qui aime réussir
ce qu’il entreprend.
Et vous, êtes-vous un conquérant ?
Jean-Luc Doumont
PDG Doumont 360 et auteur
S
aviez-vous qu’en tant qu’être humain, tout
au long de mon développement, durant ma
petite enfance, j’aurais été en droit de recevoir,
de toutes personnes qui ont pris soin de moi, un
miroir juste et aimant pour pouvoir construire, grâce
à ce reflet, une image intérieure juste et aimante de
moi-même. « Je te vois, je vois qui tu es, j’entends ta
peine, ta colère ou ta joie, tu es très bien comme tu es
et je t’aime. » Être vu, entendu, reconnu et aimé des
adultes autour de soi permet à l’enfant de construire la
perception qu’il a de lui-même.
Mais évidemment, comme vous vous en doutez, ce ne
fut pas exactement tout le temps le cas, ni pour moi
ni pour plusieurs d’entre nous. J’ai aussi très souvent,
j’ai plutôt envie de dire trop souvent, reçu soit des
miroirs dénigrants et déformants : « Arrête de pleurer,
reste tranquille, t’es bien tannant... ». Ou encore pire,
simplement une absence totale de miroir qui me laisse
intérieurement, un bien triste reflet de moi-même.
C’est de cette image de soi-même que je veux vous
entretenir parce qu’aujourd’hui, comme adulte, je peux
faire le choix de tourner mon regard vers moi pour
regarder ce que je porte à l’intérieur de moi.
J’ai ce pouvoir. C’est certain que je peux aussi choisir de
nier, dénigrer, juger et rejeter le fardeau de mon passé.
J’ai aussi le pouvoir de continuer à entretenir une image
de moi honteux que je cache derrière un personnage
que j’ai construit pour survivre.
Ça a fonctionné, je le sais, j’ai survécu et je survis
encore. Mais ce que j’observe dans ma vie et dans celle
de plusieurs personnes que j’accompagne, c’est que
lorsque j’ose m’arrêter, lorsque j’ose regarder et prendre
conscience du poids que je porte, lorsque je m’ouvre
pour m’accueillir comme un bon parent, j’entends : « Je
te vois, je vois qui tu es, j’entends ta peine, ta colère ou ta
joie et tu es très bien comme tu es et je t’aime ».

44 45

L’image que j’ai de moi commence alors à changer, je
commence à me donner ce dont j’ai besoin, je sors de la
dépendance et je deviens la vraie personne que je suis.
Ce n’est pas de la magie. C’est un processus d’évolution
qui commence par la relation à soi. J’ai besoin
d’apprendre à être en relation avec moi-même si je
veux être en relation avec les autres.
Alors, êtes-vous prêt à rencontrer la personne la plus
importante de votre vie ?
LA RELATION À SOI, D’ABORD
Nous sommes des êtres de relation, c’est clair. Nous
avons besoin d’être en relation pour notre santé et
notre équilibre psychique et affectif. Nous naissons en
relation, nous nous développons par la relation, nous
apprenons en relation, nous nous construisons et nous
nous détruisons à travers les relations.
La relation est le lieu de nos plus grands plaisirs et de
nos plus grandes souffrances.
Ma capacité d’être en relation avec les autres est
directement proportionnelle à ma capacité à être en
relation avec moi-même. Ce qui veut dire, par exemple,
si je suis en guerre avec moi-même, il se peut fort bien
que je me retrouve en guerre avec les autres.
Si j’ai tendance à me juger sévèrement, il se peut que
je juge facilement et sévèrement les autres. Si je nie
mes émotions, que je refoule ce que je ressens, j’aurai
surement de la difficulté avec les émotions des autres.
Dans ce cas, il me sera difficile de départager ce qui
m’appartient de ce qui appartient à l’autre, je serai
facilement emporté dans des réactions défensives
46
malsaines qui enveniment, perturbent et brisent
rapidement la relation. C’est ce en quoi consiste la
guerre dans nos relations.
Par contre, c’est en développant la relation à soi, c’est-
à-dire en apprenant à être à l’écoute de ce que je vis, en
prenant conscience de mon fonctionnement défensif, et
surtout en acceptant ce que je suis dans ma vulnérabilité,
que je pourrai commencer à m’ouvrir à l’autre.
C’est fragile, j’ai l’impression de marcher sur la pointe
des pieds. On dit que c’est le chemin le moins fréquenté.
Même si parfois il me semble être un chemin de plus
en plus fréquenté, je sais que nous sommes encore
une minorité à oser entreprendre le chemin de la
connaissance de soi-même.
Être en relation avec soi-même, c’est d’abord être en
contact avec ce que je vis. Oser ressentir et reconnaitre
ce que je vis. Affronter, arrêter de nier, abaisser les murs,
ouvrir les portes pour sortir de la barricade, enlever
l’armure... toutes ces phrases qui expriment ce que j’ai
construit pour ne pas ressentir ma vérité.
Être en relation avec soi-même, c’est accepter qui je
suis, accepter ce que je ressens, accepter mon histoire,
accepter les blessures que je porte. Parce que nous en
portons tous. J’ai été blessée et la souffrance ressentie,
n’ayant pas été accueillie et exprimée, est restée enfouie
au fond de moi. Pour la cacher et la nier, je construis un
personnage de survie qui contrôle, domine et manipule
mon entourage.
Et la personne que je suis, reste seule derrière,
souffrante, abandonnée et en détresse. Quand je ne
m’occupe pas de mes blessures, elles s’incrustent et
me tuent. Par la relation à soi, je peux transformer
cette souffrance en la reconnaissant, en l’exprimant, en
l’acceptant et en pardonnant.
Connaissez-vous l’histoire de l’huître et de la perle ?
Elle commence par un minuscule grain de sable qui, par
inadvertance, entre au cœur de l’huître. Pour elle, ce
grain de sable est une catastrophe qui la blesse et la fait
souffrir au cœur même de son être. Elle se met donc à
s’en occuper, doucement, elle le couvre de nacre.
Elle a la capacité de faire cela, une fine couche à la fois,
tranquillement, elle transforme cet irritant qui la blesse
en une magnifique perle. Elle transforme sa souffrance
en trésor précieux.
Je peux développer la relation avec moi-même, c’est ma
façon de tranquillement nacrer mes blessures et d’en
faire un trésor au cœur de ma vulnérabilité. Comme
l’huître ne pourra jamais se débarrasser du grain de
sable, je ne pourrai jamais me débarrasser de mes
blessures du passé. Mais j’ai le pouvoir maintenant, par
ma conscience, mon acceptation et mon pardon, d’en
faire une richesse intérieure.
La souffrance fait partie de la vie. C’est une réalité que
je me dois d’apprivoiser et d’accepter profondément.
Il est illusoire de croire que je peux ne plus souffrir.
Comme parent, j’ai beaucoup plus intérêt à enseigner
à mes enfants de quelle façon composer avec la
souffrance que de vouloir leur éviter de souffrir. Et
pour faire cela, j’ai moi-même besoin de me réconcilier
avec la partie souffrante en moi.
Comment faire alors pour me réconcilier avec la partie
souffrante en moi puisque j’ai justement tout mis en
place pour la fuir et ne pas la ressentir ? Comment
descendre dans ces profondeurs de mon être qui me
font si peur ? C’est ce chemin-là que je ne connais pas.
J’observe comment, pour plusieurs personnes, le
premier pas vers soi est souvent d’oser exprimer ce
qu’elles vivent à l’intérieur. Sortir du silence, ouvrir
la porte, oser dire, dépasser le jugement et la honte
de soi, et surtout être entendu et accueilli, procure
un sentiment de libération. Mon accompagnement
d’autorité saine dans mes programmes et ma retraite/
47
atelier PHÉNIX créé un contexte qui favorise cette
ouverture de soi.
Mais je sais aussi profondément que ce qui est aidant
pour explorer la partie souffrante de soi et récupérer un
pouvoir personnel à partir de sa vulnérabilité, c’est de
comprendre de manière rationnelle ce que je vis.
J’ai besoin de ma force rationnelle dans cette exploration.
J’ai besoin de comprendre pour apaiser mon mental. J’ai
besoin d’utiliser la porte du rationnel pour me sécuriser
et explorer mon monde irrationnel.
J’ai besoin de mettre des mots sur ce que je vis pour me
l’approprier. Comprendre, expliquer, apaise, sécurise
et ouvre à l’acceptation de soi. La prise de conscience
et l’acceptation servent de nacre pour transformer
l’irritant en trésor. Ma vulnérabilité devient ma force.
Mettre des mots sur la souffrance humaine, c’est prendre
cette vulnérabilité et la regarder sous différents angles.
Je nomme, j’identifie, je décortique pour comprendre
rationnellement, pour me l’approprier, pour me guérir
et pour apprendre à m’aimer.
Chez l’être humain, tout est inter-relié, tout se tient, il
n’y a pas de séparation, nous sommes un tout composé
de différentes facettes. Je décortique et je sépare pour
mieux comprendre avec mon rationnel, mais j’apprends
à m’accepter comme un tout.
AVEC AMOUR ET BIENVEILLANCE
Robert Savoie
Présent et engagé
www.robertsavoie.com
CONSULTER

Au secours,
mon cerveau
me joue des tours !
Notre cerveau est extraordinaire bien qu'il joue nous parfois de vilains
tours surtout quand on veut atteindre nos objectifs !
Daniel Amen1, psychiatre et physicien, a démontré
que nous avons en moyenne 60 000 pensées par jour.
De plus, notre cerveau traite en moyenne, , entre six
et douze millions de données quotidiennement en
provenance de notre environnement2. La plupart
d’entre elles demeureront dans l’inconscient, ce qui
ne les empêche pas d’influencer nos comportements,
souvent sans qu’on s’en rende compte.
1
Amen, Daniel. « TEDxOrangeCoast - Change Your Brain, Change Your Life ». 2011. https ://bit.ly/3jHdp2P
2
Lapratte, Anick. Reprogrammez votre cerveau. Béliveau éditeur, 2019, p. 25.
3
Dispenza, Joe. Devenir super-conscient. Éditions Ariane, 2017, p. 32.
48
Joe Dispenza, docteur en chiropraxie, diplômé en
biologie cellulaire et neurosciences, explique dans son
livre « Devenir super conscient » que notre cerveau
a emmagasiné tout ce qui a été vécu jusqu’à présent.
Il a donc appris. Du point de vue des neurosciences, il
y a apprentissage lorsque des neurones s’assemblent
et créent de nouvelles connexions synaptiques3.
Or, notre cerveau apprend et mémorise ce qu’il juge
important. Notez bien que, ce qui est important pour
notre inconscient, ce n’est pas ce qu’on souhaite qu’il
retienne, ça ne fonctionne pas ainsi. Et ça, c’est un
point majeur ! Examinons ce fait plus en détail !
Donc, lorsqu’on subit un événement stressant,
le cerveau crée des circuits neuronaux associés à
l’expérience afin de s’en souvenir. Il apprend quelque
chose. À noter que l’apprentissage peut être constructif
ou destructeur.
CONSULTER
De plus, notre corps sécrète des neurotransmetteurs
qui le mettent en état d’alerte afin d’être en mesure
de réagir rapidement. Ces neurotransmetteurs vont
utiliser un autre élément, appelé neuropeptides pour
transmettre un message aux centres hormonaux
sur l’état de la situation. Une fois ceux-ci prévenus,
ils sécrètent les hormones appropriées : le cortisol
(hormone de stress) et l’adrénaline (hormone de survie).
Notre corps est alors prêt à réagir : figer, se sauver,
se battre. Les expériences négatives ont donc créé
deux choses : des circuits neuronaux et des émotions
(neurotransmetteurs - neuropeptides - hormones).
Et le fait de se remémorer l’incident veut dire qu’on
entretient ces liaisons. On les consolide et les fortifie.
Donc, quand on raconte un événement négatif à
plusieurs reprises, on renforce les circuits neuronaux.
Ainsi, le corps revit les émotions qui y sont associées.
Ajoutons un élément crucial à comprendre ! Très
souvent, quand nous prenons une résolution,
nous activons une section de notre cerveau, plus
précisément le cortical gauche. Or, en faisant cela, nous
ne mettons pas en collaboration le reste du contenu
de la boîte crânienne et c’est une erreur fondamentale
qui pulvérise nos chances d’atteindre nos objectifs !
En effet, les cerveaux reptiliens et limbiques sont plus
vieux, mieux rôdés aussi et donc très puissants ! Et il
est aussi essentiel d’impliquer le cortical droit si on
veut réussir.
49
POUR ATTEINDRE UN OBJECTIF, IL FAUT
HARMONISER LES 4 SECTIONS DU CERVEAU.
ÉTAPE 1
Décrire en détail et par écrit l’objectif
qui nous ferait plis plus plaisir.
Le mouvement active le reptilien.
Le plaisir active le limbique. La rédaction
active le cortical gauche. Les détails que
l’on imagine active le cortical droit.
ÉTAPE 2
Remémorez-vous un objectif déjà atteint
et rappelez à votre mémoire les sensations
physiques (les images, les sons, les odeurs,
le toucher, le goût) et l’émotion ressentie.
ÉTAPE 3
Visualiser cet objectif comme s’il était
atteint en y ajoutant les sensations physiques
(les images, les sons, les odeurs, le toucher,
le goût) et l’émotion que vous allez ressentir.
ÉTAPE 4
Répéter l’exercice chaque jour durant
90 jours. Le cerveau va alors construire des
souvenirs du futur. Pour lui, ce sera réel.
ÉTAPE 5
Gérer vos résistances. Si votre cerveau peine
à croire à votre objectif, il importe d’éliminer
les résistances par la neuropuncture,
l’hypnose et autres techniques.
Annabelle Boyer
Mastercoach en neurosciences
motivationnelles, praticienne
en hypnose, CRHA et experte
en langage corporel
Quand tout le monde
a la même tête.
Je m’appelle Karine MAUREL
et je suis prosopagnosique.
PROSOPAGNOSIQUE ? C’EST QUOI ?!
D
ifficile d’imaginer que tout le monde puisse
avoir la même tête ou que vous rencontriez
quelqu’un avec qui vous avez passé plusieurs
heures la veille et que vous ne le reconnaissiez pas,
c’est pourtant le quotidien d’un prosopagnosique.
Pour comprendre ce mot compliqué, regardons son
étymologie. Ce mot a été créé par le neurologue
Joachim Bodamer, en 1947 et se compose de
prósôpon, visage et de agnôsía, ignorance, c’est donc la
non-reconnaissance des visages, appelée aussi cécité
faciale.
LA RECONNAISSANCE DES VISAGES
La reconnaissance des visages est un processus
cognitif extrêmement élaboré, qui implique l’arrière
de l’hémisphère droite du cerveau, appelé par Nancy
Kanwisher, en 1997, l’aire fusiforme des visages.
50
En neuro-imagerie, il a été démontré que cette région,
fondamentale dans la reconnaissance faciale est
malheureusement aussi celle qui permet de performer
aux échecs. Je suis une buse aux échecs !
Des chercheurs anglais, Bruce et Young, ont proposé,
en 1986, un modèle théorique de l’explication du
cheminement de la reconnaissance faciale, qui reste
toujours valable aujourd’hui et qui dit, que le processus
normal se fait en 3 phases. D’abord la détection, qui
permet de savoir que l’on est face à un visage, puis le
décodage de l’expression du visage, c’est à ce moment-
là que l’on tente de décoder le sexe, l’âge, l’état de
santé et finalement le processus de comparaison des
informations avec notre base de données visages,
que l’on s’est créée au cours des années. À l’issu de
ce processus, on sait si le visage est familier et le cas
échéant, à qui il appartient.
Le Professeur Daniel Fiset, Neuropsychologue et
chercheur en perception visuelle, au département de
lors d’une soirée et qui ont eu l’impression que je les
snobais le lendemain, capteront mes frustrations.
psychoéducation et de psychologie de l’Université de
Pour vous faire sourire, récemment, j’étais au
Québec en Outaouais, confirme que la prosopagnosie
restaurant. Assise en face de moi, une dame me sourit
est un trouble qui se retrouve sous 2 formes, la forme
et me regarde pendant tout le repas. Au dessert, je dis
acquise, due à des lésions cérébrales et la forme
à mon mari, « Je crois que je la connais mais je ne sais
congénitale, appelée aussi développementale ou innée.
pas d’où. » Il se met à rire et me dit, « c’est la voisine ! »
Ici, pas de lésion visible sous scan, les personnes sont
simplement nées sans l’habileté de la reconnaissance
LES SUBTERFUGES
faciale. Dans chacune de ces deux formes, nous
distinguons 2 sous-formes, la forme associative, la
Pour ma part, je me repère à la voix, heureusement
personne a un problème mnésique, elle voit le visage
pour moi, j’ai l’oreille parfaite.
mais ne sait pas s’en souvenir et la forme aperceptive,
la personne sait que c’est un visage mais ne sait pas Certains s’aident de l’allure générale, d’odeurs…
dire à qui il appartient. Il existe plusieurs degrés du évitant malaise et incompréhension des personnes
spectre, avec des formes plus ou moins graves. rencontrées, souvent vexées que nous ne les ayons
pas reconnues.
Ce handicap social touche environ 2% de la population
mondiale, n’étant pas une maladie, il n’y a pas de
traitement. Maintenant vous le savez, si quelqu’un ne
vous reconnait pas, soyez indulgeant, il est peut-être
prosopagnosique.
Karine Maurel
Préceptrice, Coach Neurosportif,
MON EXEMPLE
Thérapeute, Formatrice, Journaliste
Maintenant que vous savez ce qu’est un et Conférencière
prosopagnosique et que je vous ai dit que j’en étais
une, tous mes anciens élèves comprendront pourquoi
je ne les reconnaissais pas hors contexte, tous mes
anciens camarades ou tous ceux qui m’ont rencontré
51
Ice coaching
Le développement personnel
à balles réelles.
RÉPONSE IMPULSIVE
Comment le froid extrême
est devenu mon meilleur coach On parle là de la réponse impulsive, quasi instantanée,
face, par exemple, au reproche sans tact d’un pair, au
ou comment la bonne orientation coup de stress ressenti, lorsque, déjà en retard, on

de la perception agit sur constate avec effroi l’embouteillage de 5 kilomètres

l’expérience vécue.
Donner des responsabilités au mental, c’est lui offrir
la possibilité de choisir la réponse face à un stimulus
extérieur et de montrer qu’il est possible de cultiver un
espace entre un stimulus extérieur et la réponse plutôt
que d’embrayer sur une réaction automatique souvent
inadaptée.
sur le trajet du travail…
On peut le comprendre intellectuellement. Mais
lorsque la prochaine difficulté pointe, on se laisse
tout de même embarquer par une série de réactions
automatiques conduites par nos émotions, nos
croyances.
SORTIR DU SCHÉMA
L’exposition au froid permet de décontextualiser ce
processus en vivant l’expérience par les tripes et en
cultivant cette notion d’espace possible entre un
stimuli extérieur et la réponse.

Nous pouvons choisir d’entrer dans l’expérience en

mode victime, le corps crispé, la respiration coupée, en
se disant que cela va être horrible, et en portant son
attention sur les zones de douleurs, les extrémités, le
parfait savon sur la planche !

52 53
 En lieu et place d’expliquer au mental comment le
corps devrait réagir, on prend le chemin inverse, c’est
le corps qui enseigne au mental comment lâcher prise.

SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT

Rentrer volontairement dans une eau glacée

Ou à l’inverse, choisir de porter notre attention sur
les zones les plus chaudes du corps. La nature est
extrêmement bien faite. Dès lors que le corps est
plongé dans une eau glacée, il va immédiatement
représente un énorme bond en avant, une sortie de sa
zone de confort. Le simple fait de résister à l’exposition
au froid par l’intermédiaire de douches froides ou
bains glacés pour finalement trouver du confort dans
l’inconfort représente une expérience qui fait voler en
éclat la croyance même que nôtre corps ne peut pas
s’adapter ou que nous ne pouvons pas faire autrement
que d’être dans notre confort habituel.
Ce qui m’apparaît très intéressant c’est la notion de
transfert sur les autres domaines de vie que peut

Et si la gentillesse
opérer une vasoconstriction des extrémités pour
avoir cette pratique : Si nous sommes convaincus que
prioriser l’afflux sanguin vers le thorax et l’abdomen
nous ne pouvons pas résister à une exposition au froid
afin de protéger les zones vitales du froid.
intense et que finalement nous y parvenons alors quels

et la bienveillance
Être en juste en observation neutre de ce phénomène sont nos autres domaines de vie dans lesquels une
nous permet de constater que tout s’opère progression dont nous n’avons pas encore conscience
normalement. En comparant la sensation de froid est possible ?

nous permettaient de
intense à la surface de l’épiderme à celle de la chaleur
Toutes ces histoires qu’on peut se raconter pour se
maintenue dans les tissus profonds, nous pouvons
dire qu’on n’est pas à la hauteur de tel ou tel projet
constater le comportement automatique du corps en
professionnel, ou qu’on ne peut pas relever tel défi ou
train de déployer sa stratégie de survie.

changer le monde ?
tel challenge, toutes ces imitations que l’on se pose
sont exactement les mêmes limitations que l’on se
E N T R E R D A N S L’ I N S T A N T P R É S E N T pose au moment de rentrer dans l’eau glacée.

Il ne s’agit pas de se raconter des histoires en Une fois l’expérience vécue, on l’a fait, on ne peut plus
proclamant un « je vais bien, tout va bien » sur fond de nous l’enlever, cette réussite est engrammée en nous
positivisme excessif oubliant la réalité, ni à l’inverse de et cette sortie de zone de confort nous permet de

s’auto-intoxiquer avec des pensées négatives faisant la
focale sur les problèmes, mais bien d’obtenir le juste
milieu, en reprenant le contrôle sur nos réactions
automatiques, nos émotions, nos croyances limitantes,
d’ordinaire orchestrées par un mental bien souvent en
roue libre.
On entre alors immédiatement dans l’instant présent.
Focalisés sur notre survie et sur les techniques de
respiration et de relaxation, il nous est impossible
rejoindre la zone d’évolution, de grandir, d’apprendre,
d’améliorer notre résilience, de passer outre ces
réflexes de peurs instinctives qui nous empêchent
réaliser nos rêves, d’affronter les situations, d’accepter
de prendre des risques, d’accomplir ce quelque chose
en plus.
Alexandre Courtés
P
ensons un instant à ce que serait le monde s’il
était un endroit plus gentil et plus bienveillant.
Quels seraient les impacts sur notre vie
personnelle ? Être bienveillant et gentil ce n’est pas
que seulement faire une bonne action par année,
comme au temps des fêtes. C’est de faire preuve d’une
compassion et d’un amour envers son prochain, mais
aussi envers soi-même !
EMPATHIE
Savoir faire preuve de gentillesse envers l’autre nous
fait sentir à tout coup dans un état de bien-être.
Souvent, une simple preuve de gentillesse à un effet
d’entrainement puissant et motivateur. Poser une
bonne action, un geste altruiste envers l’autre créer,
une action à la fois, un monde meilleur et augmente
l’estime de soi.

de penser à notre déclaration d’impôts, à l’éventuel Coach certifié en neurosciences motivationnelles

entretien d’embauche du lendemain … Préparation mentale par le froid

54 55

Faire preuve de bienveillance, de générosité envers
les autres, relève de l’empathie. L’empathie est la
capacité que j’ai de mettre dans la peau de l’autre, de
s’identifier à autrui dans ce qu’il ressent, ce qu’il vit.
Inévitablement, si vous faites preuve de gentillesse,
vous serez en mesure de voir le fruit de votre action,
mais aussi en tirer une grande satisfaction personnelle.
Donne à l’autre profite autant à soi-même que vers
qui est destiné notre action. En faisant preuve de
gentillesse on sort de soi pour aller vers l’autre.
Je connais des personnes qui s’engagent à faire du
bénévolat au sein de leur communauté et de leur
collectivité. Non seulement l’action profite au bien
commun, mais elle apporte de multiples bénéfices à la
personne qui donne : estime de soi, confiance en ses
capacités, réduire le stress, donner de l’amour propre,
leadership, développer son réseau social, et plus
encore.
DÉFI
Avec les actions de personnes que vous connaissez
autour de vous, lancez-vous un défi : pendant une
semaine entière, pratiquez le plus d’actes de gentilles
et de bienveillance que possible ! Suivez-votre cœur,
écoutez votre générosité, ouvrez vos esprits aux
possibilités et au potentiel infini que votre action peut
générer ! Devenez dans votre communauté, dans votre
entourage, dans votre milieu de travail, dans votre
famille, un artisan de gentillesse et de bienveillance !
Vous resterez surpris de l’effet que cela aura sur vous
intérieurement, mais aussi l’impact que cela aura autour
de vous. Le beau, le bon, le positif est contagieux.
56
Il existe différents moyens de démonter et d’exercer
votre gentillesse et bienveillance. Cela peut être d’aller
porter des vêtements à l’ouvroir paroissial, prendre
le temps d’offrir un café à une personne, dire merci
à une personne ou écrire une note à quelqu’un qui
a influencé de façon positive votre vie. C’est aussi
prendre le temps de dire à son amoureux, amoureuse,
famille, enfants à quel point ils comptent pour vous et
ce en quoi il mettre du soleil et du bonheur dans votre
vie. C’est faire savoir aux gens qui vous sont chers Qu’est-ce que nous devons retenir de la gentillesse et de
combien vous les estimez et aimez et pourquoi. Le la bienveillance ? À la base, il s’agit d’offrir à quelqu'un
meilleur moment de faire un bon geste porteur de sens de son temps. Cela signifie que vous devez consacrer du
est aujourd’hui, maintenant ! temps à ceux qui comptent pour vous dans votre vie qui
est souvent si rapide et remplie. C'est écouter de tout
La gentillesse et la bienveillance c'est aussi donner à son cœur et avec patience, compréhension, ouverture,
quelqu'un que vous aimez la possibilité de prendre sans jugement, lorsqu'un autre partage une histoire, au
du temps avec vous. Nous sommes dans un monde lieu de se trouver une excuse pour dire qu’on manque de
si rapide, si impersonnel, que de prendre le temps de temps. C'est serrer quelqu'un dans ses bras lorsque l’on
s’arrêter et d’écouter l’autre est un cadeau plus que sait qu’il est dans une mauvaise passe.
précieux.
La gentillesse et la bienveillance, c’est un cadeau du
Il y a tellement de façons de démontrer de la cœur. C'est croire que nous pouvons tous faire une
bienveillance, de montrer de la gentillesse. Parfois, différence dans ce monde dans lequel nous vivons,
la gentillesse consiste à se taire avant de parler, en simplement en étant un peu plus gentils les uns envers
particulier avec ceux que nous aimons. Offrir une les autres. Regardez tout autour de vous et vous verrez
oreille et un cœur attentif et authentique est un acte partout des occasions de faire preuve de compassion,
de pure générosité s’il est vrai et sincère. de gentillesse et de bienveillance !
Je sais, pour l’avoir vécu à de nombreuses reprises dans Je vous invite à découvrir mes sites Web.
ma propre vie et dans mes accompagnements, que la
gentillesse, c'est aussi pratiquer l'art de pardonner aux
autres : abandonner la peur et la colère et regarder
les situations et les événements avec empathie plutôt
qu'avec jugement. C'est réparer des amitiés brisées et
Yannick Pagé
tendre la main aux autres pour leur faire savoir que Auteur et Fondateur
vous vous souciez d'eux. de Coaching Multi Solutions
Être gentil et bienveillant signifie aussi être plus gentil
avec vous-mêmes ; cela signifie de vous permettre de
ralentir, que vous n'avez pas à tout faire maintenant.
C'est la résolution d'essayer de vivre votre vie, moment
par moment et de profiter de l'ici et maintenant, de
faire quelque chose de positif pour vous-même chaque
CONSULTER
jour.
 Sortir de la
perte de sens
dans son activité
professionnelle
ET SI LA CLÉ ÉTAIT LA CONNAISSANCE DE SOI ?
La sensation de ne plus trouver de sens dans son
activité professionnelle s’est accélérée depuis 2 ans.
Elle touche non seulement les salariés mais également
ceux qui travaillent à leur propre compte. Nous sommes
de plus en plus nombreux à vouloir remettre du sens
dans nos vies, professionnelles comme personnelles
car il faut bien le reconnaitre, la frontière entre les
deux est de plus en plus étroite.
COMMENT SE MANIFESTE LA PERTE DE SENS ?
Vous avez le sentiment de ne pas être à votre place,
de perdre votre temps. Au fond de vous une petite
voix vous dit que vous avez quelque chose de mieux
à faire, que vous pourriez être plus utile que vous ne
l’êtes actuellement.
Vous vous dites que vous n’utilisez pas votre potentiel
à sa juste valeur. Mais vous êtes dans un tel tourbillon
émotionnel que vous n’arrivez pas à imaginer ce que
pourrait être cet « autre chose de mieux », vous vous
sentez face à un mur, dans une voie sans issue.
58
LE PARADOXE DE LA PERTE DE SENS
Pourtant vous cochez toutes les cases pour être
parfaitement heureux : Un bon emploi, un bon niveau
de rémunération, un bon statut social, de nombreux
avantages, la quasi sureté de l’emploi.
Mais ça ne suffit plus à vous rendre heureux.
Ce que vous voulez vraiment au fond de vous c’est
retrouver cette petite flamme qui fait que, chaque
matin vous vous levez avec entrain parce que vous
savez que vous allez accomplir des choses qui vous
motivent, même si c’est parfois difficile, et chaque soir
vous vous couchez avec la sensation d’avoir été utile.
LA PERTE DE SENS UNE FATALITÉ ?
Peut-être ce n’est pas la première fois que vous
rencontrez la perte de sens dans votre activité
professionnelle ?
Elle est revenue vous chercher à plusieurs reprises.
Pourtant elle n’est pas une fatalité. Elle est peut-être
tout simplement le fruit de votre adaptation, voir sur-
adaptation à un système qui ne vous correspond pas.
Vous tentez de vous conformer à un standard qui n’est
pas le vôtre mais celui des autres. Sauf qu’à un moment
ça vous étouffe et vous n’en pouvez plus. Il faut en
sortir, c’est parfois une question de survie mentale.
59
ALORS QUELLE ISSUE À LA PERTE DE SENS ?
Et si je vous disais que la connaissance de soi est la clé ?
Qui êtes-vous au fond de vous une fois qu’on a retiré
les étiquettes que les autres vous ont collé sur le dos et
les costumes que vous avez accepté de porter mais qui
ne sont pas à votre taille ?
Pour le savoir, constituez votre boussole avec
3 éléments de base : vos besoins (qu’est ce qui est
nécessaire pour vous ?), vos valeurs (qu’est ce qui
compte le plus pour vous ?), votre pourquoi (qu’est-ce
qui vous motive à faire les choses ?).
En mettant la lumière sur ces 3 éléments vous allez
comprendre pourquoi vous ne vous sentez plus à votre
place dans ce que vous faites aujourd’hui : vos besoins
ne sont pas nourris ? Vos valeurs sont heurtées ? Ce
que vous faites ne répond pas à votre pourquoi ?
Un champ des possibles va s’ouvrir sur ce que vous
voudriez faire à la place, en phase avec qui vous êtes.
Cette boussole une fois constituée va vous permettre
d’avancer sur votre chemin sans plus jamais vous
perdre parce qu’à chaque fois que les choses vont
coincer vous saurez en comprendre la raison et quand
vous aurez un choix à faire vous saurez en fonction de
quoi le faire.
Valérie Mayet
Coach certifiée et consultante,
spécialisée dans l'accompagnement
des personnes en perte de sens
dans leur activité professionnelle

L’ultime avantage
d’apprendre à
décoder le langage
non-verbal
Je pourrais vous faire l’étalage d’une longue liste
d’avantages pour lesquels vous devriez investir du
temps à apprendre à décoder le langage non-verbal.
Bien sûr, cela vous donnera une longueur d’avance,
autant dans la vie personnelle que professionnelle.
Par exemple, dans la vie personnelle, apprendre
à décoder le langage non-verbal permet d’avoir
une longueur d’avance dans la séduction ou pour
bien communiquer avec vos proches. Sur le plan
professionnel, cela vous permet de mieux gérer les
interactions sociales avec vos collègues de travail ou
vos clients pour les entrepreneurs.
Quand il s’agit de séduire, une grande partie du jeu
consiste à se rapprocher physiquement d’une personne.
Grâce à ce décodage des gestes, vous pourrez mieux
analyser la situation, évaluer de manière plus objective
où vous en êtes dans le jeu de séduction et vous y
adapter pour accroître vos chances de succès.
60
Je ne pouvais pas ne pas parler de la détection de
mensonges et de manipulations puisqu’ils représentent
souvent votre principal besoin quand vous commencez
cet apprentissage.
Comme j’ai dit au début de ce texte, la liste est longue.
Je pourrais écrire beaucoup de choses sur le sujet, mais
mon amie Annabelle Boyer, experte dans le décodage
du langage non verbal, a déjà écrit quelques livres sur
le sujet. Alors je ne vais pas dire ce qui a déjà été dit
dans de nombreux ouvrages et articles traitant de ce
sujet.
Cependant, j’aimerais mettre en lumière un avantage
dont nous ne parlons que très peu souvent lorsque
nous parlons d’apprendre à décoder le langage non-
verbal ainsi que les autres sciences comportementales
qui gravitent autour des interactions humaines.
Cette connaissance m’a permis d'augmenter beaucoup
ma confiance en moi. Et qui dit plus de confiance en
soi, dit également une vie plus épanouie.
À mon sens, cette confiance en moi est l'ultime
avantage que m’a procuré cette connaissance que
j’explore depuis l’âge de 26 ans. Aujourd’hui, à l’aube
de mes 44 ans, je peux dire sans aucun doute que cela
fait de moi un humain plus fort et plus solide dans
pratiquement toutes les sphères de ma vie.
Parlons brièvement de mon parcours amoureux pour
démontrer comment cela m’a permis de gagner ma
confiance en moi. Retournons dans le passé à l'âge de
26 ans. Suite à une relation moyennement toxique,
nouvellement célibataire, obèse et ayant très peu
confiance en moi en ce qui concerne mon physique,
je croyais que je ne plaisais pas aux femmes sur le plan
amoureux.
C’est à cette époque que j’ai commencé à m'intéresser
au décodage du langage non-verbal. Et bien sûr, cela
incluait tout particulièrement l’observation de l'intérêt
des femmes envers moi.
61
CONSULTER
L’étude du langage non-verbal est rapidement devenue
une passion pour moi. Comme tout le monde qui
s'intéresse à cette science comportementale, j’ai
commencé par lire des livres et des articles sur le sujet.
Mais la théorie sans la pratique n’a peu de sens. Pour
devenir un expert sur le sujet, il faut l’inclure dans sa
vie quotidienne.
Donc, j'ai commencé à me promener chaque jour là
où il y avait des femmes comme les centres d’achats
par exemple. À force d’observer et de percevoir des
schémas récurrents, j'en suis même venu à devenir
mon propre théoricien sur le sujet tel un scientifique
de l’âme humaine. En plus de me distraire et de me
permettre de développer une véritable expertise, cela
m’a également permis de faire la paix avec ma propre
solitude.
Et devinez quoi ? À ma grande surprise, je me suis
rendu compte que je plaisais beaucoup plus aux
femmes que je le pensais. Cela a eu un énorme effet sur
ma confiance en moi. Je n’avais toujours pas le corps
de rêve que la société suggère, mais j’ai rapidement
compris que j’avais un magnétisme que beaucoup
d'hommes n’ont pas.
À l’époque, je croyais naïvement que cette connaissance
m'éviterait d'aborder des filles qui ne s'intéressaient
pas à moi et limiterait les risques de me faire fermer
la porte en abordant uniquement celle pour laquelle je
voyais quelques signes d'intérêt. Après coup, j’ai réalisé
que c’était beaucoup plus complexe que ça. Mais, cela
m’a quand même permis de mieux cerner mes forces et
de développer mon pouvoir d’attraction.
L’étude des sciences comportementales ne se fait
pas uniquement sur les autres, mais également sur
soi-même. J’ai compris que j’avais également tout
un travail à faire sur moi concernant ma tendance
à attirer des relations toxiques. Inconsciemment, je
répétais des schémas provenant de mon enfance, de
ma relation avec mes parents, et particulièrement de la
relation avec mon père que je considère comme étant
un pervers narcissique.

J’ai eu sensiblement les mêmes schémas

professionnellement. Je suis ambitieux et talentueux,
mais quand tu n’as pas reçu l’aide et l’entourage
pour t’aider à atteindre tes rêves, cela attire souvent
toutes sortes de personnes qui veulent profiter de toi.
Apprendre à percevoir l'intention qui se cache derrière
les paroles a été un énorme atout pour garder dans
ma vie professionnelle uniquement ceux à qui je peux
accorder ma confiance.

Il est certain que d’apprendre à décoder le langage

non-verbal et mieux comprendre les interactions
humaines ne règle pas tout, et ce n’est surtout pas
une science sans faille. Nous avons tous notre part
de responsabilité dans chacune de nos relations et
dans notre épanouissement, qu'elle soit personnelle
ou professionnelle. La vie n’est pas binaire et elle
comporte de multiples variables.

Cependant, j’ai la certitude que cette connaissance

a été très utile pour construire ma confiance en moi
et m’épanouir. J’ai appris à m’entourer des bonnes
personnes et cela m’a également permis de construire
le chemin pour trouver enfin la femme de ma vie.

Francis Machabée
Créateur d'influenceurs positifs, Fondateur
du site Les Mots Positifs.com, expert en
marketing web conscient, influenceur dans
le domaine du développement personnel

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