Épreuve finale 

: gestion du programme personnel et

bilan de session

Pondération : 40 %

Hiver 2023

Activité physique et autonomie

Cardio-détente

Prénom et nom : Mariam Diop

Heure du cours : 18 : 30

Groupe :

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 Description de la tâche et des critères d’évaluation

Cette épreuve finale de 40 % faite de manière individuelle vous permettra d’effectuer

une analyse de la gestion de votre programme personnel d’activité physique accompli

tout au long de la session en tenant compte des relevés périodiques que vous avez faits

(journal de bord et fiches d’entraînements). D’une part, vous devrez mentionner les

progrès réalisés ainsi que les adaptations que vous avez faites en lien avec vos objectifs

et les activités planifiées au courant de la session. D’autre part, vous serez appelé à

analyser la démarche entreprise et les difficultés éprouvées tout en reconnaissant

l’influence de la pratique d’activité physique sur votre mode de vie.

Il est à noter que la qualité de la langue française sera évaluée dans ce bilan final et que

selon l’article 4.6.2 de la P.I.E.A, l’étudiant.e peut avoir une pénalité jusqu’à concurrence

de 10 % de la note. La grille d’évaluation de la compétence linguistique se retrouve en

annexe à la fin du travail.

Ce bilan final de 40 % est à remettre en version papier au dernier cours de la session

(cours #12/12), plus précisément le vendredi 05 mai à 20h00. Tout retard sera

sanctionné selon l’article 4.4.2. de la P.I.E.A – La remise des travaux.

À la fin de ce travail, veuillez également prendre le soin de remettre votre fiche

d’entraînement (document jaune) des cours #6 à #11. Bon travail !

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23


Critères d’évaluation
Interprétation juste de
l’évolution ou non de
sa condition physique
(5 points)
Pertinence* des
propos et des
exemples justifiant
l’atteinte ou non de
l’objectif SMART #1
(10 points)
Pertinence* des
propos et des
exemples justifiant
l’atteinte ou non de
l’objectif SMART #2
(10 points)
Interprétation juste
des difficultés
éprouvées
(5 points)
Nouvelle planification
juste et pertinente
(10 points)
* La pertinence du propos équivaut à la capacité de l’étudiant d’utiliser les données recueillies durant la session, les
résultats à l’évaluation de la condition physique et la théorie existante en matière d’activité physique et de santé.
Jérémy Maillé
Grille d’évaluation du bilan final de 40 %
Excellent
L’étudiant porte un jugement très juste
de sa progression ou non en regard aux
tests de la condition physique à l’aide
d’exemples concrets.
(5)
L’étudiant porte un jugement très juste
sur l’atteinte ou non de son objectif
SMART #1 et supporte son propos avec
2 exemples très concrets et propose 2
modifications tout à fait en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(10-9)
L’étudiant porte un jugement très juste
sur l’atteinte ou non de son objectif
SMART #2 et supporte son propos avec
2 exemples très concrets et propose 2
modifications tout à fait en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(10-9)
L’étudiant interprète parfaitement 2
difficultés éprouvées et précise avec
grande justesse l’incidence sur sa
planification et son mode de vie
(5)
La nouvelle planification est très bien
détaillée et la justification est très
pertinente et très claire.
(10-9)
Bien
L’étudiant porte un jugement juste
de sa progression ou non en regard
aux tests de la condition physique à
l’aide d’exemples assez concrets.
(4)
L’étudiant porte un jugement juste
sur l’atteinte ou non de son objectif
SMART #1 et supporte son propos
avec 2 exemples concrets et
propose 2 modifications assez en
lien avec l’atteinte ou non de
l’objectif.
(8-7)
L’étudiant porte un jugement juste
sur l’atteinte ou non de son objectif
SMART #2 et supporte son propos
avec 2 exemples concrets et
propose 2 modifications assez en
lien avec l’atteinte ou non de
l’objectif.
(8-7)
L’étudiant interprète bien 2
difficultés éprouvées et précise
avec justesse l’incidence sur sa
planification et son mode de vie (4)
La nouvelle planification est bien
détaillée et la justification est
pertinente et claire.
(8-7)
Cégep Marie-Victorin - H23
Acceptable
L’étudiant porte un jugement
assez juste de sa progression ou
non en regard aux tests de la
condition physique à l’aide
d’exemples peu concrets.
(3)
L’étudiant porte un jugement sur
l’atteinte ou non de son objectif
SMART #1 et supporte son
propos avec 1 ou 2 exemples
concrets et propose 1 à 2
modifications assez en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(6)
L’étudiant porte un jugement sur
l’atteinte ou non de son objectif
SMART #2 et supporte son
propos avec 1 ou 2 exemples
concrets et propose 1 à 2
modifications assez en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(6)
L’étudiant interprète assez bien 1
à 2 difficultés éprouvées et
précise avec assez de justesse
l’incidence sur sa planification et
son mode de vie (3)
La nouvelle planification est assez
bien détaillée et la justification
est assez pertinente et assez
claire.
(6)
Retard (si applicable) :
Insuffisant
L’étudiant ne porte pas un jugement
assez juste de sa progression ou non
en regard aux tests de la condition
physique et les exemples ne sont pas
concrets
(2 et -)
L’étudiant porte un jugement sur
l’atteinte ou non de son objectif
SMART #1 mais ne supporte que très
peu son propos avec 1 ou 2 exemples
peu concrets et propose 1 à 2
modifications peu en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(5 et -)
L’étudiant porte un jugement sur
l’atteinte ou non de son objectif
SMART #2 mais ne supporte que très
peu son propos avec 1 ou 2 exemples
peu concrets et propose 1 à 2
modifications peu en lien avec
l’atteinte ou non de l’objectif.
(5 et -)
L’étudiant n’interprète pas assez
bien 1 à 2 difficultés éprouvées et
précise avec très peu de justesse
l’incidence sur sa planification et son
mode de vie (2 et-)
La nouvelle planification n’est que
très peu détaillée et la justification
est peu pertinente et claire.
(5 et -)
Français : Note : /40
Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23
 Étape 1 : retour sur la condition physique et ses déterminants (5
%)

Début de session (cours #2) Fin de session (cours #11)

Tests Résultats Cotes Résultats Cotes

Endurance aérobie : Très faible Faible

Test Cooper 12 minutes 2 km
1, 5 km (<1,9km) (1,9 km – 2,1 km)

Endurance musculaire : 27 répétitions Faible Moyenne

Demi-redressement du 41 répétitions
tronc (26 – 40) (41 - 50)

Endurance musculaire : 24 répétions Élevée Élevée

Pompes 25 répétitions
21-29 21-25

Endurance musculaire : 210 secondes Très élevée Très élevée

Planche abdominale 240 secondes
(>200) (>200)

Endurance musculaire : 60 secondes Faible Moyenne

Chaise au mur 90 secondes
(57-76) (77-116)

Flexibilité Les bouts des

Les poings
Flexion du tronc doigts touchent Moyenne Élevée
touchent au mur
au mur

Flexibilité
Mains dans le dos Les bouts des
Les bouts des
doigts glissent doigts glissent les
Élevée uns sur les autres Élevée
les uns sur les
autres

Flexibilité Bâton levé au-

Lever du bâton dessus de la tête Bâton levé au
Élevée Moyenne
niveau de la tête

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

Question 1 : En comparant et interprétant tes résultats obtenus aux tests de la
condition physique réalisés au début et à la fin de la session, dirais-tu qu’il y a eu
amélioration, maintien et /ou régression des déterminants de ta condition physique
(vigueur musculaire, capacité aérobie et flexibilité) ? Interprète tes résultats en faisant
des liens avec ta pratique d’activité physique des dernières semaines (dans le cadre du
cours et à l’extérieur).

Écrire votre réponse à la question #1 sous forme de phrases complètes dans l’encadré ci-
dessous.

En comparant et en interprétant mes résultats obtenus aux tests de la condition physique

réalisés au début et à la fin de la session, je dirais qu’il y a eu amélioration de certains
déterminants de ma condition physique. Pour être plus précise, on peut s’apercevoir d’un
maintien de mon endurance musculaire du haut du corps, d’une amélioration de mon
endurance aérobie et d’une amélioration de mon endurance musculaire du tronc et des jambes.
J’ai plus ou moins maintenu ma flexibilité, car lors des tests finaux, je sentais que j’avais plus de
difficulté. Mon 2e résultat au test du lever du bâton est d'ailleurs moins bon que le 1 er. La
première fois que j’ai fait le test Cooper, j’avais environ deux fois plus de difficulté. Mon
endurance cardiovasculaire s’est améliorée parce que j’ai réalisé plusieurs séances de course
dont la distance augmentait pour atteindre 2 km. À travers mes entrainements, j’ai appris à
mieux gérer ma respiration, à avoir une meilleure posture, une meilleure cadence. Cela me
motive à poursuivre ces efforts, je ne suis pas encore dans la moyenne et j’aimerais avoir une
meilleure endurance cardiorespiratoire. Celle-ci est un reflet de ma santé. De plus, avec l’âge, la
FC max et le Vo2max diminuent proportionnellement. Il est donc dans mon intérêt d’avoir la
meilleure endurance cardiorespiratoire dans ma jeunesse pour m’assurer de vieillir en santé.

En regard à mon endurance musculaire des jambes et du tronc, je note aussi une amélioration,
passant de la catégorie faible à la catégorie moyenne. Je peux attribuer cela à une pratique
plutôt régulière d’exercices visant cet effet. J’avoue ne pas m’être entrainée à chaque séance
prévue, ce qui en fin de compte a surement eu un impact sur l’ampleur de mon amélioration,
mais j'ai tout de même fourni des efforts pour progresser. Au début, je n’incorporais pas de
poids et j’ai rapidement commencé à soulever des charges pour gagner en intensité (15 lb pour
le lever de hanches, 40 lb pour les squats et les fentes). Je me poussais pour avoir une intensité
élevée et je priorisais une bonne forme pour contracter les muscles et travailler de la façon la
plus optimale. Pour finir, je n’ai pas amélioré mes autres déterminants, car je ne les ai pas
entrainés. Je m’étirais surtout le bas du corps, c'est pourquoi je suis maintenant un peu moins
flexible du haut du corps et vu que mon travail est physique, je comprends bien pourquoi je n'ai
pas perdu ma force dans le haut du corps même sans m'entraîner. 

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 E

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 Étape 2 : retour sur les objectifs de la condition physique (25 %)
Retour sur l’objectif #1

1. Rappel de l’objectif SMART #1 (réécrire l’objectif dans l’encadré ci-dessous)

Je désire améliorer mon endurance aérobie à l’aide de la course à pied et d’exercices musculaires

d’intensité modérée à élevée et effectués 3x par semaine pendant 30 min afin de passer d’un
niveau très faible à un niveau faible (1500m à 1900 m) au test Cooper d’ici 4 semaines.

2. Ai-je atteint mon objectif SMART #1 que je m’étais planifié ? (Encercle ta réponse)

Oui Partiellement Non

À l’aide de deux (2) exemples concrets tirés des tests finaux de la condition physique et
de ta pratique d’activité physique durant la session, appuie ton élément de réponse à la
question #2 dans l’encadré ci-dessous.
A- Lors de mon test final, j’effectuais un effort très élevé. J’étais à bout de souffle et mon cœur
battait très fort. Selon l’échelle de Borg, je me situais dans la zone d’entraînement
anaérobie. Selon moi, j’ai réussi d’un côté, car je suis passé de 1.5 km à 2 km en 12 min.
Cependant, cela était très difficile et je ne crois pas être en mesure de le refaire aujourd'hui.
B- Durant la session, ma pratique d’activité visant l’amélioration de mon endurance
cardiovasculaire a varié. Dans ma planification, je souhaitais m’entrainer 1h 30 min par
semaine. Je me suis plutôt entrainé 30 min par semaine. De plus, j’ai aussi manqué 2
semaines complète d’entrainement cardiovasculaire. Pour progresser, j’augmentais la
distance courue (2 km en 15 minutes) sans varier les exercices nécessairement. Le temps
alloué à l’amélioration de cette condition était restreint. Je ne m’y suis pas assez consacré. 

3. En fonction de l’atteinte ou non de ton objectif SMART #1, propose et explique deux
(2) modifications et/ou réajustements que tu pourrais appliquer pour continuer à
progresser (fais référence au F.I.T.) et écris ta réponse dans l’encadré ci-dessous.

Le premier réajustement que j’aimerais faire : varier les exercices ! J’aime courir donc je me suis
mise au défi de courir le plus possible. En revanche, je ne pense pas que c’est viable, car j’ai fini par
toujours faire la même chose et cela est devenu redondant. De plus, je travaille debout. Ainsi, ça
finissait à être éprouvant sur les jambes aussi. Ce qui a eu un impact sur la fréquence à laquelle je
pouvais travailler sur cette composante. Selon moi, je devrais plutôt me trouver plusieurs différents
exercices. 

La deuxième modification serait d’augmenter le temps consacré à l’amélioration de ce déterminant.

En effet, 15 min ce n’est pas assez. Comme tout autre déterminant, il faut s’y consacrer de façon
appropriée. Selon moi, 30 min, c'est le minimum pour effectuer un réel travail. Donc à l'avenir, je
consacrerai au minimum ce nombre de temps pour obtenir de meilleurs progrès. 

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23
 Retour sur l’objectif #2

4. Rappel de l’objectif SMART #2 (réécrire l’objectif dans l’encadré ci-dessous)

Je désire améliorer mon endurance musculaire dans les régions du tronc et du bas du corps (ischio-
jambiers, quadriceps, mollets) à l’aide d’exercices musculaires visant le renforcement de
ces régions et je réaliserai cet objectif afin de passer du niveau faible au niveau moyen aux tests de
la chaise (60sec à 90sec) et des demi-redressements assis (27 répétitions à 41 répétitions) d’ici 4
semaines.

5. Ai-je atteint mon objectif SMART #2 que je m’étais planifié ? (Encercle ta réponse)

Oui Partiellement Non

À l’aide de deux (2) exemples concrets tirés des tests finaux de la condition physique et
de ta pratique d’activité physique durant la session, appuie ton élément de réponse à la
question #5 dans l’encadré ci-dessous.
A-    J’ai réussi à effectuer 41 répétitions, on peut dire que j’ai fait le nombre de répétitions
souhaité. Cependant, ma dernière répétition a été faite à la dernière seconde. Cela indique
selon moi que j’ai encore beaucoup de travail à faire. De plus, j’ai pu tenir 4 min (comparé à
3 :30) en position de planche abdominale, ce qui témoigne d’une amélioration, mais je me
rappelle que je tremblais… De la même façon, j’ai réussi à passer de 60 sec à 90 sec en
position de la chaise, mais j’avais des crampes dans les cuisses et je me suis effondrée
ensuite. C’était très difficile donc je ne peux pas dire que j’ai totalement réussi, car selon
moi pour s’être réellement amélioré, on doit être capable de le faire correctement,
plusieurs fois et non une fois par chance.
B-     B- Je n’ai pas vraiment respecté ma planification d’exercices visant à améliorer la
vigueur de mes muscles abdominaux. Au lieu de m’entrainer 1 h 30, je m’entrainais 1h. Ce
qui n’est pas si mauvais en soi, mais malheureusement, j'ai complètement cessé d’effectuer
ces exercices dans la semaine du 7 avril, alors, j'ai commencé à régresser et à perdre mon
progrès. Avant cela, j’exécutais des exercices spécifiques (planche, bateau…). Pour
progresser, j’augmentais le temps consacré à chaque exercice et je maintenais une intensité
élevée. De la même façon, j’ai partiellement atteint mon objectif d’entrainement
musculaire du bas du corps en m’entrainant 1h par semaine au lieu d’1h 30. J’ai appliqué la
surcharge : une barre de 40 lb. J’ai effectué des exercices spécifiques (squats, fentes,
chaise…) Cependant, j’ai manqué plusieurs séances et cela a fait en sorte que je régressais.
Je m’améliorais, mais j’éprouvais aussi de la difficulté, car pour progresser, je sentais que je
devais en faire constamment plus et je sentais être déjà au maximum de mes capacités.

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

6. En fonction de l’atteinte ou non de ton objectif SMART #2, propose et explique deux
(2) modifications et/ou réajustements que tu pourrais appliquer pour continuer à
progresser (fais référence au F.I.T.) et écris ta réponse dans l’encadré ci-dessous.

Selon moi, je devrais consacrer plus de temps à l’amélioration de mon endurance musculaire
abdominale. Ce que j’ai remarqué, c’est que je priorisais l’entrainement musculaire de mes jambes
au point d’abandonner l’entrainement des muscles de mon tronc. En effet, très souvent je n’ai pas
effectué d’exercices pour les abdominaux, car je me concentrais sur mes jambes. Je pense donc que
mettre plus de temps sur mes abdominaux est une bonne solution. Je dois au minimum travailler
sur cette région durant 30 min.

Ma 2e modification serait la fréquence à laquelle je m’entrainais. Je ne pense pas avoir déjà

entrainer 3x en semaine mes muscles abdominaux. Je m’entrainais une ou deux fois. C’est pourquoi
je voudrais me concentrer sur cette région. Je veux respecter mon horaire, c’est à dire m’entrainer
3x semaine.

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

7. Tout au long de la session, tu as su introduire l’activité physique à ton quotidien et
peut-être même l’optimiser. En regard à ta pratique d’activité physique faites à
l’intérieur et à l’extérieur du cours, nomme et explique deux (2) difficultés
éprouvées et l’incidence que cela a eues sur ta planification d’activités et ton
mode de vie (horaire, étude, travail, motivation, habitudes de vie, etc.) Écris ton
élément de réponse dans l’encadré ci-dessous.

1. Motivation
Par où commencer… je suis une grande anxieuse ! Je stresse en permanence de tout et bien que
ça me crée certaines qualités et que ça m’aide dans certains aspects, ça me nuit aussi beaucoup.
Le sport m’a permis quelquefois de relâcher cette pression et d’oublier ce stress, mais d’autres
fois, souvent, je n’ai pas pu vaincre celui-ci et je me suis laissé porter par un manque de
motivation qui a eu le dessus. Je pense que je n’avais parfois pas l’énergie de me lever pour
bouger, alors je retournais à mes habitudes sédentaires. La réalité est que la sédentarité pour
moi renforce le stress, car bouger est bénéfique à l'esprit. C’est occasionnellement une envie de
Mnbvcdxszcdfgdreswaedrtyuiopi654bvcΩ``
ne rien faire, honnêtement, c'est aussi de la paresse. Ce problème a honnêtement eu des effets
catastrophiques sur mon mode de vie. Sur toutes les sphères, parce que ce même phénomène se
reproduit dans mes études, dans mes habitudes de vie, dans mon travail. J’entends par là que
c’est ce manque de motivation qui m’amène à être en retard constamment, dans mes travaux, à
mes cours, à mon travail, à mes rendez-vous. Un certain manque de contrôle de soi qui
m’empêche d’avancer et qui me bloque en me ralentissant constamment.
 
2. Habitudes de vie 
Je pense que mes habitudes (sommeil, alimentation, stress) ont aussi eu un grand impact sur ma
planification. Pour pouvoir progresser, il faut aussi avoir de l’énergie, mais si on ne mange pas
bien, si on dort trop ou pas assez, si on passe trop de temps à stresser ou à être sur les réseaux,
on perd une quantité phénoménale d'énergie. Tout est lié, on ne peut pas s’attendre à avoir des
résultats de hauts niveaux si on ne prend pas soin des éléments fondamentaux de sa vie.
Personnellement, je ne dors jamais à la même heure, la seule régularité dans ma routine de
sommeil et que je ne dors pas avant minuit. Cela est néfaste, les effets d’un mauvais sommeil
sont dévastateurs pour l’humeur. À ça s'ajoute une diète déséquilibrée (sucre, aliments ultra-
transformés, excédent calorique). Je pense qu’il manque d’un équilibre flagrant dans ma vie, je
veux performer, mais chez-moi, j'ai de mauvaises habitudes qui me mettent d’énormes bâtons
dans les roues. Les bonnes habitudes sont la base d’une vie saine, c’est la première chose à
changer pour vivre mieux.

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 Étape 3 : La nouvelle planification (10 %)

En fonction des réponses que tu as données aux questions ci-hautes, tu dois établir ta
nouvelle semaine modèle d’activité physique. Sois précis / précise en insérant les
activités planifiées, la durée et l’intensité. Justifie ensuite cette nouvelle planification
en fonction de ta condition physique actuelle, de ta motivation et de l’atteinte ou non
de tes objectifs.

] Positionnez les nouvelles activités planifiées en précisant l’activité physique, la durée

ainsi que l’intensité
D L Mardi M Jeudi Vendredi S
Cardio (30 min)
Cardio (30 min) Cardio (30 min)
Vélo + montée
Jogging+ rameur Marche rapide
d’escalier
A.P. X Abdominaux (30 min) X Abdominaux (30 min) X
X Abdominaux (30 min)
Upper Upper
Transverse
Lower Lower
Serratus
Obliques Obliques

Durée 1h 1h 1h

Intensité Modérée à élevée Élevée Modérée à élevée

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 8. Tu dois maintenant justifier ta nouvelle planification d’activités en précisant la
durée totale de tes activités et l’intensité visée et en quoi cette planification est-
elle en lien avec les modifications et réajustements faits à tes deux objectifs SMART
à l’étape #2.
Selon un article de l’University of Colorado Hospital, intitulé Training For Cardiovascular Fitness, il est
recommandé d’effectuer, 2 à 3 fois par semaine durant au moins 30 min, des exercices visant
l’amélioration de sa condition cardiovasculaire. Surtout si celle-ci est en dessous de la moyenne. C’est
donc dans cet esprit que j’ai choisi plusieurs exercices que j’aimais comme le vélo, la marche, le jogging
et la course pour me bâtir un horaire adapté à mes gouts. Et pour respecter mon niveau d'énergie, j'ai
combiné des exercices « high-impact » avec des exercices « low impact ». Et je fais varier mon intensité
(modérée à élevée) pour ne pas en faire trop tout en maintenant une bonne intensité. 

L’entraineur de la chaine « Athlean-X » m’a aussi permis d’en apprendre plus sur l’anatomie et sur les
méthodes d’entraînement des muscles abdominaux. Il réitère que l’alimentation joue aussi un rôle
déterminant, mais plus encore explique comment les différents muscles du tronc interagissent pour
former l’esthétique recherchée. Les muscles profonds sont comme une ceinture tenant le tronc. D’où
l’importance d’effectuer des exercices spécifiques à chaque partie et de ne pas négliger les muscles que
l'on ne voit pas. C’est pourquoi j’ai trouvé des exercices spécifiques à chaque muscle : Redressements
assis inclinés avec un poids, « hanging leg raises » pour les abdominaux du bas. Pour les obliques :
planche latérale, « russian twists », etc. 

Jérémy Maillé Cégep Marie-Victorin - H23

 Annexe

ÉVALUATION DE LA COMPÉTENCE LINGUISTIQUE

FORMATION CONTINUE (DEC ET AEC)
Légende de correction linguistique :

A ou ACC Faute d’accord

C ou CONJ Erreur de conjugaison des verbes, de concordance des temps

O ou ORTH Faute d'orthographe d'usage

P ou PONCT Ponctuation erronée ou absence de ponctuation

S ou STR Mauvaise structure de phrase

V ou VOC Emploi d'un terme impropre, d'un mot mal choisi ou d'un anglicisme

Indice
Nombre de Nombre de Nombre de moyen de
fautes fautes Nombre de fautes Nombre de fréquence Perte de
fautes en fautes en d’erreurs points
en 500 en 250 200 mots en 150 100 mots sur 10
mots mots* mots (1 faute aux
… mots)

0à3 0 ou 1 0 ou 1 0 0 … 0
4à5 2 2 1 ou 2 1 1/125 -1
6 à 11 3à5 3 ou 4 3 2 1/65 -2
12 à 17 6à8 5à7 4 ou 5 3 1/35 -3
18 à 23 9 à 11 8à9 6 4 1/25 -4
24 à 29 12 à 14 10 ou 11 7 ou 8 5 1/19 -5
30 à 35 15 à 17 12 ou 13 9 ou 10 6 1/16 -6
36 à 42 18 à 20 14 à 16 11 ou 12 7 ou 8 1/13 -7
43 à 47 21 à 23 17 à 19 13 ou 14 9 1/11 -8
48 à 52 24 à 26 20 ou 21 15 10 1/10 -9
53 et plus 27 et plus 22 et plus 16 et plus 11 et plus 1/9 -10
* 250 mots représentent approximativement une page manuscrite.

- Pour connaître le nombre total de mots dans Word : Onglet Outils sélectionner Statistiques.

- Dans Word 2007, le nombre total de mots est en permanence dans la barre d’état, sous le texte.

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