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  • Temps Total Passé Sur Le Vélo: Semaine 1: Test de Seuil - : 3h40-4h40

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    PLAN D'ENTRAÎNEMENT

    Semaine 1 : test de seuil| Temps total passé sur le vélo : 3h40- 4h40
    LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
    Jour de repos Extérieur/intérieur Jour de repos Test de seuil Cross-training Journée flexible Sortie Vélo
    1H00 1H10 1H30

    Il peut sembler étrange de Une balade facile et à Aujourd’hui le jour de repos est Test de seuil Session Bonus – Cette séance Vous devrez sans doute adapter Amélioration de
    commencer le plan par une votre rythme pour vous particulièrement important car n’est pas indispensable, ajoutez- votre programme
    journée de repos, mais cela vous remettre en selle. demain vous avez le Test de seuil.
    Echauffement #1
    la à votre semaine d’entrainement en fonction de
    l’endurance de course
    donnera l'occasion de vous  Roulez aussi fort que possible d’entrainement si vous en avez votre travail et de votre vie Echauffement #1
    Choisissez un itinéraire plat et
    assurer que votre vélo, votre durant 30 minutes le temps. familiale. Le rythme est la clé.
    roulez à un rythme qui vous
    trousse et vos vêtements sont en permettra d'avoir une  Après 10 minutes, Choisissez une activité qui vous Une journée flexible comme Restez en Zone 1-2.
    bon état. conversation. commencez à surveiller et à aidera à développer votre forme celle-ci sert à vous donner plus Cela peut sembler très facile à
    enregistrer votre rythme physique et votre souplesse. Si de flexibilité pour vous adapter.
    Utilisez votre équipement pour atteindre au début, mais soyez
    cardiaque moyen pour les 20 vous faites déjà ce type
    Profitez-en pour apprivoiser le garder votre cadence à 90 Donc si vous devez déplacer les discipliné et tenez-vous-en à vos
    dernières minutes d’activité physique alors
    premier type d’échauffement. trs/min. sessions, essayez de garder la zones.
     Conservez un rythme de 90 à continuez à l’intégrer à votre structure suivante : 1 jour
    Echauffement #1 : Gardez le haut de votre corps Pratiquez vos stratégies
    100 tours/minute durant semaine. Si ce n’est pas le cas, d’entrainement sur vélo suivi
    10-15 minutes d’effort aussi stable que possible, d'alimentation et d'hydratation
    tout le test essayez quelque chose de d’un jour de repos ou une autre
    graduellement plus intense en essayez de limiter les pendant ces randonnées.
     Notez votre rythme nouveau comme un cours de activité.
    jouant sur les vitesses pour mouvements du haut du
    cardiaque moyen des 20 gym, de natation, de running ou
    amener le rythme cardiaque vers corps. Ne pas rouler deux jours
    dernières minutes de test autres activités de ce type.
    la Zone ciblée en début de d’affilée.
    N’oubliez pas de commencer
    session.  10 minutes de récupération
    toutes les nouvelles activités
    complète (résistance quasi
    lentement, n’en faites pas trop.
    nulle, on laisse tourner les
    Vous pouvez opter pour des
    jambes jusqu’à
    activités douces et réparatrices
    refroidissement complet)
    type Yoga ou le Pilates.
    Pour calculer vos Zones de
    Fréquence Cardiaque suite
    au test, rendez-vous ici :
    http://bit.ly/2YkbDEf

    Focus Focus Focus


    Sortir à vélo et vous habituer à rouler Effort rythmé de 30 minutes le Lors de votre troisième sortie
    à un rythme constant et confortable. plus uniforme possible. de la semaine, vous devriez
    Ne commencez pas trop fort et vous sentir plus en confiance
    essayez de finir avec le réservoir et à l'aise sur le vélo. Gardez le
    vide. haut du corps détendu.

    Trouvez une activité physique complémentaire et


    appropriée. N'oubliez pas qu'il peut s'agir d’une discipline
    réparatrice comme le yoga ou le pilates.

    -1- Plan d’entraînement : 12 semaines pour preparer une cyclo

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