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Relancer le métabolisme : la
leptine
Hormones - physiologie

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La synthèse de la leptine

- La suralimentation
- l’insuline
- les glucocorticoides ( exemple cortisol )

les inhibiteurs sont :

- le jeûne ( à retenir )
- l’AMPc
- les agonistes adrénergiques

Rythme de la leptine
- Un pic peu après minuit
- Un maximum en début d’après-midi

Rôle de la leptine
- facteur de satiété
- informer le cerveau des réserves de graisse ( équilibre énergétique et poids de
corps )
- Assurer les fonctions sexuelles ou gonatiques ( homme et femme )
- Métabolisme osseux
- augmentation de l'absorption du glucose et l'inhibition de la production hépatique
de glucose1

Comment ça se passe ?
Une augmentation de la masse grasse stimule la synthèse de la leptine par les
adipocytes ( nos graisses ) pour réduire l’envie de manger. Si la masse adipeuse

1
D'souza AM, Neumann UH, Glavas MM, Kieffer TJ. The glucoregulatory actions of leptin.
Mol Metab. 2017 May 4;6(9):1052-1065. doi: 10.1016/j.molmet.2017.04.011. PMID:
28951828; PMCID: PMC5605734.

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diminue, la leptine est réduite et augmente la sensation de faim et réduit la dépense
énergétique.

- L’insuline accroît le niveau de leptine ( recharge en glucides - leptine -

métabolisme ↑) et la leptine réduit l’insuline sécrétée par le glucose alimentaire.
- La diminution de leptine suite à la perte de masse grasse est associée à une
baisse des fonctions thyroïdiennes et reproductives. ( métabolisme ↓ et testo ↓ )
- À IMC équivalent, la sécrétion est légèrement plus élevée chez les femmes que
chez les hommes
- Chez les obèses, 50% de leptine en plus à cause d’une résistance à la leptine
- L’infertilité chez les femmes peut-être dues à un manque de leptine pour cause
de maigreur et la même chose en cas de surpoids chez les femmes

Sommeil et leptine

2
http://html5.ens-lyon.fr/Acces/FormaVie/20110406/karine_spiegel/video.html

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Les taux de leptines chez l’homme et la femme
culturiste
Les données ont été collectées à trois moments: 1 à 2 semaines avant la compétition, 4 semaines après
la compétition et 8 à 10 semaines après la compétition

caractéristique descriptive des participants.

Durée de la Poids corporel de la

Hauteur
Concurrent Âge Classe préparation du préparation avant le concours
(cm)
concours (sem.) 1 (kg) 1

M1 42 191 Physique 20 102

M2 29 182 Physique 12 94

M3 32 173 bodybuilding 39 94

F1 30 161 Figure 20 65

F2 29 170 Figure 17 70

F3 23 157 Bikini 12 57

F4 35 157 Bikini 25 57

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 figure 3

Modifications du pourcentage de graisse corporelle et de la leptine de T1 ( 2 semaines avant compétition ) à T3 ( 8 semaines

3
après la compétition ) .

Pense-bête pour relancer son métabolisme

1. Prendre du gras, si on reste sec on ne relance jamais
2. Recharger régulièrement en glucides lors de vos régimes, mais pas sur de
longues périodes
3. Dormir 8H et +
4. Ne pas consommer de glucides sans rien faire

3
J Funct Morphol Kinesiol . 2020 Jun; 5 (2): 27.
Publié en ligne 2020 Apr 25. doi: 10.3390 / jfmk5020027

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Bonus : comment faire un rebond de 24 H efficace
lors d’un régime

1. Avoir au moins 5 jours de restrictions caloriques

2. Le 6ᵉ jour et pendant 24H00 élevé la consommation de glucide à 5g par kilos de
poids de corps
3. Éviter le fructose (jus de fruits, soda, autre sirop de fructose ) durant le rebond il
limite l’action des récepteurs à la leptine.
4. Consommer des oméga 3 en quantité plus élevée ( suppléments, poissons gras )
5. Éviter les aliments contenant de hautes doses de lectine qui peuvent nuire à la
leptine ( les céréales et les légumineuses )
6. Consommer des patates douces, ou du riz basmati
7. Ajouter des légumes comme : artichauts, asperges, betterave, bok choy, brocoli,
avocats, betteraves, blettes, brocoli, carottes, céleri branche ou rave, choux
citrouille sans les graines, concombre sans les graines, courgette sans les graines,
endives, épinards, fenouil, navets, oignons, oseille, poireaux, radis, roquettes,
salsifis, salades

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