CONSIGNES

Choisissez votre sexe, entrez votre âge, votre poids et votre taille dans le premier tableau à
Choisissez votre mode d'entrée de la masse grasse (par mesure avec une pince adipeuse, ou di
En fonction de votre choix, remplissez la case à côté de "Entrer le chiffre directement" ou remplissez le tableau
si vous avez choisi "Pince adipeuse"
Le tableau rouge vous permet de vous situer en termes de physique général (FFMI)
Le tableau jaune vous permet de vous situer en fonction de votre pourcentage de gra

Sexe Masculin
Age 47
Poids (kg) 102
Taille (cm) 185

Entrer le chiffre
Mesure de la masse grasse directement 28

Mesure 1 - pectoral (mm) 15

Mesure 1 - abdomen (mm) 40
Mesure 3 - cuisses (mm) 15

FFMI (Fat Free Mass Index)

Hommes
Moins de 17 Peu de muscle (maigre)

Moyenne pour les jeunes

Entre 19 et 20
adultes

Entre 20 et 23 Visiblement musclé

Au-dessus de 26 Utilisateur de stéroïdes

Femmes
Moins de 14 Peu de muscle (maigre)

Moyenne pour les jeunes

Autour de 15
adultes

Entre 15 et 18 Visiblement musclée

Au-dessus de 22 Utilisatrice de stéroïdes

NES
votre taille dans le premier tableau à gauche
mesure avec une pince adipeuse, ou directement)
directement" ou remplissez le tableau contenant les trois mesures
nce adipeuse"
en termes de physique général (FFMI)
n fonction de votre pourcentage de gras

Gras (%) 28.00

Masse maigre (kg) 73.44
Masse grasse (kg) 28.56
FFMI 21.14

Pourcentage de gras
Catégories Hommes Femmes
Gras essentiel min 2% à 5% 10% à 13%

Athlètes 6% à 13% 14% à 20%

Actifs 14% à 17% 21% à 24%

Sédentaires 18% à 25% 25% à 31%

Obèses Plus de 25% Plus de 31%

 CONSIGNES
Sélectionnez votre activité physique hebdomadaire das la liste déroulante du
Sélectionnez ensuite votre objectif dans le deuxième tablea
Ou personnalisez votre objectif dans le troisième tableau
Note : en sèche, ne descendez pas sous votre métabolisme de b

Poids (kg) 102

Gras (%) 28.00
Masse maigre 73.44
Métabolisme de base 1956
Activité physique 1h à 3h d'exercice pa
Dépense énergétique journalière 2348

Objectif au choix Macronurtim

Sèche Protéines
Total calorique 196 g
1956 kcal 783 kcal
DEJ -17% 40 %

Objectif personnalisé Macronurtim

-10 % Protéines
Total calorique 211 g
2113 kcal 845 kcal
DEJ -10 % 40 %
NES
e das la liste déroulante du premier tableau.
tif dans le deuxième tableau
dans le troisième tableau
us votre métabolisme de base !

102
28.00
73.44
1956
1h à 3h d'exercice par semaine
2348

Macronurtiments
Glucides Lipides
196 g 43 g
783 kcal 391 kcal
40 % 20 %

Macronurtiments
Glucides Lipides
211 g 47 g
845 kcal 423 kcal
40 % 20 %