Taille (en metre) 1.

69
Age 31
Poids (en kilos) 48
Activité (ajoutez la valeur qui correspond entre 1.3 et 1.9, cf tableau a coté) 1.55
Masse grasse (%) 17.8
Masse maigre (kg) 39.456

Calcul de base Femme Homme

Calories minimum (nutrition des organes vitaux et du cerveau) 1281.7775 1362.7025
Calories par jour 1986.755125 2112.188875
Seche 1786.755125 1912.188875

Macros Grammes Calories

Lipides 48 432
Glucides 261.8887813 1047.555125
Proteines 76.8 307.2

Calcul précis H&F

Calories minimum (nutrition des organes vitaux et du cerveau) 1222.2496
Calories par jour 1894.48688
Seche 1694.48688

Macros Grammes Calories

Lipides 48 432
Glucides 238.82172 955.28688
Proteines 76.8 307.2
Perte de poids : on enleve 200 cal aux calories par jour
Prise de poids : on ajoute 200 cal aux calories par jour
Maintien : on mange le nombre de calories par jour
On ne mange JAMAIS moins que les calories minimum

Coefficient d'activité de base

Sédentaire 1.3
Activité légère (un peu de marche et de sport dans la semaine) 1.375
Activité modérée (un entrainement par jour) 1.55
Activité intense (2 entrainements par jour ou travail physique) 1.725
Activité très intense (travail physique + entrainement) 1.9

Coefficient d'activité précis

Sédentaire 1.1
Activité légère (1h-3h de sport/semaine) 1.2
Activité modérée (4h-6h de sport/semaine) 1.35
Activité intense (plus de 6h de sport/semaine) 1.45
Activité très intense (travail physique + plus de 6h de sport/semaine) 1.6 a 1.8