Marilou Gallès

Première 3
M.Boueste

Carnet d’entraînement d’Éducation

Physique et Sportive :
Le Football

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Table des matières

I/ Introduction : .................................................................................................................. 3
II/ Échauffement : .............................................................................................................. 5
A. Échauffement général : ...................................................................................................... 5
B. Échauffement spécifique : ................................................................................................. 7

III/ Séances : ....................................................................................................................... 8

A. Séance 1 : .......................................................................................................................... 8
B. Séance 2 ............................................................................................................................ 9
C. Séance 3 .......................................................................................................................... 10
D. Séance 4 .......................................................................................................................... 11
E. Séance 5 .......................................................................................................................... 12
F. Séance 6 .......................................................................................................................... 13

IV/Conclusion : ................................................................................................................. 13
V/Sources : ....................................................................................................................... 13

Lionel Messi, un des plus

grands joueurs de foot de
notre temps.

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I/ Introduction :

Aujourd’hui, qu’on y joue ou pas, tout le monde connait le football. Plus qu’un sport, c’est une
occasion de rassembler, de célébrer, d’encourager son pays, où de s’amuser tout simplement.
Tout le monde a déjà, une balle au pied, improviser un match dans une cour, un jardin où un
terrain vague. Mais quelles sont les origines et les racines de ce sport à la réputation
mondiale ? Pourquoi est-il si populaire ? Comment y joue-t-on en vrai ?

Un peu d’histoire…

C’est en Mésoamérique, il y a environ 3 000 ans,

que sont apparus pour la première fois les jeux de
ballons : en effet, bien avant l’arrivée de
Christophe Colomb, les Mayas, Aztèques et les
Teotihuacanos, pratiquaient ces sports, où le but
était de faire passer la balle de l’autre côté d’une
ligne dans le camp adverse.

On retrouve des traces de ces jeux chez les Grecs durant l’Antiquité, et chez les Chinois qui
pratiquaient des jongles et des passes, mais sans la notion de but, vers le IIIème siècle avant
JC.

Plus récemment, le jeu du football comme nous le connaissons aujourd’hui remonte au

XIXème siècle, inventé en Grande Bretagne.

Le Saviez-Vous ? La première unification des règles remonte à 1848, Les règles de

Cambridge.

Le football se joue sur un terrain rectangulaire, 105 mètres sur 68 mètres, recouvert de gazon.
Les deux buts sont placés au centre de chaque ligne de but en fond de terrain. Ils sont entourés
par une "surface de réparation" qui se situe à 16,5 m de l’intérieur de chaque montant du but
et de la ligne de but.

Un match se déroule en deux mi-temps de 45 minutes, séparées par une pause d'une durée
de 15 minutes. Si au terme de ces deux mi-temps les équipes sont à égalité, elles jouent alors
les prolongations : ce sont deux nouvelles mi-temps d'une durée de 15 minutes. S'il y a encore
égalité, c'est l'épreuve des tirs au but qui les départagera : 5 joueurs de chaque équipe tirent
à tour de rôle depuis le point de penalty.

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Deux équipes de 11 joueurs dont un

gardien de but (plus trois remplaçants)
s'affrontent autour d'un ballon rond le
plus souvent en cuir. Les postes existants
sont :

N°1 : le gardien de but, N°2 et N°3 : les

deux défenseurs latéraux, N°4 : le
stoppeur au milieu de la défense, N°5 : le
défenseur prêt à relancer l'attaque, N°8
(milieu), N°6 et N°10 (les demis) : les trois
milieux de terrain qui sont défensifs ou offensifs. Ils établissent le lien entre attaque et
défense, N°7 (l'ailier droit), N°9 (l'avant-centre) et N°11 (l'ailier gauche) : ce sont les trois
attaquants.

Les joueurs ne peuvent toucher le ballon ni avec les mains ni avec les bras. L’objectif est
d’envoyer la balle dans les buts adverses ; l’équipe gagnante est celle qui a le plus de points à
la fin.

Le football est un sport collectif intense. Les joueurs enchaînent les accélérations parfois sans
temps de récupération.

C’est pourquoi, en plus des qualités d’adresse, de vitesse et de détente, le foot fait aussi appel
à de bonnes capacités d’endurance et de résistance, imposant une bonne condition physique
et un entraînement régulier. Attention également, pris dans le jeu, les joueurs peuvent être
amenés à se dépasser et à prendre des risques. Le foot est un sport de contact peut générer
de nombreuses blessures.

La pratique de ce sport a de nombreux avantages, tant au niveau physique que moral : il

permet en effet de développer l’esprit d’équipe, la tactique, le système cardiovasculaire, le
système musculaire, l’endurance, la résistance, la vitesse, la coordination et l’équilibre.

Il y a tout de même certaines limites à ce sport : les blessures sont très fréquentes, ce qui
entraîne des arrêts plus ou moins longs (foulure de la cheville ou du genou, lésions
musculaires…). Il nécessite un terrain assez grand pour le pratiquer, et en cas de pluie il n’est
pas recommandé de jouer (glissade sur l’herbe). En cours d’Éducation Physique et Sportive,
nous avons pratiqué ce sport pendant un trimestre, deux heures par semaine. Dans la suite
de ce carnet d’entraînement, nous allons voir l’échauffement (général et spécifique)
nécessaire à la pratique du football, puis les séances en elles-mêmes : exercices et matchs.

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Mes objectifs à la fin de ce trimestre sont de m’initier au football et d’apprendre à pratiquer

ce sport, d’évoluer avec mon équipe et de voir des améliorations au fil des séances. Je n’ai
jamais joué en club, et c’est la première fois que j’apprends sérieusement à jouer au foot.

II/ Échauffement :

Comme nous l’avons dit plus haut, l’échauffement est plus que nécessaire. Il permet aux
muscles de débuter l’effort en douceur, afin d’éviter les blessures et d’être plus performant.
Il faut commencer doucement mais éviter de s’arrêter.
L’échauffement mis en place durant les séances est :

A. Échauffement général :

On débute par cinq minutes de course tranquille ; on échauffe globalement les muscles.
Dans une course, 50% des muscles de notre corps sont utilisés. C’est donc très avantageux
si l’on veut favoriser le réveil musculaire en début de séance.

Muscles sollicités pendant la course :

Cette image montre les muscles principaux (tous

n’y figurent pas) entraînés lors d’une course.
Le saviez-vous ? Contrairement à ce que l’on
peut penser, les joggings sont très efficaces
pour muscler les abdominaux.

Objectif : Commencer l’échauffement général par un éveil musculaire en douceur pour éviter
les blessures, préparer tout son corps à l’effort de la séance.

Vient ensuite l’échauffement plus spécifique : on commencera par les gammes. Elles font
travailler plus spécifiquement et plus en profondeur certains muscles, certaines articulations
et en plus la proprioception et l’équilibre du corps (chevilles surtout, mais aussi les genoux).

Tous les exercices seront répétés deux fois consécutives sur une distance de 20 mètres aller,
le retour en trottinant pour récupérer.

- Talons-fesses : L’exercice consiste à ramener le plus vite possible les talons vers les
fesses, la cuisse restant en position verticale par rapport au sol, tout en avançant. « Les
jambes du coureur doivent rester dans l’axe, comme s’il évoluait entre deux murs

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parallèles. Le haut du corps doit être placé, ce qui signifie que le tronc doit être gainé
afin de transmettre efficacement les forces et de stabiliser le bassin à l’horizontale »,
selon les kinésithérapeutes du sport. L’exercice entraîne les ischios jambiers.

- Montée de genoux : L’exercice consiste à monter les genoux dans un angle de 90° avec
le tronc et les cuisses, il faut rester un maximum droit, donc gainer le haut du corps. Il
permet d’entraîner cette fois-ci les articulations de la hanche, du genou ainsi que de
la cheville. Le regard doit être porté vers l’avant, le pied armé (pointe relevée), le
bassin horizontal. Les montées de genoux échauffent les quadriceps.

- Pas chassés : L’exercice consiste cette fois à se déplacer de profil en sautant sur le
côté. Pour bien effectuer l’exercice, il faut bien gainer le haut du corps pour être droit.
Les pas chassés mobilisent les abducteurs et adducteurs, ils travaillent la poussée et
échauffent la cheville, ainsi que les muscles latéraux de celle-ci et de la cuisse. Il faut
les effectuer une fois de chaque côté.

- Pas croisés : L’exercice consiste à se déplacer latéralement, et faire des sauts comme
les pas chassés, mais cette fois en croisant les jambes, une fois par devant, une fois par
derrière. L’exercice échauffe les muscles de la cuisse, permet la proprioception de la
cheville (la proprioception et la perception que l’on a de nous et notre corps dans
l’espace. L’entraîner favoriser l’équilibre, et réduit le risque de foulure), et la motricité.
Cet exercice peut sembler compliqué au début mais plus on s’entraîne, plus on le
maîtrise.

- Jambes tendues : L’exercice consiste à courir jambes tendues, dos droit sans plier les
genoux. Seules les pointes de pieds doivent toucher le sol. Le tronc est bien vertical,
on doit tenter de toucher le plus loin possible. L’exercice poursuit la proprioception du
pied, ainsi que l’échauffement des muscles postérieurs.

- Foulées Bondissantes : L’exercice consiste à courir en tentant de faire une foulée le

plus loin possible. Pour se faire, il faut donner une impulsion puissante sur notre jambe
d’impulsion. L’impact au sol s’effectue avec la pointe des pieds. Attention ! Il ne faut
pas s’écraser au sol, mais rebondir légèrement. Il faut utiliser les bras pour faire des
mouvements amples et être dynamique. L’exercice est excellent pour courir plus vite !
Le but est toujours d’augmenter l’amplitude de la foulée.

- Maintenant, dernière série, l’accélération. On l’effectuera en trois passages, le

premier à 50% de notre vitesse maximale, le deuxième à 70% et enfin le dernier à
100%. Ces accélérations sont le point final de l’échauffement. Cet exercice permet la
progressivité en intensité. Il faut veiller à utiliser les techniques apprises ci-dessus : par
exemple, faire des foulées le plus loin possible, se tenir droit, être gainé, monter les
genoux…

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B. Échauffement spécifique :

L’objectif de l’échauffement spécifique est de proposer un échauffement en rapport avec le

sport. De cette manière, il permet de réveiller le corps et les muscles, mais aussi en préparant
et en s’entraînant au football.

L’échauffement est effectué par groupe de trois, avec un ballon. Deux élèves se place sur une
ligne, et le troisième a environ six mètres de distance devant eux. Différents exercices doivent
être faits :

- Le premier consiste à se faire des passes. Un élève envoie la balle avec l’intérieur du
pied à celui qui est devant lui. Cette personne contrôle le ballon, l’arrête avant de le
relancer. Les deux élèves étant côte à côte tournent : une fois c’est l’un qui fait la passe,
une fois l’autre.
- Le deuxième exercice consiste à traverser la distance qui nous sépare de celui en face
de nous avec la balle, la contrôlant avec le même pied. Arrivé en face, on donne la
balle à l’élève suivant et ainsi de suite.
Attention ! Il ne faut jamais taper directement dans la balle pour la renvoyer quand on la
réceptionne. Au contraire, il faut placer son pied de façon à la contrôler, avant de la
renvoyer.

Cet échauffement est très utile pour apprendre les bases du football. De cette façon, on
apprend à réguler la force de nos passes, à maîtriser le ballon, et à viser correctement. Cela
va donc beaucoup servir lors des séances à venir, pendant les exercices et les matchs.

Sur cette photo, on voit les muscles sollicités lors d’une

passe au football.

Lors d’une passe, il faut taper la balle avec le coté

intérieur du pied, pour permettre d’envoyer le ballon
avec plus de précision.

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III/ Séances :

A. Séance 1 :

Objectif de la séance : S’initier au football, se familiariser avec le ballon, travailler pour la

première fois en équipe, tenter les passes et les contrôles, occuper l’espace et se démarquer.

Consigne de l’exercice : La passe à dix est un jeu opposant deux équipes. Le but, pour marquer
un point, est d’effectuer dix passes d’affilée sans que l’autre équipe ne récupère le ballon.
Dans le cas échéant, c’est à eux de tenter de faire dix passes.
Chaque joueur doit pouvoir toucher la balle au moins une fois.

Objectif exercice/consigne : Pour gagner, il faut toujours avoir en tête qu’il faut se démarquer :
c’est-à-dire s’éloigner du porteur de balle et des défenseurs, pour être disponible à recevoir
la balle. Une fois la balle possédée, il faut faire une passe rapide (pour éviter aux défenseurs
de s’adapter, et trouver rapidement un joueur libre), et cadrée. Cet exercice est utile car en
match les joueurs ont tendance à se rapprocher au lieu de prendre tout l’espace du terrain. Il
permet aussi de gagner en vitesse et en prise d’information.

Ce que j’ai bien fait : J’ai assez vite compris l’importance de s’éloigner du porteur de balle.
Lorsque l’on me fait la passe, je sais la contrôler et la réceptionner correctement.

Ce que je dois améliorer : Une fois que je possède la balle, je ne sais pas la renvoyer
correctement : résultat l’autre équipe récupère le ballon.

Ce que je conseille à mes coéquipiers : Lever la tête et regarder autour de soi avant de faire
la passe : de cette façon, on peut voir qui est disponible et qui ne l’est pas. Souvent, il y a trop
de précipitations quand on fait une passe. Même s’il faut être rapide, le plus important est de
se concentrer avant de lancer le ballon.

Après cet exercice, nous avons affronté certaines équipes, et nous avons mis en pratique ce
qui a été appris lors de l’exercice au début. Au début, l’organisation n’était pas au point :
c’était la première fois que nous jouions ensemble, ce qui a engendré quelques difficultés.
Cependant, au terme du premier match, on a commencé à établir une stratégie de jeu,
d’attaque et de défense.

Sur ce schéma de la passe à dix, chaque joueur est

défendu sauf le numéro 5 rouge : le porteur de balle (3
rouge) doit faire la passe à lui, car il est démarqué

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B. Séance 2

Objectif de la séance : Mieux maîtriser le « contrôle-passe », gérer la force mise dans le ballon
ainsi que sa direction.

Objectif exercice/consigne : Sur une ligne droite, individuellement, il faut courir avec le ballon
dans les pieds. Le but est de maîtriser le ballon afin qu’il ne parte pas n’importe où. D’un autre
côté, il faut penser à ne pas avoir les yeux rivés sur nos pieds tout le temps, mais regarder
devant soir tout en tentant d’accélérer. L’exercice permettra de savoir courir vers le but en
match. Une fois arrivé au plot devant, il faut se retourner et faire la passe au suivant. La passe
doit donc être cadrée précisément. Le suivant part, c’est une sorte de relais.

Ce que j’ai bien fait : Je maitrise mieux le fait de courir balle au pied. J’arrive à prendre de la
vitesse, et à regarder autour de moi.

Ce que je dois améliorer : La passe à la fin est souvent hasardeuse : quelques fois, je vise
correctement mais d’autres fois le ballon part loin de l’élève suivant.

Ce que je conseille à mes coéquipiers : Bien que cet exercice soit individuel, il est important
de regarder les autres pour mieux arriver à jouer en équipe. Je conseille donc à mes
coéquipiers qui sont moins à l’aise de ralentir et de commencer lentement : la vitesse arrivera
après.

Après l’exercice, nous avons fait des matchs : j’ai trouvé que mon équipe se débrouillait dans
l’ensemble, mais à l’échelle individuelle je n’ai pas beaucoup progressé. Je suis quand même
très motivée sur le terrain, je cours et je me démarque, je replis toujours en défense. Mais
quand je possède la balle, je ne parviens pas à faire une passe claire.

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C. Séance 3

Objectif de la séance : S’initier au tir, savoir recevoir sa balle en action et tirer dans la foulée.
Réviser la force mise dans la balle (séance 2), et le contrôle. Pour le joueur passeur, s’entraîner
à lancer la balle en avant, et à faire une passe décisive.

Objectif exercice/consigne : Par groupe de deux, on se place face aux cages. Le premier joueur
se place à une quinzaine de mètres face aux buts. Le deuxième joueur avance de trois mètres
de façon à se situer entre le premier et les cages. Le premier joueur lui fait la passe, et
commence à courir vers les cages. Le deuxième la contrôle avec le pied, et lui refait la passe
légèrement devant lui, pour qu’il puisse la réceptionner facilement pendant sa course.
Ensuite, le joueur 1 tire dans les cages quand il pénètre dans la surface de réparation.

Ce que j’ai bien fait : Dans le rôle du tireur, je parviens à courir vite, à réceptionner la balle et
à m’engager rapidement vers le but. Je remarque des améliorations sur mes passes dans le
rôle du passeur : elles sont plus cadrées et permettent à mon coéquipier de bien la
réceptionner, alors qu’aux séances précédentes il était compliqué pour moi de viser.

Ce que je dois améliorer : Mes tirs, même s’ils sont cadrés, ne sont pas forts. Dans le cadre de
l’exercice, je parvenais à marquer des « buts », car il n’y avait pas de gardien. Pourtant dans
le cadre des matchs, mes tirs sont facilement arrêtables. Même si je parviens à contrôler la
balle pendant l’exercice, en plein match je ne l’arrête pas bien et elle dépasse la ligne de
touche souvent.

Ce que je conseille à mes coéquipiers : Je conseille de réguler sa puissance lors des passes :
souvent, elles sont derrière le joueur qui coure ou au contraire trop devant lui. Lancé dans sa
course, c’est compliqué de la rattraper. D’un autre point de vue, quand on veut faire la passe,
les joueurs ont tendance à s’éloigner un peu trop du porteur de balle : comme mon niveau est
assez limité (c’est la première fois que j’apprends réellement à jouer), je ne peux pas faire des
passes très loin sans qu’elles ne soient interceptées.

Encore une fois après cet exercice, nous avons fait des matchs : je sens que mon équipe
progresse collectivement, car on est conscient des points forts et faibles de chacun. Au niveau
individuel, la technique pour faire des passes est acquise pour moi. Cependant en attaque il
m’est toujours compliqué de tirer ou de marquer.

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D. Séance 4

Objectif de la séance : Faire des exercices qui s’apparentent aux matchs, s’entraîner au jeu
d’équipe, occuper tout l’espace du terrain, savoir prendre des informations et se démarquer.

Objectif exercice/consigne : On s’affronte sur un terrain normal, entre deux équipes. La

différence est qu’il n’y a pas de cages ni de gardien de buts, mais six mini cages disposées sur
la longueur du terrain (trois de chaque cotés). L’objectif de l’exercice est de marquer dans ces
buts, qui ne sont attribués à aucune équipe, chacune pouvant marquer dans toutes.

Ce que j’ai bien fait : J’ai réussi à me démarquer, à effectuer des passes efficaces à mes
coéquipiers. J’étais, au début, agglutinée avec les autres autour de la balle, avant de
comprendre qu’il faut se démarquer, quitte à aller vers une autre cage que celle visée en
premier. J’arrive à faire de bonnes passes directes sur des distances courtes et moyennes, et
à accélerer quand il le faut pour demander la balle.

Ce que je dois améliorer : Lorsque je suis démarquée, les joueurs de mon équipe me font la
passe mais souvent je n’arrive pas à la rattraper, et par maladresse je ne la réceptionne pas.
Mes passes sur de longues distances sont approximatives, et n’arrive pas toujours à
destination précise.

Ce que je conseille à mes coéquipiers : Il faut aller plus vite sur les réceptions-transmissions
de balle ; car on laisse trop de temps aux défenseurs de se placer pour l’intercepter. Toutefois,
on arrive bien à défendre et à récupérer la balle efficacement. Il faut continuer à réguler ses
passes, comme lors de la séance précédente : elles ont tendance à être trop longues et trop
en avances par rapport à la course du joueur.

Comme d’habitude, nous avons fait des matchs après cet exercice. Nous avons fait évoluer
notre technique par rapport au début du trimestre : les personnes en attaque et celles en
défenses sont fixes, on s’écarte mieux et les passes sont plus directes. Grace à cela, nous
gagnons plus de matchs qu’au début.

Le Joueur numéro 4 bleu est

défendu par deux rouges : il est
en infériorité numérique. Mais
si deux joueurs sont sur lui, alors
c’est qu’un joueur de son équipe
est disponible : comme le
numéro 5 qui peut facilement
tirer

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E. Séance 5

Objectif de la séance : Développer une technique d’attaque efficace, être plus rapide que les
défenseurs, perfectionner le tir avec un gardien, attaquer à trois en direction du but.

Objectif exercice/consigne : Au sein de notre équipe, on choisit deux défenseurs, un gardien

de but et trois attaquants. Les trois attaquants vont avec
le ballon tenter de mettre un but, et les deux défenseurs
doivent les en empêcher. L’objectif est d’apprendre à
transpercer la défense, et de s’organiser en équipe
plutôt que tout seul en attaque. De cette manière, on se
place en fonction de ou sont les défenseurs : comme on
est en supériorité numérique, il reste obligatoirement un
joueur qui n’est pris par personne. Il faut le repérer, et lui
donner la balle pour qu’il puisse marquer.

Ce que j’ai bien fait : En attaque, j’arrive à attirer les

défenseurs vers moi et à passer le ballon à mes coéquipiers qui vont par la suite tirer. En
défense, si le joueur est devant moi, je sais le stopper pour le forcer à faire la passe.

Ce que je dois améliorer : Même si je sais faire des passes, il m’est compliqué d’aller vers le
but et de tirer. Je n’arrive pas encore à intercepter des ballons en défense.

Ce que je conseille à mes coéquipiers : Il faut se projeter plus rapidement vers le but et aller
tirer, car notre attaque est trop passive. Résultat, on perd souvent la balle et surtout on ne
tire quasiment pas.

Lors des matchs d’après cet exercice, nous avons appliqué ce que nous venions de faire, c’est-
à-dire une attaque placée à trois contre deux. On tourne en attaque, et les attaquants
viennent replier en défense quand ils ont le temps. On adopte une stratégie ou chacun
possède son joueur si on est en égalité numérique, dans le cas contraire il faut suivre la balle
tout en analysant les joueurs qui pourrait se démarquer.

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F. Séance 6

La séance six était la séance d’évaluation : nous avons fait seulement des matchs (après
l’échauffement).

IV/Conclusion :

Ce trimestre fut l’occasion pour moi de m’initier à un nouveau sport, que je connaissais déjà
mais que je n’avais jamais pratiqué. Je partais donc de bas, et j’ai réussi à m’améliorer pendant
les séances. Même si en attaque je n’ai pas beaucoup marqué, j’ai fait quelques passes
décisives. Aux premières séances, mes passes étaient faibles et je ne visais pas correctement.
Maintenant, je sais comment contrôler puis renvoyer la balle. Comme je pratique déjà un
sport collectif en dehors du lycée, l’esprit d’équipe et la mise en place d’une tactique de jeu
m’ont été familières. Je me suis améliorée en défense, j’arrive à intercepter le ballon et à le
renvoyer.

Ce carnet d’entraînement à restitué l’ensemble de nos séances et a permis d’introduire le

football.

V/Sources :

- Quelles sont les origines du football ?, National Geographic :

https://www.nationalgeographic.fr/histoire/quelles-sont-les-origines-du-football-
larcheologie-au-service-du-sport
- La passe, Pôle sportif,
https://www.ecoledefoot.fr/la_passe.php
- Le site de L’Équipe : www.lequipe.fr

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